どうも、オトヤです。

足は「第二の心臓」とも

よばれるほど、人間の体にとっては

重要な働きがあります。

そんなことより

みなさんが知りたいのは

こっちでしたね。

ということで、今回は

『太くせずに脚の脂肪を落とす

筋トレ方法』

をお伝えします。

この方法を行えば、

あなたはモデルのような美脚

を手に入れることができます。

今回の記事は、

こんな方にお勧めです。

「スリムなスキニーパンツ

を履きこなしたい方」

「ダイエットしたのに下半身だけ

形が悪いままの形の方」

「筋トレしたのに

下半身だけ痩せない方」

「脚痩せ、ヒップアップなどの

ボディメイクをしたい方」

「健康を増進したい方」

「細身のファッションを思う

存分楽しみたい方」

「毎日の服選びで

迷いを減らしたい方」

「お出かけ、デートを

心から笑って楽しみたい方」

「周りの目を気にしないで自由に

外出したい方」

この記事はそんなあなたの

願望を叶えます。

締まっていて適度に

筋肉がついている脚

は誰もが理想とする

ものですよね。

 さて、

世の中にはさまざまなフェチ

があります。

匂いフェチ

手フェチ

ホクロフェチ

胸フェチ

背中フェチ・・・

なかでも多いのが、

なんといっても！

「あしふぇっち♡」

そう！脚フェチです。

人間という生き物は

異性のフェチに対して

ものすごく弱いです。

脚フェチの方は自分を

含め、世の中に非常に多いです。

ということは！

大抵の異性は

脚フェチなので

あなたの作り上げた

華麗なる脚

を見せつければ、、

一撃でゾッコン！！

ということです。

でも、もしここで記事を

閉じてしまうと、、

あなたが今抱えている脚

の悩みは解決できないでしょう。

「あいつ脚ふとっ！（笑）」

「スタイルめちゃ悪いやん」

「あれが噂の大根脚か。。」

「顔はいいのに、下半身デブで

短足に見える。」

と言われ続けることに

なります。

また、

オシャレで大事なのは

シルエットです。

あなたがどれだけ高い

スキニーパンツを買おうと、

ユニクロのスキニーパンツを

履いている人の方が

オシャレに見えてしまいます。

そして、後者の人が、

周りから

「オシャレだね、素敵！」

と言われているのを見て

嫉妬することでしょう。

そんな、彼がモテるのを見て

また嫉妬。

嫉妬の繰り返しです。

「顔は自分の方が良いのに」

と自分を慰めることに

精一杯になるでしょう。

こんなことには

なりたくないですよね。

ということで！

『太くせずに脚の脂肪を落とす

筋トレ方法』

をお伝えします。

それは、

レッグプレス

です。

動作の説明は簡単に言えば

このような感じです。

①マシンのシートに腰かけ、

足をフットプレートに着ける。

②ロックを解除し、脚を伸ばす。

③ウエイトを下ろし、上げる

④  ③を繰り返す

ここで、

3つの注意点があります。

①膝の角度は90度以下

にならないようにする

※ 膝の角度を大きくすることを意識

②ウエイトを上げる際に

膝を伸ばし切らないようする

※膝を伸ばし過ぎると筋肉

から負荷が逃げて非効率的

③靴を置く位置をを少し高めにする

10〜20×3セット

休憩時間30〜60秒で

行いましょう！

20回ギリギリできる重さに

設定します。

ということで、今すぐ！

『レッグプレス』

を覚えるために

心の中で3回言いましょう！

覚えましたか？

是非このトレーニングを

やってみてください！

あなたはモデル脚に一歩

近づくことができるでしょう。

今回も最後まで見ていただき、

ありがとうございました！

どうも、オトヤです。

「力こぶ」を作るには

どの部位の筋肉

を鍛えればいいのでしょうか？

答えは、

「上腕二頭筋」

です。

よく耳にすることがある

筋肉の名称ですよね。

ということで、今回は、

『力強く男らしい

上腕二頭筋の鍛え方』

をお伝えします。

この鍛え方をすれば、

あなたは

ソフトボールを埋め込んだ

ような「力こぶ」

を手に入れることができます。

女子がムンムン感じちゃうのは

男性の

「たくましい腕」か

「割れた腹筋」、どっち？

ということで、

「たくましい腹筋」と

「割れた腹筋」に限定して、

どちらがより色気を

感じたか、社会人の女性への

アンケート結果をお伝えします。

Ｑ．男性の体でどちらにより

