https://ameblo.jp/oxo-24376/ 絵を描くことが好きでまったりsuzuriに作った作品を出店しています。よろしければ覗いて見てくださいm(_ _)m ja こんにちは
あかりです。





今回は
血液の滞りを改善する方法
について話していきます。




ずっと座った状態や立った状態と
普段体勢がかたよってはいませんか？




この事を知っていることで、
老廃物が足にとどまる前に
流れてくれるようになります。



むくみによる足のだるさなんかも
改善されていきますよね。



足取りが軽くなりますよね。



足もスッキリした足に
なっていきますよね。



そうなると、
自分にも自信がついてきますよね。



自信がつくと周りの目を気にせず堂々と
過ごせるようになります。





そうなるとやっぱり楽しいですよね。


楽しいと、笑顔も増えますよね。
自分がハッピーになると
周りもハッピーになって、





いい循環が増えていきますよね。






でも、この事を知らないと、
血流は悪くなりバイト終わりには
足に老廃物が流れないまま留まって
足がダルくなったりしちゃいます。



むくみを放置すると、
脂肪がついてしまったりしてしまいます。



セルライトになると
中々改善し辛くなってしまいます。



むくみを放置すると、
時には病気になってしまうことだって
あるんです。



｢もっと前から改善しようとしてたらなぁ｣



っと病気に向き合うのは
嫌じゃないですか？



折角この世に生まれたんだから
楽しみたいですよね？



そんなあなたのために今回は
改善方法をお話しますね。




その方法とは


こまめにストレッチをする



だけです。



同じ体勢が続くとからだの血液循環も
悪くなってきます。



なので、
そこでストレッチをしてあげることで、
再び循環を取り戻して流してあげる
ことことが大切です。




今回は座っていることが多い
あなたにこの方法を紹介します。



基本的な姿勢は、
両膝とつま先の向きを揃えて座り、
骨盤は真っ直ぐ立てておきましょう。


背筋を伸ばして猫背にならないように
注意しましょう！


お腹も背中の方に引き寄せて、圧を高めておきましょう。



それではストレッチです。



①座席に座った状態で
つま先を床につけてかかとを上げます。


②かかとを左右に10回ほどクルクル回すように振る


③今度はかかとを床につけた状態で
つま先を上げます。


④つま先を左右に10回ほどクルクル回すように振る



座った状態でも何かをしながらでも出来るので実際にやってみてくださいね。




では、最後に今日の課題です。


本日の課題は



今の体勢からちょっと体勢を
変えてみましょう。




ずっと同じ体勢にならないように
気を付けましょう‼




それではまた次回にお会いしましょう。 ]]> https://ameblo.jp/oxo-24376/entry-12132494737.html Wed, 09 Mar 2016 18:07:07 +0900 こんにちは
あかりです。




