https://ameblo.jp/palmohirai/ ブログの説明を入力します。 ja 今日は首のストレッチについてです。

左の首を伸ばしたい場合
・腰（背中）に左手を回す
・頭の左側に右手で押さえる
・右斜め前、真横、右斜め後ろに首を倒す
・20秒間伸ばし元に戻す。
・左右両方を2回ずつ
伸ばす角度を変えると伸びる筋肉も違うので特に伸びない角度をもう1回伸ばすとより効果的です。

斜め前→肩甲挙筋（首の後ろ側の筋肉）
真横→僧帽筋（首の横、肩こりを引き起こしている代表的な筋肉）
斜め後ろ→斜角筋（首の前側の筋肉）を伸ばしています。

ストレッチをやるときは必ず伸びている場所を意識して伸びているのを確認しながら行いましょう！

ストレッチから始めて徐々に運動の強度を上げて行くと痛めることなく運動を続けられるので是非やってみてください！

お問い合わせは電話、LINE@、ホームページから出来ます！

総武線平井駅から徒歩1分
パルモ整骨院

〒132-0035 江戸川区平井3-25-11

TEL：0336859966

ホームページ：https://www.palmo-hirai.com/

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#平井 #整骨院 #駅前 #駅近 #パルモ整骨院 #骨折 #脱臼 #捻挫 #打撲 #肉離れ #ギックリ腰 #寝違え #妊婦 #産前 #産後 #逆子 #骨盤矯正 #姿勢改善 #姿勢分析 #腰痛 #首の痛み #肩の痛み #膝の痛み #スポーツのケガ #肩こり ]]> https://ameblo.jp/palmohirai/entry-12477839026.html Mon, 10 Jun 2019 23:13:16 +0900 今日は腰痛のストレッチについてです。

一生のうち腰痛になったことがある方は実に80%以上もいるそうです。
そしてそのうちの8割は運動することで痛みが改善されると言われています。

普段運動をしていない方はまずストレッチから始めてみましょう。

①お尻のストレッチ　
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す
・左右交互に2〜3回
②腰〜脇腹のストレッチ
・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体を捻る
・左右交互に2〜3回
③背中のストレッチ
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す
・左右交互に2〜3回

ストレッチから始めて徐々に運動の強度を上げて行くと痛めることなく運動を続けられるので是非やってみてください！

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寝違えは突然なると思っている方も多いですが、ほとんどの場合はもともと肩こりの症状を持っている方になりやすいです。
肩こりがあると首、肩周りの筋肉げ硬くなり、首の動きが悪くなっています。
通常であれば痛めないぐらいの弱い力が加わるだけで筋肉が引き伸ばされて寝違えを起こします。

寝違えは首の関節や筋肉を痛めているので基本的にはアイシングと安静が必要ですが、寝違えを起こすと痛めていない周りの筋肉が痛みを出さないように硬くなって身体を守ろうとします。
すると余計に関節の動きを制限してしまうので痛みを強く感じるようになります。

なので痛めていない周りの筋肉は治療を行い、筋肉の緊張を和らげる必要があります。

当院では寝違えの治療にハイボルテージを使っています。
ハイボルテージは高電圧の電流を流して痛みを取ります。
効果として
①炎症を抑える
②筋肉を活性化させる
③神経痛やわ抑える
効果があります。

筋肉の緊張を和らげるためにマッサージをすると余計に炎症を起こし、痛みが強くなる場合もあるので自分で押したりするのはやめましょう！

寝違えに限らずギックリ腰も同じです。
痛めてしまった時は早めに治療をしておくとリハビリも短期間で済むので我慢せずに医療機関、または整骨院などで治療を受けましょう。

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五十肩とは正式には肩関節周囲炎といい、何らかの原因によって関節周囲の靭帯や筋肉が炎症を起こし、痛みが出ているものです。

たまたま50歳くらいに多いので五十肩と呼ばれているだけで何歳でもなります。

その中でも皆さんが想像している急に肩が上がらなくなってしまうのが〝石灰沈着性腱板炎〝です。

石灰沈着は筋肉にカルシウムが沈着する事で筋肉の伸張性が失われてしまい痛みを引き起こします。

石灰沈着は手技療法ではなかなか治らず、ステロイド注射をして石灰を溶かすのが一番効果的です。

特徴としては原因がないのにある日突然痛みが出て、鋭い痛みが出ます。
ひどくなるとじっとしていても痛くなり、夜も寝れないくらい痛くなることもあります。

少しでも当てはまる方は早めに整形外科を受診しましょう！

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今日は院前に立ち止まっている方に『姿勢はどのくらいで治りますか？』と質問を受けました。

