ぱらきんのデブログ https://ameblo.jp/paaaaara/ ブログの説明を入力します。 ja 2015/11/18
昼  社食
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うどん







夜
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鳥とゴボウの炊き込み御飯
お麩の味噌汁
細大根のぬか漬け

キウイ
ヨーグルト







今から筋トレ
]]> https://ameblo.jp/paaaaara/entry-12097102537.html Wed, 18 Nov 2015 23:06:36 +0900 2015/11/16

昼   さわやか
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おにぎりハンバーグ倶楽部
黒酢ブドウソーダ



間食
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夜    山里
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ごはん、味噌汁



 梅酒2杯
日本酒少し



バラライカ








歩数 6414




眠くてバタンキュー
明日から気合入れなおす


それにしても厚みがとれない
]]> https://ameblo.jp/paaaaara/entry-12096417173.html Tue, 17 Nov 2015 02:26:03 +0900 2015/11/15

昼  社食


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ごはん
肉と野菜の塩麹炒め





夜
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雑穀米の卵粥
キャベツ炒め


雪見だいふく







運動
ツイスト腹筋50
体幹4種類
スクワット50
肩甲骨50



歩数
8017






体重
昨日より+0.5キロ
目標まで3.8キロ








姿勢意識した
早くお腹スッキリさせたい
あとO脚改善もする






]]> https://ameblo.jp/paaaaara/entry-12096024682.html Mon, 16 Nov 2015 00:17:00 +0900 2015/11/14 昼
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おにぎり2個
味噌汁
中華風春雨サラダ

どらやき
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チョコバット










よる
柿2個
コーンスープ






お通しのお菓子
ウーロン茶
コーラ





歩数
7359









]]> https://ameblo.jp/paaaaara/entry-12095666850.html Sun, 15 Nov 2015 01:48:25 +0900 2015/11/13

昼   
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ドライトマトと白菜のパスタ
写真は食べかけ


オニオンスープ
ココア



間食
もなか2個
たいやき






夜   まかない
ハンバーグ
柿の羊羹
黒糖プリン
鶏肉









運動
スクワット50
ツイスト腹筋50
にのうで






歩数
5764
+バイト5時間





体重
昨日より－0.2キロ
目標まであと3.4キロ





]]> https://ameblo.jp/paaaaara/entry-12095318130.html Sat, 14 Nov 2015 00:59:15 +0900 2015/11/12


昼  社食
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根菜と鶏肉の豆乳味噌煮込み
小松菜のお浸し





間食
きんつば 3こ





夜   まかない
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鴨の生ハム
やきそば
鳥もも肉のグリル
湯葉のお吸い物



黒糖プリン










歩数
7059
+バイト5時間







体重
昨日より－0.2
目標まで3.4キロ
]]> https://ameblo.jp/paaaaara/entry-12094951143.html Fri, 13 Nov 2015 01:38:20 +0900 2015/11/11
昼     社食
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おそば
頂き物のアーモンドのお菓子






夜     まかない
手作りサンドイッチ   2個
具沢山のお汁
柿 たくさん
よもぎ麩


ビオ







運動
ツイスト腹筋50×2
体幹3種類
スクワット50
ゴキブリ体操1分





歩数
7497

+バイト2時間





体重
昨日より－0.2キロ
目標まで3.6キロ













ストレスが暴食にでなくなったのは成長

肩が前に入らないように意識して
姿勢よくする

]]> https://ameblo.jp/paaaaara/entry-12094567869.html Wed, 11 Nov 2015 23:43:48 +0900 2015/11/10

朝
BIO





昼  濱しょうランチ
{F7C2BB9F-C591-46D0-9AEB-E8F548D5C5FC:01}

鳥の磯辺焼き定食






夜   まかない
レンコンのはさみ揚げ
キャベツ
コロッケ
柿

キルフェボンのりんごタルト
鴨の生ハム一切れ
味噌鍋の鳥肉5切れ


※おにぎり２個は持ち帰り




ドトールのソイラテ ホット









運動
ツイスト腹筋50×2
腹筋50
スクワット50
体幹1種類
腰回り

カラオケ17曲





歩数
3996
+バイト
階段







体重
昨日より－0.2
目標まで3.8キロ








無駄に食べない

体に良いもの選ぶ


 
]]> https://ameblo.jp/paaaaara/entry-12094188504.html Tue, 10 Nov 2015 23:58:37 +0900 2015/11/08

昼
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そば
お土産の柿の種





間食
どらやき





夜
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キャベツ、玉ねぎ、卵、ツナを塩麹で炒めたの
わかめの味噌汁

ホットヨーグルト
チアシード入り紅茶味豆乳






運動
腹筋50
ツイスト腹筋50×2
体幹 1種類
スクワット50
上腕


マッサージ 体、顔






歩数
8005歩







体重
昨日より－0.3
目標まで4キロ 








間食するなら和菓子
胃腸の調子を整えるの最優先



ストレス溜めすぎない


]]> https://ameblo.jp/paaaaara/entry-12093434516.html Sun, 08 Nov 2015 23:03:23 +0900 2015/11/07

昼  治助
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釜めしセット(つめたいそば)



間食
クッキー1枚
ブドウぐみ






夜   まかない
炊き込み御飯
鮮魚のサラダ
魚の竜田揚げ
ミンチカツ
鯛の塩焼き

コーヒー



オレンジジュース
お通しのスナック






運動
バイトの階段昇降



歩数
9480





帰ったら腹筋
体幹
マッサージ






]]> https://ameblo.jp/paaaaara/entry-12093072645.html Sat, 07 Nov 2015 23:52:15 +0900