ブルガリアンスクワットが一番辛いなと感じます。

トレーニングの後にヒートショックプロテインのドームというものに40分入って、

汗ダラダラで帰宅。

すごい汗かきました。

岩盤浴行きたいなって思っていたので、

このドームに入れるのはすごくいいなって思います。

前回の日記で記載したように、

トレーニングを続けるか否か。

今のところ続けようかな？という気持ちになってます。

休会がないため、行かない２ヶ月の分は２ヶ月後に回せるそうです。

続けると言っても月に2回のコースにしようと思ってます。

11月、12月と中目黒下半身ダイエットに行き、

1月中頃から再開しようかな？と思ってます。

なんとなくではありますが、

3月の自分の誕生日あたりまでに48kgを目指していこうと思ってます。

そのため、やっぱりトレーナーさんありきのトレーニングは続けたい。。

でもまずは金額と相談ですね。

話はタイトルの件に戻って、

ダイエットをスタートした5/1から今月の初め8/1までの体重推移を

イメージにしました。

グラフではないですが。

スタート時から1ヶ月が一番減って2kg。

6/1から７/1はまさかの1kgも痩せず、、

7/1から8/1は-1.9kg。

３ヶ月で5キロも痩せてないですが、

まぁ、徐々に落とせているのでOK。

食事もカロリーとタンパク質、脂質、糖質、食物繊維を意識するということを

この３ヶ月で理解してきたので、今後も続けていけそう。

そして毎日何かしら筋トレをすることも。

継続は力なり。筋肉は一生の友達。(リングフィットアドベンチャーで言ってる。)

頑張りたいと思います。

前回からもうすでに３ヶ月経過してます。

結果、5/1の体重から今朝の体重を比較すると

-5.6kg！

今朝の体重54.6kg。

トレーニングは残りあと今月含めて2.5ヶ月です。

目標はあと3キロは痩せたい！と言う感じです。

今悩んでいるのが、

７ヶ月目以降もこのままこのパーソナルに月2回の継続をするかどうか。

と言うのも、一つやってみたいダイエットがあり、

パーソナルが終了した後に、中目黒式下半身ダイエットと言うところに通いたいなと。

下半身に特化してダイエットすると言う感じで、

運動なしだそう。

食事制限がちょっと私にできるかどうかは謎ですが、、、

来年の3月までに48kgになると言う目標を心に決めてて、

それの手助けとして中目黒式下半身ダイエットに通いたい！

ただ、最近運動が楽しいので、運動できないのはちょっとなぁとか、、

とりあえず来月の初めまでに心を決めないとです。

5年前のパーソナルの時は毎日日記をつけていたのに、やる気が前よりないってことなのだろうか。

昨日は６回目のパーソナル。

先週土曜日の５回目のトレーニングがキツすぎて、

昨日も土曜日の筋肉痛を引きずったままでした。

５回目のことを先に書かせていただくと、

すごくよかった。

すごく追い詰められて、

これは絶対効くやつだって思いながら、限界の限界まで追い込まれた感がありました。

なんかトレーニングしているなって気持ちになってなんとなくの達成感でした！

お兄さんのテンポもすごく良くて、だから休めないし、辛いけど、頑張る！って感じでした。

あのお兄さんに担当してもらいたい。

やっぱりトレーニングはこうでなくてはと、

Mっ気たっぷりな発言ですが、本当に筋肉壊している感じがしてすごくよかったです。

６回目の昨日は、前回のブログで書いた、トレーナーさん一人、そして私ともう一人というペア？でトレーニングした時のトレーナーさんでした。

昨日は一人でのトレーニングだったので、割ときつめにトレーニングしてもらいました。

が、やっぱり５回目のトレーナーさんのトレーニングほどきつくなくて、

そこそこはキツかったけど、５回目のあのきついのをもう一度やりたかったので、ちょっと不完全燃焼でした。

300円でトレーナーさんを指名できるらしくて、後半の4ヶ月はそれをお願いしても良いかもしれないと思いました。

とりあえず、６回目のトレーニングで、トレーニングを始めてから昨日で20日。

減った体重は約１.2キロです。

今朝測ったら、さらに-0.2キロ。

食事制限を始めたのは今日から数えて24日前なので、そこからだと今日で-1.7キロ。

一応順調に減っては来ているのだろうか？

それを確かめたくて、今朝５年前のブログを読み返していたら、1ヶ月経つ頃には-2.3キロ減っているようだったのでなんだかな。って感じです。

とりあえずまだ後残り5ヶ月ちょいあるので、本当頑張って絞っていきたいと思います！

忙しくて書けず。。。

あっという間に３回目のトレーニングに。

今日は１人のトレーナーさんに対して、

私ともう一人の方が交互にトレーニングするという形でした。

ペアでやるというわけではなくて、

私の休憩の時に別の人が別のトレーニングという感じで、

お互いの休憩時にもう一方がトレーニングをするというやり方で進みました。

一人一人その時の通ってる回数などによってメニューが違うようで、

問題なく進みました。

5/2から食事制限を開始して

今日までにどのくらい痩せたのか、

朝の体重だとマックスから-1.5キロという感じです。

今日のトレーニング前はやはり食事をしたのでプラスになってましたが( ・∇・)

とりあえず６ヶ月でマイナス１０キロを目標に、焦らず頑張りたいと思います。

初回ということもあり、

体の計測やカウンセリングを行いながら、

どのメソッドで今後やっていくかなどを話しながら、

トレーニングに移りました。

これまで通ったことのある2つのパーソナル(結構お安め)

