ようやく今日になって症状が消えてきた。

特にひどいところはなかったのだが、目が回るし、

吐き気がするし、頭が痛い。　　腰も痛いし体全体が

だるい。鼻水も出るし、痰が絡むので風邪を疑ったが

熱は無いし、風邪を引いた風はない。

体の冷えが何か悪さをしているような感じで

暖かくして寝ていたつもりが、足から冷えが上がって

くる感じで、電気式毛布が離せなかった。

ところが暖まったので電気を切って寝ると、今度は

足から熱が出てくるのか汗をかくという妙なことが

起こる。　いわゆる寝汗を下半身だけかくと言う感じだ。

何が起こっているのかが分からずに精神的にも

辛かった。

鬱も少し強く表れており、一日中ゴロゴロしているだけで

何もする気も起こらなかった。

７４Ｃｍの積雪で、車が出ないため雪かきだけは

仕方が無くやったが２日もかかった。

見事にビニールハウスが２棟ともつぶれてしまった。

中身の盆栽を救出したくても、そこまでに山のように

雪がたまってiいて行くに行けない。　　

水を掛けられないので、あきらめかもしれない。

ひどい１週間がやっとすぎようとしている。

本日の数値

体重８２,０Ｋｇ　　体脂肪３１,８％　　ウエスト９１,０Ｃｍ

ハウスが倒壊。

雪が多くて確認もできないが、たぶん中もめちゃくちゃに

なっていることだろう。

車を出すために雪かきをしたが、田舎道の上に

前が５００ｍにわたって畑なので誰も雪かきをしない。

従って自分一人が頼り。

湿って重い雪をかいたが、間口が広い上に、積雪５０Ｃｍ

を越えていて大変な目にあった。

腕は痛いし、腰は曲がったまま。

しばらく動きがとれそうもない。

仕事もやっとの事で行って遂行したが、後はソファに

崩れ込んだ。

今日で３日目になるが、痛み疲れがピーク。

年をとると遅れてやってくるが、今回はひどい。

雪が降るのは結構だが、こんなに降っては困る。

だいたい雪が少ないところだが、ここ何年か大雪が

多い様に感ずる。

本日の数値

体重８１,１Ｋｇ　　体脂肪３２,０％　　ウエスト９１,５Ｃｍ

やり始めると夢中になりすぎるのが悪い癖で

おかげで体中が痛い。

かかと上げでふくらはぎの筋力を上げようと

無理な回数を其れも相当早くやったおかげで

足の甲の方に影響が出て、骨が飛び出して

痛くて困っている。

また久しぶりに「ゲッタマン体操」をやったがこれも

やりすぎてしまい肩胛骨から背中にわたって

張ってしまい、猫背の姿勢でいないと苦しい。

昔からいつもこうだ。

何かに夢中になりすぎると、際限なくやってしまう。

そして失敗するか、今回のように後遺症が残ってしまう。

若いうちはそれでも何とかなっていたが、この年になると

一度痛めると回復に相当な時間がかかってしまう。

足の甲の骨の飛び出しなどは、整形外科へ行か

なくてはならない。

食事を少し工夫し朝食を完全な糖質制限に代えてみた。

豆腐とささみのステーキに温野菜のサラダ、ほうれん草の

お浸し。豆乳１杯。

野菜を山のように食べると、それほどおなかが空かない。

毎日おなじメニューでも全く飽きないので、その点は楽だ。

ただ、いままで食事制限をサポートしてくれていた人が

ぜんそくの発作を起こしたそうで、もうサポートができない

と言われてしまったので、これからは全部自分でやらなけ

ればならない。

自分自身の事ではあるが、これは少々しんどいことに

なってしまった。

本日の数値

体重８0,３Ｋｇ　　体脂肪３１,６％　　ウエスト９１Ｃｍ

心配していた中性脂肪が６７ポイント下がり

１７３ｍｇ／ｄｌと正常値に後２３ポイントに迫ってきた

ただその反面悪玉コレステロールが１４８ｍｇ／ｄｌ

と正常値上限を超えてしまっている。

また一番心配していた腎臓のクレアチニンの値が

そろっと高くなってしまい、正常値の上限に近く

なっており、タンパク質の制限がまたかかりそうな

数値になってしまった。

後、動脈硬化が有ると診断されてしまったのと

昔から有る肺の陰が少し大きくなってきており

ＣＴによる再検査。

