筋トレアドバイザーのおてつです。

今回は逆三角形の体を作るの

に欠かせない筋肉の鍛え方に

ついて紹介していきます。

その筋肉とは「広背筋」です。

広背筋とは文字通り背中に

ある筋肉なんですが前から

見た時に見える筋肉です。

背中の筋肉なんか鍛えなくていい

と思っている人もいると思います。

ですがスタイリッシュな体を手に

入れるためには必須の筋肉です。

あなたがこの記事を読んだ後には

「広背筋早く鍛えたい！」

と思うようになります。

そうしてトレーニングを

行えば周りのライバルた

ちに差をつけられます。

ですが背筋をおろそかにいしてい

るとダサい体になってしまいます。

そうならないためにもしっかりと

広背筋を鍛えていきましょう！

なぜそんなに広背筋が大事

なのかを説明していきます。

広背筋は前から見た時にわきの下

あたりの膨らんでいる部分です。

この筋肉を鍛えていないとおなか

が引き締まって見えないので男ら

しい魅力的な体になりません。

写真を見れば一目瞭然ですよね。

どっちの方がスタイルよく見えますか？

両方ともマッチョな人ですが右の

方がスタイルがよく見えませんか。

これは広背筋があるか

ないかの違いなんです。

広背筋を鍛えることで逆三角

形の威厳のあるがっちりとし

た上半身に仕上がります。

また猫背の人は背筋が弱いこ

とが原因だと言われています。

なので広背筋を鍛えることで姿勢

が改善され猫背が改善されます。

猫背でないと思っている

人も背筋が弱いと少し前

傾姿勢になっています。

なので改善されると

身長が少し伸びます。

さらに広背筋は大きな筋肉なの

で鍛えれば代謝がよくなります。

なので脂肪が落ちやすくな

るのでシックスパックにした

い人も鍛えると一石二鳥です。

そうは言っても広背筋は鍛

えるのが難しそうですよね。

でも普段からあまり鍛え

られていない筋肉なので

自重トレーニングでもぐ

んぐん成長してくれます。

今回紹介する方法でトレ

ーニングすれば男らしい魅

力的な筋肉が手に入ります。

それでは家で簡単にできる

広背筋のトレーニング方法

について紹介していきます。

＜ハイリバースプランク＞

１．仰向けに寝転がる

２．肩の真下に手のひら

       が来るようにして上

       体を起こす

３．体が一直線になるよ

       うに足を延ばします

目安は１分×３セットです。

＜フロントラットプルダウン(自重)＞

１．あぐらをかいて座る

２．背筋を伸ばし両手を

       まっすぐ上にあげる

３．手の幅は肩幅よ

       り少し広く開く

４．顔の前を通るよう

       に肘を下げてくる

５．限界まで下げたら素早く

       腕をもとの位置まで戻す

～トレーニングのコツ～

・胸を張って行う

・下げているとき肩甲骨

    を寄せる感じで行う

目安は２０回×３セットです。

それでは今すぐに画像のように足を

上げたり下げたりしてみましょう！

寝転がってできるのでテレビをみ

ているときもやってみてください。

そうすれば必ず男らしいがっ

ちりとした体が手に入ります。

今回はこれで以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

このブログではシックスパ

ックにする方法なども紹介

しているのでそちらの方も

ぜひ読んでみてください！

筋トレアドバイザーのおてつです。

今回はなかなか筋肉が割れ

ない人のためにすぐに割る方

法について紹介していきます。

腹筋を割るために腹筋だけを鍛

えている人が大半だと思います。

実は腹筋を割るためには

腹筋だけを鍛えていても

あまり効果がありません。

何か特別なことでもしない

といけないのかと不安に思

った人もいると思います。

ですが安心してください。

全然特別なことではありません。

とても簡単なことです。

この方法を知ったあなたはほか

の人よりも倍以上の早さで割れた

腹筋を手に入れることができます。

しかし間違った知識のままあ

るいは間違ったトレーニングの

