春の日差しに騙されてうっかり薄着をすると

とんでもなく寒い思いをする冷える女です。

日中は過ごしやすくなってきたものの、

まだ朝晩は肌寒い。。

早くあたたかい春になってほしいものですね。

さて、おもしろい記事を発見しました。

「美人の体は“ベージュごはん”でできている」

ベージュごはんって何でしょう・・・？

あんまりおいしそうに感じないのですが。

昔、冷凍食品ばかり詰めたお弁当を

”茶色いお弁当”なんて言ってたのを思い出しました。

でもこのベージュの正体、冷凍食品ではございません。

美人が好む、ベージュごはんの正体は、

玄米や雑穀、豆など、白い砂糖やパンをやめてベージュ系の食材を食べる

というもの。

そもそも昔から日本食として愛された食事は、ベージュ食でした。

高野豆腐と切干大根の煮つけ、玄米ごはんにとろろ入りの味噌汁……。

主張は決して強くないけれど、実直で機能的。

そこで日本伝統食の魅力を今いちど見直してみようということなのです。

たとえば玄米や大豆、みそ、豆腐、豆乳、ごま、ナッツ、根菜類、おぼろ昆布や切干大根などの乾物・・・

これらは食物繊維を豊富に含み、

不要物を除去して、巡りのよい体へと整える働きがあります。

白いごはんや砂糖はエネルギー吸収が良い反面、血糖値の上昇を招きやすいのですが、

ベージュ食の玄米や雑穀ごはんは、

・　とったカロリーをエネルギーへと変換させるビタミンやミネラルが含まれる

・　咀嚼回数が増えるので満腹感を得やすく、腹もちもよいので、ダイエット向き

・　血糖値がゆるやかに上がるため、イライラせず落ち着いて過ごせるといった、精神面でのメリットも有！

ということなのです。

美人は身体にも、お肌にも良い食べ物に切り替え、

美しさに磨きをかけている・・・ということなのでしょうか。

巡りの良い体を目指すべく、冷える女もおやつをチョコレートからナッツに変えるなど、

ベージュごはんを生活に取り入れてみようと思います♪

思わず手に取った、

タニタ食堂のごほうびキャンディー。

タニタ食堂の考え方に基づき、

「摂取」と「消費」のエネルギーを把握して、

おいしく食べながら健康的なダイエットを提案するキャンディだそうです　^^*

味は三種類。

・　りんご×トマト

・　マスカット×ほうれんそう

・　マンゴー×にんじん

野菜ジュースみたいな味がしておいしいです。

個包装の裏側には消費カロリーに対する運動（掃除機をかける3.8分、立ち話6.3分など）が書いてあって面白い！

巷で話題のトマトダイエット、皆さんもご存知ですか？

先月2月にトマトには脂肪燃焼を促進する成分がある という記事出てから、

瞬く間にトマトがブームに。

その頃からトマトの値段が一気に跳ね上がり、一時は品薄状態に。

スーパーではトマトが売切れた後、代わりとして？隣にトマトジュースが陳列されている・・・なんて所もありました。

そもそもトマトには、今回注目されたトマト果汁に含まれる脂肪燃焼成分の「１３－ｏｘｏ－ＯＤＡ」をはじめ

からだに良い効果が盛り沢山。

・　美白効果があり肌をきれいに保ち、ダイエット効果がある　・・・　リコピン（トマトの赤色成分）　

・　便秘症の人がたくさん食べると便通がよくなる　・・・　アトロピン（副交感神経抑制効果のある成分）　

・　血液をサラサラにして体内の不要物を排除してくれる・・・　リコピン（トマトの赤色成分）　　

そこで今日は冷え性×トマトの相性を調べてみました☆

****

トマト×冷え性の相性は・・・75％！

トマトは夏野菜であるため身体を冷やす効果があり、

水分が多く、やわらかいという特徴から、野菜の中でもかなり陰性度が高いとされています。

東洋医学的にいうと、体内に水分を溜め込みやすくするため、

冷えやすい人や、冬場に沢山食べることは避けた方が良いとのこと。

そうすると一見、トマトは冷え性向きではないように感じますが、

実はトマトの身体を冷やす成分は、加熱すると完全に変わってしまい、

逆に身体を温める効果があるのです。

トマトは加熱すると身体を温めくれる食材に変化します！！！
代謝を高め、脂肪が燃えやすくなり、ダイエット効果もＵＰ。

しかも美白効果や血液をサラサラにするリコピンが効率よく吸収されるのです！

冷え性の人は、生で食べるのは少なめにして、

ミネストローネ等のスープにしたり、調理して食べると身体に負担がなくて◎。

サラダにするときは、ドレッシングにニンニクやショウガをすりおろして加えると良いそうです。

***

冷える女も大好きなトマト。

一工夫加えれば、からだにもやさしく、嬉しい効果が沢山あることがわかりました☆ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

