食事と筋トレで、大好きな自分に♡ https://ameblo.jp/outigohane/ 友人からの依頼がきっかけで長年経験してきたイタリア料理をメインに料理教室を始めました。自分自身が経験した事を生かして、今は姿勢改善コーディネーター、筋トレインストラクターとして食と運動の大切さを伝えていきたいと思っています。 ja 紹興酒で作る麻婆豆腐

骨盤を正す！

姿勢を綺麗にする！

何でもそうですけど、毎日の積み重ねですよね！

諦めない事、自分の身体の変化を楽しむ、

なりたい自分を想像する♡

時間が出来たので

紹興酒で麻婆豆腐作りましたウインク

料理は愛情♡




]]> https://ameblo.jp/outigohane/entry-12588722713.html Sat, 11 Apr 2020 07:58:12 +0900 美姿勢♡

美姿勢になるだけで

自律神経が整ったり

痩せやすい身体になったり

年齢を重ねると出てくる不調を

和らげる事が出来たり

まだまだあるから

姿勢悪いなーという方は

意識してみてくださいね(n´v｀n)

毎日の積み重ねで

身体は変わるから

1日1日を大切に過ごしたい。

筋トレ後のタンパク質♡


お家ご飯でした( ◠‿◠ )

１人１人が意識高く行動して

コロナが早く収束しますように！

]]> https://ameblo.jp/outigohane/entry-12588388151.html Thu, 09 Apr 2020 20:27:35 +0900 腸活♡ 素敵な自分へ姿勢コーディネーター、筋トレインストラクターのひとみです(＾ｰ^)

今日は、姿勢に関してのお勉強をしていました♬

好きな事を勉強していると

あっという間に時間が過ぎてしまいますねおねがい

早速、私の腸活をご紹介音譜

朝起きたら白湯を飲んで

そこから、バナナ、豆乳、きなこ、ごまを合わせた
ミックスジュース♡

私のおすすめですウインク

そして今日はお野菜たっぷりの

スープ！！

イタリアンで働いている時に

よくまかないで作っていた絶品スープドキドキ

ローズマリーもバジルもなかったので

ある野菜で作りましたが、

添加物はいっさい入ってない

食べる野菜の旨みだけで作ったスープです音譜

筋トレに大切なタンパク質もたっぷり

とれますよウインク


なんでも積み重ねで

自分に返ってくるから

1つ1つを丁寧に過ごしたいですねラブラブ

皆様の所に幸せが沢山訪れてますように音譜音譜


]]> https://ameblo.jp/outigohane/entry-12584041870.html Sun, 22 Mar 2020 18:47:03 +0900 ダイエットとおやつのタイミング 素敵な自分へ姿勢コーディネーター、筋トレインストラクターのひとみです(＾ｰ^)

ダイエット中は、間食を止めるって言う人いますか？

職場の方が頑張っていて、アーモンドとカカオ70%のチョ

コだけにしてると教えてくれました(^-^)

凄いですよね！　　

刺激され私も頑張らないといけないなーと

思いながら

差し入れがあったので、迷わず食べてしまいました(￣▽￣)

でも意識してる事はあります(bﾟv`*)

量を減らしたり、食べるのは

休みの日だけにするとかにしています( ◠‿◠ )

自分へのご褒美として普通に食べる様にしてます(n´v｀n)

食べるのが好きなので

あんまり我慢はしない様にしてます♬

勿論、健康は大切なので

料理も添加物など極力取らない様に気を付けたり

糖質、脂質なども頭の片隅に自然と意識されているので

とりすぎない様に気を付けています♬

我慢し過ぎるより、しっかり運動して

バランスが大切だと考えています（╹◡╹）

後、1つ大切にしたいのが

食べる時間ですよね！

食後のデザートは血糖値が急激に上昇しますので

インスリンが沢山分泌され

脂肪が溜まりやすい身体になります！

なので

食後2時間経って位が血糖値も安定してくるので

脂肪を溜め込もうと言う働きも少しはマシになります。


午後3時のおやつは

理に適ってるんですね(*´꒳`*)

空腹時間を我慢し過ぎるより

少し間食をした方が

脂肪を溜め込もうとならないからオススメですよ(bﾟv`*)


今日は春分♡

皆様の所に素敵な事が沢山起こります様に✨


ホームパーティーの写真です

]]> https://ameblo.jp/outigohane/entry-12583464117.html Fri, 20 Mar 2020 11:40:26 +0900 お水で代謝アップ♡
今は、コロナウイルスが凄いので

何を書こうと思いましたが

お水の効果について書こうと思います♬

皆さんお水って1日何リットル飲んでいますか？？

私は、1.5リットル〜2リットルを目安に飲んでいます(bﾟv`*)

基本は、水を摂るようにしてるのですが、

やっぱりこんな寒い日は特に

ホッと出来るような温かい飲み物を飲みたくなりますよね♬

私は紅茶、ルイボスティー、カモミールなどを

飲む事が多いです✨

勿論美の味方、豆乳も飲んでます(＾ｰ^)