仕方でやっていても成果がな

かなか出ないことになります。

それでは腹筋を割るための方

法について紹介していきます。

突然ですが腹筋は

みんな割れています！！

「そんなわけないだろ！」

「俺の腹は三段腹だ！」

と思った人もいるでしょう。

ですがそれは割れた腹筋の上に脂

肪が覆いかぶさっているため割れた

腹筋が浮き上がってこないのです。

なのでその脂肪をとることで腹

筋が割れて見えてくるのです。

その脂肪を効率よく落とす方法

は脚の筋肉を鍛えることです。

脚は関係ないやろって思

った人もいると思いますが

実は脚には人間の半分

以上の筋肉があります。

反対に脚を鍛えればもう半分の

筋肉を一気に鍛えちゃうわけです。

筋肉がつけば代謝がよくなるの

で脂肪がどんどん落ちてくれます。

ですので簡単に腹筋を割

ることができるわけです。

トレーニングする暇がない人でも

できるような方法を紹介します。

＜ヒールアップ＞というものです。

これは何かというと名前の

通りかかとを上げることです。

家で料理やトイレに入っていると

きなどにかかとを上げ続けます。

意識してどんどん取り

組んでいきましょう！

さらに街中でエスカレーター

やエレベータに乗らずに階段

で登るなど小さいことでも大き

な結果につながっていきます。

今回はこれで以上です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

このブログではほかにも腹筋

を割るためのトレーニング方

法なども紹介しているのでそ

ちらの方も読んでみてください！

筋トレアドバイザーのおてつです！

今回は筋肉をどんどん

肥大化させるための方法

を２つ紹介していきます。

一つ目は「超回復」です。

筋肉には超回復と

いうものがあります。

筋トレなどをしたとき

に筋肉は傷つきます。

超回復とは傷ついた筋肉を元

の状態以上に直してくれます。

つまり筋肉が傷ついたら元の

太さ以上になるということです。

ですがこの超回復には

少し時間がかかります。

筋トレになれていない人なら大

体の回復に2，3日かかります。

完全に回復するため

には7日かかります。

早く筋肉をつけようとして毎

日やっても回復しきっていな

いので全然太くなりません。

正直、無駄な努力

をしているだけです。

そうはならないためにも

今から直していきましょう！！

二つ目は「柔軟」です。

筋トレをする前に鍛える箇所

を柔軟することで筋肉が成長

する場所を広げてあげます。

体が硬いとなかなか

筋肉がつきません。

とにかく柔軟を行いましょう！

風呂上りなど体が伸びやす

い時にやるのも効果的です。

それでは今すぐに今後の筋ト

レのプランを立ててみましょう！

同じ個所を毎日やって

も意味がありません。

なのであらかじめこの日は腕を

やる日というように決めておくとち

ゃんと筋肉が回復してくれるので

効率よく筋肉を鍛えそして

肥大化させることができます。

それでは今回はここまで。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

このブログではほかにも筋

肉に関する情報について紹

介してありますのでそちらの

方もぜひ読んでみて下さい！

筋トレアドバイザーのおてつです。

今回は今話題のインナーマッス

ルについて紹介していきます。

インナーマッスルとは筋肉

の部位の名前ではなく深

い部分の筋肉のことです。

また多くの人は外側の筋肉だ

けを鍛えがちですがインナーマ

ッスルは体の芯の部分を支え

るので非常に重要な筋肉です。

さらに外側の大きな筋肉のサ

ポートをしてくれるのでパフォ

ーマンスの向上にもなります。

なのでプロのアスリートも

日ごろからこのインナー

マッスルを鍛えています。

また体幹を鍛えるのと同

じように体のバランスな

どを整えてくれるため自然

と基礎代謝がよくなります。

インナーマッスルは体の関

節内臓を正常な位置に直し

てくれるので血行が良くなり

健康的な体が手に入ります。

こんなにいいことだらけなのに

