ジャストシステムが提案する幼児、小学生、中学生向けタブレット型通信教育サービス

紙教材での学習を、タブレットでどう学ばせるかではなく、タブレットで本当に子どもが理解できる学習法は何がベストか？

それを突き詰めたのが、「スマイルゼミ」

ouhimaです。

仕事をしていて

辞めたい

と思ったこと。ありますよね。

今回は僕の職場のありえない現状をお伝えします。

僕はクリニックの看護師をしています。

入院床（15床）ありの病棟勤務ですね。

看護師は12人。医師は2名。院長、副院長ですね。院長と副院長は夫婦で院長が夫、副院長が妻です。

当院は介護にも力を入れていて、関連施設が多くあります。

・介護付き有料老人ホーム　6施設

・住宅型有料老人ホーム　2施設

・グループホーム　3施設

・小規模多機能型施設　3施設

・特別養護老人ホーム　1施設

・デイサービス　1施設

・認知症対応型デイサービス　1施設

・ショートステイ　1施設

たくさんありますね。

その他、訪問診療、往診、訪問看護、訪問リハビリも展開しています。

組織も小さくないので、役職も様々です。

№1院長（理事長）　　　医師

№2副院長（役職なし）医師

№3事務長　　　　　　　ケアマネ資格あり

№4統括課長　　　　　ケアマネ資格あり

№5総務課長

№6担当課長　　　　　ケアマネ・社会福祉士資格あり

他、各施設の管理者、総務、庶務、各委員会で組織が構成されています。

なにが問題かというと、

院長と統括課長が不倫関係にあるということ。

院長と副院長は夫婦ですから

院長と統括課長の関係は不貞行為ですね。

組織の№1と№4が不倫関係にあるんですよ？

しかも、統括課長も結婚をしている。

ダブル不倫というやつですね。

こ、これは・・・

平社員同士の不倫ならまだしも、まだしもですよ？

組織の役職同士が不倫関係ってどうなの？

組織の執行部としての適切な判断が下せるの？

さらに

組織図で説明しましたが、

№2の副院長は経営に関してはノータッチ。外来患者、入院患者を診ているだけ。

№3の事務長は経理専門で職員の処遇にはノータッチ。

№4の統括課長・・・統括って現場の統括ですから、現場の全ての権限を持っています。

人事権（入職、異動、退職）、入居者処遇管理（各施設間の入居者の入退所、病棟への入退院、転院等）

№4・・・権限持ち過ぎ

さらに各委員会、施設間ミーティングも月に１回は行っている。

参加者

院長（細かい性格、ネチネチ、理詰め、めんどくさい、統括課長を信頼して任せている、現場のことをわかっているようでわかっていない）

統括課長（感情論、常に怒って怒鳴っている、院長とはツウツウ）

各施設管理者、職員

このミーティング・・・院長と統括課長が終始怒って終わるという。なんの生産性がないもの。

例えば事故報告委員会

事故の概要を説明し解決策を検討するというもの。

院長と統括課長からさんざん責められ、まるで公開処刑されるという悲惨なもの。

なんのためのミーティングか。

職員のモチベーションを下げるためのミーティング

意味ないね。

統括課長は院長の不倫相手だから、やりたい放題。

・ミーティング中に「今日の夕食はどこにいく？」と院長と話をしている。

・廊下ですれ違った職員に「挨拶がない」と始末書を書かせる

・人事権を持っているので、気に入らない職員はすぐに異動させる。

・職員を○○！と呼び捨てで呼んでいる。

・院長から私的な金銭をもらっている。（愛人としてつかう食事代等）

№2の副院長なんて見て見ぬふり、№3、№5.6も同様。

院長と統括課長の不倫関係はグループ内の職員は全員知っている。

こんなのおかしくないですか？

それがまかり通る？

こんな状態が長く続いてますからね。

「やってられるか」

この一言ですね。

地方のクリニックとしては純利益は多いし、法人の規模も大きいので給与は良いです。

でも、院長の気性の荒さ、統括課長のオラオラ感、さらにその2人の親密な関係性を知った有能な職員は次々と辞めていく。

あたりまえです。

私は介護支援専門員として入職しました。

さらに、看護学校入学の支援制度があったので学校に入学する前提で入職しました。

看護学校に通いながら

ケアマネとして業務をこなす。

地獄です。

1日のスケジュール

7：30～8：30　勤務