色気を感じますか？

自分の気持ちに近いほうを

お選びください。

たくましい腕  ６１．７％

割れた腹筋  ３８．３％

６割以上の女性が、

たくましい腕により

色気を感じると回答しました。

【「たくましい腕」の意見】

「たくましい腕にしがみついたり、

その腕に守られたいと思う」

「見える場所だから、

たくましい腕にさわりたい」

「腕がたくましいと重い物を軽々と

持ち運びしてくれそうです」

「腕の方がガッチリしていると

腕枕をしてもらいたくなります。」

これが、世の女性の

リアルな声です。

たくましい腕は、頼りがい

がありますよね。

女性にとって「頼れる」ことは

男性の魅力の一つでも

あるでしょう。

「たくましい腕」を手に入れれば、

女性から魅力的だと思われる

ようになるでしょう。

そして、周囲の女の子から

モテモテになること

間違いなしです。

逆に、

この鍛え方を知らなければ、

ひょろひょろの腕で

これからも過ごしていく

事になります。

女性からも頼りなさそうな

印象を受けるでしょう。

頼りなさそうな印象で

終わればいいですが、、

「腕ほっそ！きも」

「私の方が力あるんじゃない？」

「腕枕してもらうん好きやのに

そんな腕じゃできひんやん！」

「ポッキーみたいな腕（笑）」

と馬鹿にされ、

けなされることも

少なくないでしょう。

よほどのⅯでない限り

嬉しいはずがありません。

僕だったら、３日は

落ち込みます。（泣）

屈辱でしかないですよね。

男としての武器を

けなされたことに

なるんですから。

また、男に自分の

「力こぶ」を自慢されるの

めちゃくちゃ悔しいです。

自分が持ってないものを

持っている人には、羨ましさを

抱いてしまいます。

羨む側は終わり

にしましょう。

あなたも自慢できる側に

なりましょう。

ということで、

『力強く男らしい

上腕二頭筋の鍛え方』

についてお伝えします。

それは、

逆手懸垂

です。

 逆手懸垂は主に、

上腕二頭筋を鍛えるのに

効果的なトレーニング種目です。

その他にも広背筋・上腕筋・

僧帽筋・腹直筋などの筋肥大

も期待できる筋トレメニューです。

逆手懸垂のやり方です。

①手のひらが自分に

向くように、バーを握る

②  ①の時、手幅は肩幅と

同じくらいにしておく

③軽く身体を浮かせ、

背中を伸ばす

④胸をバーに引きつけるイメージ

で、身体を素早く持ち上げる

⑤限界まで持ち上げたら、

1秒間止まる

⑥その後、腕が伸びきらない

程度まで身体を下げていく

⑧この動作をできるだけ繰り返す

⑨できる回数×3セット行う

 逆手懸垂を行う際の

ポイントは3つです

・肩幅分で行う

・胸をバーに寄せていくイメージ

・背中を伸ばす

それでは、今すぐに！

逆手懸垂を行う際の

ポイント3つ

を読み返してください。

そうすることで、

ポイントを意識して

より良いフォームで

逆手懸垂ができるでしょう！

ソフトボールを埋め込んだ

ような力こぶ

手に入れましょう！

今回も最後まで見ていただき、

ありがとうございました！！

あなたは、日本人が猫背民族

だということをご存知でしょうか？

日本の猫背人口は

非常に多いです。

そこで、

問題です。

日本人の何パーセントが猫背

だと言われていると思いますか？

予想してみてください。

答えは、

９５％

です。

どうも、オトヤです。

「日本人の９５％は猫背だと

言われている。」

これを知ったとき

本当にびっくり仰天でした。

多すぎやろ。（笑）

日本人は元々背中を丸めて

田畑を耕していた農耕民族ですから、

骨格や体幹の弱さなど民族的な

遺伝を受け継いでいるのでしょう。

前置きが長くなりました。

今回は、

必ず猫背を治せる方法

をお伝えします。

これを知れば、

あなたはこれまで悩まされて

きた猫背を改善させること

ができます。

職場や電車、学校のなかで、

背筋がまっすぐに伸びた姿勢

の良い人の姿に目に留まった

ことはありませんか？

姿勢の良い人は、

それだけでなんだか凛と

して見えるものです。

背筋がまっすぐに伸びた人と

猫背の人とでは、見た目から

受ける印象が異なります。

どちらが良い印象を受けるか

は言うまでもありません。

これは、見た目だけの

話です。

腰痛、肩こり、ぽっこりお腹の

改善など、健康と美容にも

たくさんのメリットがあります。

