現在「メタボリックシンドローム」という言葉をよく聞きますね？
メタボはいわゆる生活習慣病とリンクしている場合が多いようです。

日本でもメタボ検診がスタートしていますが、メタボの基準としてウェストの太さが基準となっています。
男性だと85cm、女性は90cm以上ウェストがある人はメタボの疑いが強くなるといわれています。

ですから、太っているということはスタイル的な問題もさることながら健康を損なう可能性もあるわけです。

「メタボ」「肥満」「生活習慣」
以上の3つの言葉がつながりました。

ですからダイエットは、自分の生活習慣を見直すという意味合いがあるのです。
ダイエットに成功するためには、どのダイエット法を選ぶかももちろん重要です

が自分の生活習慣を反省することの方が重要だったりします。

自分の日々の生活の中に「これをやっていたら太るなあ」ということはありませ
んか？
おやつをはじめとして間食を取るのが癖になっていませんか？
お腹いっぱいでも余計に食べるということはありませんか？
いやなことがあると、やけ食いをしたりしていませんか？

このような自分の生活習慣を見直してみると改善ポイントは意外と出てくるものです。

逆にいうと、改善ポイントがあるからダイエットをしなければならない状況になったわけですが…

ダイエットというと、激しい運動とか、厳しい食事制限というイメージを持たれる方が多いようです。

でも上にあげたようなことについては、簡単に改善することができますよね？

「ダイエットをするにも、仕事が忙しい」と言っていいわけをする人もよく見かけます。

でもいくら仕事が忙しい人でも、自分の生活習慣を見直すことぐらいはできるは
ずです。

このように、ダイエットというのはまず自分の足元を見ることから始めるもので
す。
高いハードルを設定する必要は全くありません。

自分の足元を見ることによって、手をつけやすいところからダイエットを手掛けることができるようになるからです。

がんばりましょう！！(^-^)/

ダイエットするには？
上に質問に対しての答えは明確のはずです。

消費するカロリーが食べ物を食べることによる摂取カロリーを超えれば、今身体にある脂肪分を使ってエネルギーを作るわけですから、痩せるに決まっていますよね？
おそらくこのダイエットのメカニズムは、ほとんどの人が知っていることだと思われます。

ところが、頭では分かっていても、実際に実行することはなかなか難しい…と思っているあなた、
ダイエットできないわけはどこにあるのでしょうか？

おそらく、ダイエットしたいという気持ちを上回る「何か」があるのではないですか？

例えば、甘いもの好きの人の目の前にケーキが出されれば、ダイエットしていてもどうしても手が伸びてしまうと

いう方もいらっしゃるでしょう。

ダイエットって、目の前に先ほどのケーキみたいなニンジンがぶら下がっていないことが多いんです。
ですから、ダイエットに成功した場合のイメージがしにくいというところがあります。

逆にダイエットしているときには、食事の量を制限します。
ところが食べ物って、目の前にはっきりとした形で登場します。
イメージがしやすいんです。

もともと私たちには、食欲があります。

ですから、視覚とこの食欲が直結してしまうからダイエット中でも「いけない」
とは思いつつも食べてしまうわけです。

あなたがダイエットをしようと思ったきっかけは何ですか？
元の体型に戻したいから？
着たい服を着られるようになりたいから？
いろんな理由があるはずです。

そのことをイメージするようなものを目の前に飾ってみてはいかがでしょうか？

例えば、昔の戻りたい時代の写真を張り付けるもしくは着たい洋服を入らなくても購入して、目の前に飾る
こうすることで、「どうしても痩せたい！」という気持ちを高めてみましょう。

ダイエットはカロリーの調節を行っていれば、確実に痩せることができます。
しかもどのような人であってもです。
気持ちで負けてしまうことがない限りは、ですが。

ですから、気持ちのコントロールということをいつも気に留めておきましょう。（‐＾▽＾‐）

ダイエットを目指す人って、どうしても早く結果が欲しくなってしまうようです

ね？

食べたいものが食べられない、動きたくないのに運動しなくては…

しんどいことをする側面がありますから、できるだけ早く結果を出してできるだ

け早くやめたいという気持ちもわからなくはありません。



「1ヶ月で○○キロやせる」

このようなコピーもダイエット関連の商品では見かけることも。



こうしてみると、「短い期間でやせることも可能では？」

このような誤解をしてしまう人もいるようですね？



しかし短期間で激しい減量をするということは、体型が激変してしまいます。

これって人体にとってはかなりの負担ではないでしょうか？



医者などの意見を参考にしてみると、あまり激しいダイエットは決してよくない

ようです。

ダイエットというのは健康になるという意味合いがあります。

ところが、身体を壊してしまっては何のためのダイエットかわからなくなってし

まいますね？



お医者さんが医学的な見地から見ると、自分の体重の一割減を1ヶ月の間に実現す

元day after tomorrowのボーカル、misono。
彼女は、たかの友梨ビューティークリニックの全面協力でダイエットに挑戦しました。

３ヶ月にわたりダイエットを続けた結果、２００６年９月に５６.２キロあった体重が１２月には４８.５キロに！！
なんと７.７キロのダイエットに成功したのです。
このダイエットの様子はMTVで放送され、同じ女性の間で大反響を呼びました。

