https://ameblo.jp/painaulevain/ 健康体目指したトレーニングの記録を主に、日々の由無し事を綴ります。 ja 　アップ：10/8kg, 6/10kg, 4/14kg
　メイン：9, 7/18kg, 10, 8/16kg, 11, 8/14kg

リアレイズ
　メイン：8, 7/14kg, 10, 9, 7/10kg

バーベルショルダープレス
　メイン：9, 8, 5/45kg, 8, 8, 5/40kg

フロントレイズ
　メイン：5/18kg, 8, 6/16kg, 8, 6/14kg

シットアップ
　メイン：15, 10, 7/角度1, 10, 9, 8/角度2

ツイストクランチ
　メイン：10, 8, 7, 7, 6/自重


今日は肩。
ただ、そのはずが、疲れたのは前腕といいう…。 ]]> https://ameblo.jp/painaulevain/entry-11485354462.html Thu, 07 Mar 2013 17:32:44 +0900 潰れないように注意してやる必要がある。
（勿論補助があっても潰れないほうがいいけれど。）

ベンチプレス
　アップ：10/20kg, 5/60kg, 3/80kg
　メイン：6, 4/90kg, 9, 6/80kg, 7/70kg, 8/60kg

ダンベルフライ
　メイン：10, 8, 7/10kg, 10, 8/8kg

フレンチプレス（EZバー）
　メイン：15+5, 10+5, 7+5/20kg, 12+6, 10+5, 8+5/15kg

ベンチディップス
　メイン：11, 9, 8, 7, 7/自重


上のようなことを言いつつ、今日は一回潰れてしまった…。
怪しい、と思ったら次の1repはやらない方が
潰さないという意味でもフォームや効き方、効率の意味でも
よろしいのだろうな。 ]]> https://ameblo.jp/painaulevain/entry-11484813387.html Wed, 06 Mar 2013 21:07:01 +0900 焼いたので、一応記録として。





山の高さが均一でない…。

参考レシピ：Sourdough Pan de Mie ]]> https://ameblo.jp/painaulevain/entry-11484024766.html Tue, 05 Mar 2013 18:39:24 +0900 　アップ：10/60kg, 5/80kg, 3/100kg
　メイン：9, 7/120kg, 9, 7/110kg, 7, 6/100kg

水平レッグプレス（片足ずつ）
　メイン：7, 6/85.5kg, 10, 9, 7/79kg

レッグエクステンション
　メイン：10, 8, 6/65.5kg, 8/58.5kg, 9/52kg

レッグカール
　メイン：4/52kg, 7, 6/45kg, 8, 7, 6/38.5kg


今日の脚トレは環境が変わったから少し軽めでじっくり。
スクワットはまだいいのだけれど、マシンはやはり
仕様が違うから使い勝手も異なり、徐々にのトレのみ。
まぁ、実際脚トレはここで今回の休みにやるのは
せいぜい2回だから、怪我しないように注意だけすればいい。
（トレ全体もどちらかというとレイオフ気味で。） ]]> https://ameblo.jp/painaulevain/entry-11483429585.html Mon, 04 Mar 2013 20:01:09 +0900 　メイン：14, 12, 9, 7/自重

デッドリフト
　メイン：10/60kg, 10/80kg, 10/90kg, 10, 8, 7/100kg, 9, 8/90kg

ベントオーバーロウ
　メイン：10/40kg, 10/50kg, 10/60kg, 9, 8, 7/70kg, 9, 8/60kg

ロープーリー
　メイン：7/64kg, 7/59kg, 7/54kg
　フォーム：8, 8, 6/36kg

ラットプルダウン
　ワイド：6/64kg, 6/59kg, 8/54kg, 7/50kg, 8/45kg
　大円筋：27kg×5sets

ダンベルカール
　メイン：10, 8, 6/10kg, 8, 8, 6/8kg

ハンマーカール
　メイン：14kg×3sets, 10kg×2sets


今日から実家近くのジムで。
色々といつものジムと勝手が違うので慎重に。
サイクルトレをやるつもりでやれば丁度いいかも。
]]> https://ameblo.jp/painaulevain/entry-11482734954.html Sun, 03 Mar 2013 20:29:28 +0900 　アップ：7/30kg, 5/40kg, 3/50kg
　メイン：6, 5/55kg, 7, 6, 5/50kg, 7, 6/45kg

バーベルショルダープレス
　アップ：10/20kg, 5/30kg, 3/40kg
　メイン：8, 7, 6/45kg, 9, 7, 6/40kg

サイドレイズ
　メイン：12, 10, 9/16kg, 15, 11, 8/12kg

ベントオーバー・リアレイズ
　メイン：14, 11, 9/12kg, 12, 10, 8/10kg

フロントレイズ
　メイン：12, 9, 6/16kg, 7/14kg, 7/12kg, 7/10kg

ケーブルサイドレイズ
　メイン：9, 8, 7/13.5kg, 10, 8/11.5kg


実家のジムに行くとスミスマシンや高重量のダンベルは無いので
ショルダープレスはバーベルですることになる。
で、今日はその練習。

スミスマシンの様に前後左右が固定されていないからふらふらして
結構気を付けないと身体がふらついたり、バーを落としそうになる。
ま、でも今までと違う種目をやるのも大切なことだし。
]]> https://ameblo.jp/painaulevain/entry-11481943124.html Sat, 02 Mar 2013 18:37:04 +0900 　アップ：10/20kg, 5/60kg, 2/80kg, 1/90kg
　メイン：1/100kg, 1/102.5kg, 6, 4/90kg, 10, 8/80kg, 8/75kg, 7/70kg, 14/60kg

