20(月)当務[署隊本部訓練]

オフ

訓練でラン及び体力錬成予定の時間帯に出動。しゃーなし。だけど、昨日刺激入れられた説。まぁいーや。疲労回復にあてよ。

21(火)非番

・30分jog(avg.=4:48/km)

・流し×2

平均心拍151 最大心拍169

初めて勤務中の仮眠時間でちゃんと寝れたので帰宅後すぐにスタートできた。

体重いし、風強いし。調子が上がってこないのが不安。あと1週間。必ず、上がってきてくれるでしょう。

22(水)週休→青葉

朝・20分jog

午前・アジリティ

        ・600×1 [P=1:36]

　　　→1:37.7 [31.5-32.9-33.3]

        ・流し×2＋バウンディング

おおよそ200-32″ベースでの確認想定。

400までの走りとしては力まず楽に推移。ただ、400〜600は間延びして動きが遅れてる感ありあり。バウンディングと流しで修正してみた。

感覚としては悪くないので、1週間後、良い状態に持っていけるよう調整できれば。

単独で1:37で走れたのはデカすぎる。あとは、向かうだけ〜

23(木)週休[タイヤ交換]

オフ→散歩程度

24(金)当務

・20分jog(avg.=4:45/km)

平均心拍156 最大心拍180

勤務中に調整させてもらう。みんなが防火衣ランの中、何も着想せずのラン。気持ちいい。

25(土)非番→千歳青葉

2000ジョグ

アジリティ

150×2

状態が上がってこず、不安が募る。ただ、やることは変わらん。合わせに行く。きっと身体は分かってる。29日本番は、万全の状態であるだろう。

26(日)当務[夜年休]

オフ

出発前ラスト勤務！

災害ゼロを祈っていたが。火災出動+火災調査でほぼ外におった。そして、帰り際に山岳救助、、帰れないやつだ。って思ったが、夜年休だから隊外でいいよ、と隊長が。優しさの塊。

ありがとうございます。結果出します。

流石に疲労たっぷりの1日。しっかり休みます。

感想

調子が上がらず不安いっぱいだったけども。ようやく本日(日曜)上がってきた気がする。さすが自分の身体👍最大限合わせるぞー周囲に感謝。良い結果報告がしたい。

13(月)非番→千歳

午前・アジリティ(ラダー等)

　　・50×5

　　・150×5

姉ちゃんが千歳に来てくれたから一緒に競技場へ。勤務明けで体の重さを感じた。スピードのキレも無し。スパッと終わらす

午後・体幹

　　・4000トレミPR(P=15km/h=4:00/km, 傾斜1.0%)

平均心拍171, 最大心拍189

午前中にやりたかったが、出来そうになかったので、昼寝してから夕方にトレミ頼み。ただ、スタートして秒で辞めたくなった。試合前ラスト4000であるだろう。よく頑張った、自分。報われてくれ。

14(火)当務[署対本部訓練]

オフ

訓練にて軽いランニング。

出動×2, うち1回、深夜2時半出動、、💦

15(水)非番→ポイント(千歳)

午後:300+200+100)×3

(r=次距離walk, R=7分)

        ①45.5-30.1-14.3

        ②45.6-30.4-14.8

        ③×-29.6-14.3

　　・120×3

深夜の出動により睡眠時間が少なく、帰宅してからちょいと仮眠。12時アップ開始で実施。疲労感たっぷり、アップジョグでしんどい。。これは48かかるかもなーと思いながらもスタート。それが、45で走れた。疲労＋1人でもある程度のスピードが出せて、ラストもイメージよく終われた。すごい進化してて驚き。

16(木)週休

午前・50分jog(avg.=4:44/km)

平均心拍162 最大心拍187

正午・ウエイト

　　○ベンチ40kg10×5

       ○スクワット50kg10×5

　　○ランジスクワット50kg10×各3

　　○クリーン30kg10×5

疲労感たっぷり。夕方爆睡。

17(金)週休[夜飲み会]

午後・2000+200×2

2000→[95-92-88-83-79]

200→[29.2-29.0]

茂野先生に誘っていただき、創成高校と。疲労あるな。重いなって思いながら。風もあるし寒いし。その中でも2000をきっちりこなす。200×2は、男子の後ろについて30〜31くらいで。と。気持ちよくなって29で走ってしまい、出し過ぎだぁ〜と😇笑

18(土)当務

・防火衣ラン20分(avg. =5:43/km)

平均心拍166, 最大心拍184

・ファイヤーマンズキャリー階段30分

(面体＋呼吸器)

○ダミー人形3往復。

○65ホース3往復。

○ひたすらウォーク往復。

圧力25メガ。残圧が無くなるまで。肩痛い腰痛い重いキツい。初めての階段での体力錬成。しんどかったし長いわっ！

コツは無になること。汗やべぇなぁ。ポイント練並みの疲弊。

19(日)非番

オフ

ポイント予定だった。が、昨日オフ返上だったため、サクった。走って安心したい気持ちもあるが、10日前なので練習を追う必要性は無いと判断。

ただの練習であるならばやるけれども。調整中と言い聞かせて我慢。疲労が抜けたらどんな走りが出来るのだろうか。

p.s.温泉行こうと思ったら、招集かかって、出勤💦明日は、ゼロ災害で頼みます。

6(月)当務

夜・20分防火衣ラン(avg.=5:51/km)