今回は
血流をよくさせて
むくみにくくさせる方法です。



その事を知っていることで
血液が流れやすくなります。




夕方になったら足がむくんでる
そんなことも改善させれちゃいます。



そうなると体の老廃物も
溜まりにくくなっていきますよね。



よく流れると言うことは、
足もスッキリしてきますよね。




と言うことは、
足も細くなりますよね。



セルライトのボコボコ感のない綺麗な足を
自慢したくなっちゃいますよね。




体型を気にして服を選ばなくても
よくなっていきます。






オシャレするのがもっと
楽しくなっていきますよね。








しかし、
この事を知らないと
むくみにずっと苦しむことに
なってしまいます。



夕方になれば


「またむくんでる」



朝普通に履いてきた靴が
パンパンに…


何て事もありますよね。




老廃物が流れないままだと
セルライトになってしまったり
問題はさらに悪化してしまいます。



そんな体型を気にして
目立たないような服を選んだり
不満はつのっていきますよね。




道ですれ違った体型の綺麗な人を
見ると羨ましくなっていって、



自分の惨めさをドンドン感じるようになっていきます。





そんなことがこれからも続くんです。




そんなの嫌ですよね？
綺麗になりたいですよね？



そんなあなたのために
その方法を紹介しますね


その方法とは？






家ではゆったりとした
締め付けのない服を着ること




１つむくみの原因の中に


衣服による締め付け
があります。



女性の方に特に多いです。
例えば…ストッキングやスキニーなどの
足を締め付ける服や補正下着なんかも
むくみの原因です。



ブーツやハイヒールなども
むくみに関係します。



足を締め付けるとその強さに比例して、
血流は悪くなっていきます。



普段そんな服装をする人は
しっかりケアをしないと他の人よりも、
むくみやすい可能性があります。



ケアをする前に、
まずは流れやすい状況を
作っていきましょう。





さて、最後に今日の課題です。



今日の課題は


昨日どんな服を着ていたか
思い出してみましょう。



自分の服の傾向を知って
ケアがどの位必要か考えていきましょう。




本日はありがとうございました。




それではまた次回お会いしましょう。 ]]> https://ameblo.jp/oxo-24376/entry-12130336570.html Wed, 09 Mar 2016 17:56:02 +0900 こんにちは
あかりです。



お元気ですか。


今回はいつもと違う目線から
むくみやセルライトに
目を向けてみましょう



これを知ることで
自分自身を大切にできるように
なります。



自分とちゃんと向き合うことが
出来ます。



自分のペースで
足痩せ出来る様になっていきます。



何事もプラス思考に考えられるように
なっちゃいます。



心に余裕も出来て
まわりが見えるようになります。



余裕ができることで、
笑顔の回数も増えていきますよね。



まわりから見てもあなたがいつも
楽しそうにしていると
羨ましがられちゃいますよ。



友達から
「○○ちゃん最近すごく楽しそうだね。」





そんなとも言われちゃいますよ。



そんな事を言われると
嬉しいですよね。



私は輝けるのだと
もっと自分の可能性にも気付けるように
なりますよね。



そんな素敵な循環が続いていきます。






でもそれを知らないと
ただ我武者羅にむくみやセルライトを
消そうとして中々消えないことに
腹が立ったり、



無理に細くしようと努力して
体を傷付け続けてしまいます。



嫌なことばかりに
意識が行ってしまったり



その事によって嫌なことを探してしまう
という癖がついてしまいます。



どうせいつもダメだから…


また失敗しちゃった…
私何してもダメだなぁ



あれもダメ、これもダメ



そんなネガティブな気持ちばかりに
なってしまいます。




結局ダイエットだってどうせ無理だし、
と諦めちゃいます。






そんな風にならないために
あなたにこの方法をお教えします。




その方法とは




ストレスを溜めないこと
です。


「そんなこと無理でしょ！」



そうあなたは思うかもしれません。



確かに今の生活環境では
ストレスをゼロにするのは難しいです。


しかし、
うまく向き合えば、
溜め込むことは減りますよね。



関係無いように見えますが、
心の調子は体にも影響を与えちゃいます。



なので、ストレスを溜めすぎないように
自分の趣味の時間を作ること
自分がやっていてワクワクする事
楽しい事をやっていきましょう。


例えば、
絵を描くことが好きなら絵を描いたり、
音楽が好きなら楽器をさわってみたり、
音楽を聴いたりなどてすね。

趣味の合う友達と話したりするのもいいですよね。




好きなことしている時の自分は
周りから見ても楽しそうですよね。



週に１回自分に御褒美と思ってする
だけでも十分変わりますよ。



自分に合ったストレス解消法を見つけて
やっていきましょう。





さて、最後に今日の課題です。


今回の課題は、


自分の好きなこと
ワクワクすることを
スマートフォンのメモに
書けるだけ書いてみましょう。



考えるだけでも楽しいですよね。




出来ましたか？


よかったら、
コメントであなたのワクワクすること
書いちゃってくださいね。




それではまた次回お会いしましょう。
]]> https://ameblo.jp/oxo-24376/entry-12127461077.html Wed, 09 Mar 2016 12:30:07 +0900 こんにちは
あかりです。