9：00～15：00　看護学校

16：00～23：00　勤務

これやばいでしょ。

実習中はさすがに勤務時間減りましたけど。

さらに

僕の母が院長と不倫関係にあります。

ん？

院長　⇔　統括課長　不倫

院長　⇔　僕の母　　不倫

どーゆーこと？

僕の母は母子家庭ですけどね。

さらに

僕の母との不倫関係を統括課長が知っている。

もーね、悲惨。

あれだけ権限を持っている人ですから。

組織の№4からいじめられる僕。

人ってなんだろう。

そもそも俺、、、関係ないし。

嫉妬、妬み、嫌悪感、自己顕示欲、

そんな感情必要ですか？

地方のクリニックで、№4でも年収550万程度の組織が

おっさんおばさんの意味わからんごたごたで俺を巻き込まないで。

てか、そんなことにエネルギー使っている時間があったら組織のために還元したら？

こんな職場意味わからないし、即刻辞めるべきでしょ。

でも、看護学校入学支援で奨学金を借りているので簡単にはやめられない。

地獄ですね。

痩せる為に必要なこと

1. 強い目的意識

2. 食事

3. 筋力トレーニング

今回は食事～三大栄養素について

三大栄養素とは簡単に説明すると

タンパク質は筋肉の維持、成長に関わる、

脂肪はホルモンバランスの維持に関わる

炭水化物はエネルギー源になる

はい。本当に簡単な説明です。人体のしくみはこんなに簡単ではありません

体重の増減はカロリー収支で決まる。

筋肉、脂肪のつき方や落ち方は三大栄養素の摂取量で決まる。

カロリー収支をマイナスにしただけでは体重は減るが

水分、筋肉まで落ちてしまう可能性がある。

いくら痩せても筋肉がなければ美しい身体とはいえないですね。

なので、筋肉を維持しながら体重を減らす必要がある。

このためにはカロリー収支をマイナスにしつつ、タンパク質を多く取り、

筋力トレーニングを行う。

筋肉が維持されたままでもカロリー収支がマイナスだと体重が減っていく。

筋肉は維持されている。

減ったのは

脂肪

ということになる。

もちろん

トレーニング歴や頻度、筋肉量、脂肪量など個人差はある。

しかし、長期的に考えるとこの考え方やアプローチが基本となる。

摂取量の目安

タンパク質

体重の２倍

まずはこれでやってみましょう。

徐脂肪体重をベースに考えたほうが精度はあがりますがこれで十分です。

脂肪の摂取量

体重×1ｇ

あまりにカットしすぎるとホルモンバランス等の影響がでるので注意

炭水化物の摂取量

残りのカロリー分

例）30歳男性　身長170㎝　体重65㎏　活動量レベル2の場合

必要カロリー2400㎉

タンパク質摂取量(65×2)　130ｇ　＝　520㎉

脂肪摂取量(65×1)　　　　65ｇ　　＝　585㎉

残り分2400　-　（520+585）　　　　＝　1295㎉

炭水化物　324ｇ　　　　　　　　　　　＝1296㎉

例）30歳女性　身長160㎝　体重50㎏　活動量レベル2の場合

必要カロリー1800㎉

タンパク質摂取量(50×2)　100ｇ　＝　400㎉

脂肪摂取量(50×1)　　　　　50ｇ　＝　450㎉

残り分1800　-　（400+450）　　　　＝　950㎉

炭水化物　238ｇ　　　　　　　　　　　＝950㎉

必要カロリーはアプリ（Ｗｅｉｇｈｔ　Ｃｈｅｃｋｅｒ）で算出

必要カロリーちょっと多いですね。

ここは目標体重に合わせてもらえば良いですね。

例2の場合、目標体重が45㎏のケース

50㎏の必要カロリー　1800㎉

45㎏の必要カロリー　1700㎉

まぁこれでも多いですけど

痩せる為に必要なこと 

1. 強い目的意識

2. 食事

3. 筋力トレーニング

前回は1.強い目的意識についてお話しました。

強い目的意識があれば行動力と継続につながり、確実に痩せることができる

どうして痩せたいのか。痩せてどうしたいのか。を掘り下げると良いというお話でした。

今回は食事(カロリー収支）についてのお話。

体重を減らすにはカロリー収支をマイナスにする

この原則からは逃れられないですね。

食べたもので自分の身体が作られるから、当然といえば当然。

基礎代謝　+　活動量　＝　必要カロリー

必要カロリー　–　摂取カロリー　＝　マイナスにする

例えば

基礎代謝1200㎉+活動量300㎉　＝　必要カロリー　1500㎉

