みなさん

ダイエットは順調ですか？

順調じゃないひとは

これを読んでいただければ

もう安心です

順調な人もこれをみてさらに

目標に近づいてほしいです

いきなりですが

なんで太るのか

なんで痩せるのか

を考えたことありますか？

簡単なことですが

とても大事なことです

まず『太っている』

というのはぜい肉…

脂肪がついていることです

痩せるというのは

体が吸収した食べ物

以上のエネルギーが足りなくて

いらないところからの脂肪を

燃焼して『やせる』

という現象になるのです

では。。。やせるためには

二種類の方法があります

一つ目は

運動をしてエネルギーを

消費すること

二つ目は

筋肉をつけて

基礎代謝をあげること

私は後者がおすすめです

なぜなら

一度つけた筋肉が勝手に

しぼうを燃やしてくれるからです

そこで紹介したいのが

体の中で大きい筋肉！！

大きい筋肉をつければ

代謝がよくなります！

そこで鍛えてほしいのが

大腿四頭筋！！

大腿四頭筋は最も大きく

付きやすい筋肉です！

じゃあどうやってつければいいの？

それはあなたもやったことがある

スクワットです！！

さあ

簡単でしょ！

今日から一週間スクワットを続けてみてください！

すぐに体に変化が見られ

代謝が良くなります！！

最後までお読みくださって

ありがとうございます！

マネしないわけにはいかない！！！

起きたら1キロ痩せてる！！！

なんてこともあるかも！！

こんにちは！！

時間もかけないでやせていくなんて

最高ですよね！！

余った時間で自分の趣味の時間に当てたり

彼女とデートしたり

なるべくダイエットに時間をさきたくないですよね！

そこで今回は寝るだけで

痩せていくダイエットを

紹介したいと思います！

なぜ痩せるのか？？？

痩せる理由はホルモンに関係しています！

ホルモンは３つ！！

コンチゾール

レプチン

成長ホルモン

コンチゾール

しっかり眠った後、明け方に

脂肪を燃やしエネルギーを補給する。

眠りの後半に多く分泌される。

午前中、いつまでも寝ているのは、

せっかく分解された脂肪が

再び体内に蓄積されてしまうため、

朝、二度寝するのは禁物！

レプチン

満腹中枢をコントロールするホルモンのひとつ。

正しく寝れば正しく分泌されるが、

睡眠不足だとレプチンが減少し、

空腹を感じさせる。

グレリンというホルモンが増えて

お腹がすいてたまらない状態になる。

太りやすい濃い味の炭水化物が食べたくなるとか…。

成長ホルモン

疲れた体をリセットし

アンチエイジングにも役に立つもの。

さらに睡眠中カロリー消費する

といわれているホルモンであり、

一晩あたり約300kcal分泌されます。

きちんと寝れていないと

成長ホルモンが激減するため、

体重で置き換えてみると、

なんと一ヶ月で約１kgも

太ってしまう計算になるのだとか！

その他、脂肪消費やカロリー消費・食欲や

味覚を健康的に戻すほか、

慢性的な体のむくみもすっきりさせてくれるのです。
 

さあ今すぐ寝る準備をして

健康的な体と生活を手に入れよう！！

最後までありがとうございました！！

こんにちは！

お久しぶりです

小腹がすいておやつをたべたい。

最近炭水化物を食べてない・・・

など

どんな炭水化物を食べたらいいか

迷っていませんか？

炭水化物の選び方を間違って

さらに太りたくありませんよね？

もっと効率よく痩せたいですよね？

それにぴったりな食べ物があるんです！！

それはBANANA！

そうバナナです！！

バナナダイエット

健康な人間の血糖値は常に一定に保たれ、

血糖値が高くなるとインシュリンが出てきて

体内に余った分を蓄える。

一方で血糖値が低くなると、

貯蔵されているグリコーゲンをぶどう糖に

変換して血液中に放出する。

これが「蓄えを減らす＝痩せる」ということ。

　ここで豆知識。

