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ダイエットで筋トレせず痩せようと思ってます？

Tue, 06 Aug 2019 23:36:07 +0900

ダイエットで筋トレせず

痩せようと思ってます？

こんばんわ！みずほです！

ダイエットで筋トレせず痩せることは確かに

できないことは無いです、

ただ時間がかかります。

有酸素運動より無酸素運動の方が

痩せるのに

まだ筋トレしてない方は損してますよ😅

そして今回は

下半身トレーニングの方法を

教えたいと思います！

最後まで読んでいただくと

足がずらりと細い

タイトスカート、短パンが

履きたくなるような足になります😍

脚フェチな男性は多いはず！

男性も釘付けの脚になること

間違いなし！！！！！

もし最後まで

読まないと

タイトスカート、短パンなんか

履けない！

恥ずかしい！

男性からも

「足たくましすぎw」

「足ふっとw」って思われますし

夏でも暑苦しい格好

自分の体型を隠す

自分を隠し続ける人生になります

そうなりたくないですよね？

そうなりたくない方は

最後まで！

読んでくださいね！

今日から始めていただくトレーニングは

こちら！！！

ノーマルスクワット(太もも・お尻・背中・腰)

筋トレの代名詞とも言えます！

『ノーマルスクワット』

消費カロリー第1位の下半身トレーニング

で、スタイルの良い多くのモデルが行っている

筋トレメニューなんです！

筋肉質かつ細い太ももや腰から背中の

美しく綺麗なラインを作るためにも

正しい方法で行っていきましょう！

筋トレの正しいやり方

肩幅分くらい足を広げて立つ
背筋をピンと伸ばす
足先を気持ち外側に向ける
息を吸いながらゆっくりと体を下げていく
床と太ももが平行になったら、その姿勢を2秒間キープ
息を吐きながら姿勢をゆっくりと元に戻す
同じ動きを30回繰り返す
30秒インターバルを挟む
(1)~(8)をあと2セット行う
終了

ノーマルスクワットは30回×3セットを

目標に行うのがおすすめです。

運動不足だと筋肉痛になりかねます！

慣れるまでは回数を減らしましょう。

筋トレのコツ

背筋を伸ばす
呼吸を意識する
ゆっくり動作して、筋肉への刺激を高める
膝とつま先の向きは同じにする
膝をつま先より前に出さない

必ず背筋は伸ばすように心掛けましょう。

疲れると背中を丸めたくなります！

ですがその状態では背中にも腹筋にも

刺激が行き届かず、

疲れたわりに効果が出ない可能性が高まります。

正しいフォームを身に付けて行うのがベスト！

無理せず

地道な努力が

ダイエットの成功になります！

諦めずに頑張りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

痩せたい人へ

Mon, 05 Aug 2019 21:11:07 +0900

体を細くしたいから

筋トレしない

筋トレは筋肉が太くなる

って思って

ダイエットで筋トレしない

って考えてるあなたへ

その考えは違いますよ！

どうも！こんばんわ！

みずほです！

今日は前回に続きを話したいと思います！

この記事を読む前に

前回の記事を読んでくださいね

ダイエットで効果的なのは

無酸素運動

って書きましたが

今回はそのトレーニング法を教えたいと思います！

この記事を最後まで読んだら

自分の理想の体が

手に入ります！！

そして、体にも健康にもよいです！

もし、最後まで読まなかったら

永遠変わらずそのまま

デブ、のままです

おい！デブ！って言われ続けますし

気分、モチベーションガタ落ちです

そうなりたく

ないですよね？

そうなりたくない方は

ちゃんと最後まで読んでくださいね！

今日から始めてもらうのはこれです！

まず筋トレを行う時間帯は

16~18時頃です。

何時でもとりあえず何回もやってる方いません？

実はこの時間帯、

夕方頃が血行が良く

筋トレの効果を最大限に

引き出すことが可能なんです！

仕事、又は、家事のことで

夕方に筋トレをする時間が無いという方は

自分のライフスタイルに、合わせてやるのが

オススメです

でも、最低限のことは守って下さい

睡眠の質を下げるので、寝る3時間以上前に行う
食事の直後は消化不良が起きやすいので避ける
筋トレのパフォーマンスを上げるために、バナナなど軽く食べてから行う

です。

そして、今回紹介する

筋トレは

ヒンズープッシュアップ(腕・胸・背中・お腹)