鍛えていない人が結構います。

大きな筋肉もインナーマッスル

を鍛えることでいつもの倍以上

の早さで筋肉がついていきます。

逆に言えばこれをしてないだ

けでこんなにも多くのメリット

を逃していることになります。

無駄な努力ばかりして全

然筋肉がつかない体のま

までいることになります。

でも安心してください！

今からでも遅くありません！

今回この記事で紹介す

る方法を取り入れてどん

どん鍛えていきましょう！

インナーマッスルは筋肉痛など

超回復が基本的にありません。

なので毎日このトレーニング

を取り組んでいきましょう！

それではできるだけ多くの

インナーマッスルを鍛える

方法を紹介していきます。

＜フロントブリッジ＞

１．肘とつま先を肩幅に

　　開いて体を支える

２．体を地面と水平になる

　　ようにまっすぐにする

目安は１分×３セットです。

難しい方は４５秒で

挑戦してみましょう！

それでは今すぐに息を大きく吸

って吐いてを繰り返しましょう！！

吸ったときにはおなかを

膨らまし吐くときにはへ

こまして行ってください。

デスクワークや料理しているとき

などどんどんやっていきましょう！

そうすればあなたも引き締

まった体がすぐに入ります。

それでは今回はここまで

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

このブログでは腹筋を簡単に割る

方法など紹介しているので是非

そちらの方も読んでみてください！！

筋トレアドバイザーのおてつです。

今回は

腹筋がなかなか割れない人

かっこいい腹筋を手に入れたい人

は必見です。

腹筋を割るためにトレーニング

をしているけど全然成果がでな

い人もたくさんいると思います。

割れないのにはやり方や筋肉

の鍛えてる部分などが間違っ

ている可能性があります。

また始めようしてるけど早くに

割れた腹筋を手に入れたい人は

この記事を読んで実践す

れば間違いなくあなたが

求めている割れた腹筋を

手に入れることができます。

割れている腹筋を手に入れること

で女の子にモテるようになります。

逆に腹筋はあまり見られることが

ないから別に鍛えなくてもいいと

思っている人もいると思います。

しかし、だらしないおなかを

していると分かれば恋愛対

象から外されてしまいます。

一度外されてしまったら

そこから恋愛対象になか

なかもっていけません。

そうはならないためにも腹筋

を割っておきましょう！！

さらに腹筋を鍛えることで

姿勢が矯正され人よりも

疲れにくい体質になります。

そんな腹筋を鍛えるために努力

している人が多いかと思います。

でも全然成果が出てくれ

ない人もその中に多くい

るのではないでしょうか

そこで今回は誰でもすぐに腹筋を

割る方法について紹介します。

まず腹筋は主に腹直筋と

腹斜筋に分かれています

多くの人はこの腹直筋だけ

を鍛えてしまっています。

腹斜筋も鍛えることで腹筋全体

の筋肉量が増え代謝がよくなり

脂肪がどんどん落ちてくれます

また腹斜筋を鍛えること

でくびれができエロい体

にできることができます。

夏の海では体が周り

の人から丸見えです

海では腹筋が割れている人

が多くいますが腹斜筋を鍛え

ている人はあまりいません

女の人は意外と腹斜筋のある

男性を魅力的に感じています。

なので腹斜筋を鍛えていることでラ

イバルよりに差をつけられます！

ではその腹斜筋の鍛

え方を紹介します。

＜ロシアンツイスト＞

１．両ひざを立てて

　　仰向けに寝ます

２．上半身を４５度まで上げ

　　その姿勢をキープします

３．その状態で左右

　　に腰をひねります

１０往復×３セットを

目標に頑張りましょう！！

慣れてきたら負荷をか

けるために足を少し起

こしてやってみてください

それでは今すぐに腰を

とにかくひねりましょう

ひねるだけでも腹斜筋

は鍛えられますし脂肪が

どんどん落ちてくれます

そうすればあなたが

女の子にモテモテ

の日もすぐにきます！！

今回はここまで