糖には果糖、しょ糖、スターチなど

色んな種類があって、

それぞれ血中に溶けるまでの時間が違う。

バナナは、それらの糖の配分が

理想的になっていて、

血糖値が一定のレベルに長時間にわたって

維持されることになって太りにくい！！！

運動前や勉強前などに理想的な食品。

バナナってすごい！

さあ今すぐバナナを

スーパーで買ってきて

毎日食べましょう！！

最後までありがとうございます。

ダイエットをしたら

一か月で5.1キロ痩せた

㊙ダイエット！！

デブはいやだ！！！

中学生から太り続け、

太っていることをいじられ、

いじめられ

ダイエットを決意したが

全くやせなかった。

もうあきらめかけていた私が

ある知り合いから教えてもらったダイエット法で

1か月3.1キロ痩せて

さらにみるみると痩せていき

腹筋をあのシックスパックにした

ダイエット。

言うまでもなく減量に成功しました

一日たった15分の運動と

ちょっとした食生活に気を付ければ

望みどおりの体に仕上げられる

超時間効率的ダイエット方法

これを20名様限定で

完全無料で

プレゼントします

自分を変えたいと思う方は

必ず読み進めてください！

あなたはだらしない体のままで

人生を損し続けるのですか？？

友達にデブという理由だけで

いじられ続け、そのストレスで

さらに食べ続け、もっとデブになる

自信が持てずに

外出しても、自分に指をさされて、

馬鹿にされているような日々。。。

もしあなたがこんな出来事合って

心の隅に不安があるようでしたら

確実にその出来事がやってきます

ダイエットなんてやったことがない

ダイエットしてもやせなかった・・・

そんなことをしても意味がない

このままでは、あなたは一生

太ったままで、きっと人生の8割を

損し続けるでしょう。

そんなことないよと思っている

まさにそこのあなた

この際はっきり言います！

世の中の女性の9割は

太った方が嫌いです

大学、バイト仲間、会社の同期

飲み会、合コン

絶対に太っている人は

話し相手にもされず、

話したとしても、後回しにされ、

陰では悪口ばかり

言われています。

しかし、あなたはこのブログを読み

1から教える時間効率的

ダイエット方法

を手にすることができるのです！！

ダイエット方法なんてたかが知れてる。

ただ運動するだけでしょ。

と思う方・・・

違います！！

きっとびっくりするでしょう。

きちんとしたプログラムがあり

このダイエット方法できちんとした

ルールに従っていただくでけで

やせます！！！

絶対にやせます！！！

このプログラムは

運動の仕方と種類

筋肉のつけ方

やる気の出し方

筋トレの日程調整

などです！

周りからの汚いものを見るような

視線も、

輝いたものを見るような

視線に変わる日もすぐそこにきています

痩せた自分はきっと自信をもて、

女の子にもてて、楽しい毎日を

過ごすことができます！！

私は、中学、高校と太っていました。

好きな人に告白し、見事ふられました。

理由は・・・

私太っている人苦手なんです・・・。

そうなんです。

デブはモテないんです。

ごみのような扱いをされるのです。

そこで私はダイエットを決意しました！！

新しい道を切り開くために！！

ダイエットを始めようと

ジムに行ってみたり

流行りの食事制限をしてみたり

色々なダイエットに挑戦しました。

しかしどのダイエットも

私の期待に応えてくれませんでした

そんな時知り合いから

生活をこのプログラムどおりに変えてみて

と言われ、

1か月後には

5.1キロの減量

2か月後には

8.9キロの減量

とみるみる痩せていったのです

周りの人は手のひらを返した

ように声をかけてきて

どうやってやせたの？

と自分の輪が広がりました！！

それからは、

友達が増えて、着たい服が着れて

念願の彼女もできました！！

