人生の半分くらい https://ameblo.jp/papillon0508/ 人生半分くらい過ぎたところです。コロナや災害、戦争なんかで体調不良になりまして、心と身体にいい事見つけたら残していこうかと。 ja 不安からの不眠に効いた方法

自律神経失調症のせいか、PMSが強くなって生理前の10日前から不眠になってしまった。



夜になるとまた眠れなかったら？と不安になり余計に眠れない。



色々検索してみたら、不安をなくすいい方法を見つけた。

今ライオンが目の前にいたらどうしますか？



逃げる？戦う？または固まる？

だいたいこんな感じですが、私は固まると考えました。


脳は逃げるか戦うまで、何度も危険を知らせてきます。
そうなると不安が続きパニック発作が起きます。
そこで、手足をバタバタしたり、布団や枕などを叩いたりして、脳に危険から逃げたと思い込ませます。


そんな簡単なことで？
と思ったけど、寝る前に不安になってきたら、逃げてつもりで手足をばたつかせてみた。

それだけで7割くらいの不安が消えた感じがした。

ベッドに入るとまた少し不安になったので、手をバタバタさせてみた。

昨日まで、朝の3時4時までねむれなかったのに、気がついたら朝だった。

また不安になったら試してみよう。


]]> https://ameblo.jp/papillon0508/entry-12744339885.html Mon, 23 May 2022 17:51:02 +0900