たった３ステップで

家にいながら

引き締まった

美ボディになりたい

あなたへ。

本当になれるの？

と思ったそこのあなた！！

当然の疑問ですね。

なれるんです！

夢のような方法があります！

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今日からあなたの産後のダイエット生活は

大きく好転していくことでしょう！

しかし、今回を逃すとあなたは一生

産後で太った体を気にして

生活していくことになります。

もし、あなたがその体から

モデルのような引き締まった美ボディに

変わりたいと心から思うのであれば

今回のこのチャンスを

逃してはいけません！

こんにちは！yuukiです！

あなたはこんなことで悩んでいませんか？

「赤ちゃんを産んでから食欲がとまらない」

「子育てしながらダイエットなんて考えられない」

「時間が無いから運動もできない」

「ダイエットって何をしていいのかわからない」

そんな悩みを持っているなら

あなたにとって今日は

特別な日になることでしょう！

何故なら今日でその悩み

すべて解決してしまうからです！

この方法でダイエットをしてもらうと

「産後でたまったお腹の脂肪がスッキリ！」

「着れなかった服も着れるように！」

「ママ友にも自慢できる体に！」

こんな最高な未来が

待っています！

あなたもこの方法を実践して

引き締まった美ボディを手に入れませんか？

すべての人にこの方法を受け取ってほしい

のですが時間に限りもありますし

悩みや質問など真剣に答えたいので

先着２５名様限定と

させていただきます。

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ありがたいことに

この方法を試していただいた方から

このような評価を頂いております。

あなたも引き締まった

美ボディを手に入れませんか？

太ったままで何かと制限がかかるのものです。

あなたも痩せて自信をもって自由に

生活していきたいですよね！

産後ダイエットは始める時期が早いほうが

結果がでやすいんです。

何故なら

産後の脂肪が時間がたつごとに

脂肪が定着してしまう

からです！

そこで今回はプレゼントをご用意しました。

本物のダイエットをまとめたものを

「Postpartum Care」

と題して無料でお渡しします。

PDFでまとめたものになりますので

お手持ちのiPhoneで簡単に見ることが

可能です。

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※お約束

個人情報は一切悪用いたしません。

あくまでサポートするためだけに

利用いたします。

公式LINEを追加しても

ウイルス感染など一切ございませんので

ご安心ください。

最後に

産後ダイエットは始める時期が早ければ

早いほうがいいです。

あなたも

「Postpartum Care」で

引き締まった美ボディを

手に入れませんか。

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今回は産後に垂れた胸を

戻す方法について

お伝えします！

ダイエットに成功して

痩せた体になっても

胸が垂れていたら嫌ですよね！

鏡をみて自信を持てるような

体になってこそダイエット成功だと

思うのです！

そもそも産後はどうして垂れてしまうのか

バストは９０％が脂肪でできています。

その脂肪をクーパー靭帯内側から支えています。

クーパー靭帯は伸び縮みするようにできていますが

母乳を出すためにバストが大きくなって、靭帯が

伸びきってしまうと元には戻りません。

その結果バストが垂れてしまうのです！

少しでもクーパー靭帯を守ることが

大切になってきます。

ではどうすればいいのか？

お勧めなのは

ヨガの合掌のポーズです！

深呼吸しながら、合わせた手を１５秒程度

押し合います。これを５回

１日３セット行うことを心がけましょう

こうすることで胸の筋肉が鍛えられ

今以上にバストが垂れることを防ぐことができます。

姿勢の良さもバストと関係しています。

猫背になると肩甲骨が広がり

バストが垂れる原因になります！

そして背中全体に肉がつき

丸く厚みのある背中になってしまいます。

美しいスタイルは姿勢からというわけです！