これは腕立ての1種であるトレーニング法です

「背筋」「腹筋」「二の腕」

「胸筋」

に、効果があります

やり方をマスターしないと

効果かが半減します

この筋トレの方法は

肩幅からこぶし2つ分外に開いて、両手を地面に付ける
肩と同じ足幅になるようにする
お尻を高く持ち上げて、お尻から腕まで一直線になるようにする
地面スレスレまで上半身を下ろしていく
上に円を描くように体を回して元の姿勢に戻る
10回繰り返す
インターバル(30秒間)
30秒間インターバルを挟んだら、あと2セット行う
終了

ヒンズープッシュアップは

目安は10回×3セットです

今日からやってくださいね！

やらないと変わらないままです

人間行動しないと変わりませんから！

本日は記事を読んでいただき

ありがとうございました！

筋肉をつけて痩せたい人が読むべき

Fri, 02 Aug 2019 21:13:38 +0900

いきなりなんですが

あなたはどういうスタイルに

なりたいですか？

こんばんわ！みずほです！

今日は筋肉をつけて痩せたい！という方向けの

痩せ方を教えたいと思います！

大体の女性って

足と腕がほっそりとした

スタイルになりたい方が多いかと思います

でも

筋肉をつけて

スポーツマンみたいな

アスリートみたいな

スタイルになりたい方も

いると思います！

今回は

筋肉をつけて痩せる方法を

教えようと思います！

最後まで読むと

男性も、もちろん！

女性も憧れる

羨ましい！！！！と思われるようになり

あなたはすごくいい気分になれますし

自分の身体にも自信がつき

着たい服を着れる

といういい結果が迎えられます！

もし、最後まで読まないと

あなたが理想している身体は

手に入れられず

自分に自信がつかなくなり

着たい服も着れず。

段々と落ち込んでゆくばかり

そうはなりたくないですよね？

なりたくない方はちゃんと最後まで

読んでくださいね！

早速！今日から始めて貰うのが

まず皆さん

ダイエットの運動として

有酸素運動と無酸素運動、どちらが

効果あると思います？

有酸素運動とは

「走る」「泳ぐ」

という、酸素をつかう運動

無酸素運動とは

酸素をエネルギーとして使わない

糖質をエネルギーとして

使用する

ということから

無酸素運動と呼ばれています。

一回あたりのダイエットに

適切な運動カロリーを消費するために

必要な時間は、有酸素運動は

筋トレの3倍の時間が必要とされているため

このことから、

筋トレのほうが時間的にはるかに効率的です！

つまり！

有酸素運動よりも

無酸素運動

筋トレの方がダイエットの

近道なんです！

今日から筋トレを始めて下さい！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

ダイエット中に飲む飲み物

Mon, 29 Jul 2019 21:42:07 +0900

こんばんわ！みずほです！

最近というか毎日暑いですね🤣

家出た瞬間汗がブワッて出ちゃうくらい

暑いですよね😅（笑）

こんな暑い日が続くと熱中症、脱水症状に

なりやすいですしこまめな水分補給が

絶対必要になります！

そして

ダイエット中でも水分補給は

欠かせません！！！！

ところで、ダイエットされてる方

水分補給として基本何飲まれてますか？

基本的ダイエットしてる時って食べ物ばかりに

集中していませんか？

意外と飲み物でダイエットに逆効果の

飲み物があるんです！

きっと知らずに飲まれてる方が多いと思います！

もしいつも飲んでる飲み物が

太る原因だとしたら、

即座に飲むのやめません？

少しでも早く痩せたいですよね？

そんな方はこれから私が書く記事を

最後まで読んでくださいね！

最後まで読んでいただけると

これ飲んだら太らない？とか

気にならず考えることが減り

楽な気持ちで痩せることが可能になります！

もし最後まで読まないと

痩せることは遠ざかり

もういい！諦める！っていう挫折になってしまいます…

今までの努力無駄にしたくないですよね？

そんな方は最後までちゃんと私の書く記事を

読んでくださいね！