今回は、
体にセルライトを作らせない方法を
お話しようと思います。




この方法を知ることで、
セルライトを作らないからだに
なっていきます。



セルライトがたまらないと言うことは、
体の老廃物がきちんと出されている
ということになりますよね？




老廃物がたまらないと言うことは
血液やリンパがスムーズに流れて
血行が良くなって顔色が良くなったり
冷えの改善にも繋がります。



冷えが改善されることによって
寝つきももくなってより
体の調子もととのえられます。




体調が良いと気持ちもプラスになって


何事にも、
挑戦してみよう！やってみよう！




そんな前向きな自分になれますよね。










でも、その方法を知らないと、
老廃物量は前と変わらないのですから
たまっていきますよね。



血流やリンパの流れも悪くなって
冷えやむくみが気になります。



寝て起きたら足が痺れてすぐに起きれない
そんなこともあります。



こんなことに費やしてる時間なんて
ないのに…



と思いながら無駄と思う時間を
過ごすことになります。



時間がないと心にも焦りが生まれて
心にも余裕がなくなってしまいます。



他人に冷たく当たってしまったり、
まわりが見えなくなって来ます。



そんな状態ではきちんとした判断なんて
出来ませんよね。



忘れものが増えたりもしますよね。



大事なものを忘れてしまうことも
あるかもしれないですよね。




そんな事があったら
ひどく落ち込んでしまいますよね





落ち着いていたらそんなことないのに
勿体ないですよね。





こうはなりたくありませんよね？





そんなあなたのために
この方法を紹介しますね。






その方法とは？






添加物の入った食品を
できるだけとらないようにする

だけです。




スナック菓子やレトルト商品には
添加物が入っています。



添加物は体にとって老廃物です。




老廃物をまずは溜め込むと
セルライトやむくみに繋がります。





改善策としては、
自炊を心掛けること
ですね。




お昼の時にインスタント食品ではなく、
家からおにぎりやお弁当を
持ってくるなどすると、
節約にもなって良いですよね。





最後に今日の課題です。


今回は
スマートフォンのメモに
添加物の入っていると思う商品を
３つ書いてみましょう。





書けましたか。

まずは意識からが大事です。




これからも楽しく頑張っていきましょう。


それではまた次回お会いしましょう。 ]]> https://ameblo.jp/oxo-24376/entry-12126470937.html Mon, 29 Feb 2016 13:40:14 +0900
こんにちは
あかりです




今回は、
体をリラックスさせて
燃焼効率を上げる方法
を話していきますね。



この方法を知ることによって、
日常のストレス発散になったり、
気分転換になったりします。




気持ちもスッキリ出来て
継続しやすいですよね



続けることで習慣になって
意識をしなくともできるようになります。



そうなると、頑張らなきゃっと無理して
ストレスになることもないですし、




こまめに発散出来ていると、
溜め込んで大爆発なんてことも
起こらなくなります。




気持ちにも余裕が生まれて、
今どうするべきか、まわりが見えてきて
的確な判断をすることが出来ます。




自分自身とも向き合って
ダイエットも自分自身と相談しながら
自分のペースで続けられますよね。




その方が気持ちも楽でいいですよね。






知らないと
ストレスは蓄積され続けて、
いつか爆発してしまいます。




痩せるどころか
脂肪もつきやすくなり、



中々成果が出てくれず、
余計にストレスを溜め込んでしまいます。


「何で私だけなのよ…」



まわりを見て羨ましがったり
心も不安定になって自信もなくなって、
萎縮してしまいがちになります。




気持ちが晴れないまま成果もでないまま
そんな苦しい状態がずっと続くんです。



そんなこと、耐えられないですよね。




私はあなたにそんな思いは
してほしくありません。




そのためにこの方法を紹介しますね。



その方法とは、






ウォーキング
です。




ただただ歩くのではウォーキングには
なりません。


正しい歩き方で、

最初は、
最低でも20分位を目安に歩きたいですね。




まずは、姿勢を正しましょう！



猫背など姿勢を気にせず歩いてしますと
つかなくて良い部分に筋肉がついてしまいかえって太くなってしまう恐れがあるので
気を付けましょう。




正しいウォーキングのポイントです。

・背筋を伸ばす
・胸を張る
・腰が上下に動かないように
高さを一定にする
・爪先で蹴りだしてかかとから着地する
・腕を前後に大きく振ります
 

以上の５つを意識して、
歩くようにしてまみましょう。


継続が大事なので
普段通学などで歩くときにも
意識してみましょう。





では、最後に今日の課題です。




今回の課題をすることで
姿勢を正しやすくなりますよ。




今回の課題は





座っている状態でも構わないので

顔を斜め上に
向けてみましょう‼



気持ちもスッキリしますよ。





出来ましたか？




それではまた次回お会いしましょう。
]]> https://ameblo.jp/oxo-24376/entry-12122670080.html Wed, 24 Feb 2016 09:09:23 +0900 こんにちは
あかりです。