チェーン展開の低価格パーソナルよりも今回のところの方が良いなと感じてます。

(但し、今回行っているところは、パーソナルといえど、何人か周りで他の方もトレーニングされてます。完全個室でプライベートが良い方には向かないかもしれません。なんとなく雰囲気的にジムでパーソナルを受けているような感じです。)

ただ筋トレ頑張りましょう！ということではなく、

目的に沿ってどのメソッドが良いのかをカウンセリングで決めたりしてくれたのもよかったです。

あとは、エステも併用できるのは本当強いなと感じます。

まぁまだスタート段階の話なので、これから本当に私自身の体が変われるか、、にかかってますが

もう３０代も後半、そして洋梨リンゴバナナ型コンプリートしている私の体は本当に痩せにくいのです。

とりあえず、今日の測定では前回の体験の時より少し体重が減少していました。

0.5gくらいですが。

あとは、前回足の筋トレをしたので、足の筋肉が前よりもついてました！

やっぱり筋トレって効果あるなと実感。。

次回は日曜日！それまでにまたもう少しだけ体重が落ちているといいな、、

1382kcal
(前後50kcalなら許される)

・糖質　　　　　　173g
・タンパク質　　　79g
・脂質　　　　　　41g
・食物繊維　　　　18g


1日にこれを目標に摂取する


⭐️よく食べるものの成分

●カスピ海ヨーグルト

100gあたり

66kcal

タンパク質　3.6g
脂質　　　　3.7g

●オールブラン

40gあたり

141kcal

タンパク質　6.0g
脂質　　　　1.7g
糖質　　　　19.9g
食物繊維　　11.0

●ザバスプロテイン

21gあたり

82kcal

タンパク質　15g
脂質　　　　1.2g

●豆乳

100mlあたり

59kcal

タンパク質　3.6g
脂質　　　　3.9g
糖質　　　　2.2g
食物繊維　　0.2g

●卵

1個60gあたり

91kcal

タンパク質　7.38g
脂質　　　　6.18g
糖質　　　　0.1g
食物繊維　　0g

●茹で卵

1個60gあたり

91kcal

タンパク質　7.74g
脂質　　　　6g
糖質　　　　0.1g
食物繊維　　0g


●鳥ささみ
1本43gあたり

45kcal

タンパク質　3.6g
脂質　　　　3.9g
糖質　　　　2.2g
食物繊維　　0.2g

●スルメ
6gあたり(大きいの大体６本)

20kcal
タンパク質　4.15g
脂質　　　　0.26g
糖質　　　　0g
食物繊維　　0g　

●玄米
100gあたり

165kcal

タンパク質　2.8g
脂質　　　　1g
糖質　　　　34.2g
食物繊維　　1.4g　


●絹豆腐
150gあたり

84kcal

タンパク質　7.35g
脂質　　　　4.5g
糖質　　　　0g
食物繊維　　0.45g


●とろっ豆納豆
１パック49.6gあたり

87kcal

タンパク質　7.2g
脂質　　　　4.1g
糖質　　　　3.9g
食物繊維　　3g


 

5年前のダイエットから見事10キロのリバウンド。

コロナの影響も受けまくり、大台を越しました。

ということで、

人生最後のダイエットにしたい。

そう思ってダイエットを再び開始します。

今回は別の女性専用パーソナルジムへ通うことになりました。

お安いパーソナルと大体同じ金額で6ヶ月間通えます。

今までの個人パーソナルは、マンションの一角で営業されているところに通っていたため、

セッションの開始時間前に着いてしまうと、外で待たなくてはいけないことがネックでした。

今回は関西を中心に展開している、会社として成り立っているようなところなので、

待合室のような場所もありますし、受付もあります( ・∇・)

さらに、オプションで追加できるのが、エステの施術。

別途金額がかかりますが、筋トレ、食事制限、エステと全てコミコミでも、

おそらくライザップに比べたら安いし、6ヶ月も通えます。

断然お得な気がします。

ということで、6ヶ月でマイナス10キロを目指して頑張りたいと思います。

今日から食事の管理とともに開始です。

開始時の朝の体重

60.2kg

数字を書くだけでも震える。

生理2日目だからと思いたい。

6ヶ月後、美容体重まで落とせるように、頑張りたいと思います。

あまりにもロングなので途中気持ち負けしそうな気もしますが、

なんとか頑張りたいと思います！

生理が終わるということは痩せる期間に入れるということ

本当は明日トレーニングのはずだったのだけど、結局とんでもなく忙しいため、

明日は行かないことに！

とりあえず、明日から食事に気をつけて、

自分でできるトレーニングをちょろちょろ頑張ろうと思う。

80日目の体重は

55.4キロでした。

全然痩せなーい！！！！www

デスクワーク、そしてダブル？トリプルワークでも簡単に痩せれる方法があればいいのになー。

時間なくても痩せれたらいいのになー、、

まぁ食べるなって話ですけど、、

でもやっぱりそんなに食べてないのに、食べてなくても体重が落ちない、

年齢が悲しい、、

記録していたけど、見返すのが面倒なので、

今朝の体重のみ

55.5キロ

今日も疲れが溜まって全然ダメです。

55.6キロ

(前日比プラス0.1キロ)

(当初比マイナス0.6キロ)

今日は生理痛が来てしんどかった。