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信号！？





みたいな記事が！？





よく読んでみるとなるほど、人間の身体は炭水化物やスイーツなどの


「糖質」を大量に摂ると血糖値が急激に上がってしまいます。


それを下げる為に大量の「インスリン」が膵臓から分泌されることになり


その結果、異常な眠気を感じたり甘いものへの欲求が強まるということ


です。





つまり必要以上のインスリンを分泌させることは、それだけ細胞の中に


蓄積される糖分を増やしてしまう事になり、糖尿病になるリスクも同時に


増えるって訳です。





20代、30代でも危険らしい・・高血糖恐るべし・・・。


お菓子なんかだと当然糖分が高いのはわかっているけど、炭水化物


とかはあまり気にしていない人って多そうだよね。自分含め。





つーか缶コーヒーとかもそうだけどなんでも甘すぎる・・・


ってのはよく思ってたなあ。


これって企業側も考えて欲しいよね。スイーツ、スイーツいっても砂糖の


かたまりだったりすると思うと、気をつけないと・・・


パンよりお米、うどんよりそば、じゃがいもよりさつまいものほうがGI値が


低いそうなので、一応意識しとこうかな。


（高い方が血糖値があがりやすい）





ちなみに色のついたものより白いものだったり、固いものよりも柔らかい


ものの方がGI値は高めなんだって。一応インプットしときます。





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]]> https://ameblo.jp/otoshiooooo/entry-11345119560.html Mon, 03 Sep 2012 14:12:58 +0900 ことを「大量光線療法」って書いてあるけど「太陽光線療法」の間違い
じゃないかなあ・・まあいいか、今度調べてみよう。
本には「大量光線療法」って確かに書いてあるんだけどね・・。

また続きになっちゃうけど、う～ん、「日曜日の早起き」かあ。

確かに慣れればできちゃいそうではあるよね。
自分を変える、っていう意味でもそのうちトライしてみようかな・・・・
なんて思ってます。
子供の頃は当然「日曜日の早起き」はあたりまえだったんだよなあ。
野球少年だったし。あ、っていうか子供の頃は毎日が早起きだったか・・・
さすがに日の出を拝むほどではなかったけど。
いつの間にやら早く起きることって、なんだか損してしまうような、そんな
ふうに思うようになってしまってたけど

「早起きは三文の得」って昔からことわざがあるように本当は逆に断然お得
なんだよねえ。

あ、ちなみに「早起きは三文の得」と「早起きは三文の徳」のどちらも
間違いではなく、辞書によって違うみたいです。
ついでに言っておくと「三文」って現代でいうと60円くらいだそう。
あれれ・・そんなふうに考えちゃうと
早起きしても毎朝60円得するだけ！？だったら寝てる方がいいや～
なんて人も出て来そうだよね・・。


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]]> https://ameblo.jp/otoshiooooo/entry-11345116381.html Mon, 03 Sep 2012 14:10:02 +0900
前回書きましたが、「サーカディアンリズム」の乱れを防ぐには？？
それは体内時計の「リセット」なんですって。
で、それはとっても簡単なこと。
単に朝、早起きして日出を拝めば良いんだって。
毎朝明け方前に目を覚まし、日の出を拝む。たったそれだけで体内時計は
リセットされるそうです。
医学的にも「大量光線療法」ってものがあって、毎朝同じ時間に太陽の光を
浴びることで自律神経のバランスを整えるために体内時計が修正される
そうです。

つーか簡単にそれができるならするんだけどね・・自分のように夜型人間
にはかなりツラそう・・。
でも「サーカディアンリズム」を取り戻すためにまずしなければいけない
こと・・・・ってのも書いてあって、それは「日曜日の早起き」なんだって。
日曜日にがんばって早起きすれば当然夜は眠くなり結果、月曜日からの
仕事はしんどくなりますよね？
つまり休日に早く起きて、たとえばゴルフやウオーキング日帰りの温泉
旅行なんかでもいいんですが、とにかく充分に体を運動させて疲れさせ
夜は早寝する。
翌日から、毎朝早起きして、毎日、日の出を拝む。
要はこれだけのことで自律神経は整い、体内のリズム快調でガン予防に
つながる・・・・って言う話なんです。



今はまっているも！それはアロマのルームスプレーです。
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]]> https://ameblo.jp/otoshiooooo/entry-11345113576.html Mon, 03 Sep 2012 14:05:48 +0900
もちろんこの話はこの時間帯に寝るのが必要不可欠で、明け方になると浅い
いわゆる「レム睡眠」になるので、いくら寝ても脳は休めないし

（夢ばかり見る）

身体もだるくなる・・ということ。ここがホント、ポイントなんですね。

なるほど・・朝方まで起きていて昼まで寝たってなんだかダルかったりする
のはそのせいなのね・・。
それが8時間たっぷり寝ようがね。

もうひとつ、夜更かしすると良い睡眠がとれない理由があって
睡眠には「ウルトラディアンリズム」っていう前回言った周期が
あるんですがもうひとつ人間には「サーカディアンリズム」っていう
体内時計があって、日中は「闘いモード」で
交感神経が優位になり、夜になると逆に「休養モード」で
副交感神経が優位になるそうです。

このサーカディアンリズムがくずれると、自律神経のバランスが乱れて
うつや更年期障害などストレス由来の様々な症状を、引き起こしてしまう
原因となってしまいます。
そのストレスがきっかけ、でまた暴飲暴食してしまいガンなどの
生活習慣病を呼び寄せてしまうってわけですね。
はあ・・・。夜更かしの多い自分には耳が痛い話です・・。恐ろし～。
でもこれを防ぐ方法があるんです！

って今日ももう出かけなきゃ～続きはまた！



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って、ちょうど週刊誌で読んだネタがあるのでそれからいきますね。
って、いきなり健康ネタです！w

ずばり「ガンと睡眠の関係」みたいなことなんですが。

有名な話、

ナポレオンは3時間しか眠らなかったなんて言われていますよね？

それって実は医学的には可能な事なんだそうです。
脳が必要とする睡眠時間は最低限で3時間、それをある時間帯に合わせて
睡眠する事が必要なポイントになります。

この時間帯とは午後10時から午前2時までのことで、この時間帯の事を
「睡眠のゴールデンタイム」なんて言うんだそうです。上手い事言いますね・・・。
つまりはこのゴールデンタイム中に睡眠を最低でも3時間とれれば
問題ないし、むしろ良質な睡眠を得た事になるそうです。

そうは言われても・・3時間で起きられるのか？それが問題だなあ。
でもこの時間帯に眠る事で、若返りホルモンとも呼ばれる「成長ホルモン」も
大量に出て、体中の傷ついた部分を修復してくれるそう。

睡眠には「ウルトラディアンリズム」っていう1時間半ごとの周期があって
この1時間半の間にノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）
が起こるので要はこの3時間で脳も身体も充分に休むことができる
・・・ってことらしい。

おっと、時間が・・今日はここまでにしますね。続きはまた。


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]]> https://ameblo.jp/otoshiooooo/entry-11345108553.html Mon, 03 Sep 2012 13:57:06 +0900