あなたも美乳を目指して

美しい美ボディになりましょう！

今回は赤ちゃんを上手に

寝かしつける方法について

お伝えします！

子育てでなかなか赤ちゃんが

寝てくれず睡眠不足になっている

そこのあなた

睡眠不足で食欲が増すことは

ご存知でしょうか。

このままだとみっともない

体になってしまいます

寝かしつけでやってほしいこと

１．毎日同じ時間

寝る前に同じことをする

例えばお気に入りの本を読んであげたり

大切にしているお人形を持たせて

寝かしたりなどです。

長すぎるとあまりよくありません。

１５分～３０分がちょうどよいです。

いったん日課が習慣化すると

子供はそれを期待するようになります！

なので慎重に決めましょう

２．寝る前には落ち着かせる

寝る直前に余計な刺激をあたえてはいけません。

ぬいぐるみを片付け、お気に入りを１つ

持たせてあとは片づけます。

片づけることで静かにする時間だという

合図にもなります！

３．寝る前には子供に時間を割く

寝る前の時間はあなたとお子さんにとって

特別な時間なはずです。

しっかりとスキンシップをとってあげてください。

そうすれば

あなたもお子さんもより幸福を

感じるようになるはずです！

これらのことを、気を付けて

子育てに励んでください！

そしてダイエットも頑張っていきましょう！

今回は母乳を出やすくするための

方法やコツについて

お伝えします！

母乳は赤ちゃんを出産して

すぐに出てくるもの

ではありません。

赤ちゃんに吸ってもらうことで

ホルモンが反応して

徐々に母乳を出始めるのです。

大切なことは

出産後、できるだけ早く赤ちゃんに

おっぱいを吸ってもらうこと。

出なくても心配ありません。

出ないからこそ吸ってもらいましょう！

しっかりと刺激を与えることが大切です！

また数時間おきに授乳することも大切です。

最低でも１日８回以上は

おっぱいを吸ってもらってください。

最初はミルクを足しすぎて

赤ちゃんがよく寝てしまって

おっぱいを吸ってもらえず

母乳がでないことがあるので

注意してください。

体の冷えも原因になります

できるだけ冷えに気を付けて

お風呂ではよく温まるようにしましょう！

母乳が出やすい人、出にくい人で

体質の違いはほとんどありません！

赤ちゃんにしっかり吸ってもらえていれば

しっかり出るようになります。

上手くいかない場合は助産師などに

手伝ってもらいましょう！

これらの点を意識して

子育てに取り組んでみてください！

突然ですが授乳中のママは普段の生活よりも多くの

カロリーを消費しています！

１日７～８回の授乳で約

５００カロリーも

消費しているんです！

母乳育児をは健康的に痩せられる

ダイエットなのです！

今回は母乳が出にくいあなたに

母乳が出やすくする

食べ物や飲み物についてお伝えします！

食べ物では

血行を良くしてくれて体を温めてくれる

大根などの根菜類がお勧めです。

具だくさんのお味噌汁など特にお勧めです！

飲み物では

水分を１日２リットル以上取るのが理想的です！

母乳は水分が８８％なので

水分が十分にとれていないと

母乳がでなくなってしまうのです。

温かい飲み物がお勧めですが

温かい飲み物を２リットルも

飲むのは大変なので常温でも大丈夫です。

特にお勧めなのが

タンポポ茶です！

タンポポ茶は

根菜類と同じ効果があり

体を温めて血行を良くしてくれます。

母乳がでなくてお困りな方は

ぜひ実践してみてください！

今回は産後なぜ太るのか

理由を

お伝えしたいと思います！

そもそも何故太ったかわからなければ

ダイエットするにしても

何をしていいかわからないですよね。

理由がわかれば

そこを改善していけば

ダイエットに繋がるというわけです！

原因は主に４つあります。

１．基礎代謝が低下する

血液の循環が悪くなることや

食生活の乱れなどで基礎代謝が低下します。

基礎代謝が低下すると消費されるエネルギーが

少なくなり脂肪が燃焼されず

痩せにくくなります！

２．骨盤の歪み

出産後は徐々に元の状態に戻っていきますが

骨盤周辺の筋肉や足の筋力が弱いと

骨盤が開いたままとなり

なかなか戻らないことがあります！

３．バランスの悪い食事

産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、ママの生活は