ところで、一体どのようなダイエットを行ったのか気になりませんか？

misonoは、たかの友梨ビューティクリニック指導の特別メニューを計画的に実践しました。
１ヶ月目、頭皮マッサージと大量発汗エステ。
２ヶ月目、ぜい肉もみ出しと光痩身。
３ヶ月目、セルライト（脂肪細胞の塊）除去と小顔エステ。

もちろん上記以外にもジムでトレーニングしたり、バランスの良い食生活を心がけたりしています。
つまり健康的に痩せていったのです。

ダイエットにも計画性が大切です。
あなたも自分自身の生活を見直してみませんか？

今回は酢でダイエットを説明してきます。

酢がなぜダイエットに効果的なのか？
それは、酢を飲むことで基礎代謝があがり肝臓の働きが良くなるというものです。

他にも、労働をした後の乳酸を取ってくれる働きがあります。

どうして基礎代謝があがるの？

まず、酢には種類があります。

色に注目して下さい。

この色が黒いほどダイエットに効果的であるのです。

それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれています。

つまり、このアントシアニンが血流量を増やす働きがあるのです。

血流量が増えればリンパの流れも良くなり脂肪が燃焼しやすい体になります。

試しに黒酢を飲んでいただければわかるのですが、体がなにやら温かくなることを実感できると思います。

そして、労働すると、疲れが溜まるのですがこの疲れの根源が、“乳酸”にあります。

この乳酸こそが

「つかれた～」と感じる素です。

このつかれた～を取るためにも酢は劇的な効果があります。

先ほども言いましたが血流量があがることと関係しているのです。

やはり、血流量が上がれば、その分体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。

そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。

ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。

直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは根本的に違うのです。

乳酸菌は体内に入ることはありません。

腸内まで到達するヨーグルトを食べると腸内でとどまり体内に入りはしません。

ところが疲れが溜まるという乳酸は体内で生み出され疲れに感じるのです。

ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません。

話がそれましたが、お酢は血流量を増やし体内に溜まっている乳酸を取りますからスムーズにリンパの

流れを良くし、脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。

脂肪が燃焼していくダイエットのシークレットノウハウはこちら。

脂肪燃焼の解説レポートの無料配布です。２９９名限定です。

ダイエットのマニュアル本などを見てみると、
適度な運動をするということがほぼ確実に書かれていますね？

確かに運動をすることによって、カロリーを消費することができますから、ダイエットに効果があるはず。
でも中には「私は運動音痴だから」とお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。

運動音痴の人でもできる運動ってたくさんあります。
例えば「歩く」こと。
歩くことは普段からしていますし、運動のセンスも関係ありませんよね？

もし運動神経に自信のないあなた、歩くことを意識してみてはいかがでしょうか？

例えば、最寄り駅の一つ前で降りてみては？
特に都心だと、ちょっと歩くとすぐに次の駅に着いてしまうということがあります。

ですから、意外とできなくはないかもしれません。

地方でそんなに駅があちこちにあるわけはないよ～

とお考えのあなた、一駅歩かなくても、歩くチャンスは駅にも転がっていますよ。

駅のホームにたどり着くために階段を上り下りすることはありませんか？

今は便利な世の中ですから、たいていのところにはエスカレーターなりエレベーターなりが設置されています。

エスカレーターやエレベーターを利用すれば楽ちんですよね？

でもここでちょっと頑張ってみるのはどうでしょう。
ちょっと厳しいけど階段を使ってみましょう。

階段を使ったところで、1分ぐらいしかかからないのではありませんか？

この1分でもエスカレーターを使うのと階段を使うのとでは消費できたカロリーに差が出ます。
一回分を見れば大したことはないかもしれません。

しかし毎日続けていれば、1週間1カ月1年と続けていれば結構なカロリー消費をしていることになるのですよ。

歩くという行為はダイエットからしてみると、少ないかもしれませんが、確実にエネルギー消費の手助けをしているわけです。

歩く動作にも一工夫を。
例えば、歩く時には両腕を大きく振ってみましょう。

腕を同時に動かすことによって、腕を動かすためのカロリーも消費します。

二の腕たぷたぷでお悩みのあなた、引き締め効果を期待することができるかもしれませんよ（‐＾▽＾‐）

あなたは濃いめの味の料理が好きですか？
もしこの質問に「イエス」という答えを準備していたあなたはダイエットの特に食生活に気をつけるべきです。

なぜ濃いめの味付けはダイエットにとってはよくないのでしょうか？
濃い料理を口にすると、舌にちょっとした刺激を感じませんか？
この舌への刺激を解消しようとして、何かで中和しようとするはずです。