今日から実践していただくのは

こちらです！

暑いからって

ｷｬﾝｷｬﾝに冷えた飲み物買ってませんか？

実はそれ間違いです！

冷えたものを飲み続けると体が冷えてしまうんです

すると、代謝が低下し

脂肪燃焼が、されにくくなるんです

なるべく常温に近いものを飲むほうが良いです！

あと味のついた水飲まれてませんか？

普通の味のない水が苦手やから

フレーバーウォーターを飲む方が

いるって聞いたことあるんですが

実は水に、加糖されてるものもあるんです

原材料のとこになるべく

砂糖、加糖、などの糖類

が加えられてないものをお勧めします！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

食べ物のバランス

Sun, 28 Jul 2019 23:03:37 +0900

こんばんわ！みずほです！

今日はダイエット中に食べる

食べ物のバランス

について、です！

ダイエットしてる人って

基本、肉は食べない！

炭水化物は食べない！

って思ってる方多くありません？

実は私もそうだったんです！

まず私自身お米、うどんが大好きなんですが

肉を好まなくて基本食べないのですが

健康上のことを考え最低限度食べるように

しています！

でもお肉が好き！！！

米が好き！！！！！

って方いますよね！

ダイエットで自分の大好きなものを

食べない=我慢

されてる方多くないですか？

我慢したくないですよね？

私は我慢とか絶対したくないです！（笑）

なので私がこれから読む記事をしっかり最後まで

読んでくださいね！

読むとストレスフリーなダイエットを

続けることができます！

もし読まないと

我慢しまくりのダイエット

むしろストレスがたまりドカ食い衝動食い

痩せることが遠ざかります…

そんなことなりたくないですよね？

なので自分が今から書く記事を最後まで

ちゃんと読んでくださいね！

早速今日から実践して頂くのは

こちらです！

バランスの

取れた食事

です！

基本主食、主菜、副菜

を、揃えて下さい！

主食：ご飯、パン、麺類などの炭水化物
主菜：肉や魚などおかずでタンパク質、脂質など
副菜：野菜でビタミン、ミネラル、食物繊維など

皆さん、ダイエットってなったら

基本サラダしか食べないって考えは

ダメです！

むしろ栄養が偏り

体が疲れやすくなり、

寧ろ栄養失調になってしまいます

カロリーの気にしすぎで栄養が不足してしまい

建康の害もあり痩せることも出来なくなります💦

そうならないために

まずバランスの取れた食事を

心がけましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

ダイエット中の食事の食べ方

Sun, 28 Jul 2019 10:19:53 +0900

こんにちは！みずほです！！

もう海の時期、ナイトプールの時期となりました！

まだダイエットすれば間に合いますよ！

さて本題に入ります！

今回は

ダイエット中の食事の仕方

です！

え、普通に食べるだけやん噛むだけやん

って思ってはるでしょ？

確かにそうです！

ただ食べ方を変えると痩せていきます！

今回私が書く記事を読んでいただけたら

ちゃーんと痩せます！

水着着ても恥ずかしくない格好になれます！！！

(もちろん個人差にもよります)

もし最後まで読まなければ

あなたの体は変わらずそのまま…

むしろ太っていく一方です😅

そうはなりたくないですよね？

そうなりたくない方はしっかり読んでくださいね！

今から実践して下さい！！

ダイエット中の食事の仕方は

こんな方法です！

ゆっくり味わってよく噛むこと

たったこんなけです！

は？って思うでしょ？（笑）

でもこれをするだけで徐々に痩せていきます！

いつもの食事を

ゆっくり良く噛むことにより

いつもの食事量が15%も減らすことができます！

言うてしまうと

ゆっくり噛んで食事をすれば

食事量を減らせる

という事です！

噛む回数を増やすと唾液の分泌が

良くなり

お腹いっぱい〜もう食べれへーんって

なるんです！

とりあえず

ゆっくりよく噛むこと!