インクライン・ダンベルベンチプレス
　メイン：6, 5/34kg, 5/32kg, 6/30kg, 7/28kg

ディップス
　メイン：16, 15, 14, 12, 11/自重

トライセプス・プッシュダウン
　ロープ：(9/68kg, 8/54.5kg, 9/43kg), (8, 6, 7), (7, 5, 7)
　V字：(10/68kg, 8/54.5kg, 9/43kg), (8, 6, 8), (7, 6, 6)

ベンチディップス
　メイン：11+3, 10+3, 10+2, 9+3, 7+4/自重


今日はベンチの調子がイマイチ。Maxは挙げられたけれど、
その後のrep数の落ちがやや大きい。
まぁ、オフの日をあまり設けずにしばらくトレしてたからなぁ。
もうそろそろ実家に帰るので、そしたら少しゆるめのトレにして
睡眠時間もちょっと長めに確保するようにしようか。 ]]> https://ameblo.jp/painaulevain/entry-11481099441.html Fri, 01 Mar 2013 15:59:13 +0900


まず焼き色が薄い。（発酵および焼成温度・時間の管理）
そしてクープも甘い。（クープ入れの均一さ）
ただ、ホイロをいつもより15分ほど長くしたせいか
ボリュームが出ているように思った。

生地の扱いは以前より良くなってると思う。
オリジナルレシピの75％強でも焼けるよう修練、修練！
]]> https://ameblo.jp/painaulevain/entry-11480892060.html Fri, 01 Mar 2013 07:53:41 +0900 Tiaraさんに感化されて、今日はキャロットケーキを。

ホエイプロテイン入りキャロットケーキ（15cm×15cm、高さ5cm）

材料
　オートミール　　　80g
　人参　　　　　　　200g
　プロテイン　　　　4スクープ（約120g）
　卵　　　　　　　　2個
　カッテージチーズ　80g
　牛乳　　　　　　　40cc
　バニラオイル　　　小さじ1
　シナモン　　　　　小さじ1
　塩　　　　　　　　小さじ1/4

工程
　1.　オーブンを180°に予熱しておく

　2.　オートミールを水160ccで調理する

　3.　カッテージチーズと牛乳を混ぜ、ミキサーで
　　　ペースト状にする（裏ごしタイプのチーズでも可）

　4.　人参をすりおろす

　5.　2の粗熱がとれたら材料を全て混ぜ合わせて型に入れる

　6.　型にアルミホイルをかぶせ、180°で80分焼く
　　　（上にも焼き色をつけたい時は40分位でホイルを取る）

　7.　焼けたら10分ほど型に入れたまま冷まし、
　　　その後型から出して完全に冷ます



栄養成分（1/6：写真の2切れ分）
　185kcal, P:22.5g, F:4.5g, C:14g

砂糖を入れなくても人参の甘味が感じられる、
アーリーアメリカンといった風な、素朴なケーキ。
アメリカのレシピでは重曹＋ベーキングパウダーも
入れるものが多いようだけれど、そこは好みで。
（参考レシピでは両者を小さじ1ずつらしいです。）
また、ナッツを入れることも多いようで、
ペカンやクルミを刻んで入れるレシピが多かった。

注意したいのが、人参の味はそこまで濃厚でないので
プロテインの味が結構主張してしまうということ。
人参の味を楽しみたければノンフレーバーを。
あと、個人的にはシナモンがもっと多くてもいいかと。
]]> https://ameblo.jp/painaulevain/entry-11480436496.html Thu, 28 Feb 2013 17:59:19 +0900
チンニング
　メイン：12, 10, 10, 9, 7

ラットプルダウン
　ワイド：7, 6/63.5kg, 8, 7/59kg, 10, 7/54.5kg
　パラレル：10, 7, 7/59kg, 10, 8, 6/54.5kg

デッドリフト
　フォーム：60kg×3, 80kg×5

ベントオーバーロウ
　フォーム：40kg×1, 50kg×3, 60kg×3

ロープーリー
　メイン：6/63.5kg, 7, 6/59kg, 8, 6/54.5kg
　フォーム：8, 6, 6/36kg

ラットプルダウン（大円筋）
　メイン：27.5kg×7

ラットカール
　メイン：11, 10, 9/32kg, 10, 8, 7/27.5kg

ダンベルカール
　メイン：8, 5/10kg, 8, 7, 6/8kg

シットアップ
　メイン：19, 12, 9/自重

ワンサイド・ケーブルクランチ
　メイン：29kg, 36kg

ツイストクランチ
　メイン：2sets


体調のせいか、チンニングで疲れたのか、はたまた
フォームを少し変えたせいか（グリップを深くにぎる）
ラットの調子が今ひとつだった。まぁ、効いたとは思うけど。

それから、今日は師匠にポージングを教えてもらう。
トレーニングとポージングはお互いにいい影響を及ぼし合う
ということなので、暇な時に練習していこうと思う。
（これが中々に難しい！）

で、先日書いた記事の訂正とお詫びですが…
モストマスキュラーで上腕を”内旋”させる、と書きましたが
正しくは”外旋”させる、です。
握った拳を密着させ、それが離れないようにしつつ外旋とのこと。
ご迷惑をおかけしてすみませんでした。
（あけみさん、すみませんでした！） ]]> https://ameblo.jp/painaulevain/entry-11480443534.html Thu, 28 Feb 2013 17:11:22 +0900