その方の姿勢や日常生活のくせにより個人差がありますが、最低でも3ヶ月くらいは必要になります。

もともと姿勢が悪くなるには必ず原因があります。
・立っている時や座っている時の体重のかけ方
・日常生活のくせ
・職場のパソコンの配置
・同じ動作の繰り返し
・スポーツの特性…など
原因は人によって様々ですが、一度の治療である程度の歪みが治せても原因がなくならない限りはまた歪みが出てしまいます。

本当に歪みを治すにはその原因を取り除き、良い姿勢を身体に覚えこませないといけません。
長年かけて歪んでしまったものはそう簡単には治せないということです。

しかし、放置しておいて治ることはありませんし、繰り返し治療をすれば3ヶ月程度で必ず姿勢は変わります。

当院ではその場の症状改善や歪みの矯正でなく、根本から治します。
当院に限らず姿勢を治したい方はまず3ヶ月を目安に治療してみてください。

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今日は左腕のしびれの患者さんがいらっしゃいました。
検査したところ斜角筋症候群でした。

斜角筋症候群というのは首の前側にある斜角筋という筋肉の緊張が強くなることによって腕神経叢（首から腕に繋がる神経）を圧迫してしまうことによってしびれは腕の重だるさ、痛みを引き起こします。

斜角筋症候群は猫背で顎が前に突き出ている姿勢の方に多く見られます。
顎を出すような姿勢をしていると斜角筋が常に引き伸ばされた状態にあるため筋肉げ硬くなり症状を起こします。

胸郭出口症候群は斜角筋症候群のほかにもいくつかありますが、ほとんどが姿勢の悪さが原因となっている場合が多く、特にデスクワークなどの同じ姿勢を長く続けている方はなりやすいので姿勢には十分気をつけましょう！

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今日はラグビーのトレーナー活動をしてきたのですが、試合中に脱臼をした選手がいました。

肩の脱臼はラグビーやアメフトなどのコンタクトスポーツに多く、一度脱臼してしまうとくせになりやすいので最低でも2ヶ月は運動を制限しなくてはなりません。

スポーツをしている方にとって2ヶ月運動しないのはなかなか辛いものがあります。
中には『このくらい大丈夫だろう』と運動を再開してしまう方が多いですが、一度くせになってしまうと治すのがかなり難しくなってしまいます。

筋力を鍛えることで予防もできますが、肩の場合は他の関節とは異なり、もともとの関節の嵌りが浅いので予防が難しいです。

先のことを考えると安静と運動制限は絶対に必要なので無理せず運動は控えるようにしましょう！


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今日は頭痛持ちの子供が来院されました。
今まで4.5年もの間、週に1回は頭痛に悩まされていたそうです。
病院では姿勢の悪さから首や肩の筋肉が硬くなり、頭痛が出ていると説明されて、姿勢を良くするように指導されたみたいですが、そもそも良い姿勢も改善方法もわからないと言うことで当院に来たそうです。

検査してみるとお腹の筋肉がうまく使えていないことで姿勢が悪くなっていました。

今回は姿勢の矯正と正しい姿勢を教えてお腹の筋肉がうまく使えるように指導しました。

子供の場合筋肉の低下よりも使い方の間違いで姿勢が悪くなっていることが多いので正しい姿勢を覚えさせてあげることがとても大切です。

当院では姿勢矯正だけでなく、指導も行っていますので是非ご相談ください。

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産後のママさんで股関節の痛みを訴えている方はかなり多いです。
以前にも書いたように産後半年はホルモンの影響で骨盤が開いてしまっています。

股関節は骨盤と大腿骨（太ももの骨）で構成されているので骨盤が開き、歪みがでると股関節に痛みが出やすくなります。

骨盤が歪む原因として
①足を組む
②片側の足に体重をかけて立つ
③同じ動作の繰り返し
④床でのお姉さん座り
⑤妊娠中の筋力低下
⑥同じ側の手で抱っこする
⑦妊娠中の重心の変化…などです。

骨盤の歪みは股関節の痛みだけでなく、膝や腰の痛みの原因にもなるので気をつけましょう！

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今日来院した患者さんで背中の痛みを訴えてきた患者さんがいました。
その患者さんは最近喘息の発作が出ていて咳を繰り返して背中を痛めたそうです。

喘息や風邪などの呼吸器系に異常があると背中が痛くなることがよくあります。
東洋医学的に呼吸器系の調子が悪くなると肺兪（肩甲骨の間にあるツボ）が硬くなり痛みが出やすくなります。
また、冷えによって症状があったする方が非常に多いので肺兪のあたりやお腹を温めるだけでも喘息や背中の痛みが楽になることが多いです。

これから季節の変わり目でこう言った症状も増えてきますのでみなさん体調管理には十分気をつけましょう！

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