今回は
冷え性を外側から改善する
方法についてです。





この方法を知ると
冷えづらくなり、
血液の流れも良くなっていきます。



自然にリラックスもできて
痩せやすい状態を作っていきます。



寝る時も、リラックスして
寝る事が出来るようになります。



寝るにも靴下を履いたり、
暖房をつけたりせずに
寝れるようになっていきますよね。



冷えで寝付けない悩みがなくなって
寝不足が解消されて、
毎朝がスッキリ起床できるように
なっていきます。



１日を良いスタートで
迎えられることによって
頭が良く働いてくれることによって
１日の消費カロリーが増ますよね。



知らない頃よりも痩せやすく
なっていきますよね。



実感出来るようになると
嬉しくなりますしもっと頑張ろうと
思えるようになります。


もっと色々な事に目を
向けれるようになって



おしゃれなんかも頑張ってみようかな！
っておもっちゃいますよね。









でも、
この方法を知らないと


冷え性も治らず、
中々寝付けない夜を
ずっと繰り返します。


体の疲れもドンドンと
蓄積されていきますよね？



寝ても疲れが取れず
何をするにもやる気が起きない。


何かだるい。



そんな日々が続きます。




続くと、集中力も低下して、
今までしなかったようなミスをしたり
するようになっていきます。




そんなことが増えると、
段々とイライラしやすくなりますよね？




人の行動にもイライラしてしまったり
普段は怒らないような事でも
怒ってしまったり



人間関係も悪い方に
転がってしまいますよね。



そんなことばかり起こってくると


「もういいや…」



と投げ出してしまったり、
諦めてしまいますよね。




あなたにこんな風になって
欲しくないので、
改善方法を紹介しますね。



それは






入浴です。



毎日一度はゆっくり入浴して
身体を温め、体温を上げる習慣を
付けるのが理想ですが…




今日は時間がないあなたに
この方法を紹介しますね。




温度差による刺激で血行を促しましょう。


①ちょっと熱いお湯に3分入ります。

②冷たいシャワーを手足にかけます。
(シャワーの時間は
１０秒～２０秒ほどで構いません)



①と②を4～5回繰り返すことで、グングン血行が良くなりますよ。



血液をスムーズにながして
むくみを改善していきましょう。



やってみてくださいね。





最後に今日の課題です。


今日は
入浴の１５分前に
水分をとるです。



血液をサラサラの状態でお風呂に
入るようにして血液をもっともっと
流れやすくしていきましょう。



実際にやってみてくださいね。






それではまた次回お会いしましょう。


]]> https://ameblo.jp/oxo-24376/entry-12122569296.html Wed, 24 Feb 2016 09:08:55 +0900
こんにちは
あかりです。