そして楽しい毎日が訪れました！

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あなたを全力でサポートさせていただきます。

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

こんにちは

最近忙しくて

時間があまりとれない。

ダイエットがせっかく続けられ、

いい感じに痩せてきたのに。

やせてかっこよくなって

かわいい女の子を

自分のものにしたい！

そして

今まで続けてきた

ダイエットを無駄にしたくないですよね。

また太っている体型に

もどりたくないですよね？

そこで時間にとらわれず

簡単に

開いた時間に

効率的に

できるのが

呼吸ダイエットです！！！

深い呼吸を意識しよう！

最近話題の「呼吸法ダイエット」や

「ヨガ」に共通するのは

「深い呼吸」なんです。

普段から深い呼吸を意識して

生活するのとしないのでは雲泥の差です。

最初はどうしても不慣れで深い呼吸が

できないかもしれませんが、

焦らず短時間でもいいので

毎日続けるのがポイントです。

だんだんと深い呼吸をする時間を

増やせば腹筋に効果絶大です。

ホント？！と思う方、

まじめに深呼吸を５分でいいので繰り返してみてください。

意外なくらい腹筋背筋を使っているのが

分かると思います。

この際、意識すべきは息を吐くという行為です。

思いっきり吐き出すことを

意識してみましょう。

すると予想以上に疲れると思います。

深呼吸を意識しだして初めのころは

筋肉痛になったという方も多いんですよ。

効果があるのが分かる気がします。

スッキリお腹を目指してレッツ深呼吸！！

早速呼吸法をお教えいたします！！

ドローイン法

１の「深呼吸」と似ていますが、

もっと短期間で痩せたい方にとっておきなのが、

最近有名な「ドローイン法」です。

方法は以下の通りです。

①思いっきり息を吸い込みます。

②おしりの穴を閉め、

酸素が逃げ出さないように一旦静止します。

③お腹を凹ませながら、

「ハァー！」と息を全部吐き出します。

（この際もおしりから空気が逃げないよう、

おしりの穴を閉め、

口から息を吐き出しましょう。）

④そのままお腹を最大限凹ませ、

３０秒キープします。

（キープ時は息をしても構いませんが、

おしりの筋肉は閉めたままで。

３０秒が苦しい方は、１０秒から始め、

徐々に時間を伸ばしてみましょう。）

☆これを１日１０セット目安にやってみましょう。

ポイントとしては、お腹を凹ますときに、

背中とおへそをくっつけるイメージですると

より効果が実感できると思います。

また、肩が上がったり、前のめりになると、

効果が薄れてしまいますので、

リラックスした姿勢で行いましょう。

ドローン法のメリットは

場所を選ばないということです。

外出時や会社内でもちょっとした

スペースがあれば簡単にできます。

あなたもネットサーフィンしながら

この呼吸法をしてみましょう！！

最後までありがとうございます

いきなりですが

緊急報告します

男の人が嫌われる理由に

太っていることがベスト３に

ランクインしました！！！

ただふっとっているだけで

きらわれたくありませんよね！

女性にモテモテになりたいですよね

嫌われる理由がわかったら

あとはダイエットしてやせるだけです

さあ

ダイエットに欠かせない

「有酸素運動」といえば

代表的なものは多数ありますが

ウォーキングやジョギング、

水泳などはどれも時間や場所、

天候を選ぶものばかりで気軽に

続けるには少し難しかったり

しますよね。

雨が振った時にも

これを見ておけば

言い訳なんてしなくてよくなりますよ！

そこで今回は限られた時間や

スペースでなんなら

お家の中でも出来てしまう

縄跳びダイエット

についてご紹介したいと思います。