必要カロリー1500㎉　+　摂取カロリー1400㎉　＝　-100㎉

この継続です。

うんうん。

話はわかった。

それがめんどくさいじゃ。

そうです。

めんどくさいです。

簡単に痩せれるとでも？

しかもこれを長期的（3～6ヵ月）に続けることが必要。

コツとしては

週間のカロリー収支を計算する。

１日の必要カロリーが1500㎉だったら

1500㎉×7日　＝　10500㎉

1週間で10500㎉ですから、ちょっと気が楽じゃないですか？

これより摂取カロリーを抑えれば良いんです。

昨日食べ過ぎたー。2000㎉も食べちゃったー

明日と明後日は1200㎉にしよー。とか

週末飲み会だから平日は1400㎉にしよー。とか

明日で１週間最後だけど、2000㎉残ってるわー。ラッキー。1800㎉まで食べよー。とか

さらに休息日も必要ですね。

カロリー収支を気にしない日！

10日に1回！もしくは週に１回！

でもどか食いはナシ。

あくまでカロリー計算をしないだけ、でも好きなものを食べる。精神的に開放される日。

カロリー収支がマイナスの状態が続くと脳が飢餓状態と判断して基礎代謝が落ちる。

基礎代謝が落ちると消費カロリーが減りますから、もっとカロリー制限をしなきゃない。

カロリー制限　→　基礎代謝の低下　→　カロリー制限　→　基礎代謝の低下

エンドレス

身体が省エネモードになるので、どんどん食べられる量が減っちゃう。

これは悪循環。痩せにくくなる。とっても辛い。辛いと継続するのも難しい。

そこで休息日としてカロリーを計算しないで食べると

脳が「なんだ飢餓じゃないじゃん」と判断して基礎代謝が落ちない。

休息日の次の日は体重が増えるど、原因は水分の増加であくまで一時的です。

それ以降はちゃんと体重が減るのでご安心を。

休息日は身体的にも精神的にも必要ですね。

継続するためにも重要。

食事のカロリー計算方法はアプリとかネットで検索する

焼きそば　カロリー　とか

カツドン　カロリー　とか

ちなみに　

焼きそば１人前のカロリーは527㎉

カツドン1人前のカロリーは922㎉

カツ丼のカロリー！！

自分の基礎代謝や必要カロリーなんかも

アプリで計算できます。

僕が使っているのはＷｅｉｇｈｔ　Ｃｈｅｃｋｅｒ

シンプルが一番。

てかカロリー計算なんて

あくまで目安ですよ。

厳密になんて無理です。

大体で良いんです。

慣れればメニューを見ただけで大体のカロリーがわかるようになります。

カロリー計算しても痩せない！

て人はカロリー計算が甘い可能性があります。

気づかないうちにカロリー収支がプラスの状態が続いているんですねー。

また、必要カロリーを多く想定していることもありますねー

やってみて、身体の反応を見て調整するのが一番ですね。

本日は

痩せる為に必要なこと～そのニ～食事　カロリー収支についてのお話でした

週間のカロリー収支の計算

休息日

試してみてください

逆転の発想ですね。1500㎉も食べられるんですよ？

カロリー制限ではなくコントロールする。

食べないのではなく、なにをどのくらい食べるのかが大切。

重要なのは行動すること

最初の１歩さえ踏み出せれば2歩3歩と前進できます。

途中で止まったとしても最初の１歩を踏み出せたことが成果です。

それでいいんです。

0　→　1　は本当に大変

成功の反対語は失敗ではない

成功の反対語はチャレンジしないこと

看護学校の先生が教えてくれました。

さあチャレンジ！

次回は

痩せる為に必要なこと～そのニ～食事　三大栄養素についてのお話。

突然ですが

1. 強い目的意識

2. 食事

3. 筋力トレーニング

これだけで痩せます

こういえば簡単そうに見えますけど

痩せるには相当な努力が必要です。

これまでの食生活や生活習慣を変えるのって、ほんとしんどい。

でも、努力した成果は全部自分に返ってきます。

相当な努力が必要ですからねー

継続できない人も多い。

継続できない理由

・食事のカロリー計算がめんどくさい

・トレーニング内容を考えるのがめんどう、時間がなく続かない

・痩せたいとは思うけど、、、続かない

これね・・・本当にもったいない

痩せる為の方法ははっきりしているのにそれを継続することができない。

ゴールまでの道がはっきりわかっていて、あとは歩いていくだけで良いのに途中で歩くことをやめてしまう。