今回は
冷え性を治してスッキリ足になる方法
を話していきます。




寝る前に足が冷えて
寝付けない事に
なったことはありませんか？


冷え性は血流やリンパの流れが
悪くなってむくみやセルライトの
原因にもなってしまいます。



でも、
この方法を知るだけで
冷えの軽減して、
夜もぐっすり眠れる様になります。



そうすると
朝起きた時も疲れも取れていて、
スッキリになりますよね



肌や体の調子も良くなっていき、
風邪にも強くなっていきます。



自分の体調が良いと自然に
気分も良くなっていきますよね。



心も穏やかになって、
バイト中のちょっとしたことでの
イライラする回数も減っていきます。



穏やかな気持ちでいると人にたいしても
穏やかな気持ちになれるので
人間関係も良くなっていきますよね。




人会ったり、話したりするのが、
もっと楽しくなりますよね。







しかし、
この方法を知らないと
足の冷えにずっと悩まされる事に
なってしまいます。


足冷え切ってしまい中々寝付けず、

寝不足が続いたり、

疲れが取れなかったり、


朝がスッキリ起きれなくなります。




体にいつもだるさを感じたり、
むくみができやすくなります



だるさを感じることによって
やる気がなくなっていきます。



「面倒くさいなぁ…」



いつの間にかそんなことが
口癖になってしまい、
痩せようとしても中々続かない。



「明日やれば良いよね？」




そうやって先伸ばしにしていってしまい
気付いたときには



「何でこうなってしまったんだろう」




そう思うようになり、
ずっとコンプレックスである体型を
抱えたままこれからの人生を
生きていかなくてはなりません。



そんな風にはなりたくありませんよね？



私もあなたにそんな辛い思いを
抱えたまま生きてほしくはありません。



なのでこの方法を紹介しますね。







その方法は



体を温める食材を摂取する…
です。



野菜などには体を温める野菜と

冷やす野菜があります。


冷やす野菜ばかりを摂取していては、
中々暖かくもなりませんよね？



温める野菜として
良く知られているのは生姜なんかが
ありますね。



体を温める食材を
意識してとってみましょう。



さて、


最後に今日の課題です。





今日の課題は


体を温める野菜を
スマートフォンで調べてみましょう。



自分で調べることで
記憶にも残るので
実際に調べてみてくださいね。





これからも頑張っていきましょうね！



それではまた次回お会いしましょう。 ]]> https://ameblo.jp/oxo-24376/entry-12120421370.html Sun, 07 Feb 2016 19:53:25 +0900 こんにちは、
あかりです！



今回は
あることを意識するだけで
脂肪の燃えにくかった体を
燃えやすくさせる方法です。




これを知ることで、
他人から見て綺麗に
見られるようになります。


いつもよりも
カロリーの消費量が多くなり、
食事の量を変えなくても
痩せれる様になっていきます。



私は一年前まで、
よく病院に通っていたのですが…


これを知って、
病院に通わなくて
よくなりましました。



自由な時間も増えて前よりも
趣味などに時間をさけるように
なりました。



もちろんダイエットのためにも
時間を割くことが
出来る様にもなりましたよ。



好きなことが出来ることで、
自然に普段の生活も明るくなって、
ストレス減ります。



ストレスが減ると自然と
笑顔が増えるようになり
友達との関係も良くなって
いきますよね。



すると、もっともっと笑顔が
増えていきますね。


毎日がハッピーになっていきます。





しかし、


これを知らないと？

体に脂肪をためやすく
痩せにくい体になってしまいます。



気持ちも自然とネガティブに
なりがちになり、

自分に自信もなくなっていきます。



自分の殻にこもりがちになって、
回りの目が怖くなって
家に引きこもりがちになっていきます。



引きこもってしまう
と余計に太りやすくなって
今まで気にしていなかったところも
脂肪がつきやすくなります。



悪循環を繰り返します。



明るかったはずの未来が
将来がドンドンと
暗くなっていきますよね。





そんな事になるのは嫌ですよね。


私もあなたには
なってほしくありません。



そう思うのでしたら、
この方法を行なって下さいね。




その方法は



姿勢を正す



それだけです！


初めはなれないかもしれませんが
気付いた時に意識するを
続けるうちに慣れてきます。


正しい姿勢になることで
ここの筋肉も使っていたのだと
発見もありますよ。






さて今回の課題です。


今回は、
立つとき座っているときなど
姿勢を正すためのイメージなどに
使用できるものです。




今日の課題は、


上から頭を引っ張られている
感覚で、立ってみましょう。





出来ましたでしょうか？


気付いた時にはまたその姿勢を、
意識してみてくださいね。




それでは、
また次回お会いしましょう ]]> https://ameblo.jp/oxo-24376/entry-12118947114.html Sun, 07 Feb 2016 19:50:11 +0900 こんにちは
あかりです。


今回は
脂肪を燃やしやすい体を作る方法
をお伝えします。



この方法を知るだけで、
体の疲れが溜まりにくくなります。

そうすると
活動的になれますよね。


脂肪も燃えやすくなります
心も前向きなって行きます



肌も綺麗になって、
周りに見せても大丈夫と
自信が持てるようになります。

そうすると、
これからの未来が楽しみに
なっていきますよね。



しかし、

この方法を知らないと、
集中力が散漫したり、
いくら体にいい事をしていても
効果が出づらくなります。


私はこの方法を知らない時

すぐに、イライラしてしまったり、


頑張って痩せたときも、
肌はボロボロだったり


やつれた顔に
なってしまっていましたし、


挙句の果てには友達に、
「いつも体調悪そうだよね？」

と言われていました。


いくら痩せても何だかリバウンドの
不安が残ってしまったりして、
常に気をはってしまいますし
かえって疲れてしまいます。





そんな風にはなりたくないですよね?


