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   便秘のサインとしては、お腹の張り、痛み、また腸の圧が高まった結果起こるゲップや吐き気といったものが考えられます。

   ひどくなった場合には、腸の中が便やガスでいっぱいになり、圧が高まってしまい腸が動かなくなってしまった結果、本当に吐いてしまうこともあります。下から出ないとなると、上から出るしかなくなってしまうのですね…😰

    全く便が出なくなり、嘔吐が続く状態を「腸閉塞」といいますが、こうなったら基本的には、入院して治療をする必要があります。放っておくと死に至ることも…😱   

    それ以外にも便秘によって引き起こされる病気には以下のようなものがあります。

①いぼ痔・切れ痔

   日本人の3人に1人がかかっていると言われています。便を出すときに痛いので、排便を我慢してしまい、その結果ますます便秘がひどくなり悪化してしまいます。

②大腸ガン

   実は、女性が亡くなるガンの1位は大腸ガンなのです。便秘と大腸ガンとの因果関係ははっきりしてはいないのですが、大腸ガンに関する腸内細菌が認められていますので、腸内環境が悪化すると大腸ガンを引き起こしやすい可能性はあります。 

   肉食やファーストフードなどの脂肪の多い食事や繊維質の少ない食事、アルコールの関係が疑われています。

③虚血性大腸炎

   便秘や動脈硬化により、腸への血液の流れが悪くなると起こります。左腹痛と下血を起こします。

④大腸憩室炎

   大腸にできた凹みを憩室といって、本来は無症状なのですが、便秘によって腸の圧力が高まると憩室が炎症を起こし、腹痛や発熱を来します。さらに出血を起こすこともあり下血の原因のひとつでです。

⑤直腸粘膜逸脱症候群

   長年に渡って排便時にいきんだせいで、直腸の粘膜が剥がれてしまい、下血や肛門痛を起こした状態を言います。基本的には治療は必要なく自然に治ります。

⑥直腸瘤

   ほとんどが女性に起こります。便秘だけでなく出産や子宮の手術後に直腸の壁の一部がゆるくなポケット状に膨らんでしまった状態を言い、直腸型の便秘を引き起こします。

   いかがですか❓

   便秘って放っておくと怖い結果を招くことを分かっていただけたのではないでしょうか🤔

    便秘は腸内環境が悪化しているサインです❗️

    次回からは、腸内環境と腸内細菌について書いていきます。

    今日も読んでいただきありがとうございました‼️

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   女性の方が便秘で悩む方が多い（男性の約2倍）のですが、それはなぜでしょう❓

   そのいくつかをご紹介しますね❗️

①女性ホルモンの関係

   普段は調子よく排便があるのに、生理前になると便秘になることを経験された方は多いと思います。

我が家でも、ぷーこが生理前決まって便秘の症状を訴え、なかなかトイレから出てきません。時には唸り声まで…😰

   生理前になると、生理を調整するホルモンのひとつである「黄体ホルモン」の分泌が増えるのですが、そのホルモンは血管に水分を引き込む働きを持つので、腸の中の水分が取られてしまい便が硬くなり、さらに腸の動きを悪くしてしまうので便秘になってしまうのです。

