https://ameblo.jp/pecodai/ アラフォー157cm、71キロ！！！いい加減やる気だします～目標達成まで頑張るぞ。 ja 色々なダイエットにチャレンジしては失敗を繰り返してた私が、ケトジェニックダイエットを決意した日です。

ゆるーい糖質制限をしてた時、知人がケトジェニックをやってるのを聞いて✨便乗したよねぇ😆

私はたんぱく質、脂質、糖質のバランスを
たんぱく質3、脂質６、糖質１くらいに設定しました。
糖質をまず30gに設定して
たんぱく質は体重×1.2で計算した。…確か…
期間は３ヶ月もしくは４ヶ月で考えてました。

そして、必要な筋トレや有酸素運動と2Lの水は
毎日飲むこと‼️
プロテイン飲めたらもっといいんだけど
私がプロテイン苦手で😅プロテインは飲みません。
あと、MCTオイルをコーヒーなどに毎日少しずつ摂取しお腹の調子みながら量の調整することにしました😆

食物繊維を20g摂取とサプリでマルチビタミンなどを飲む❗

１日目の体重71.5　体脂肪は45%😪

朝食☀️🍴
コーヒー(MCTオイル４g)
ブロッコリー50g
セブンイレブン　ほぐしサラダチキン50%
目玉焼き塩コショウ

昼食
白米　30g
豆腐(４個組)　１つ
オリーブオイル　大さじ1
ベーコン薄切り　２枚
中華だし　大さじ１
市販の卯の花　40g

晩御飯
セブンイレブン　ほぐしサラダチキン　50%
納豆　1パック
ブロッコリー　50g
セブンイレブン　銀鮭の塩焼　100%
市販の卯の花　40g
ひとくちカルパス　２本
QBBチーズ　１つ
でした。

総摂取カロリー1119kcal　
たんぱく質　75.5g
脂質　　　　74.3g
糖質　　　　29.3g
食物繊維　　11.7g

食物繊維の摂取不足とたんぱく質を85gに設定してるから、たんぱく質が少し足りなかったな🤔

運動はswitchのリングフィットアドベンチャーを30分とウォーキングをゆっくりめで1時間


]]> https://ameblo.jp/pecodai/entry-12691379020.html Tue, 10 Aug 2021 09:26:30 +0900 2021年3月21日です
そしてぇーー！
体重は…71.5㌔の体脂肪がなんと45%😣


時は過ぎ
今日の体重は59.3㌔の体脂肪33%です。

アプリに毎日の体重など記録してるので
これから振り返り書いていこうと思ってます。

目標体重は54㌔です。
はい！まだまだ遠いです😅
日々頑張ろうと思います‼️

体脂肪をとにかく落としたいっ！ ]]> https://ameblo.jp/pecodai/entry-12691193080.html Mon, 09 Aug 2021 10:15:59 +0900 ここでちょいと自己紹介
年齢は40代前半で高校生と中学生の子供がいます。

子を１人、2人と出産し気が付けば
ポッチャリをはるかに越え…
えぇ…自分でも気付いていたけどもぉぉぉー
スルーし続けて15年くらい？？笑
こりゃ、ヤベーと思ったのと
主人の母と私の父が続けて亡くなり…
生きてる私は、健康に生きて行かなければと…
思いダイエットすることにしました。

実はダイエットはじめてから
かなり時間が経っています😅
ぼちぼち思い出しながら書きたいと思います。
どうかよろしゅーぅー！お願いしますっ！ ]]> https://ameblo.jp/pecodai/entry-12691191498.html Mon, 09 Aug 2021 10:12:00 +0900