https://ameblo.jp/otokono-diet-man/ 男性のためのダイエット方法を紹介していきます！ ja


こんばんは、マサトです。


今日は一時期流行した「モヤシダイエット」についてです。

私は実践したことがないのですが、知人でこのダイエットを行い、
１ヶ月５ｋｇ痩せられました。

まずそのダイエット方法は朝とお昼の食事は
モヤシだけにするというものです。

これだけを聞くと「根性系ダイエットか！」
と拒絶したくなりますよね。

しかし、ご安心ください。
なんとこのモヤシはほとんど水分だけなので
どんなに食べても太ることがないのです。

ですので、いっぱい食べることができ、
大きな満腹感を得ることができます。

満腹感を得られればこちらのものです。
あとはこの生活を続けていけば、ドンドン痩せていきます。

ただ注意事項があります。
それは、必ずモヤシには火を通しましょう。

そして、３食すべてをモヤシにするのも止めましょう。
理由はモヤシには栄養がないため、モヤシだけでは
栄養不足でダウンしてしまいます。

あとお分かりだと思いますが、味が飽きてきます（笑）。
ですので、色々な調味料を用意しておきましょう。

お勧めはやっぱりマヨネーズとしょうゆですね。
ただ、マヨネーズはかけすぎないようにしてください。

また、レバーを入れないニラ炒めで食べるのも
けっこう美味しいですよ。


それでは、次回もお楽しみに・・・



]]> https://ameblo.jp/otokono-diet-man/entry-12077829695.html Sun, 27 Sep 2015 16:58:33 +0900

こんにちは、マサトです。
　
　
もう秋が近づいてきましたね。
　
ちょっとダイエットとは関係ないのですが、
私の大好きな「仕事人２０１５」はいつやるのでしょうか？
　
もうそろそろ２０１６年になっちゃうよ～！
　
　
◆有酸素運動とは・・・
　
まずは有酸素運動と筋肉の関係を説明していきます。
　
筋肉には、「速筋」「遅筋」などの３種類が存在しています。
　
速筋は無酸素運動で使われ長続きはしませんが、
短い時間に大きな力を出す役割があります。
　
エネルギーの源は「糖質」で、
疲れの原因である乳酸が溜まってきます。
　
　
遅筋は有酸素運動で使われます。
　
瞬間的な力は出ないのですが、長時間使用でき疲労に強いのです。
この運動のエネルギーの源は「脂肪」となります。
　
つまり有酸素運動は長く使い続けられる筋肉を使うので、
体の脂肪を分解して内臓脂肪などの体脂肪を減らす効果があるのです。
　
ですので、よくダイエットで行われる「ジョギング」「水泳」などは
有酸素運動により効率的に脂肪を燃やしてくれるのです。
　
　
ただ有酸素運動にはデメリットがあります。
それは筋肉も落ちやすいことです。
　
ですので落ちた筋肉を補強するためにも、筋肉トレは不可欠なのです。
　
有酸素運動は筋トレが終わった後に行ってください。
つまり、筋トレとセットのものなんですね。
　
あとすごいデータが出ています。
それは筋トレ直後に有酸素運動を行うと、通常の有酸素運動時の
【５倍】の脂肪が燃焼されます。
　
　
よって有酸素運動は筋トレを行う日にするのがベターです。
筋トレをしない日に泳いだり走ったりしても、
有酸素運動の効果が１/５になることを覚えておきましょう。
　
あと注意事項があります。
それは２０分以上有酸素運動を行いましょう。
　
最初の２０分までは炭水化物が有酸素運動のエネルギーとして消費されて、
その後に脂肪が燃焼されるからです。
　
ですので１０分くらいのランニングでは効果が期待できませんので、
最低でも２０分、理想は３０分以上が目安だと考えてください。
　
　
それでは、次回もお楽しみに・・・



]]> https://ameblo.jp/otokono-diet-man/entry-12075254167.html Sun, 20 Sep 2015 16:16:15 +0900

それでは今日もマサト流ダイエット講座、
始めちゃいます！






◆１週間に３日は筋トレの日にしてみる

筋トレ直後から筋肉が回復するまでに３日の休息が必要になります。

ですので私はダイエットとして筋トレをしているときは
この休息期間を意識して筋トレをしていました。

私の場合、週３回の筋トレの内容をどんなふうに
行っているかといいますと、

有酸素運動のランニングを３０分、
２日後にまたランニングを３０分、
さらに２日後ランニングを３０分と言った具合に
水曜日と土日をトレーニングの日として行いました。

また、週に１回、胸と肩と背中の上半身の筋トレを全部やる日も
加える事です。

この内容は筋肉の休息日も考えて行っています。

火曜か木曜日も行って週に４回できれば尚ベターです。

でも、週４で筋トレはかなりハードです。
私は耐え切れなくなったので、３回に戻しました。

やはり、ストレスなくダイエットをしていきたいからですね。


それでは、次回もお楽しみに・・・



]]> https://ameblo.jp/otokono-diet-man/entry-12072312750.html Sat, 12 Sep 2015 16:41:34 +0900