食べ方を変えれば冷え性改善に効果的！との記事もあり、驚き！！！（それゆえ相性75％）

冷えやすい人はぜひ、参考にしてみてください ^^*

今日から三月　

暦の上では春ですが、まだまだ油断ならない気候です。

関東では昨日、雪が降ったそうで。。

冷える女も真冬の着膨れ状態から一枚一枚脱皮している途中ですが

調子に乗って一気に脱皮するとえらい目に遭います。へっくしゅん。

こんな気候があやふやな時期は、おうちでマッサージしてリラックスするのもいいかもしれませんね。

今日はリンパマッサージのお話です。

***

リンパマッサージは「体内に溜った老廃物や毒素をリンパ液にのせて排泄する」もの。

リンパマッサージは、流れにくくなってしまっているリンパ液の循環を改善し、健康な体つくりを目指すためのトリートメントです。

リンパ液は、冷え性、血行障害、免疫機能の改善に重要な役割を果たしてくれていますが、私たちのリンパ液は生活習慣やストレスなどによってとても流れにくくなっています。

リンパを流すことで、老廃物や水分によるむくみ、セルライトを取り除くことができ、毎日行えばダイエット効果も期待できるそうです。

具体的なやり方について紹介すると長くなりますので、

ここでは要点だけご紹介します☆

・　リンパマッサージを行う上でもっとも大切な基本は①手順　②リンパを流す方向　③圧のかけ方

・　全身には約800個のリンパ節があると言われているが、主なリンパ節は次の通り。
　

　鎖骨（鎖骨リンパ節）
　脇の下（腋かリンパ節）
　アゴの下（顎下リンパ節）
　腹部（腹部リンパ節）
　脚の付け根（そけいリンパ節）
　ひざ裏（膝かリンパ節）
　耳の前（耳下腺リンパ節）
　肘（肘リンパ節）

・　マッサージはリンパの最終出口である鎖骨から始める。最終出口をスッキリさせておいてから、徐々に遠くのリンパ節まで順番に行う。
（例えば　鎖骨　→顔　→脇　→腕　→そけい部　→脚　）

・　リンパマッサージにおける代表的な手技は、「押す」「なでる」の2つだけ。

・　あまり強く押すのはNG。痛いのはリンパマッサージではない。

・　温泉でお湯を体にかける程度の軽い圧で「やさしく」なでる。リンパは、皮膚の浅いところに分布しているので、強くさすっても意味がない。

***

冷える女も、なんとなく疲れを感じるときや、体が重たいとき、お風呂あがりなどに

軽くマッサージすると、ちょっと押すだけでとてもスッキリします。

順にほぐしていくとむくみやコリがラクになって、

やっぱり体ってつながっているんだなぁ～と感じます。

“リンパマッサージにおける代表的な手技は、「押す」「なでる」の2つだけ”ということですが、

改めて自分のを振り返ってみると、場所によっては結構ぐりぐりやっていたような・・・

前回も紹介したように、さするだけでも結構効果がある ようなので、

次回からは気をつけてやってみよう　

詳しいやり方についてはこちら （ＰＣ用）が一番わかりやすかったので、

興味のある方はのぞいてみてください☆

冷え症の皆さんは、日々冷えないための工夫を沢山されている思います。

冷える女も同じです。

今日はその中で、冷える女の冷えない習慣をご紹介します☆

***

冷える女が苦手なもの。

一に冷え、

ニに冷え、

三に乾燥です。

冬の大敵、乾燥。

これもかなり手強い相手です。

今年の冬は気温の低下があるものの、乾燥もひどく

中国の豪雪地方では今年は雪すら降らなかった、というニュースもありました。

外気の乾燥も相当なものですが、

室内の暖房器具による乾燥もなかなか大きなダメージ。

コタツorホットカーペットの上で一時間うたた寝なんぞしてしまった時にはもう、、、アウトー！

色々と工夫しながら日々保湿努力を重ねても、

やはり失った水分は補えず、一日の終わりにはカピカピ状態に・・。泣

夜、布団に入るときも寒いのですが、

電気敷毛布orあんかは翌日恐ろしくのどが渇くし、肌が乾燥して痛いので、

これは使えない・・・。

ゆたんぽは、お湯の入替えがちょっとめんどくさい・・・笑

そこで、乾燥を防ぎ、尚且つ根本的な冷え性改善につながる暖房グッズを愛用するようになりました。

それが、こちら*

“上質な温もり”で包んでくれる不思議なブランケット　ディーケット

日中はリビングで肩にかけたり、腰に巻いたり（これが相当あったかい）、

寝るときには肩口のところから体に沿うようにかけるととてもあったか。

このあったかの正体は、遠赤外線による　“血流促進”