②筋力低下

   女性は男性に比べて筋力が弱く、特に排便に関係する腸を動かす筋肉の力が弱いせいで便秘につながるのです。

③朝食抜き

④無理なダイエット

   朝は排便をする良いチャンスなのです❗️（前に書きましたが）

   便秘になると腸の中に長く便が留まることによって、老廃物も溜まることになりますので、結果、その老廃物が腸から血管の中に吸収され全身に回ってしまいます。

頭痛、肩こり、疲れやすさ、だるさ、ニキビ、肌荒れなどの原因となってしまいます。

   また、女性に多い悩みである、冷え性やむくみも便秘が関係している可能性があるとも言われています。

   前にも書きましたが、便秘は腸内環境を悪化させ、さらに便秘が悪くなるという悪循環を引き起こします。また、腸内環境の悪化は肥満にもつながってしまうのです。

   それだけでありません。便秘を放っておくと恐ろしいことに...😱

   次回は、便秘を放っておくとどうなるのかについて書いていきます。

   今日も読んでいただきありがとうございました‼️

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   さて、基本的な便秘解消の手立て（方法）です。

①水分補給を欠かさない

   体内の水分が足りないと、当然便は固くなってしまいます。

   朝一番にコップ1杯の水を一息に飲むと、腸が刺激され出しやすくなります。

②朝食を抜かない

   夜のうちに腸内を移動してきた便は、朝最も出しやすい状態になっています。朝食を摂れば腸が刺激されます。

   食べるときはよく噛んでゆっくりと時間をかけることが大切です。

（毎朝どうしてもバタバタしてしまい、意外に難しいですが…😅）

③肉よりも食物繊維・発酵食品

   発酵食品が大好きな私たち😁

   これは全く苦になりません✌️

④便意を感じたらすぐトイレに行く

   便意が起きたタイミングを逃さないことは重要です❗️

   便意を無視すると「直腸性便秘」になりやすくなるだけではなく、大きな病気になる可能性もあります。

⑤運動や呼吸法で腸を刺激する

   軽いウォーキング程度でもいいです。

   寝る前などに軽いストレッチをしたり、というのもオススメ✌️

   腹式呼吸を行うのも良いです。

⑥ストレスはなるべく早く解消する

   ゆったりと安らいだ気持ちでいると、自律神経の副交感神経が優位になり、腸を活性化します。

   注意しなければならないのは、便秘薬の使用です。 常備薬のように使用するのは避けましょう‼️

   乳酸菌でできている整腸剤や乳酸菌生成物質（後日お話しします）を活用すれば、腸の状態を整えるのに役立ちます👌

   ごくごく簡単に説明しましたが、食事や生活習慣と、便秘、腸内環境の関係については今後どんどん書いたいきますので、ご期待を😄

   次回は、なぜ女性に便秘が多いのか、そして、便秘を放っておくとどうなるのか、などについて書いてみようと思います👌

   今日も読んでいただきありがとうございました❗️

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   人間の腸内には、1000兆個とも言われる多種多様な細菌が棲んでいて、健康や体型に大きな影響を与えていることが分かってきているそうです🤔そうした細菌の中には、「ヤセ菌」になる善玉菌もあれば、「デブ菌」になる悪玉菌もあります。

（腸内細菌については後日改めます。）

   悪玉菌が多いと腸内がアルカリ性に傾き、免疫力が落ちるためアレルギーを起こしやすくなったり、腸の蠕動運動が損なわれて便秘になりやすくなります。その結果、本来排出すべき老廃物が体に溜め込まれ、有害な物質が腸から吸収されてしまうのです。

   便秘をしていると太りやすくなりますが、これは正に悪玉菌の影響によるものなのです。

   悪玉菌優勢の腸内環境

   ⬇︎

   便秘

   ⬇︎

   不健康で太りやすくなる

   ⬇︎

   気持ちまで沈み、活動意欲がなくなる

   ⬇︎

   さらに太る

という悪循環が生まれてしまいます。

  医学博士の藤田紘一郎氏は、便秘を「腸の中に生ごみを溜めているようなもの」と表現しています😩

   腸の病気など器質的な原因以外の「機能性便秘」には4種類あります。

（もし、ご自分で便秘かもしれないと思われる方は、どれに当てはまるか考えてみてください。）

①食事性便秘

   ダイエットしようと食事制限したり、食物繊維の摂取が減ると、出すべき便の材料が減り、動きが悪くなります。

②弛緩性便秘

   腸のリズムや蠕動運動が弱いために腸内を移動できず、水分が吸収されて便が固くなったり、腹筋が弱くていきめないと出すことができなくなります。

③直腸性便秘

   たびたび便意を我慢することで肛門直前辺りの直腸の働きが弱くなり、便が詰まって出せなくなります。

（ぷーたは、このタイプだったと思います😅）

④けいれん性便秘

   ストレスが原因で腸に異常が起こって腸の一部が細くなり、便を押し出すことができなくなります。下痢と便秘を繰り返すこともあります。

（ぷーこは、正にこのタイプでした😂）

   さあ、皆さんはどのタイプでしょう❓

   基本的な便秘解消の手立て（方法）については、次回ご紹介したいと思います❗️

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   便秘で悩んでいる人は、全国で500万人くらい、自覚症状のない「隠れ便秘」の人を含めると、なんと1000万人はいるのではないか、と考えられるそうです。