どうして痩せたいのか

痩せてどうしたいのか

ここの掘り下げが足りないと、途中で挫折する可能性が高くなる。

どうして痩せたいのか

・太ってるって言われた。

・昔から太っていて、そのままの食生活で過ごしてきた。今からでも痩せて健康にも気を付けたい。

・今の自分にうんざりしている。

・鏡をみてびっくりする

痩せたくない人。痩せる努力が無駄だと思っている人もいる

・どーせ痩せれないし、痩せたとしてもリバウンドでしょ

・好きなもの食べてなにが悪い。糖尿病かかってこいや。

・そもそも痩せる理由なんかないし。

僕自身、小学校まで劇太りでした。

長年太っているとそれが当たり前になる。

でも、僕は痩せました。

いまでは自分の中で痩せてるのが当たり前です。

行動を起こせば痩せれます。当たり前なんて簡単に変わります！

痩せたあとの景色は素晴らしい！

太っていて損したこと。。。

（そんな差別的なことないよー。ダメでしょー。）

なんて言われるかもしれませんが。

他人が思っていなくても、

自分が自分を責めて、何事も太っていることが原因なんだと感じることがある。

ありませんか？

汗がたくさん出る

着たい服が着られない

太ももの内側が股ずれする（体験済み）

お腹をパンチされる（脂肪は無敵だと思われる）

自分の写真を見て愕然とする（こんなに太っているの？）

母にこんなにぶくぶく太って！と言われる（当時小学生）

こんなたわいのないことですけど、

体験した人にとっては大事件ですよ

もーね。

痩せましょ。

1. 強い目的意識

2. 食事

3. 筋力トレーニング

だけですから

優先順位が高い順番です。

痩せると強く決意すれば痩せられる

あとは食事をコントロールして余裕があれば筋力トレーニングをする

継続したら人生変わりますよ

汗が減る

着たい服がきれる

股ずれがない

お腹はパンチされるかも（腹筋がつくから）

自分の写真を見たくなる

周りから痩せた？と言われる

こんなのほんの一部です

てか、これだけでも十分！

痩せてる人はわからないと思いますけど、

これだけでも人生変わりますよ？

特に女性！

綺麗になりますよ。ほんとね。

え？別人？

くらい美人になる

男性。

特にないですが・・・頑張れ！

次回は

痩せるための食事について！

目標：細マッチョになりたい。腹筋を割りたい。

半年で体重69㎏　→　61㎏

体脂肪率21%　→　10%

方法はカロリー制限＆糖質制限　筋力トレーニングは自宅で主に自重

はいガリガリー！

体重がどんどん減るから調子こいたー

水分、脂肪、筋肉、全部持っていかれたー

目標は細マッチョになりたい。腹筋を割りたい。

はい腹筋割れてないー。ガリなのに割れて無いー！

そもそも腹筋って最初から割れてますからね。

見えるようにするには

1. 十分な腹筋をつける（腹直筋を大きくする）

2. お腹の脂肪を減らす

この２つの条件をクリアしないと腹筋はこんにちはしない。

充分な腹筋があっても脂肪が多いと見えない。（お相撲さんとか）

逆に脂肪が少なくても、充分な腹筋がないとみえない（痩せてる幼児とか）

まじかー。いってよー。

体重69㎏　→　61㎏

けっこう頑張ったよ？

食べ物のカロリー計算して、とにかく摂取カロリーを抑える。

食べない選手権だね。

いま考えると本当に危険なダイエット。

でも当時の自分は、体重が減るのが面白くてどんどんエスカレート。

朝と晩に体重計にのり、体重が増えていると落ち込む。

食べ物のことばかり考えてたなー。

食べなきゃ痩せる。

本気で思ってたなー。

みなさんはマネしないでくださいね。

このような体重だけに囚われたダイエットはやめましょう。

自分の反省点は

1.筋肉を維持できなかったこと

2.カロリー収支のマイナスが短期間で大きすぎたこと

ですね。

この間違いってけっこう多くないですか？

リバウンドしやすい典型的な事例ですね。

筋肉が維持できてないから基礎代謝が低い　→　痩せにくい

短期間でカロリー制限したから身体の水分量が少ない　→　食べるとすぐに2～3㎏増える

よくありそう。

じゃあどうすればよかったのか

175㎝69㎏体脂肪率21%のちゅーとはんぱ男子への正しいアプローチは