外から熱を加えるのではなく、自分の体の血のめぐりがよくなることで

冷え性の人にはあたたかく感じ、

肩こり腰痛の人は痛みが緩和します。眠りもグッと深くなります！

イチオシな理由は、むくみにテキメンなところ。

着圧ソックス+ディーケット で足をくるむと、むくみ完全OFFになります。

長距離バスや新幹線、長いドライブなどでの長～い移動の時に、

足がパンパンにむくむ人には是非使ってほしいなぁと思います。

何より、すごく気持ちいいんですよ。

あったかくなった足先に思わず拝みたくなります。

***

冷え性のことを調べれば調べるほど、

冷えには血流促進が一番効果的なんだな、というのが

正直な感想です。

冷えを感じる ＝　どこか体が緊張しているもの。

それをぐっとほぐしてあげられるものって大事だと思います。

もちろんディーケットのほかにも、

あたたかい飲み物を飲んだり、お風呂にゆったり浸かったり、

アロマでリラックスしたり、食事にもこだわってみたり・・・。

色々と楽しみながらやっています。

日々の小さな積み重ねで、いつか冷えをやっつけたいですね！

皆さんの冷えない習慣も、是非教えてください☆

先週はバレンタインデーがありましたね。

想いをこめて、チョコレートの贈り物をした方、また受け取った方も多いのでは

冷える女もちゃっかりバレンタイン商戦にひっかかり、デパ地下をルンルンで物色。

この時期、おいしすぎるチョコレートが多く出回るので、

甘い物好きとしては目移り、舌移り（？）。

あれやこれやと買い込んでしまいました。

そんな状態で今年も沢山のチョコレートを食べてしまった後、

「そういえば、冷え性とチョコレートの相性ってどうなんだろう・・・」と、ふと疑問が浮かびました。

そこで今日は、

冷え性×チョコレートの相性について調べてみました。

***

冷え性×チョコレートの相性の良さは、50％！

冷え性の人がチョコレートを食べると、

体によくない！という記事が圧倒的に多いです。

なぜかというと、チョコレートは脂肪分と砂糖の加工食品であるため、

体を冷やし、血をドロドロにするからです。

体を冷やす食べ物の中に、

・ 科学的に合成されたもの
・ 精製されて色が白いもの(上白糖など）

があり、チョコレートはこれに該当。

そのほかスナック菓子やアイスクリーム、合成甘味料、パンなども同じ部類に入ります。

一方で、チョコレートは冷え性に効果的との声も。

それは、チョコレートの原料であるカカオには「ポリフェノール」や「テオブロミン」が含まれますが、

これには血管拡張作用・血流を良くする作用があるのです。

ちなみに、カカオには「体を温める」以外の効果として・・・

（1）集中力や記憶力を高める

（2）歯周病予防

（3）口臭成分を抑える

（4）インフルエンザウイルスの感染を抑える

（5）病原性大腸菌O-157などの抗菌や殺菌

（6）花粉症などのアレルギーの原因を抑える

などもあるそうです。

***

つまり、冷え性にとってチョコレートは

上手に付き合えば冷え性対策に効果のある食品なのです。

チョコレートを選ぶ時のポイントは、

・　なるべくカカオが多く含まれているビターなものを選ぶ

・　食べすぎ注意（高カロリーなため、食べ過ぎは別の問題を招く可能性あり）

冷える女も大好きなチョコレート。

これからも上手に付き合って、あの幸福感に癒されたいと思います

皆さんは朝ごはん、どうしてますか？

毎朝ちゃんと食べていますか？

調べてみると、冷え対策には、朝食がもっとも重要だそうです。

理由は・・・
朝食を食べると、体内で熱がつくられスムーズに体が活動モードに入ります。
一度活動モードに入ってしまえば、食事でつくられた熱が血流にのり体中をめぐり、時間とともにからだは温まるからです。

