https://ameblo.jp/pachirandom/ うつ病で休職中のもえつき30才ぱきがよろよろ社会復帰を目指す日常ブログ。何でも書きます！！ ja 無事終了です。

今日は雨でしたね。
寒くないけど、ちょっとは寒いような・・・
明日からまた真冬に戻るみたいなので、体調に気をつけたいです。

仕事復帰は順調に進んでいます。
でも、もしかしたらだんだん疲れが溜まってきたかな？

今日は午後、少しぐったりして、疲れた時のいつもの微熱がでているような気もしました。


朝からかなり集中したせいかもしれず（先週正直、たらっと出力半分以下でやってたので・・・）
きのうの夜更かしのせいかもしれず（新しいマンガを買ったのでつい・・・）
風邪のひき始めかもしれず
単にフロアが寒かったのかもしれず

まあ、わかりませんけど、
今日は早く寝たほうがいいですね。

職場で風邪とインフルが蔓延してて、かなりヒヤヒヤしてます

でっかいマスクしてます・・・

洗濯物たたみたかったけど、
まあ・・・お風呂早く出れたらにしよっと



ところで昨日はさる記念日（的）な日。
旦那から、「一年間ありがとう。これからもよろしく」的なメッセージがきました。
わたしはコロッと忘れてたので・・・
嬉しかったです

ふしぎとと記念日にはマメな旦那です



]]> https://ameblo.jp/pachirandom/entry-11158336349.html Tue, 07 Feb 2012 22:03:14 +0900 今日は旦那にぐさっとくることを言われてしまった

でも、病気の自分だけが辛くて、周りは辛く思ってはいけないわけじゃない。
病気になった家族を支えることは、
気持ちの上でも経済的にも大変なんだろう。

ちょっと噴きこぼれてしまうことは仕方ない。


本当はたとえ一緒に居なくても自分の足で立てる二人が一緒にいるとき。

完璧な人間はいないから、不満を持つことがあるのも自然なこと。

不満と感謝は相殺されない。

相殺されないけど、感謝の量　＞　不満の量　だから一緒にいるんだ。


一緒に居てくれること、よくしてくれることが愛情の証。
ごめんね。支えてくれてありがとうね。

]]> https://ameblo.jp/pachirandom/entry-11155544804.html Sat, 04 Feb 2012 23:32:05 +0900 自分の精神状態を自分で把握できるようになる、というのは
うつの気分の上下を乗り越えていく上で、大切なことだと思います。

気分が落ち込んだり不安定になってすごく辛い時や、変にハイテンションすぎる時、
あのときはちょっとおかしかったんだな・・・というのが後で少し冷静になって
思い返せるようになると、

次にその状態に近くなった時に、

「あ、オカシクなってるな・・・」「薬のもう」「寝よう」「これ考えるのやめよう」「しばらくツライけど朝には治まってる、しょうがない」

とか、自分で対処することができるんです。（気持ちだったり、実際の行動だったり）


今は、その日の調子を絵文字の顔アイコンで、
携帯のカレンダーに毎日ぽちっと記録しています。

　とか
　とか
→　とか

それで一週間くらいの単位でざっくりと、自分の調子を振りかえってみるのです。
今調子いいのか悪いのか、やばくないのか、とか（笑）

このくらいが、ちょうどいいみたいです。


クリニックの先生に、療養のプロセスとして、生活記録シートみたいなものを書くよう指導されたのですが（これについては別途）
そこにも「気分」「体調」の２つについて、元気なときの自分を100としたら何%か、
というのを書く欄がありました。

これも、今日はどんなだったか（起きれなくて一日寝てた、とか、だるかった、とか、逆にばりばり活動しまくったとか）と、
そのときの自分の精神状態や体の状態はどうだったのか、という関連を
客観的に理解できるようにするための記録だったんだと思います。
（先生が患者の状況を把握したいっていうのもあるとおもうけど）


自分で、ああ、この週は３連ちゃんで外出したから、その疲れでこの週は寝込んじゃったんだな・・・
とか
この週は生理前だったし調子悪かったなあ。今週はなんかスッキリだけど。
とか

だんだん自分の心と体の状態を「今どういう状況？」と観察して自分と対話できるようになってきて、
加減ができる、おちついて対処が選べる
また、辛さの終わり・・・それが一時のものであることが想像出来るようになるから、「まあ明日にはましになってるさ」と辛い気持をやりすごせる・・・