こんにちは、マサトです。
　
もう秋が近づいていますね。
食欲の秋という大敵が待っているで
気合を入れていきますよ。
　
それでは、マサト流ダイエット講座、
いきます！
　
　
◆筋トレは習慣化していきましょう！
　
あなたはダイエットとして、筋トレ取り入れたことはありますか？
ほとんどの方は筋トレはしていないと思います。
　
とても大切なことですので先に言っておきますが、
リバウンドをしないダイエットの秘密は筋トレにあります。
　
断言してもいいのですが、筋トレをしないダイエットは
ほぼ確実にリバウンドをしてしまいます。
　
　
実は痩せることは簡単なのですが、その痩せたスリムな状態を
維持していくのが大変なのです。
　
ですので、ダイエット＝筋トレと考え、
毎日の習慣化を徹底してください。
　
ただ、筋肉マンになろうと言っているわけではありません。
　
細マッチョを目指しましょうといいたいのです。
　
　
また、筋肉があるといろいろとメリットがあります。
　
日常の生活としても動きやすくなりますし、
マッチョ好きな女性から好意を持たれます。
　
一つ注意点があります。
それは、体脂肪率１０％を切ると風邪をひきやすくなります。
　
ちなみマサトは１１％台まで落としたことがありますが、
けっこう風邪をひいてしまいました。
　
　
さぁ、まずは筋トレです！
　
　
それでは、次回もお楽しみに・・・



]]> https://ameblo.jp/otokono-diet-man/entry-12070095810.html Sun, 06 Sep 2015 16:50:15 +0900

今日もマサト流ダイエット講座、
始めちゃいます！





◆炭水化物は控えましょう

このことはダイエットの基本中基本ですね。

でも実際にこれを守れていない人は多いんです！

なぜならば、いきなり炭水化物を控えようとしても
炭水化物大好き日本人は無理なのです。


ですので、極端な炭水化物の制限をする必要はないんです。


例えば、今までごはんを２杯食べていたら１杯に減らしたり、
ラーメンの大盛りを頼んでいたならば、普通盛りしたり、
ラーメン屋に通う日を減らせばいいのです。

そして、食事はゆっくり食べる事を意識すれば、
食べた量が少なくても満腹感を得られます。





◆プロテインは男の美学

マサト流ダイエット講座では、ザ(the)「筋トレ」をしてもらいます。
そして、プロテインを毎回の食事に含めてもらうことをお勧めします。

プロテインを勧める理由は筋肉の成長を促進させるのに
とても効果的だからです。

あなたはダイエットして痩せたいだけなので、
「マッチョになんかなりたくないよ！」と思っているかもしれませんね。

だとしたら、ちょっとだけマサトの話を聞いてください。


まず筋肉を鍛えることにより、脂肪が筋肉内で燃焼されます。

これは基礎代謝が上がることを意味しています。

よくダイエットに成功しても、リバウンドをしてしまう人がいますが、
それは筋肉を無視したダイエットを行ったからなんですね。


もうすこし分かりやすく説明しますと
ただ単純に有酸素運動と食事制限だけのダイエットですと
脂肪を燃焼させることはできますが大切な筋肉も一緒に燃えてしまうのです。

このことは、基礎代謝が下がることを意味します。

基礎代謝がダイエット前より下がっている状態で食事制限を解除すると、
ものすごく太りやすい体質になってしまっているのでリバウンドが起きるのです。

そういう基礎代謝低下に伴うリスクを知らない方が多いので、
例えば芸能人で一旦痩せられたのに、また太っている人がいるんですね。


よって、マサトはあなたに強く筋トレすることを勧め、
基礎代謝が高い太りにくい体を作るように指導していきます！！


それでは、次回もお楽しみに・・・



]]> https://ameblo.jp/otokono-diet-man/entry-12069700926.html Sat, 05 Sep 2015 15:05:07 +0900


こんばんは、マサトです。


いよいよマサト式ダイエットの具体的な方法を教えていきますので

しっかりとついて来て下さいね。


まずこのダイエット方法は「男性向け」となります。

なぜならば、女性の方にはいろいろな面できびしい部分が

あると思います。


ただ、意思の強い女性にはお勧めできますので、

もしよろしければ、女性の方も着いてきてくださいね。



それでは、まず一つ目、

◆食事

食事はダイエットの基本ですね。

ですので、食事をまずは最重要として考えていきます。


そして、食事がきちんと出来ていない人が

ダイエットに失敗してしまいます。


ここからは食事の正しいメニューを説明していきます。

『朝食』は毎食「バナナ」主体に変えてみてください。


バナナには「酵素」が含まれています。

そして、脂肪を分解するためにこの酵素が活躍してくれるのです。


また、バナナには「食物繊維」がたくさん含んでいますので、

お通じが良くなったり、お肌が若々しくなったりする効果も

あります。


それでは、次回もお楽しみに・・・


]]> https://ameblo.jp/otokono-diet-man/entry-12067969623.html Mon, 31 Aug 2015 21:37:20 +0900

こんにちは、管理人のマサトです。


ダイエットは基本、大変で根性が必要となってきます。

しかしそれはダイエットやり始めた当初だけです。


なぜなら、正しいダイエット方法を続ければ、

簡単に痩せていくのでだんだん楽しくなってきます。


楽しくなってくると、大変だったことも

余裕でこなせるようになってきます。


このブログで紹介する原則的なことは

「正しいダイエット方法」です。


ダイエット方法は様々なものが存在しています。


インターネットで「ダイエット」と検索すると

ものすごい数のサイトが表示されますよね。


その中でどの方法が正しいのか正直全部を把握するのは不可能ですが、

私なりに調査した方法をここでは話していきたいと思います。


ですので、あなたは私の情報をもとに

自分にあったダイエット方法だと感じたら、

実践してもらえればと思います。



まず、私がお勧めするダイエット方法は下記の３点です。

【１】食事

【２】筋トレ

【３】有酸素運動



そう、基本中の基本ですよね。


でも、基本が一番大切なことだということは

あなたも十分ご存知だと思いますので、

これから私の話に耳を傾けてくださいね。


それでは、メタボからほそマッチョに

変身していきましょう！




]]> https://ameblo.jp/otokono-diet-man/entry-12067493307.html Sun, 30 Aug 2015 16:45:04 +0900