という疑問がわきます。

当然、8時間だという人もいるし、６時間だという人いる。


実は、睡眠のサイクルは、９０分間隔なので、その倍数が理想です。
９０分、３時間、４時間半、６時間、７時間半・・

中でも理想は、毎日６時間。
毎日６時間の睡眠が確保できれば、眠気を感じることなく活動できる。


もっと短時間でできないの？


そう感じる方、朗報です。

いい方法がありますよ。(笑)
睡眠学の権威、ボルベイ教授によると

「１週間の４日、４時間の短時間の睡眠をしても、
１日だけ通常の長さの睡眠をすれば、不足分をリカバーできる」

という実験データを公表しているんです。

これを元に考案されたのが、「４時間半熟睡法」。

９０分の倍数である４時間半の睡眠を月曜～金曜
９０分の倍数である６時間もしくは７時間半の睡眠を週末に行い、不足を補う。


ただ、その時間（４時間半）確保できれば、いいだけではありません。
注意する点が、何点かあります。


その続きは、次回に・・

快眠法　レム睡眠　ノンレム睡眠　その違い

短時間で快眠する・・

そう言われると、まず思いつくのが、
　　　　「長時間しっかり寝ないと頭が、ぼーっとするんじゃない？」
という疑問が頭をよぎる人、多いですよね？


意外に知られてないのが、快眠をするための睡眠の知識。
睡眠には、２種類のタイプの睡眠があります。


「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」。
ひょっとしたら、「知ってるよ」って人もいますか？

レム睡眠の「レム」。
これは、眠っている時に眼球が速いスピードで動いている状態をいいます。
と、言うことは、まぶたの下で眼球が動いていれば、「レム睡眠」だってことになります。


レム睡眠の時には、身体が眠っていて、脳が活動しています。
「夢」を見るのが、このレム睡眠の時です。
眼球以外に体が動いてないのですが、脳波はθ（シータ）波が優勢に出ます。
脳が覚醒状態にあるため、逆説睡眠とも呼ばれています。


ノンレム睡眠は、この逆ですから、まさに脳が休息している状態。
ノンレム睡眠で、脳の疲れを軽減されます。
ノンレム睡眠が、「深い眠り」ということになります。


このノンレム睡眠の時間は、約９０分、その後レム睡眠が現れます。（これが睡眠の一周期）
通常の睡眠では、この周期が１晩で４～５回繰り返されます。
しかも、入眠時には、ノンレム睡眠が現れ、その後レム睡眠に移行します。


眠りに入った後の１～２回目の周期には、ノンレム睡眠の割合が多く、レム睡眠の割合が少ない。
しかし、この周期が繰り返されるたびに、レム睡眠の割合が多くなります。
要は、睡眠の質が落ちていくということです。


この理論に基づくと、短時間の睡眠の方が、質の高い睡眠であるということです。
必要のない睡眠は、カット、カットでいきましょう。(⌒-⌒)

さて、人生において、約３分の１が睡眠時間です。

いわゆる寝ている時間。

そして、時間というものは、貧富の差など関係なく、人類に平等に与えられています。
朝晩肌寒くなってきて、受験生にとっては、これからがまさに正念場の時間。

だけど、試験勉強中に、眠気に勝てずついウトウト・・
そのまま朝まで爆睡し、試験で大失敗。
そんな経験、誰しもありませんか？


もし、時間の使い方の上手い下手で、その人の人生が決まってしまうなら、
少しでも、起きている時間を長く使いたい、活動していたい、そう思いよね？


仮に今の睡眠時間が、１日に「８時間」としましょう。
もしそれを「５時間」まで短縮できたら、使える時間が「３時間」増えます。

3時間、どうやって使うか？

考えただけで、ワクワクしません？


そんなワクワクする毎日を過ごしてみませんか？