また、片方のまぶただけが下がってきているために

頭のＭＲＩをやることになった。

なんだかまた色々と症状が出てきて不安が募る。

本日の数値

体重８１,０Ｋｇ　　体脂肪３１,９％　　ウエスト９１Ｃｍ

何だったんだと思うほど冷えが改善してきて、うれしい

限りである。

電気式毛布も使わない事が多くなってきた。

敷き毛布を使うと乾燥して困った面もあったので

使わないに越したことはないのはありがたい。

ふくらはぎ運動もたった３０回しかできなかった物が

４０回までできるようになったし、もむのも短時間で

効率よくもむことができるようになってきた。

背中はクリスタルロックスのプリントされた例のＴシャツを

来ているので寒くはなかったが、全身には効果が行き

わたらなかったようだ。

いずれにしろ体が冷えることは何事にも良くないので

改善されてきていることは良かったと思うと同時に

続けることを第一に考えて、継続していきたい。

この前、体重がまた減りだしたと書いたが、どうも

そうではなさそうで、やはり停滞しているようだ。

食生活がうまくいっていないせいか上下１Ｋｇあたりで

うろうろしていて、８０Ｋｇが切れそうで切れない。

やはりバランス良く食べないと減る物も減らない、という

当たり前の結論。

本日の数字

体重８１,５Ｋｇ　　体脂肪３２,２％　　ウエスト９１,５Ｃｍ

それぞれ簡単にできるので、できる限りやってみたいと

思っている。

一つはＴＶで紹介されたとの事だが、足の指をグーにして

手でしっかりとつかみ、５秒くらいしたらパッと離す。

これを５回ほど繰り返すと血液の流れが良くなるとのこと。

実際に何回かやったが、確かに足が暖まる。

これは簡単で良い方法だと思った。

また、やはりふくらはぎのマッサージと揉み。

これも簡単で血の巡りが良くなり、続けることにした。

気温がそう低くない点もあったが、たった３日試しただけで

かなり改善されてきて、びっくりしている。

ふくらはぎの筋肉の鍛錬も朝夕３０回ずつだがやっており

寒い間はこれらを繰り返してみたい。

食生活が少々偏ってきているので、改善したいのだが

どうしても慣れ親しんだ食事になってしまう。

ある事情があってしばらくお金がない状態が続くので

新しい物を購入する余裕が無いのも理由だが、そんな中でも

特に不足している野菜だけは何とか確保したいと思っている。

また、体重が減りだしてきた。

偏った食生活のせいだから余り手放しでは喜べないが。

本日の数値

体重８０．８Ｋｇ　　体脂肪３１．８％　　ウエスト９１．５Ｃｍ

狂っているのが、寒くなって顕著に出ているのだと

思う。

昨年の同期は何ともなかったので、ダイエットが

影響していることは歴然としているし、其れが徐々に

リズムの狂いを助長させて体をむしばんできている

のだと思う。

人間は夜はしっかりと寝て朝目を覚ますと言うのが

健全なサイクルであることは良く分かっているのだが

生活のために働くのはやむを得ないので、何か別の

方法を考えねばならない。

ＴＶでふくらはぎをもむと血流が良くなって良いと

言っていたので、食生活の改善と共に、やってみようと

思っている。

ふくらはぎは第２の心臓と言われているように、大変

大切な筋肉が有る場所なので、ついでに筋肉を付ける

運動も併用する事にする。

やはり、やらなければならないことは、しっかりとやらないと

だめだという、単純なことができていなかったのが、

年とと共に出てきているので、しっかりとやっていきたい。

本日の数値

体重８２．６Ｋｇ　　体脂肪３３．３％　　ウエスト９２．０Ｃｍ

特に夜勤明けの朝が一番ひどく、仮眠しようと

布団に入っても３時間たっても体が温まらずに

がたがた震えるだけで、全く眠れないことが

多かった。

仕方がないので、２０年ぶりに電気敷き毛布を購入。

これで万全と思っていたが、１昨日・昨日共に全く寒くて

眠られなかった。

敷き毛布の容量が低い訳ではなく、自分の体から熱が全く

と言って良いほど出ていない。

朝以外は何とかなっているが、仕事があるときは仮眠を