「ただ跳ぶだけより歩いたり走った方が効果があるんじゃ…」

とお思いの方は侮ることなかれ。

縄跳びの運動量はウォーキングや軽いジョギング以上！

脂肪燃焼と共に心肺機能の向上、

全身運動で引き締まった体を

手に入れることが出来るんです。

「縄跳びダイエット」とは？

1日10分程度、縄跳びを跳ぶだけのダイエット方法です。

運動の為にわざわざ遠出をしなくても、

お家の前やお家の中の畳1帖分の

少しのスペースがあれば

出来てしまうので雨の日や家事、

お仕事で疲れている時や

人目が気になる・こっそりやりたい方でも

続けやすいですよね。

そのやり方も「ただ、まっすぐに跳ぶ」

とわかりやすく戸惑うことなく始められる

手軽なダイエットだと言えます。

縄跳びを跳んで痩せる、その理由とは？

ダイエットの基本は基礎代謝を上げ脂肪を

しっかりと燃焼させること。

基礎代謝をあげるには筋肉をつけることが

一番の近道です。

縄跳びはジャンプすることで全身の筋肉を使い、

続けることで心肺機能も上がるので

筋肉がしっかりと動き

血行が良くなり代謝が上がります。

下半身の、主に足の筋肉だけを

使うと思われがちですが

縄を回すために腕や肩、

肩甲骨の周りの筋肉も鍛えられ

上手に酸素を取り入れられるようになった体は

脂肪が燃えやすくなり結果的に

全身を引き締めて痩せることに

つながるのです。

さあ縄跳びダイエットを始めましょう

それでは本題の、縄跳びダイエット

のやり方について説明をしましょう。

用意するもの

・縄跳び

・縄跳びを跳ぶスペース（マンションの方は音に気を付けて！）

跳び方

・1日10分程度を目安に両足で跳ぶ

高く跳びあがるよりも低く回数を

増やすように跳ぶのがコツです。

そして、1日10分とはいっても連続して

跳び続けなければ

いけないわけではありません。

初めのうちは1分間跳んだら

30秒休憩をして

また1分跳ぶといった風に

インターバルを置き

無理なく続けられるようにしましょう。

慣れてきたら2分跳んで30秒休憩、

5分跳んで30秒休憩と

徐々に跳ぶ時間を増やしてみて下さい。

代謝を上げるための筋力トレーニングは

1日に10分程度、

筋肉の回復には約48時間ほど

かかるので縄跳びは

週2～3回のペースが理想的だといわれています。

そのことからも全身の筋肉を

効率よく鍛え使う縄跳びダイエットは

1日10分で充分に効果がでるといえるのです。

なによりダイエットの為の運動は

続けていくことが大事ですから、

1日に10分を朝と夜で小分けにして

縄跳びを跳んでも

10分間続けて跳んだのと

同等の効果が得られるし

1日に10分間でも脂肪はきちんと

燃焼されるとわかっていれば

気持ちも楽だし継続する

モチベーションも上がりますよね！

両足跳びに慣れたら跳び方を変えてみる

両足跳びに慣れてきたら、

跳び方のバリエーションを増やしてみましょう。

・駆け足跳び

・後ろ跳び

・あや跳び（両手を交差）

・二重跳び

・ハヤブサ跳び

跳び方を変えることで運動量も増え

両足で跳ぶ時とは違う筋肉も鍛えられます。

また、軽くストレッチなどで

準備運動をしてから跳び始めれば

怪我の心配もなく脂肪の燃焼速度も上がり

更なる効果が期待できるでしょう。

それから1分間とはいえ回数を数えたり

ただただ単調に跳んでいるだけでは

案外時間も長く感じるものです。

跳び方のバリエーションを増やしたり

好きな音楽などを聴きながら跳べば

飽きずにリズムをとって楽しく

続けられると思います。

　縄跳びダイエットの注意点

場所を選ばず、簡単で気軽に出来る

縄跳びダイエットですが

何点か注意も必要です。

・水分はこまめに摂るようにしましょう

・硬い地面の上で跳ぶと

膝や足首を痛める可能性があるので

なるべくクッション性の高い

運動靴を履いたり

お家の中ならマットなどを

敷くようにしましょう。

