前回のブログでも書いた通り、冬練で取り入れた方が良いメニューを紹介します😎

ここ最近ではだいぶ当たり前になりましたがウェイトトレーニングが大切だと思います‼️

そんな事わかっとるわ！とつっこまれそうですが😅

逆に言えばウェイトトレーニングを取り組んでいない所があるんであればヤバいと思って下さい。

ウェイトトレーニングをやらなくて良いと明確な理由があってそうしているのであればそれで良いと思います。

ただそうしていて

結果が出ていない

やっているけど理解出来てない

こういう人はブログを見てもらえると嬉しいです😊

まずウェイトトレーニングの効果は

筋肥大を促す

脂肪燃焼効果アップ

細かく挙げればもう少しあるのでしょうが大きくはこんなところでしょうか🤔

野球選手にとっては筋力アップが目的になりますよね！

それを効果的にやろうと思うと自重のメニューよりも重い負荷でやる事のがスムーズです！

面白い論文がありでメディシンボールスローをしたものとベンチプレス、プルオーバーをしたもの8週間の期間でどれぐらいに球速の変化が出たかという内容になります。

結果としてはベンチプレスをしていたグループが球速4.1キロ上がったとの報告。

2ヶ月ぐらいでこの変化凄いですよね✨

ただここで間違えてはいけないことが

ウェイトトレーニング=技術アップではありません❌

技術アップをする為の体作りをウェイトトレーニングでしておく事が大事だと自分は考えています！

身体を大きくしても野球の動作に活かすことが出来ていないのであれば意味がありません。

僕の中のイメージはウェイトをして身体を作ると技術力を上げられる伸び代を大幅にアップさせてあげられるというイメージです😅

ごめんなさい、伝え方が下手で。笑

注意としては筋肥大を出来たとしても元々ある可動域を低下させてしまうとパフォーマンスを下げる事にもなりかねないので気をつけて下さい！

結構聞くことがあるんですよね😅

ウェイトしたら可動域が狭くなりました。とか

肩が回りにくくなるからウェイト嫌ですとかよく聴きますが個人的な感想としてはウェイトの問題よりも柔軟を疎かにしてしまっている問題かなと😅

なので冬練でのウェイトトレーニングは大賛成ですがストレッチでの柔軟性の向上を忘れないで下さい！

やみくもにウェイトトレーニングを入れたら良いというわけでは無いと。。。

ここまでで分かりにくいとか文章が下手で伝わりにくいかもしれませんが少しでもウェイトトレーニングの理解をしてくれる人がいれば幸いです🙇

また次回のブログもトレーニングの事について書かせて頂きますね！

今日は野球だけではなくどのスポーツにも言えることです！

https://sukusuku.tokyo-np.co.jp/education/2036/?amp=1

こんな記事があるのですが、、、

シャツの裾を出すだけで4℃涼しくなる

これすごいですよね✨

ここ数年での日本の気温は

このグラフにもある通り年々上昇していますね

この中でのスポーツ活動はとても大変です。

では野球部での服装はというと

ほとんど肌を出すところがありませんよね〜

野球部あるあるだと思いますが上のユニフォームが少しでもダボっと出ていると監督、コーチさんにお叱りを受けますよね😅

学校の体操着でさえズボンにインしていないと、

それでも野球部か！！

野球部は身なりを整えるのが当たり前だろ！

とものすごく怒られてしまいます😅

体操服ですよ！！

インしないといけない理由は何ですか？と何度思ったことか🤔

考えてみてください。

シャツを出しているだけで外見がそんなに悪く見えますか？

裾を出す事によって通気性が上がり熱中症予防にもなるのにそれでもダメですか？と

選手は頭ごなしに言われてしまうと反論しにくくなります。

監督に言われたから

コーチに言われたからという事だけでそれが正しく思い実行してしまいます。

それが正解であれば良いですが偏見が先行しすぎて選手の事を第一に考えず誰のためにやっているかも分からない事を指示するのはやめましょう。

確かに練習内容によってはユニフォームは必須です！

ただ内容次第で短パン、Tシャツでも出来ることありますよね？

そんな時は通気性の良い服装でやらせてあげて下さい！

それだけでも熱中症予防になります‼️

ここ数年での気温は異常とも言えるくらいの暑さです。

選手を守るのは監督、コーチの役目です。

僕はそういう事を考えてやっている野球部は素敵だなと思います✨

今日はこの辺で🖐🏻

今回は、、、

球速が速くなりたい

いい変化球が投げたい

飛距離を飛ばせるようになりたい

ミート力を上げたいなど色々あるとは思いますが

練習の中で一番最初にやらないといけない事はなんでしょうか？

それはウォーミングアップです‼️

ウォーミングアップを怠ってしまうと怪我が起きたりパフォーマンスの低下を起こしてしまうでしょう。

だいたい強豪校と呼ばれるところのウォーミングアップはちゃんと目的があるように見えます‼️

もちろん選手一人一人が意識しているのもあると思いますしそれが行き届いてる証拠です✨

ウォーミングアップの目的は、

○体温の上昇による神経や筋の伝導速度向上

○コーディネーション能力向上

○柔軟性の向上

○動体視力の向上　などがあります！

じゃあ長くやればやるほど良いのかという話になりますが個人的には短い時間でも効果を出せる工夫をしているウォーミングアップが最高かと思います‼️

体表面温度が32度を境に1度下がるごとに伝導速度が遅くなってしまいます。

伝導が遅れるという事は動きたいと思ったタイミングより遅れて身体が動くということなのでタイムラグが出来るイメージです💡

パフォーマンスを出すためには神経や筋の伝導速度が最大値となる皮膚温が32度以上となるまでウォーミングアップしないといけません⚾️

では32度となる指標は何なのかと言うと

顔から汗が出ている事を確認出来るレベルです！

ウォーミングアップの仕方はさまざまなのでどんな方法でも良いかと思います！

ポイントとしては、

夏場はグラウンドに出るだけで汗が出るのでアップ時間は短くても良いですね😁

冬場は温まるのに時間が掛かるのでアンダーウェア、グラウンドコートを着たりホットドリンクを飲むようすると温まる時間を短縮できます！

こんな感じで工夫してあげれば

良いウォーミングアップを行う事が出来て怪我予防になるしパフォーマンスUPにもなると👍🏻

早く終えられれば野球の技術練習にも取り掛かれますよね！これが大事です‼️

技術を上げたい気持ちも、ものすごく分かりますがそれより前のウォーミングアップにも意識を向けて下さい💪

それだけでも変わるかもしれませんよ☝️