とらないとまずいので、大変困っている。

なぜ自分の体から熱が出ないのかが良く分からない。

なんだか全身が冷え性になった感じ。

ダイエットしても体脂肪が余り低くならないのは、筋力が

落ちただけのようで、基礎代謝がかなり落ちていると言う

ことなのかもしれない。

また、血圧を下げるために降圧剤を飲んで血圧を下げて

いるのも血液の流れを妨げているのかもしれない。

これは至急に対策を講じないと、ただ単に冷えだけの

問題では無くなってしまう。

冷えで良いことなど一つもない。

鬱も脳が冷えてくると悪化するので、この頃の鬱は此の

冷えが関係しているのかもしれない。

また、免疫力が下がるし、体に酸素や栄養が行き渡らず

もって有害物質の排泄が悪くなり血管が詰まりやすく

なってしまう。

またしてもちょっとダイエットを休止して、基礎代謝を上げる

対策を講じなくてはならない。

本日の数値

体重８２．８Ｋｇ　　体脂肪３３．３％　　ウエスト９２．０Ｃｍ

８２Ｋｇを中心に上下している。

食事はかって減量に使用した食事をさらに減らして食しているの

にも関わらず、全く体重が減らなくなってしまった。

一時は８１Ｋｇ台に落ちたもののそこから下がらない。

寒くて運動をさぼっているのも一つの原因だとは思うが

カロリー制限に、さらに糖質制限をかけているのに

なぜ減らないかが分からない。

基礎代謝が冬なので上がっているにもかかわらず

どうしても減らない。

ダイエットサプリをやめてしまったのもいけないのかもしれ

ないが、てっきりダイエット体質になっているので、カロリー

制限だけでもしておれば減っていくと考えていたのが

甘い考えだった。

鬱の大きな原因になっている大きなものが、ここ１～２週間で

大きく動きそうなのが、一つの希望で、そこが解決すれば

ダイエットにも大きな影響が有りそうなので、期待をして

見守っている。

本日の数値

体重８２．２Ｋｇ　　体脂肪３３．２％　　　ウエスト９２．０Ｃｍ

ブログを書いている最中に突然再起動を２度もおこし

結果更新の間が最長になってしまった。

５年も前のパソコンを使っているので、そろそろおかしくなる

時期かもしれない。

そんなわけで、久しぶりのブログである。

ＴＶで放送されたので見た方も多いと思うが、

食事制限のダイエットには、糖質制限ダイエットと

カロリー制限ダイエットの代表的なダイエット法が有る。

糖質制限ダイエットの法は、血糖値を上げる食べ物を

極力食べない方法。

糖質と言えばご飯・パン類・麺類・甘いケーキや菓子・

かぼちゃやにんじん等々。

血糖値と肥満は密接な関係に有るためにこれら血糖値を

上げる食べ物を排除するのだが、肉・魚はどんどん食べても

良い。

変わってカロリー制限ダイエットの法は

今までとは違う計算式を使うのだそうだ。

今までの計算式では、個々の状態が正確に反映されていない

為、次の計算式を使用するそうだ。

男性

（体脂肪率－１０）÷７０×３０×体重

女性

（体脂肪率－２０）÷６０×３０×体重

これで出た数値のカロリーを毎日の食事から引くのだそうだ。

わたしの例では

（３３．２－１０）÷７０×７０×８２．２＝８１７ｋｃａｌ

１日３食から約８２０Ｋｃａｌを引けば良いことになる。

１食２７０Ｋｃａｌ前後になる。

現状のわたしの食事から２７０Ｋｃａｌ減らすのはちょっと

厳しいが、これをすれば確実にダイエットになるそうだ。

さらによく言われているように、食事の前に野菜サラダを

食べて満腹感を出すことや、毎日同じ時間に食事をすると

体が覚えてしまい空腹感が減るそうだ。

また、外食時には酒類は小さなグラスで、料理は小鉢で

品数を多くすることで満足感が得られるそうだ。

また、痩せた後の目標を必ず定める事で、やる気も出る

そうである。

わたしの場合は糖尿病が有るので、糖質制限法を

しなければならないが、カロリー制限法も兼ねて工夫

してみようと思う

本日の数値

体重８１．９Ｋｇ　　体脂肪３３．０％　　ウエスト９２．０Ｃｍ