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ほかにも腹筋に関する記事を

書いていますのでそちらの方も

ぜひ読んで実践してみてください！

筋トレアドバイザーのおてつです。

・なかなか腹筋が割れない人

・早く脂肪を落としたい人

は必見です。

この記事を読んだらあなたは

簡単に腹筋を割ることができます

男なら誰しもシックスパック

に憧れますよね。

でも理想の腹筋を手に入れるた

めにはそれなりのトレーニング

が必要なのではと思っている人

がいるのではないでしょうか。

実はもともと腹筋は

みんな割れています。

「そんなわけない！」

と思ったあなた

実は本当なんです。

今あなたが割れていないのは

割れている腹筋の上に脂肪が

覆いかぶさっているからです。

なので脂肪を落とせば割れた

腹筋が出てくることになります。

ではどうすれば脂肪を落とせるの

かを紹介していきたいと思います。

その方法とは

「アラウンドトレーニング」です。

アラウンドとは周りという意味です。

脂肪を効率よく落とすには代

謝をよくすることが重要です。

そのために腹筋を割りたければ

腹筋以外の筋肉も鍛えることが

重要となってきます。

腕や脚などといったほかの

部分を鍛えることで筋肉が

つき代謝がよくなります。

代謝がよくなれば脂肪を簡単に

落とすことができます。

それではさっそく何か腹筋以外

を筋肉を鍛えていきましょう。

今回はこれで終わりです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

ほかにも腹筋に関する記事も

書いているのでそちらの方も

是非読んでください。

筋トレアドバイザーのおてつです。

今回は多くの人がおろそか

にしがちな脚の鍛え方につ

いて紹介していきます。

この後の記事を読んだ後には

「足めっちゃすごいやん」って

思うようになります。

脚をおろそかにしている人は

ほかの筋肉を鍛えるときに

余計なトレーニングをしない

といけないことになります。

なかなか筋肉はつかないし

脂肪もなかなか落ちません。

でも脚を鍛えることでそ

んな心配はありません。

なぜそんなに脚が重要なの

かというとなんと脚には体の

半分以上の筋肉があります。

なので脚を鍛えることで体

の半分もの筋肉が鍛えられ

体の代謝が上がり効率よく

脂肪を落とすことができます。

腹筋がなかなか割れない人

は腹筋だけを鍛えるのでは

なく脚も鍛えることでどんど

ん脂肪が落ちてくれます。

脚を鍛えるメリットが分かった

ところで脚を鍛える方法を

紹介していきたいと思ます。

＜スクワット＞

１．脚を肩幅より少し広めに

　　開きつま先は４５度外に

　　向けて立ちます

２．背筋をまっすぐに伸ばしたま

　　ましっかりと前を見たまま腰

　　をゆっくりと落としていきます

３．膝の角度が９０度になるまで

　　下げたらできるだけ素早く体

　　を上げてきます

３０回×３セットが目安です。

＜ランジ＞

１．走り始めるように前後

　　に脚を開き立ちます

２．しっかりと前を向き胸を

　　張った状態で前脚の膝

　　を曲げながらゆっくりと

　　体を落としていきます

３．後ろ足の膝が地面に着くぐ

　　らい下げたらできるだけ素

　　早く体を上げてきます

２０回×３セットが目安です。

下半身の筋トレはきついと思いま

すが脚を鍛えるだけでほかの腹

筋や腕などの脂肪がとても落ち

やすくなるので頑張りましょう！！

それでは今すぐにかかとを

上げたり下げたりしましょう！

立った状態でできない人は

座ったままやってみましょう。

脚の裏側の筋肉が鍛えられ

ているのがわかると思います

今回はこれで終わりです

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

このブログでは間違いがちな筋ト

レ方法について書いてあるのでそ

ちらの方もぜひ読んでみてください！

筋トレアドバイザーのおてつです。

今回はシックスパックへの近道

について紹介していきます。

