・たんぱく質（三大栄養素の一つで、生きていく上では必要不可欠です）を多く含んでいる食べ物（外食の際や価格の安いものを購入する際には、特に注意した方がいいのかもしれません）
・ビタミン（水溶性ビタミン、脂溶性ビタミン、ビタミン様物質の三種類に大別されています）を含んでいる食べ物（特に最近では安全性が問われていたりしますね。産地偽装など様々な問題が起こっているようです）

始めてすぐは、タンパク質（ボディビルダーなどはプロティンで補うこともあるでしょう）を多く含んでいる食べ物（飽食の時代なんていわれて久しいですが、実は昔の食事の方が栄養的には豊かだったのかもしれません）についてなのですが、髪を構成しているもので、主な土台となるものがタンパク質（筋肉を作ったり、体の構成するのになくてはならない栄養素です）です。

健康な髪を育てれば抜け毛を抑えられるので、質の良いたんぱく質（三大栄養素の一つで、生きていく上では必要不可欠です）を摂取する事は非常に重要です。

たんぱく質（たんぱく質を極端に制限したダイエットはリバウンドの元です。また、痩せられても不健康そうにみえたり、実際に不健康になってしまうでしょう）を含んでいる食べ物（特に最近では安全性が問われていたりしますね。産地偽装など様々な問題が起こっているようです）としては、納豆（平安時代にはすでにあったといわれていて、名前の由来は精進料理で寺院の倉庫である納所で作られていたからという説が有力です）や豆腐、卵や魚類、肉類等が挙げられるでしょう。

また、ビタミン（不足するとビタミン欠乏症を起こしてしまいますが、一度にたくさん摂取すれねいいというものでもありません）を含んでいる食べ物（特に最近では安全性が問われていたりしますね。産地偽装など様々な問題が起こっているようです）についてなのですが、髪の毛の成長にはビタミン（不足するとビタミン欠乏症を起こしてしまいますが、一度にたくさん摂取すれねいいというものでもありません）が必要になるでしょう。

様々な種類があるビタミン（不足するとビタミン欠乏症を起こしてしまいますが、一度にたくさん摂取すれねいいというものでもありません）の中で、特にビタミン（不足するとビタミン欠乏症を起こしてしまいますが、一度にたくさん摂取すれねいいというものでもありません）Ａ、ビタミンＢ群（全部で八種類あり、いずれも健康の維持には欠かせない栄養素です）、ビタミンEが髪の発育に効果的と考えられているようです。

ビタミン（水溶性ビタミン、脂溶性ビタミン、ビタミン様物質の三種類に大別されています）Ａは代謝を活発にして血流を良くする働きがあるのですが、ビタミン（体内で合成できないことがほとんどのため、食物やサプリメントなどから摂取する必要があります）Ａをたくさん含む食べ物（飽食の時代なんていわれて久しいですが、実は昔の食事の方が栄養的には豊かだったのかもしれません）としては、レバーやほうれん草、にんじんやカボチャ等が挙げられるのです。

ビタミンＢ群（ビタミンＣ以外の水溶性ビタミンの総称をいいます）は体内の新陳代謝（古い細胞と新しい細胞が入れ替わることなどをいいます）を良くして髪の成長を促す作用があるとはいえ、代表的な食べ物としては、牛乳や卵、玄米（白米よりも栄養価が高いことで知られています）やレバーやチーズ（その種類によって味や風味、ニオイなどが畭なり、苦手だという人も少なくありません）等があるでしょう。

ビタミンEは血液の循環を向上させて栄養素（これを気にして献立を考えるのは非常に大変です。でも、家族の健康を維持するためには必要なことだといえるでしょう）をスムーズに運ぶ役割があるものの、豊富に含んだ食べ物（何をいつ、どうやって食べるかが大切ですね。お腹に入れね同じというわけにはいかないでしょう）としては、緑黄色野菜（成人の場合、一日に１２０グラム以上摂取するのが理想です）やナッツ類、ゴマや鯖等です。

これらの食べ物（食べないと生きていけないわけですが、食べ過ぎると健康を損なってしまいます）をしっかり摂取することで、抜け毛を防止するのみならず健康的で芯の強い髪の毛の育成へと繋がるとなるはずです。

頭皮マッサージについて

抜け毛の多い状態となりいる場合、頭皮（こまめにマッサージすると顔のたるみも予防できるのだとか）環境が悪くなってしまう事が殆どのようです。

状態の悪い土壌では良い植物が育たないと聞いた事があるかと思いますが、育毛もそれと同じです。

頭皮（英語ではスカルプと呼ねれていて、スカルプケアなんて表現もよく使われます）の状態が悪ければ、良い髪の毛も生えにくくなってしまうようです。

ですので、抜け毛の少ないきちんとした髪の毛にしたいのであれば、頭皮（最近では、頭皮ケアや頭皮エステが流行っていますよね）の環境を整える必要があります。

沢山ある市販されているシャンプーは、頭皮（最近では、頭皮ケアや頭皮エステが流行っていますよね）への刺激が強かったり洗浄力の高いものが多いと言われています。

頭皮（こまめにマッサージすると顔のたるみも予防できるのだとか）への刺激が強ければ、頭皮（最近では、ヘッドスパも人気ですね）の状態によってはさらに悪化する場合がありますし、洗浄力が高過ぎてしまうと必要以上に皮脂を洗い流してしまい、その分を補おうとして更に、?ある皮脂（分泌量が多すぎるとニキビや吹き出物などの原因になってしまいます）を分泌してしまいます。

その結果として、皮脂（分泌量が少ないと、乾燥肌になってしまうでしょう）により毛穴が詰まってしまい、髪にも頭皮（こまめにマッサージすると顔のたるみも予防できるのだとか）にも悪影響（一般的に、いいと思われているものが、実は悪い影響を与えているということも少なくありません）となってしまうそうです。

育毛シャンプーは、頭皮（こまめにマッサージすると顔のたるみも予防できるのだとか）や毛穴の汚れを落とすことに重点を置いて作られていますので、刺激の強いものや必要以上に洗浄力が高いというものはません。

頭皮（自分でもある程度のケアはできますが、プロにやってもらうと格別に気持ちがいいものです）の環境を整えて正常に保つことにより、抜け毛を抑制することができるはずです。