180度変わります

栄養が偏りがちとなり、痩せにくくなります。

４．妊娠中にたまった脂肪

妊娠中は赤ちゃんを守るために

体脂肪を蓄えやすくなります。

食欲が増加したり

運動量が減ったりすることで

体重が増えやすくなります。

産後太りの原因は以上４つです

この４つに気を付けながら

ダイエットに励みましょう！

今回は家にいながら誰でもできる

簡単なストレッチの方法について

お伝えします！

それは

スクワットです。

身体の中でも大きい筋肉から鍛えたほうが、

基礎代謝の向上も期待できます！

なかでもスクワットで使う太ももの筋肉は

特に大きく、１番カロリーを

消費します！

基本のスクワットのやり方をお伝えします。

ポイントは息を止めないことです。

息を吸いながら腰を落とし

吐きながら立ち上がる。

ゆっくりとした動作を

心がけましょう！

１．足は肩幅より少し広めに開きます。

２．足のつま先はまっすぐよりも少し外側に向けます。

３．股関節も曲げておしりを真下に落とす

イメージでひざを曲げます。

４．おしりを後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように

椅子に座るイメージです。

５．顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。

６．太ももと床が平行になるまで腰を落とします。

７．腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。

産後の体に無理は禁物です

最初は５回ぐらいからで

できそうなら回数を増やしていきましょう！

基礎代謝を上げて健康的に

ダイエットしてモデルのような

美ボディを目指しましょう！

今回は仕事や育児

家事と多忙な日々でダイエットする

あなたにおすすめできる

便利な方法をお伝えします！

それは

料理の作り置きです！

まとまった時間に作り置きしておけば

毎日料理を作る時間が短縮され

生活に余裕が生まれます！

特にお弁当！

子育てをしながら朝早く起きて

作るのはとても大変。

睡眠時間が足りていないと

運動や食事に気を使っていても

なかなかダイエットは成功しません！

睡眠時間は健康にもダイエットにも

とても大事なものなのです！

空いた時間を自分の好きなことに

費やすことができて

一石二鳥ですね！

ぜひ実践してみてください！

あなたは子育てでストレスを

抱えていませんか？

最初はわからないことだらけで

不安になることも多く

ストレスを感じる

人も多いはずです。

そんな中でダイエットなんてしてたら

すぐ辞めたくなるし

結果もついてこない！

そんなあなたに

今回はストレス解消法を

お伝えしたいと思います！

１．話を聴いてもらう

誰かに辛いことや困っていることの話を

聞いてもらうだけでも

ストレス解消には効果的です！

２．１人の時間を作る

育児や家事に追われがちだからこそ

隙間時間に自分のために使う時間が

１日５分でもあれば全然違います。

３．体を動かす

簡単に体を動かすだけでも

リフレッシュすることができます

運動する習慣がつけばダイエットにも

効果的ですね！

１人で頑張りすぎず

困ったときは素直に人に頼ることで

気持ちが楽になるはずです。

無理せず子育てとダイエットに

励んでください！

今回は生活に取り入れるだけで

基礎代謝が向上し

血液やリンパの流れがよくなる

方法をお伝えします！

それは

白湯を飲むことです！

白湯を飲むことで

内臓が温まり

基礎代謝の向上が期待できます！

産後のあなたでも家にいながら

簡単にできるので

非常にお勧めです！

さらに体内にあった余分な水分を

排出することができ、

便秘やむくみの改善に効果が期待できます！

白湯ダイエットは、朝の１杯からスタートです！

朝は胃腸が冷えているので

消化力を高めるために白湯を飲んで温めます。

１口ずつ１０分～２０分ぐらいかけて

飲むのが理想的です。

朝食は白湯を飲んでから３０分ぐらいたってからが

ベストです！

注意点として飲みすぎはいけません。

１日８００ｍｌが目安です。

ゆっくり少しずつ飲むのがポイントです！

子育ての合間の時間に

ぜひ試してみてください！