男なら誰しもごつごつとしたメリ

ハリのある体が欲しいですよね

今回紹介する方法はその体をい

ち早く手に入れるためのものです。

この記事を読んで実践すれば人

よりも倍以上早く理想の体が手

入ります。

逆に知らずに今までの方法で

トレーニングをしても効果がなか

なかえられないかもしれません。

トレーニングしたらすぐに結果

が出てほしいですよね

そうすればまたやろうと思

えてくるのでどんどん筋肉

が鍛えられます。

そのためにはまずは筋肉繊維に関

して知っておく必要があります。

その記事は下の赤文字をクリック

あなたも間違ってるかも！？ガリガリが

ムキムキになるための速筋とは！？

簡単に言うとごつごつとした筋肉

を作るためにはトレーニングする

時に長時間やらないことです。

短い時間で重い負荷をかける

ことで筋肉を効率よく肥大化さ

せることが可能になります。

そのためのできるだけ思

い負荷をかけることができ

る方法を紹介していきます。

<Vシットアップ>

１．床にバンザイするよう

　　に仰向けに寝転がる

２．両腕と両足を伸ばしたま

　　ま息を吐きながら体をV

　　の字に折り曲げていく

３．上半身と下半身を起こ

　　しつま先をタッチする

４．息を吸いながらゆっく

　　りと体を下ろしていく

～トレーニングのコツ～

・できるだけひざを曲げずに行う

・下半身（上半身）の片方

　だけを上げすぎない

１０回×３セットが目安です。

このトレーニングはかなりきつい

と思いますが１０回だけでいいの

で挑戦してみてください！！

この負荷に耐えれるようにな

ったらあなたの腹筋はバキ

バキに割れているでしょう。

それでは今すぐに腹筋

に力を入れましょう。

１０秒間思いっきり

力を入れて下さい。

簡単そうに思えますがかなり

腹筋に負荷がかけられます。

それでは今回はこれで終わりです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

このブログでは様々な筋トレ方法を

紹介していますので是非そちらの

記事も読んでみてください！！

こんにちは、

筋トレアドバイザーのおてつです。

今回はより効率よく筋肉

を鍛える方法を紹介します。

その方法とは

「コンシャストレーニング」です。

コンシャスは意識という意味です。

名前の通り意識しながら

トレーニングをすることです。

トレーニングを行っていると

き鍛えている部分を意識しな

がら行うことによって効果的

に鍛えることができます。

研究報告によるとダンベルを持ち

上げるとき意識しながら持ち上げ

た人は意識しなかった人よりも筋

肉の活動が大きかったそうです。

意識していないと無意識

のうちに脳が体を守ろうと

して楽な動作でトレーニン

グをしようとするのです。

意識することによって人の

倍効率よく鍛えられます。

逆に言えば意識しないだけで

人の倍の時間がかかります。

では、

意識するための一番いい方法とは

鍛えている部分を見ることです。

なぜ見ることが一番

効果的なのかというと

目で得た情報はそのあと

の行動などを決める一番

の情報になるからです。

何を言っているのか

わかりませんよね

でもあなたの身近でも

行われていることです。

例えば、朝学校に行っていると

きに友達が後ろから「おはよう」

と声を掛けられた時

あなたは後ろを振り返って誰な

のかを確認してから「おはよう」

と返事をしますよね

友達なら声だけでも誰かはわか

ります。けれど顔を確認するま

ではあなたは挨拶を返しません。

人が一番の情報源にしているのは

目から入ってきた情報なのです。

なので筋トレをするときには「見る」

ことを意識して行いましょう。

それではさっそく今回紹介した

「コンシャストレーニング」

を使ってみましょう。

なんでもいいので何か好きな

筋トレを今から行いましょう。

その時鍛えている部分の筋肉を

見ながらやってみましょう。

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。