姿勢が良くなれば、

メンタル面にも、影響を与える

ことがわかっています。

逆に、

これを知らなければ、

あなた猫背を治すことなく

これからも過ごしていく

ことになるでしょう。

猫背である事、

姿勢が悪い事

が原因とされる不調は

数多く存在します。

例を紹介します。

・腰痛、ヘルニア

・肩こり

・ストレートネック

・頭痛

・浅い呼吸

・便秘などの胃腸の不調

・骨盤のゆがみ

・血行不良

・冷え性

・集中力低下

・睡眠障害

・代謝低下

・精神的な不安

見た目も良くない上に、

こんなにもデメリットが多い

のです。

これらをわかっておきながら、

「一生猫背でも良い」

と思っておられる方は

ここから先は見ないでください。

それでは、

必ず猫背を治せる方法

をお伝えします。

それは、

背中を鍛える

ことです。

それがどうして改善されるか

というと、背中の真ん中を走る

脊柱起立筋という筋肉が

鍛えられるからなのです。

脊柱起立筋がしっかり

鍛えられていると、

体全体が引きあがりスッと

背筋が伸びます。

ということで、

脊柱起立筋に効果的な

筋トレ

「バックエクステンション」

をご紹介します。

バックエクステンション

の手順は次の通りです。

 ①うつ伏せに寝転がって、

手を頭の後ろで組みます。

②体を固定します。

③息を大きく吸い込みます。

④息をゆっくり吐きながら

お腹を床につけたまま

上半身を起き上がらせます。

⑤最大限起き上がったら

息を吸いながらゆっくり戻りましょう。

⑥これを１０～１５回繰り返します。

 ※ポイントは

「背中をそらしすぎない」

ことです。

自宅でもできますので、

今日家に帰ってから是非

やってみてください。

早速ですが、今

「猫背絶対治す！」

と心の中で決意しましょう。

猫背を改善できれば、

メリットは非常に多いです。

頑張っていきましょう！

今回も、最後まで見ていただき

ありがとうございました！

どうも、オトヤです！

どうも、オトヤです。

「忙しくて筋トレする時間がない」

「筋トレが続かない」

「ちょっとお腹が出てきた」

今回は、これらの悩みを解決する

1日たった10秒で驚くほどお腹

がへこむ魔法のトレーニング

についてお伝えします！

このトレーニングは、

・忙しくて筋トレの時間が

とれない方

・なかなか筋トレが

続かない方

・お腹の肉がついてきた方

におススメです。

どんなに忙しい人でも、

一日たった10秒であれば、

トレーニングできますよね？

なかなか筋トレが続かない人、

1日たった10秒であれば頑張れる

と思います。

お腹の肉がついてきた人、

1日たった10秒でお腹の

肉がとれます。

そして、

理想のお腹、腹筋を

手に入れたあなたは

「こんなに簡単に変わるなんて！」

と驚きを隠せないでしょう。

しかし、

このトレーニング

を知らなければ、

今の現状を変えることは

できないでしょう。

それどころか、もっともっと

悪い状況に変わっていくことも

十分考えられます。

「こんなにお肉がつくなんて」

数年前までは考えられなかった

ほど、お腹に脂肪を蓄えていく

ことでしょう。

代謝が落ち、気付けば

ブヨブヨお腹

だなんてことも珍しく

ありません。

腹筋がしっかり

していないと、

内臓の位置も下がってきて、

放っておくとドンドンと

ダラしない体になっていきます。

そうすると、

自分に自信が持てなくなりなます。

ダメな自分になって行く過程で

自信を失っていきます。

自信が無くなると、自分が嫌いに

なっていきます。

自分が嫌いであることは、

周囲にも影響を与えます。

あなた自身生活をしていて楽しいと

思うことが大幅に減ってしまう要因

になります。

せっかくの人生が台無しです。

そこで、

1日たった10秒で驚くほどお腹

がへこむ魔法のトレーニング

お伝えします。

それは、

ブランク

です。

ブランクは、

体幹トレーニングの中では最も

有名な種目で

“キングオブ体幹トレーニング”

です。

そんなブランクのやり方に

ついて説明します。

1. 前腕を床について、脚を伸ばします。
2. 肘が肩の真下にくるようにポジションを調整します。
3. 頭の先からかかとまでが真っ直ぐになるように姿勢をとります。
4. この姿勢を微動だにせず、10秒間キープします。