1. 筋力トレーニングのＢＩＧ３を半年～１年やる

2. カロリー収支を最小限マイナスにする

3. タンパク質を体重×2摂取する

これを半年やりたかったなー

当時のストイックさがあれば、簡単に腹筋が割れて目標達成だったなー。

単純に体重だけが減ったダイエット。。。失敗ですね。

失敗して思うことは

体重に囚われてはいけない。

体重だけ減っても人は美しくならない。

なにごとにも正しい情報や知識は必要ですね。

ただ、失敗してわかったこともあるので、それは大きい収穫ですね。

体重が減らなーい！

よくあるこんな悩み

そもそも痩せるってなに？

単純に体重が減れば良い？

大切なのはどう痩せたいか！

目標設定が大事だね。

例えば女性の場合はモデルみたいな細くてメリハリのある身体になりたい！とか

男性の場合は俳優みたいな細マッチョになりたい！とか

体重だけ落とせば目標のモデルや俳優みたいになれるの？

体重をあと５キロ落としたいー。より

脂肪をあと５キロ落としたいー。の方が目標に近づける！

この違いわかります？

体重が５キロ減るのと脂肪が５キロ減るのは

ぜんっぜん違うよね！

はい。今日の結論は

痩せる　＝　脂肪を落とす（※筋肉を維持しながら）　ですね。

体重は食べなきゃ簡単に減ります。

カロリー収支ですべてがきまる。

使うカロリー、摂取カロリー、使うカロリーが多ければ体重は減ります

（カロリー収支がマイナスの状態）

そもそも体重なんて変動因子が多い

カロリー収支がマイナスの状態だと

身体の水分量（口から飲む水ではなく、細胞レベルや体液レベルのこと）が減る

脂肪も分解されるけど、筋肉も分解される

なので、単純に体重を落としたいならカロリー制限して食べない。

でもね、これをやっちゃうと

がりっがりのかさっかさになるで。

医学用語で「るい痩」だね。病的に痩せてる人。

もーね、体脂肪率も落ちるけど、筋肉量も落ちるから

え？戦後？くらい痩せる。

（そーいえば戦後より現代の若者のほうが摂取カロリー低いんですってー）

これはなってみないとわからない。

無理なカロリー制限の末、目標体重をクリア。

やったーでー。ついに目標体重クリアー！あのモデルや俳優みたいになれるー

と、思って鏡を見る。

なにこれ？

ぜんっぜん違うやん！

え？これまでの苦労は？

なんで？

これはショックですよー。

ほんとショック。

なので、方法を間違えてはいけない。

体重を落とすだけじゃ目標のモデルや俳優みたいにはなれない。

痩せる　＝　脂肪を落とす！

ただ脂肪だけを落とすのではなく

筋肉を維持しながら脂肪を落とす！

今日のテーマは『お金があったらしたいこと』

・住宅ローンの返済（かなりリアル）

・自宅の外構工事（もっとリアル）

・新車の購入（あるある）

・車のローンの返済

・仕事を辞める（切実）

・子供の養育費、教育費にあてる（まじめ）

・歯科矯正（悩み）

・パーマかけたい（今からでもいけそう）

・世界1周（プライスレス）

・世界の絶景を見る（プライスレス）

・世界中の人とふれあい刺激をうける（プライスレス）

・上記3つを子供に体験させたい（自己満足か？）

・沖縄に移住

・海外に移住

～思いつきで出るのはこの程度～

ここからが苦しい

・自己投資（書籍、有料講座、パソコンの新調など）

・妻のエステ（ほんとだよ）

・妻の美容室（ごめんね）

・妻のネイル（妻しかでてこない）

・妻の服

・自分の服（あまり興味ないけど）

・プロテイン（タンパク質大事）

・英会話

・ボイストレーニング

・ワインセラー

・ハイネケン（大人買い）

この程度か？僕の人生ってこの程度なの？

もっと具体的に

・沖縄のビーチでハイネケンを飲みながらサンセットを満喫

・沖縄のビーチでプロテインで潤った筋肉をドヤ

・英語でコミュをとり、人生を変える出会いがある

・資産を未来がある子供たちに残す

・人生のノウハウを未来がある子供たちに残す

・自分の失敗や成功を未来がある子供たちに残す

・宇宙へいく、もしくは宇宙事業へ携わる

・ホリエモンとの対談（ホリエモンまじですごい）

もうそろそろ限界、、、

要するに、

今の職場を辞めれるだけの収入を自分で稼ぎ、精神的・身体的・時間的・経済的に自立（自律）した生活を送る。

ということ。

そのためにアフィリエイト。はじめます。