その中でも、10代後半から30代前半の女性の40〜50%が便秘といっていい状態なのだそうです。

   体内の毒素の排出の75%は排便によって行われているそうです。ですから、デトックスしようと考えてサプリメントを飲んだり、岩盤浴で発汗を促すよりも、便秘を改善してすっきり排便したほうが効率的ではあるのです。

    便秘は腸内環境を悪化させ、さらに便秘になるという悪循環を引き起こしてしまいます。（腸内環境が悪化することが健康にどのような影響を及ぼすのか、については、後日書きたいと思います。）

    では、便秘の定義とは…❓

    実は定まった定義はないのだそう…😂

ただ、

    ・以前に比べて排便の回数が減った

    ・排便はあるが出にくい

    ・排便はあってもすっきりしない

といった症状がある場合は、便秘と考えて対処したほうがよいようです。

   基本的には「お腹の張り」を感じている場合は、便が溜まっている可能性が高いということになるのですが、意外な症状で、実は隠れ便秘という人もいます。

 ①「胃が痛い」

    特にみぞおち辺りの痛みは、胃薬を飲んでも  よくならない場合、便秘の可能性があるそうです。

②「胸焼けがする」

    便秘により逆流性食道炎を引き起こすことは十分考えられます。便が溜まることで胃の圧力が高まり、胃酸が逆流するのです。

③「下痢をする」

    実は、ぷーこがこれに当てはまります😅

    便秘と下痢の繰り返し、または、毎日は出ないけど出るときは下痢、というタイプ。

    これは、腸がスムースに動かす痙攣したように動いている可能性があり、溜まった便秘の隙間からなんとか下痢で出てきている、と考えられます。

    「自分は隠れ便秘かも？」と思ったら、ぜひお腹を押してみてください❗️（大腸のカーブのところに便が溜まりやすいので、その辺りを押してみるとよいです。）

    では、便秘にはどのようなタイプがあるのか...

❓

次回はその辺りから書いてみようと思います。

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はじめまして！

ぷーた50歳会社員・ぷーこ40歳専業主婦、結婚3年、間もなく2歳になる娘の誕生を機に健康づくり・ダイエットに奮闘している夫婦です。

娘の成長が一番の願い。とはいえ、わたしたちが健康であればこそ。
しかし、何せ2人してこの年齢（笑）。せめて娘が成人するまでは…と誓い合い、いろいろなことに挑戦してきました。

まぁ、育児だけでも結構痩せる思いはしているのですが（笑）、情報を集めるばかりでなかなか思うような成果を上げることができない日々が続いたのです。

実は、ぷーこは出産後思うように体重が戻らず、且つ便秘にも苦しんでいました。ぷーたはぷーたで、仕事のストレスからか体重の変動が大きく、それがまたストレスになっていました。

まずは二人のそんなところから解消していこう、と調べていくうちに出会ったのが、「腸内フローラ」ダイエットだったのです。

早速実践‼︎

わずか2ヶ月ほどで効果を実感、でした👍

ダイエットや健康づくりには、人それぞれに合った方法があると思いますので、私たち夫婦が学んだことや取り組んだ方法が、このブログを読んでいただく皆さんのお役に立つかどうかは分からないのですが、「腸内フローラ」が、私たちの想像をはるかに超えたレベルで健康と美容、日々の暮らしに深く関わっていることを知っていただきたいと思い、こうしてブログに書いていこうと考えました。

出来る限り分かりやすく、そして私たち夫婦のリアルな体験なども発信していきたいと考えていますので、よろしくお願いします🙏

また、ご意見やいい情報があればぜひお寄せください。

poo_co5419@yahoo.co.jp