以下がブランクの良くある間違いです。

参考にしてください。

余裕がある方は片足10秒ずつ

あげてみてください。

これを1日10秒良いので

始めてみましょう。

続けていけるためにも、

今、心に刻みましょう！

1日たった10秒

生まれ変わった自分を

想像しながらトレーニング

していきましょう！

今回も最後まで見ていただき、

ありがとうございました！！

どうも、オトヤです。

「ちょっとだるいし、

やる気でーへんわー」

「雨降ってるしジム行くの面倒くさい」

「今日は何もしたくない」

誰でも一年に数日は

こういう日があって当然です。

今回は、

やる気がない時でも

やる気を出す方法

をお教えします。

この方法を知れば、

様々な場面で役立てる

ことができます。

「やる気があれば

何でもできる！」

失礼しました。

「元気があれば

何でもできる！」

でしたね。

しかし、

「やる気があれば何でもできる！」

も間違いではありません。

例えて曰く、

「かつてアフリカである

サルが立ち上がった。

それを見ていた他のサルが

”やる気”を起こし、同じ行動を

真似るようになった。

これらの”やる気”があったサルが

われわれ人類の祖先となった。

必要なのは”やる気”、

年齢など関係ない。

”やる気”がある者は何でも出来る。」

この世に絶対はないと言いますが、

「今日は疲れたからジム

行きたくないなぁ…」

とやる気がない状態でも、

やる気を出し、ジムに行くと

「来て良かった！人生最高！！

筋トレ最高！！(≧∀≦)」

ってなる確率は120%です。

本当です。

是非是非体験してほしい

ものです！

しかし、

この方法を知らなければ、

・ちょっとだるい

・めんどくさい

・何もしたくない

これらの感情のまま

生きてしまいます。

非常にもったいないです。

やる気がなければ、

当然、結果もついて

きません。

こんな経験ありませんか？

テスト前日にも関わらず、

やる気が出ず

家で何もすることなく

1日が終わってしまった。

雨でジム行くのが、面倒くさく

なってやる気を失い、行くのを

やめたが、後々後悔した。

テスト前日やる気を出し、

勉強できていれば、もっと

いい点数が取れたかもしれません。

雨の日にやる気がないだけで

ジムに行かなかったことで

それが癖になってしまう

こともあるでしょう。

やる気がない時でも

やる気を出す方法を

知っていれば、

こんな風にならなかったでしょう。

後悔せずに済んだはずです。

いっときやる気がない

せいで、損をするのは

やめにしましょう。

ということで、

やる気がない時でも

やる気を出す唯一の方法

をお教えします。

それは、

「やる気がなくても

やり始める」

ことです。

やる気がない時に、

やる気は勝手に

湧いてこないです。

それは脳科学でも、心理学

でも証明されています。

やる気→行動   ではなく

行動→やる気   

の順番が正しいです。

やる気に行動を支配される

のではなく、

行動でやる気を支配しましょう！

ということで、

今すぐ、これを心の中で

言ってみましょう！

「やる気がなくても

やり始める」

この方法はどんなことにも

応用が効きます。

「ちょっとやる気が出ないな〜」

という時に

ぜひ、使っていきましょう！