冷える女はというと朝ご飯を食べる習慣はあるものの、
その内容はお粗末なもの。。

大体がパンとコーヒー、たまにフルーツ程度。
しかし、これでは▲。

朝食を食べないよりかは良いかもしれませんが、
残念ながら食パンとコーヒーのみや、フルーツや生野菜のみの朝食は、からだを冷やす性質があるというのです。

**

朝食は、午後まで活動できるぶんのエネルギー源をとる大切な食事。
理想の朝食は食事バランスの取れた“三皿ルール”。

ビタミンやミネラルが豊富な玄米などを主食に、

卵やチーズなどの良質たんばく質源を副食にして、

野菜や海藻など具だくさんのみそ汁などを添えるという、

テーブルに三皿並べる「三皿ルール」を心がけると冷え対策に効果があります。

ちなみにフルーツや野菜には、食べものを熱エネルギーに変換するときに役立つ酵素が豊富に含まれているため、
冷え性改善には欠かせない食材ですが、冷え性の人が朝食にこれだけしかとらないと、エネルギー源が少なすぎてしまい、からだが温まりません。

朝食でフルーツや野菜を食べたいときは、三皿ルールを守り、
エネルギー源となる玄米や、たんばく質源となる肉や卵を一緒にたべるようにする事により、冷え性改善につながります。

***

この情報を読んで思ったのが、
朝、バタバタと過ごしている冷える女にとって、
朝から３皿も食卓に並べられるかなぁ・・・というのが正直な感想。。。

まぁ、できる・できないに関わらず、

●　朝食は大事

●　バランスにも気を付ける！

ということ。

何かの参考にしてもらえれば幸いです

コメントいただく中では、朝から手作りジュースを作ったりと、
皆さん色々と工夫されているようで感心＆尊敬します！

冷える女も見習わねば～！！

いまや冷え改善に大人気の　“　ショウガ　”　。

体をあたためる効果が注目され、

最近では食品のほか、

こんなものまでショウガ製品があるの！？と驚くほど

幅広い商品展開がされてます。

実は、ショウガ入りのシャンプーというのも、あります。

凛恋（rinRen）/シャンプー（ユズ＆ジンジャー）【楽ギフ_包装】

￥1,943

楽天

ノンシリコンなので、ちょっとお値段がはりますが、

とってもすっきり洗えるシャンプーです。

高知県産のユズや、九州有明海産の海苔など、

純国産にこだわって作られています。

冷える女も現在愛用中ですが、

洗っている間もユズとショウガの香りにとても癒されるシャンプーです

くわしくはこちら 　（PC用）

日経ヘルス　3月号、要チェックです！！！

テーマは　「　究極のマッサージ特集　」

日経 Health (ヘルス) 2012年 03月号 [雑誌]/日経ヘルス編集部

￥580

Amazon.co.jp

これ、ホントに面白そう。

「究極のマッサージ」のほか、

個人的には「脂肪つかみお風呂マッサージ」 も気になる・・・。

内容も含め、冷える皆さんへぜひ紹介したいな～と思った一冊　

***

マッサージとは、もともとフランス語。

圧（お）す、こねる、さするという意味の3語から生まれた言葉だそうです。

その語源通り、手で皮膚を押したり、もんだり、さすったりするのがマッサージ。

マッサージの最も大きな効果は、血行を上げること。

その結果、疲労物質を除去したり、凝りの症状を和らげる。

体の深部温度を上げることもわかっているそうです！！

マッサージで血行が上がるのは、ＮＯ（一酸化窒素）という血管を広げる物質が出るため。

この物質は血管の内側で作られるが、さらに皮膚表層でも生じることが発覚。

なでる、さするといった刺激を皮膚が受けると、

皮膚表層の表皮細胞がＮＯを放出し、毛細血管を拡張させるようです。

***

冷える女、おもわず「へ～」ボタンを連打したいくらい、納得。（もう古い）

やっぱりマッサージって良いのですね～。

素人目でむやみやたらに揉んだりすると悪影響なのかもしれませんが、

さする、なでる、だけでも効果があるっていうのは驚きです。

そのほか簡単なマッサージ方法が載ってる記事も見つけましたので、

また次回にでもご紹介したいと思います♪

自分に自信がありそうな人の特徴ランキング

1位：声が大きい
2位：目力が強い
3位：体からオーラがにじみ出ている
4位：姿勢がいい
5位：語尾がはっきりしている

･･･ たしかに！

冷える女は自分に自信があるタイプではありません。

その証拠に・・・

1：声小さい

2：目もちっちゃい　（パソコン見続けてると疲れて更に小さくなる・笑）

3：体から出ているのはオーラではなく、冷気　（寒い）

でも、風邪はひいてないぞー！

皆さんはいかがですか？

自分に自信がありそうな人の特徴ランキング
根拠がなくても勝てたら良い!?　「自分に自信がありそうな人」というのは、どうしてあんなに活力に満ち溢..........≪続きを読む≫