家の中より外がおすすめです！

・筋肉が強張って硬くならないように

跳び終わったあとはお風呂などで

ふくらはぎを軽くマッサージしましょう

・そしてもちろん、縄跳びで

脂肪燃焼しているからといって

食べ過ぎには注意です！

とにかく毎日続けてみましょう

縄跳びダイエット、いかがでしたか？

さあ今すぐ

100円ショップへ縄跳びを買いに行って

実践しましょう！

最後までありがとうございます。

食べたいけどやせたい

食べたいけどやせたい

食べたいけどやせたい

そんな食べたいあなたに

おすすめのダイエットがあります

今回はなかなかダイエット中には

手を出しにくいと思われている

お肉について話したいとおもいます。

かっこいい服を着たい！

女性にもてたい！

新しい自分に生まれ変わりたい！

それはすべて体型のせいですよね

そんな理由だけで

人生無駄にしたくないですよね！

今回は食事や普通の運動だけでは落ちない

脇腹の脂肪を落とす筋トレを紹介します！

気になる脇腹の脂肪をとる!

なぜ筋トレをしなくてはならないかというと

筋トレでしか落ちにくい脂肪があるからです。

ぽっこりお腹の中にたっぷり詰まっているのは

言わずもがな脂肪のかたまりです。

これをどうにかしない限り、お腹周りはスッキリしないのです。

脇腹ダイエットはついてしまった脇腹の贅肉を

効果的に落とすダイエット方法です。

太ってしまうと脇腹にお肉がついてしまうことが多いので

ストレッチや運動などで効果的に落としていきましょう。

お腹自体、体の中でいちばん脂肪がたまりやすい部分。

そして、脇腹はお腹の中で最も脂肪がつきやすく落ちにくい部分なんです。

鍛え方を実践する際は、常に腹直筋に意識を注ぐようにしましょう。

腕の力や反動で上体を起こしたりするのではなく、

お腹にグッと力を入れて踏ん張ります。

サイドベンド

①肩幅くらいに足を開いてダンベルを両手に持って立ちます。

②体を左右交互に倒していきます。

 回数 ： ２０～３０回

セット数 ： １～２セット

でもサイドベンドは脇腹にソッコー効く！！

ツイストクランチ

１・仰向けになる

２・手を両耳の後ろに添える

耳の後ろに軽く触れて両手を支える。

３・足を90度ぐらいに曲げる

４・上体を丸めるように起き、腰を捻りながら、右側に捻る

体をねじりながら起き上る

５・右足をお腹にくっつけるようにおヘソ向けて曲げて、同時に左足を伸ばす

膝を内側にもってくる意識で

６・左ひじと右ひざを軽くタッチさせる。

タッチしなくてもよい。体を捩じることが重要。上体がもっとも上がった時に息を吐ききる。

この姿勢で5秒キープさせるとさらに腹筋への刺激が高められる。

７・息を吐きながら元に姿勢に戻す。

８・反対の手と足を入れ替えて行い、左右を繰り返す。

ツイストクランチは、腰を捻る動作により、

腹斜筋を刺激してくびれを作る腹筋の筋トレです。

そのため、腰をしっかりと捻ることが重要なポイントになります。

腰痛の予防に腹筋と背筋を鍛えるのは理想的ですが、

鍛えなくてはいけない筋肉は腹筋の中でも

腹横筋と呼ばれる脇腹の筋肉です。

通常のクランチでは腹直筋と呼ばれる筋肉が主に働くので

効果的な運動にはなりにくいのが実際です。

オススメの運動はひねりを加えたツイストクランチですよ

さあ！！

今すぐおなか周りをすっきりさせよう！！

でお読みいただきありがとうございました。

朝からダイエットのことなんて

考えたくないですよね・・・

しかし朝食にコーヒーを飲むだけで

ダイエットの効果が劇的に変わるんです！

ということで今回はダイエット中の

朝食の取り方について話したいと

おもいます。

ダイエット最強の朝食は「◯◯◯コーヒー」１杯だった！？

「最近脇腹がなあ.....」「いろんなダイエット試したけど効果ないんだよなぁ....」

というひとにおすすめです！

食後の眠気の正体は炭水化物が

引き起こす”低血糖”