それが、よくなってく中でとてもとても大切なことだったと感じます


]]> https://ameblo.jp/pachirandom/entry-11154586098.html Fri, 03 Feb 2012 23:30:11 +0900 このアメブロは、もともと、友達や家族や知り合いにそのまんま出すのはためらわれるような、
気分のアップダウン、泣きごと・・・

そういうものをなにも飾らず見せかけず、思い切り吐き出せる場所があった方がいいのではないと考えて、始めたものでした。
（結局あんまりそういうこと沢山は書かなかった気がするけど）

で、やってみて・・・

思ったのは、暗い気持ちを暗いまま書き綴ると、
その気持ちが必要以上に記憶に定着してしまう、ということ。


書きとめなければ何となく、そんなこと思ってた？てなくらいに流れて忘れてしまった感情が、
手を動かして書くことで、記憶に残ってしまう感じがしました。
どんどん思考がそこにフォーカスして、視野が狭くなってしまうような・・・


なので、気持ちのアップダウンを文章で細かに残す、というのは
私にはあまりよくない効果になってしまったように思いました。


眠りと（夜見る）夢に関する研究について、

・夢を沢山見る人が面白がって夢日記をつけ続けるとだんだん精神的にガタがくる
・眠ることでいらない情報を「忘れる」のは、精神の健康のために必要なこと
　ストレスもたくさん寝ると「忘れて」軽くなったりする

というようなネット記事があり、
そういうことかなぁと自分なりに納得しました。


もちろん、
気持ちをどこかにしっかり吐き出すことがストレス解消になって、
いい影響がでる人もいるかもしれない。

なので、これは私個人のことです。


細かい気持ちやぐるぐる回った考えをつづることとは逆に、
自分の精神状態を客観的に把握できるようになる、というのは
うつの気分の上下を乗り越えていく上で、大切なことだと思います。

それについては、次の記事にて。


]]> https://ameblo.jp/pachirandom/entry-11154564875.html Fri, 03 Feb 2012 23:08:41 +0900 復帰５日目です。一週間、行ききれました！
よかった～。ほっとした。。。

体力が不安で、もっと疲れちゃうかと思ったけど、
今日は日中眠気もなく。今も眠くはないし。
思ったより大丈夫で、よかったです。

帰りは、かかりつけのクリニックに通院してきました。
通い始めたときは便のいい場所だったんですが、
そのうち自宅も職場も引っ越して場所が変わり、ちょっと会社帰りでは行きづらくなってしまいました。
まあ、仕方ない

わたしは元々が結構自堕落なキャラなので、
夜更かししていいのが嬉しいです。金曜日・・・

まあ、でもほどほどで寝た方がいいんでしょうね。

来週も淡々とゆったりと、がんばりたいです。

]]> https://ameblo.jp/pachirandom/entry-11154536646.html Fri, 03 Feb 2012 23:02:49 +0900 まず、やってみて良かったと思うこと。

植物を育てることです

何しろ家に毎日居るので（笑）、よく世話できました。



よかったところは・・・

まず、彼らがかわいくって。
ぴちぴち芽を伸ばしたり、きれいな緑色やかわいい花を見せてくれたり、とてもなごませてくれました。
たぶん私自身が元々世話好きなところもあって、彼らをちょこちょこいじってるのは楽しかったです。
もう、ふつーに話しかけてました。「今日は元気？調子よさそうだねー」「お水だよー」とか。
愛情をかける対象があったっていうのがよかったと思う。

そして、単純に・・・「生命力のあるもの」を見るのはよかったです。
夏とかぐんぐん伸びまくりますから。
心がスッとさわやかになるというか、なぐさめられるというか。
単純に、生き物の力というのを見ることで、希望のようなものを感じていた気がします。
理性じゃなくって、感覚的なところで。

３つめは、一見すぐに変化がなくても、いつのまにか成果が出るってところ。
淡々と水やりなんかを続けてるといつのまにかぐんと伸びてたり、花がぱかっと咲いたりする。
ちょっとだけど実もできる。
自然の力なんだけどね。
ああ、足元のやることをやっていると、そのうちふと結果が出たりするんだなあ。と。
なんだか、物を考えたり感じる時間的なスパンが長く、ゆったりとなった気がする。
視野が広くなったというか。
それは、自分の病気のことを考える上でも人生や関わる人のことを考える上でも、
気持ちの持ち方として、とても、ふわっと楽に・・・優しく・・・シンプルに・・・
そうなれた気がしました。