たぶん最も手っ取り早いのはご飯を口に入れることです。
ご飯で先ほどの味をいったんリセットして、また次の料理を食べるという習慣がありませんか？

しかしこのような食べ方をしていると、どうしてもご飯を多めに食べてしまいま
すよね？

ご飯は炭水化物の塊です。
もちろん、炭水化物は我々にとっては必要な栄養源です。
全部カットしろとは言いません。

しかし炭水化物の摂りすぎもダイエットにとってはよくありません。
炭水化物をとりすぎると、余分なものは脂肪という形で貯蔵されてしまうからです。

ですから、炭水化物はあまりとりすぎないようにするのがダイエットにとってはベスト。

ということは、ご飯を口に運びやすくする濃いめの料理はNGというわけです。

よく濃い料理をよく食べると、塩分が多いから身体にもよくないといいますね？
確かに濃い料理には塩分が高めのものが多いといわれています。

さらにもう一つの落とし穴が。
それは、糖分も多いということです。

濃い料理をイメージしてみましょう。
いわゆる「甘辛い」料理というのが多いような気がしませんか？

甘辛い料理というと、醤油と砂糖がふんだんに使われている料理のことを言います。

砂糖は、ダイエットをしている人にとっては、一種の天敵とも言える食材ですね？

この天敵を口に知らず知らずのうちにしてしまっているわけです。

濃い味の好きな人がいきなりうす味の料理を口にすると、ちょっと物足りなさを感じるかもしれません。

ここで一つ提案が。
薬味といわれるものを積極的に使ってみましょう。
ショウガやミョウガといった食材を入れると、料理にアクセントがついて満足する味になるはずです。(＝⌒▽⌒＝)

こんにちは

今日もお読みいただきありがとうございます

ダイエットと聞くと、食事を制限することに重点を置きすぎるような感じがしませんか？

確かに運動を定期的にするということはしんどいですから、食事を抜くことの方を楽と感じる気持ちもわからなくはありません。
ところが運動をすることによって、何もしなくてもやせる土壌を作り出すことができます。

何もしなくても痩せられるのなら、こっちの方がお得ではありませんか？

「？」と思っているあなたに理由を説明しましょう。
運動をすることによって、身体には筋肉がつきます。
この筋肉、一種の大型外車のような感じなのです。
つまり、燃費をものすごく食ってしまうのです。

我々の身体の場合、燃費とはもちろんカロリーとなります。
筋肉の量によって、同じ動きをしただけでも使われるカロリーの量が違ってくるのです。

ここで筋肉がどれくらいエネルギーを使うかについての話を一つ。
実際、食事制限をすると我々の身体は今の状態を維持しようとして、エネルギーをできるだけ使わないようにします。
このときに真っ先に切られるのが不採算部門の筋肉なのです。

ですから、食事制限をして痩せるかもしれませんが、これは筋肉をそぎ落としている結果ともいえます。
逆に運動をしてダイエットをする場合、なかなか筋肉を切ることができなくなります。
筋肉を使っているからです。
ですから、消費カロリーのペースが落ちません。

しかも我々には「基礎代謝」というものがあります。
基礎代謝は我々が生きていくために消費しているエネルギーのことを言います。
もちろん、寝ているだけでもエネルギーは消費しているのですよ。

このとき、筋肉が多い人ほど基礎代謝が大きくなります。
つまり寝ているときのエネルギーの消費量も筋肉のある人の方が多くなるわけです。

別に運動といっても激しい運動をする必要はありません。
ストレッチなどの軽い運動であっても筋肉を維持したり、増やしたりすることはできるからです。

運動と食生活の改善
この両輪がないとダイエットはスムーズにはいかないかもしれませんよ(^∇^)

ダイエットをする時にNGといわれていることがいくつかあります。
特に代表的なのが「間食を控える」ということ。
これってダイエッターの間ではもはや常識ですね？

ところが、場合によっては間食OKというケースも。
それは、食事を食べない時間が7時間以上あいてしまった場合です。
これだけ時間が空いてしまえば、おなかがすかないということの方が珍しいですから。

別に間食をとることはいいでしょう。
ただし、何を食べるかということが問題になってくるわけです。

お菓子はNGです。
あなたもこのことはご存知かもしれませんが、お菓子を食べてはいけないのはなぜなのでしょう？

お菓子というのはもともと糖分が多いです。
「スイーツ」というぐらいですからね。
またスナック菓子では、揚げる工程が含まれる場合が多いですから脂肪分も豊富に含まれてしまっているのです。
脂肪と糖分、どっかのコマーシャルを見るまでもなくダイエットの大敵だという
ことはあなたもご存知でしょう。

そこで、おすすめなのが果物です。
果物は水分が多く含まれていますから、見た目と比べるとそれほどカロリーが高いというわけでもないんです。
またビタミンなど、身体にとって必要な栄養素もとることができますから、栄養バランスを整える意味でも効果的なのです。

でも口さびしい時にどうしてもお菓子に手が行ってしまうというあなた。
この場合には、強制的にお菓子を食べることができないシチュエーションを作り出してしまえばいいわけです。

お菓子を食べてしまうのは、お菓子が手の届くところにあるからです。
ということは、お菓子を買わなければお菓子を食べることもできません。

自制することができなければ、自制しなければならないことができない状態を作り出せばいいわけです。
でもできることなら、朝昼夜の3食を規則正しく食べることも最も理想的です。
3食をきちんと取れていれば、意外とおなかがすくことを回避することができます
から。

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