今回も最後まで見ていただき

ありがとうございました！

どうも、こんにちは

オトヤです。

「背中で語る男」って

かっこよくないですか？

僕はそんな男に憧れます。

「いつかなってみたい！」

ということで、今回は

たくましい背中を作る

究極のトレーニングについて

お伝えします。

このトレーニングを行えば、

 がっちり、たくましい背中を

手に入れることができます。

世の女性は、がっちりした背中

を見てグッとくることが多い

みたいです。

それらの声を挙げてみました。

「たくましい背中、服を着ていても

鍛えいることがわかる」

「がっちりしている

背中が好きです！」

「細身の人があんまり

好きじゃないので、頼りがいの

ある背中を見ると、グっときます」

「背中、触りたいと思った」

こんな風に思われたいですよね？

これが僕のモチベーション

でもあります。

また、背中を鍛えると

筋肉量が増えて基礎代謝が上がります

背中の筋肉は非常に大きい筋肉

のため、鍛えれば鍛えるほど

成長させることができます。

そうすれば、基礎代謝は上がり

筋肉が自分で脂肪燃焼してくれる体

になります。

寝ていても、何をしていても体が

脂肪燃焼してくれるようになります。

最高です。(笑)

しかし、

このトレーニングを行わなければ、

あなたは自信なさげな弱々しい

背中のままでしょう。

いわゆる、

頼りない背中ですね。

そんな背中に、

世の女性は何も魅力も

感じないでしょう。

それどころか、

「うわ〜、あのヒョロイ

背中の男子無理だわ。」

「あの背中、ほんま頼りなさそう」

と思われ、

髪が長ければ、後ろ姿を見て

「女子か！女の背中か！」

っと突っ込まれても

仕方がありません。

背中の筋肉が、ほとんどない

がために頼りない印象を持たれる

のは本当にもったいないです。

人は見た目が非常に重要です。

 頼れる背中を目指しましょう！

 ということで、

今から

たくましい背中を

手に入れる究極のトレーニング

お伝えします。

それは、

デッドリフト

です。

デッドリフトは、

スクワット、ベンチプレスと

並んで筋トレBIG3とも呼ばれる

効果的な筋トレメニューです。

背中はもちろん、大腿四头筋や

前腕筋など全身の筋肉を鍛えられます。

以下がデッドリフトの

正しいやり方です。

1. ①適度な重量のバーベルを用意する

1. ②バーベルを握る手幅は
2. 肩幅よりも少し広いくらいにしておく

1. ③顔は常に正面を向き、
2. 足は肩幅程度に開きます

1. 胸を張り、膝を曲げてお尻を突き出す

1. ④ハムストリングスと背中の
2. 筋肉を意識しながらバーベル
3. を素早く持ち上げる




4. ⑤そのまま肩甲骨を寄せて、
5. 胸を張ったまま持ち上げる
6. 
   
7. 
   
8. ⑥バーベルを限界まで上げたら、
9. 少しの間キープ   その後、
10. ゆっくりとバーベルを下ろしていく
11. 
    

⑦この動作を繰り返す

これがBIG3の１つの

デッドリフトです。

次回ジムに行く際

試してみましょう！

では、早速

少し上にスクロールして

戻って、デッドリフト

の画像下から4つ

を見返しましょう。

このイメージを叩き込んでください。

次回の筋トレが楽しみですね！

今回も最後まで見ていただき

ありがとうございました！