「低血糖」とは、血液中のブドウ糖

が足りていない状態のこと。

ブドウ糖は脳の活動に不可欠な

成分なので、

ブドウ糖が少ない状態では

脳の活動が低下し、

その結果眠くなってしまう。

急激に上がった血糖値を抑えるため、

インシュリンが分泌され、

血糖値がジェットコースターのように下がります            

食後に血糖値が急激に上がってしまう

原因は、

炭水化物に含まれる「糖質」が体内で消化され、

「ブドウ糖」に変化するから。

つまり、「炭水化物を摂り過ぎると

血糖値の急激な上昇による低血糖を招く」

ということがいえる。

糖分も摂取の仕方では完全に逆効果          

朝１杯のコーヒーが1日を劇的に変える

レシピは単純。コーヒ−１杯、ココナッツオイルを大さじ1〜2杯

クックパットのリンクです。

http://cookpad.com/recipe/3202484

ココナッツオイルの中鎖脂肪酸は、

他の油と違って体に蓄積されず、

既に付いてしまっている脂肪を

巻き込んで燃焼してくれる優れもの。

バターの適度な脂肪分は身体と脳に程よいエネルギーを供給し、

さらにホルモンバランスを整える効果がある。

コーヒーのカフェインには集中力アップ！！

偏頭痛緩和の作用

脂肪の分解を促進するリパーゼと言う酵素を活性化する役割

筋肉収縮効果があり、筋肉疲労に良い

ただし、作用するまで30分程度のタイムラグがある。

気を付けてね！

また、コーヒーにはセロトニンやドーパミンを活性化させる効果があり、

気分的にも気持ちいい朝を迎えることができるます！！

さあ

今すぐ明日の朝コーヒーが飲める状態にしよう！

最後までお読みくださってありがとうございます。

最近のダイエットの調子はどうですか？

ダイエットを続けられてますか？

ということで今回は

モチベーションの保ち方を紹介します。

ダイエットはかかる期間も長いので、

モチベーションの維持がとても大切です。

食べたいものを我慢するだけではなく、

時には空腹やしたくもない運動もしなければなりません。

こうしたダイエットを継続させていくには、

自分のダイエットへのモチベーションをいかに上げることができるかが

重要になってくるわけです。

長期間の場合には、

きっとモチベーションは上がったり下がったりするでしょう。

その下がった時にいかしにてモチベーションを上げ、ダイエットを継続させていくか。

すぐにできる対策方法をいくつかあげてみましたので、

今モチベーションが下がっているあなたの参考になれば幸いです。

思い出しましょう。そもそもダイエットの目的は？

あなたがダイエットを始めようとしたきっかけは何かしらあるはずです。

好きな洋服をきたい

女性にもっと振り向いてもらいたい

カッコよくなりたい

自信を持ちたい

モテたい

などなど、目的は人によって様々ですが、

モチベーションが下がっている時には、この目的を忘れていることが多いです。

長い期間のダイエットなら、当初の目的は忘れがちになることもありますが、今一度思い出してみてください。

モチベーションの保ちかたは目的を

思い出す。

そしてもうひとつ効果的なのは・・・

やせたときに着れる服、

着たい服をかっておきましょう。

これをしておけば買った服が

無駄になってしまうという気持ちと

服を着た時に似合う自分を想像したときに

やる気が上がります！！

今すぐネット通販でワンクリックして

着たい服を買っちゃいましょう。

その服はクローゼットにしまわないで

部屋に飾っときましょう！！

モチベーションを保ちながら

ダイエットを成功させましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます！！