４つめは、（特に夏場）毎日水をやるのが、ベッドから這い出る動機になった（笑）
実際、それでなんとかちょっとだけ活動できたっていう日も結構あった気がする。


でも、世話しなきゃ！枯らしちゃだめ！がプレッシャーになってストレスになりすぎるようだったら、
逆によくないのかもと思う。
わたしはうちの植物たちを愛してたので、自分がなんとかしてあげなきゃいけない子たちがいるってことが励みになった。

もちろん、彼らは構ってあげなきゃ静かに枯れるだけで・・・
枯らしたくはないけど、枯らすことに激しく抗議したりしてくるわけじゃない。
かわいそうだけどね
そういう意味で、植物っていうのは優しいものです。

たとえばこれが赤ちゃん、とかだったらほんとに一瞬も待ったなしになってしまうし
責任も重すぎて、
また話はかなりちがってくると思うけど。


そんなふうに、
うちの植物たちはわたしを助けてくれました。
（ありがとう）

]]> https://ameblo.jp/pachirandom/entry-11153361226.html Thu, 02 Feb 2012 19:49:55 +0900 これからこのカテゴリで、
自分の経験した（している）うつについて・・・

大変だったこと
でもその中で気づいたこと
やってみてよかったこと
よくないなと思ったこと

などを、ぽつぽつ書きとめたいと思います。

あくまで、私個人の経験の話です。


]]> https://ameblo.jp/pachirandom/entry-11153335391.html Thu, 02 Feb 2012 19:46:41 +0900 ４日目無事帰宅です。

今朝は起きる時、これまでよりも眠気が強くてちょっとツラカッタ

でもやっぱ６：５０までにはベッドを出ないと余裕ないな

日中も、午後、少しカクッときてしまう眠気が。
疲れてるのか、慣れて緊張が減ってきたからか、見てた資料のせいか（笑）

でもまあ、それでも集中できてた方だと思う。
あと一日。がんばろう～


ちなみに、超定時退社。

帰宅するまでは、

外で済ませる時は外食して
スーパー寄って（なんか毎日寄ってる）

帰り、

帰宅してからは、

着替えて
うがいして
夕飯食べて（料理って疲れるので調理は軽く～かほとんどなし）
家事１コだけとかやって（皿洗いとかカンタンなやつ）
あとは好きなことする（ネットとか雑誌とか）
お風呂沸かして入る～寝る準備（一連のことをするのに１時間強？）

で、大体２３時過ぎになる。
で、寝て、７～８時間寝る。

深夜帰宅の旦那の顔は見ない・・・笑
朝起きたら、隣に寝てて、家でる時にベッドでバイバイする。

そんなサイクルです。たぶんいいかんじです。
メモ、メモφ(._.)


]]> https://ameblo.jp/pachirandom/entry-11153325769.html Thu, 02 Feb 2012 19:27:56 +0900 復帰３日目。

無事に終了。特に困ったこともなく。
まあ、大したことしてないし一人のんびり作業なので当然ですが。

１日目・２日目にはほとんどなかった眠気を少し感じたかも。
今も、夕飯でおなか一杯なのもあってかけっこうまぶたが重い。。。

少しずつ疲れが溜まってきたのか、寝不足がたまってきたのか。

（夜はよく眠れてるんですが。でも復帰前は日がな一日、好きなだけ寝たりしてたからな）


あと木と金！がんばるぞー

しっかし、今日は風が冷たくて冷たくて！寒かったなー

１７時でそっこう帰ってきたから、ましな方だったんだろうけど。

]]> https://ameblo.jp/pachirandom/entry-11152417861.html Wed, 01 Feb 2012 20:22:46 +0900 わたしは元々文章に細かいタイプで、SNSの日記なんかはすっごい推敲しちゃうんですが・・・

それで時間いっぱい使っちゃったり気になって何度も何度も読み返したり、
疲れちゃう原因だと思ったので。

これからは、『一発書き』をポリシーにしようと思います。

推敲しません！！

プレビューもテンションの調整もしません。笑

]]> https://ameblo.jp/pachirandom/entry-11151507863.html Tue, 31 Jan 2012 20:55:15 +0900