今日から始めてみて下さい！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

ダイエットの時に気をつけたい食事

Sat, 27 Jul 2019 10:11:31 +0900

こんにちは！みずほです！

ようやく梅雨が明けて暑い日が続きますね😅

私はもう夏バテしててきてます😂

熱中症ならないように気をつけてくださいね！

さて本題に入ります！

今日はダイエットで気をつけたい食事です！

お腹空いたなーって感じで私は気にせず

前までどんな時間でも食べてました

もちろん深夜の2時とかにも！（笑）

実は食べる時間帯により痩せることができるんです！

今から私が書く記事を読めば自分が苦しくなるようなダイエットをしなくて済みます！

もし、読まなかったら

まぁ痩せることが遠ざかり

もう痩せれないのよ私なんて😂ってなり

諦めちゃう、一生嫌いな自分のままになります

そんなことなりたくないですよね？

そんなことなりたくない人は今から自分が

書く記事をちゃんと読んでくださいね！

まず！その痩せる方法とは！

食べる時間帯

です！！

よく夜食は太るとか聞きますよね？

そうなんです。

22時から2時にかけて最も太る時間なんです

食事は20時までに終えることをお勧めします！

あと3時のおやつ

って小さい頃よく聞きませんでした？

実は三時のおやつって

科学的根拠が存在してるんです！

なんせ3時のおやつという時間帯は

1番太りにくい

脂肪が蓄えにくい

食べても太りにくい

時間なんです！

なので、早速今日からして頂きたいのが

夜の22時から2時まで食事を取らない

たったこんなけです！

簡単でしょ？😊

本日は私の記事を読んでいただき

ありがとうございました！

痩せやすい身体にするには

Wed, 24 Jul 2019 22:03:54 +0900

こんばんわ！みずほです！

今日は少しでも痩せやすい身体にするための

記事を書こうと思います！

そろそろ暑くなりますよね〜

夏バテしてませんか〜？

私はもうしちゃってます😅

夏バテで食事の量が減り

自分の知らない間に結構痩せたりします！

私も一時期「やった！痩せた！」って

思いましたが実は良くない痩せ方です😅

そして一気に体重が増え太ります😂😂

そうはなりたくないですよね？

そうなりたくない方は今から私が

書く記事を最後まで読んでください！

もし読まないと

もちろん痩せやすい身体は手に入れられませんし

みるみると太ってしまいます😂

そうなりたくない方は是非この方法を

今日からやってみて下さい！

とりあえず食べる量をいきなり減らさない！

朝、昼、晩、3食食べること

です！

3食ちゃんと食事を取ることにより健康的に痩せることができます！

特に！朝食は食べること！

です！

朝食を取ることにより頭と身体を目覚めさせ

1日活発に過ごすこともでき、

それにより消費カロリーを

増やせるんです！

私もどんなけ朝バッタバタしても

おにぎりを握って朝は車通勤ですので

移動時に食べてます！(行儀悪いですが😅)

やっぱり人間ご飯がエネルギーになるんです！

痩せることにエネルギーを

使うんです！

エネルギーになる元を抜いては

体がボロボロになっていきます😢

綺麗に、痩せたい。

健康的に痩せたい。

という方は

まず！食事からスタートしてます！

どうか食事を抜くことがダイエットの

近道だと思わないで下さい💦

健康的に綺麗に痩せましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

簡単トレーニング！

Tue, 23 Jul 2019 23:21:53 +0900

こんばんわ！みずほです！

もうそろそろ梅雨が明けますね！

ようやくのようやくです！！

では、本題に入りたいと思います！

今回は！

簡単にできる筋トレです！

この記事を読めば

あなたは理想の身体を手に入れることに近づけます！

もし読まなければ

理想の身体を手に入れることは遠ざかりますし

むしろ望んでない結果に…😢

そんなの嫌ですよね？🤣

なのでこれから書くトレーニング法を

無理せず続けていきましょう！

そのトレーニング法とは

こちらです！

ズバリ体幹です！

やり方は

うつ伏せになって、肩の付け根の真下に両肘をつきましょう。
ゆっくりと体を持ち上げ、頭・背中・お尻の高さが一直線になるようキープ。
最初は10秒から、慣れてきたら30秒～1分キープ

たったこんなけです！

これをやることにより

体が徐々に引き締まりますし

特にお腹周りがキュッなります！

続けるコツは

何かをしながら「~ながら」です！

テレビを見ている間とか

好きなドラマの合間にあるCMの間とかに！

地味やんけ！！

って思うと思いますが

この地道な地味なトレーニングが効果的なんです！

諦めずに！頑張りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

痩せるにはまず生活から！

Thu, 18 Jul 2019 22:20:12 +0900

こんばんわ！

みずほです！

今の時期梅雨でジトーってしてて

気分もモチベーションもやる気も

何から何まで全て下がりますよねー

(自分だけかも知れませんが笑)

外出ても雨、やることひっとつもあらへんって

なっちゃってだらけますよね🤣

だらけたら、だらけた分、体に影響しますし

もちろんスタイルにも影響するって

自分は思います！

そこで！こんな梅雨時期をのりこえるために！

リラックスできることをする！

半身浴とか！

読書

体の中から綺麗にすることはいくらでもあります！

まずお手軽に始めれる

半身浴とかやってみましょう！🎶

あとはお家で簡単に出来る

ストレッチもやってみましょう！

今回も記事を読んでいただき

ありがとうございます！