そして朝は、白湯♡

ジュースは、100%ジュースのみ。

ジュースは、糖分や添加物が多いので

私個人的には、オススメしません。

でも好きだとなかなか止まれないですよね。

本題のお水の効果は？？

老廃物を出してくれる♡

肌や髪にも良い♡

代謝アップ♡


まだまだありますが、

今の時期、お水をこまめに飲む事で

喉も潤い、ウイルス感染予防にもなるので

普段なかなか飲まないーーーという方は

是非少しずつ飲めるようにしてみてくださいね(o^^o)

誕生日を迎えました♬

最近は、10歳は、若く見られるので
嬉しいです♬

良い歳の重ね方が出来る様に

これからも、自分の経験して良かった物、

大切だなーと思う物を

書いていこうと思います♬


]]> https://ameblo.jp/outigohane/entry-12578745361.html Sat, 29 Feb 2020 21:40:51 +0900 鶏の南蛮漬け♡
今日のお家ごはんは

鶏肉の南蛮漬け風？？

です♡

ダシに少し酸味を効かせた仕上がりにしてみました☻☻

photo:01



みなさんのお家の南蛮漬けはどんな感じですか？(*^^*)

ーーーーーー

ご訪問ありがとうございます( ´ ▽ ` )
気軽に読者登録していただけると嬉しいです♡



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/outigohane/entry-11821276810.html Sun, 13 Apr 2014 08:48:30 +0900 大阪リーガロイヤルホテルBAR♡ みなさまお元気ですか？ニコニコ

私は元気に頑張ってます(^ー゜)

先日大阪のリーガロイヤルホテルのBARへ行ってきました♫♫

こんな感じです♡

photo:01



女性の方がピアノを弾いていたり

ゆっくりお話しながらお酒を呑むには素敵な場所でした♫

食事も出来るし

内容も充実してました☻☻

photo:02



賞を取ったカクテル♡←何の賞か忘れました(^^;;

photo:03



エスカルゴ♡

photo:04



サツマイモのニョッキ
ゴルゴンゾーラのソース♡

←先月試作でサツマイモのゴルゴンゾーラソースを作ったので、ビックリしました（笑）

みなさんオススメのお店ありますか？？

大阪でオススメあったらぜひ教えてください♫

ーーーーーーーー
いつもご覧くださりありがとうございます( ´ ▽ ` )

気軽にコメント、読書登録していただけると嬉しいです♡





iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/outigohane/entry-11820370351.html Sat, 12 Apr 2014 09:03:27 +0900 ピーマンの肉詰め♡ こんばんはー( ´ ▽ ` )ﾉ

今日のおうちごはんは。。。

ピーマンの肉詰め♡

ニンニクの効いたつけダレをつけて

食べます♫♫

付け合わせは、もやしのナムルにしました☻☻
photo:01



白いご飯が進む一品です♡


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/outigohane/entry-11815480543.html Sun, 06 Apr 2014 21:42:50 +0900 鯵のオーブン焼き♡
ご訪問ありがとうございます♫

レシピ作り今日も頑張ってます🌟

みなさん青魚は好きですか？？

中には嫌いな人もいると思うんですけど、調理方法で好きになったり、美味しく感じたりするもんですよね♫

photo:01



鯵を使ったオーブン焼きです♡

このオーブン焼きは鯵が1番美味しく感じました！！

白身は味が淡白過ぎて物足りないと言うか。。。

こうやって、色々試してお気に入り増やすと良いですよね♫

また食べたいな☻☻

そう言えば、昨日から大阪マラソンのエントリー始まりましたね( ´ ▽ ` )ﾉ


もちろんエントリーしました♡



当たりますように🌟

ーーーーーー

いつもご覧くださりありがとうございます♫
気軽にコメント、読者登録していただけると嬉しいです♡


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/outigohane/entry-11813559391.html Fri, 04 Apr 2014 14:56:04 +0900 レシピ作り♡
みなさまこんにちは( ´ ▽ ` )ﾉ

今日もポカポカ陽気で気持ち良いですね♫

最近はお昼ご飯食べたら、眠くなっちゃって、今もスタバで寝てしまいそう（笑）

でも今日は頑張るのだー！！

レシピノート作り頑張ってます♫

作った時の日付入れておくと良いですね♫
photo:01



懐かしーい！！

去年の2月に料理教室で作った料理です✳︎
日記ですね♫
料理に参加した生徒さんのお名前も入れようと思ってます☆～（ゝ。∂）

思い出♡

こうやって良い思い出沢山作っていきたいな♫

では続きをしまーす！
ーーーーーーーー

いつもご覧くださりありがとうございます♫
少しでも興味をもってもらえると嬉しいです♡
宜しければ気軽に読者登録ANDコメントいただけると嬉しいのでよろしくお願いしますm(_ _)m


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/outigohane/entry-11812559948.html Thu, 03 Apr 2014 15:13:58 +0900