私はこれ読んでいるあなたには
そんな風には
なってほしくありません。


なので、この方法を実践していって
下さいね。



その方法とは


正しく睡眠をとること
です




1日　7～9時間睡眠をとることが
良いとされています。


実は、寝ている間もカロリーは
消費されているんです。


体にとっても大切な睡眠
正しく寝ることによって
体の疲れなどもとれいきます


ダイエットに睡眠はかかせません。


わかってはいても、
「そんな、私には時間が無いよ」

とあなたは思うかもしれません。


私も毎日できていたわけでは
ありません。


出来る時はするようにしていました。


まずは、
2時までには寝ることを
意識してみましょう！



最後に今日の課題です。


今回は良質な睡眠を取る為に、
大事なことです。


今日の課題は


目を閉じて、リラックスして
楽しい事を思い浮かべて下さい。


出来ましたでしょうか？



是非寝る前にも同じ様に
行ってみてくださいね。



今回は以上です。

それではまたお会いしましょう。 ]]> https://ameblo.jp/oxo-24376/entry-12118219280.html Sat, 23 Jan 2016 20:40:52 +0900 こんにちは!
あかりです


今回は、
食べる量が少なくても
満足出来る方法
をお話していきますね。


この方法を知るだけで、
いつもと変わらない量を食べていても
満腹感をいつもよりも
感じられるようになります!


そして、体に無理をさせずに
食事の量を普段よりも
減らすことが出来ます。


と言うことは、
健康的に痩せることが
出来るようになりますね。


リバウンドも
気にしなくてよくなります。

しかも、
周りからも

「綺麗になったんじゃない？」

と羨ましがられちゃいます(*^^*)


これから未来が楽しみに
なっていきます。


しかし、

この方法を知らないと
今の食減らそうとしても、
物足りなさや空腹感に襲われ


我慢しなきゃ我慢しなきゃ
っとストレスが蓄積してしまいます。


「今日だけ!」っと


ダメとはわかっていても夜食を
してしまったり、
沢山の量を食べてしまったり
してしまい。

また、それを繰り返します。



気付いた時には
「こんなはずじゃなかったのに…」





っと、リバウンドを繰り返すと
段々痩せにくい体にもなって
ドンドン悪循環が続きます!




こんな風になっていきたくない
ですよね？



私もこれを読んでいるあなたには
なってほしくありません。


なので、
この方法を実践して下さい。



その方法とは


食事の時にゆっくり
時間をかけて食べる。




それだけです。


20分くらいかけてゆっくり味わって
食べるのが良いです。



あなたの友達や知り合いに
お弁当が小さな人
いませんでしたか？

「こんな少くてで足りるの？！」


と、思ってはいませんか？


では、その小さなお弁当を
コース料理のイメージと
同じだと考えてみて下さい。




コース料理って少しずつ一皿ずつ
出てきますよね？


自然と全て食べ終わるまでに時間が
かかりますよね。


それと同じ事を
お弁当でしてるだけなんです。


お弁当はコース料理が
全部入ったお皿と同じです。
1つにまとめられただけなんです。



まずは、
一口に30回噛むように
してみましょう！


それだけでも十分変わりますよ。



最後に、
今日の課題です。

今回は
意識を高めてもらうためのものです。
実践してみてください。


今日の課題は、


「よく噛む」とメモに書いて
よく見る場所に貼ってみましょう。





出来ましたでしょうか？



それではまた次回お会いしましょう。
]]> https://ameblo.jp/oxo-24376/entry-12116775898.html Sat, 23 Jan 2016 20:39:20 +0900