今日は6時30分起きでした。

iPhoneの開発環境構築のために、Macを買わなければならないと知ったときの衝撃は忘れられません。

買わないわけにはいかないので、どのMacを買うのがよいか迷っている今日この頃です。

中古がよいのか、そこそこ最近の新品がよいのか、 そもそもMacって早いとか遅いとかあるのかも相談できる人がいないので困りものです。

最近読んでいる本

菜根譚

http://ja.wikipedia.org/wiki/菜根譚

漢文はよくわからないので、翻訳した日本語のみ読んでいます。

いくつか感銘する文があったので、次回紹介したいと思います。

今日は、土曜日に朝4時に起きれなかったときの対処方です。

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朝起きれないときありますよね。
前日に飲み会、接待、夜勤、残業、緊急対応で寝るのが遅くなるなど。
そういう日は疲れが取れるまで、ぐっすり寝るのはアリです。

しかし、一度4時起きを止めた後、また朝4時起きにペースを戻すにはちょっと工夫が必要です。
土曜日に昼前まで寝てしまった時、その日の夜はなかなか寝られません。
日曜日も休みだからと、ついつい遅寝遅起きになります。
そのままズルズルと月曜日も4時起きをあきらめてしまいがちです。
そんなときはこうします。

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前の日に起きた時間に関係なく、寝る時間を常に変えないことです。

寝不足のときはダラダラ昼前まで寝るのではなく、朝4時に起きて昼寝をします。

土曜日に朝4時に起きれなかったとき、その日の夜は眠くなくても普通の時間(23時など)にベッドに入ります。
眠れなくても電気は消して体温を下げます。
それでも眠れないときは寝ません。
翌日の日曜日は死ぬ気で朝4時に起き、眠いまま服を着替えて会社に行きます。
そして、眠いままダラダラできる仕事をし、短時間の昼寝(30分～1.5時間)をします。
昼寝の後は眠気が覚めているでしょうから、バリバリモードで数時間集中していつもどおり仕事ができます。
そして、夜は普通の時間に眠ります。
これで月曜日は朝4時に起きれます。

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昨日に引き続き、朝4時に起きるにあたってのノウハウその7です。

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夕食を減らすことです。
一方で、朝食、昼食は腹いっぱい食べます。
昼寝のできる環境の人は昼寝もします。
1日のエネルギーを蓄え、体温が上昇します。

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しかし、夕食は減らします。
特に炭水化物(ご飯、パン、麺類)を半分残します。
すると体温が上昇しにくくなり、夜眠くなります。
ダイエットにも効果的です。

私はこの方法で体重-8kgに成功し、体が疲れにくくなったのを実感しています。

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昨日に引き続き、朝4時に起きるにあたってのノウハウその6です。

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光(太陽と電気)の入力を活動時間に合わせることです。

朝起きたら部屋の電気をたくさんつけます。
太陽が出ているときは朝日を浴びます。
目から光を入れることで人間の体内時計をリセットし、1日の開始を細胞に通知します。
細胞の活性化で体温上昇に効果的です。

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そして、夜は電気を消します。
風呂も電気を付けません。
テレビもオフタイマー30分にセットします。
アイマスクをするのもありです。

夜遅くまでパソコン画面を見続けるのは最悪です。
眠くないからといってパソコン画面に向かっていると余計寝られません。
眠くないときは頭の中でビジネスアイデア出しです。
光・音の入力は厳禁!

光の入力を意識し、光がついているときは活動時間、光が消えているときは休息時間ということを
体にしみこませると、朝の目覚めがよくなり、集中力の持続時間も長くなります。

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昨日に引き続き、朝4時に起きるにあたってのノウハウその5です。

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1日の体温の変化を理解することです。
人間の体温は1日ずっと一定ではなく、朝から体温が徐々に上昇して、昼はピークを維持し、夜になると自然に下降してきます。
その差は約0.5℃。
体温が高い時間帯は体が調子よく仕事バリバリモードです。
体温が低いときは調子が上がらず、気持ちが乗ってきません。
体温の低下と睡眠時間を同期させると、熟睡と疲労回復ができます。

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つまり、朝起きて眠い時は(無理やり)体温を上げるとよいのです。
朝からお風呂に長くつかり、その後外が温かくなるまで外出せずに家で仕事を始めます。

夜眠くないときは(無理やり)体温を下げるようにします。
夜も長風呂に入ります。
すぐにベッドにもぐり、暖房を消します。

風呂を活用して体温コントロール→能率アップです。

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起きてすぐに目覚まし時計のスヌーズ機能を止めないことです。
目覚まし時計のベルを止めると安心して2度寝してしまいます。
シャワーを浴び終わるまで、面倒でも毎回5分ごとに止めます。



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重要なのは、ベッドから起き上がり二度ともぐらないことです。
ベッドの中で目覚まし時計を止めるなどナンセンス!
手を伸ばしても絶対に届かないところに置いて、止めたらその足でシャワーに向かいましょう。



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3時間熟睡法 眠りのリズムを身につける!/大石健一

ん?根拠?なんとなく!
説明できる科学的な根拠はありません。m(_ _)m
でも熟睡度と朝起きたときの疲れ具合があきらかに違うんです。

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ロイヤルメール・フリースジャケット/USED/XL

フリースなどの温かい上着を着て、靴下をはき、すぐに冷蔵庫から取り出した朝食をモリモリ食べます。
手がふさがっているので、無音のテレビを見ます。
深夜早朝放送はニュース番組でもテロップが出るので音声は不要です。
血糖値が上がって頭が回転してきたら、レッツジョブ!&グッドジョブ!のスタートです。

ちなみに今日の朝食は
●しらすと紅鮭ごはん
●蒸し鳥のバランスサラダ
●季節のうの花
●ウーロン茶
です。
朝食・昼食はモリモリ食べます。

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朝4時に起きるにあたってのノウハウを公開したいと思います。
まずは、目覚まし時計!
最近の携帯電話はすべてアラーム機能がついています。
また1度止めても5分後にまた鳴るスヌーズ機能もついています。
アラームを4時、4時半、5時、5時半、6時、6時半、7時、と30分単位で設定します。
アラームの音は毎回異なる音質にして、自分の一番よく目が覚めるエース音を調べます。

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人間の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が1.5時間ごとに繰り返すと聞いたことがあります。
どのタイミングで眠気を残さずに覚醒するかは、眠りに入る直前にアラームをセットするという神業的な方法しかないので、めんどくさくても30分おきにセットします。
2度寝防止にも最適です。

朝目が覚めたら、すぐにアラームとスヌーズを止め、
シャワーを浴び終わったら、その日のアラームをすべて止めるかマナーモードにします。

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