　・ウエイト

        ○懸垂8回×3→途中から全伸ばし✖️

　　○ベンチ40kg10×5

救助出動×2件。ドキドキハラハラ。

精神的にも疲弊。夜の防火衣ラン、身体が重かった。

7(火)非番→ポイント(苫小牧)

午後・200×4 ×2 (r100w  R7分)

　　①30.7-30.9-31.2-31.4

　　②30.5-32.4-31.8-32.2

       ・300→46.1

　　・1200→4:56[100-100-96]

非番の日の練習の在り方。体に身を任せる！帰宅して一眠り。雨上がりを狙って、苫小牧へ。疲れがあるはずなのに、動いてしまう今日この頃。いい力感でスーッと走れてる。ダラダラウォークレストで、90秒近くとってしまったが。いい形で走れてるから良し。動きが乱れて頑張れそうになかったので、2セットで切り上げ。ラスト300は、全力で。出し切っても46か。ラスト100のフォームはぐちゃぐちゃで終わってた〜😇ま、いいでしょう。

オマケの1200は、なんだかね。100m走った段階で身体が無理だと拒否反応。意味あるんかこれ？てなんとか1200まで走ってみたが。。渋いねぇ。まだいけたんじゃねぇか。と。また次がんばろ。

で、ウエイトしに体育館へ移動しようとしたその時！火災発生メール。非番招集。勤務先へ行かなくてはならず、キャンセル。

招集解散してから、頑張れなかった。しゃーなし。疲労マックス。明日勤務ってま？

8(水)当務[夜年休]

オフ

そろそろオフを欲していた。勤務は隊外かつ新車両説明の為、訓練及び体力錬成無し＆夜年休。これは、オフにするしかないでしょ。久々のオフ♬

(帰宅後に水難救助＋火災…かわいそ)

9(木)非番

朝・30分jog(avg.=4:56/km)

    ・流し×2

平均心拍153  最大心拍173

午前・2000w-up jog(avg.=4:31/km)

       ・アジリティ(ラダードリル等)

　　・4000トレミPR(P=4:00/km, 傾斜1.0%)

平均心拍169 最大心拍188

オフ翌日だからなのか、躊躇わずにスタートボタン押せた。10分過ぎてから、キツさがきたが、何故か辞めたいとは思わなかった。慣れなのか？単純に調子が良かったのか？

10(金)週休

朝・50分jog (avg.=4:53/km)

　・坂流し×3

平均心拍158最大心拍176

朝起きてすぐ出発。重いなと思いながら、徐々に動いてきてビルドアップみたいな形に。

雨予報であるが故に朝に終わらせる。

眠くて昼寝したら2時間爆睡かました、、

11(土)週休→ポイント(千歳)

朝・20分jog (avg.=4:56/km)

    ・流し×2

平均心拍143 最大心拍159

午前・2000+200×5

2000→[95-95-88-85-80]

200→[36.3-37.1-36.9-35.3-36.5]

        ・500+400

500→77.2 [59-18]

400→60.5

        ・150×2

ガチすげぇ。自分でも驚き。練習PB！楽しすぎた。全部が全部、調子がええんや。最初の2000がこんなにも楽にいけるようになるなんて。次戦が楽しみで仕方ない。ま、創成高校様のお陰ですがね。

午後・ウエイト

        ○クリーン30kg10×5

　　○アームカール20kg15×5

　　○ベンチ40kg10×5

　　○デッドリフト60kg10×5

　　○スクワット50kg10×5

12(日)当務

朝・15分jog (avg.=5:18/km)

    ・流し×2

平均心拍146 最大心拍165

・恐竜公園2周(660m)+1周(330m)

660→1:58

330→0:54

勤務中に。悔しい、笑

職場の人にいいとこ見せれんかったぁ😇

またリベンジしまっす。負けらんね。

30(月)

朝・30分jog (avg.=5:13/km)

　・流し×2

平均心拍143 最大心拍158

夜・50分jog (avg.=4:51/km)

　・坂90m流し×5

平均心拍150 最大心拍175

疲労感あったが、走り始めたら吹っ飛んだ。ただ、眠気だけは吹っ飛ばず。

31(火)

朝・20分jog(avg.=5:22/km)

　・流し×2

平均心拍143  最大心拍157

最後の総務課勤務。片付け等あり、残業。疲労もあり、夜練やめた。明日やろうはバカやろう。明日きっちりこなすから許してー。

1(水)非番→ポイント(苫小牧)

朝・30分jog (avg.=4:59/km)

　・流し×2

平均心拍154 最大心拍170

午前・w-up(2000jog+ドリル)

       ・250×3×3(r150w、R=10分)

       ①36.8-38.4-39.4

       ②38.2-40.2-39.2

       ③39.2-38.8-39.5

　　・2000PR(avg.=3:59/km)

7:57 [94-95-95-96-95]

w-up段階では動きは良いなと感じていたものの、いざ、本練入った途端、おもっ、きつってなった。これはメンタル問題か？知らんけど、大崩れせず良かったが。脳内イメージとして100スーッ、150切り替えって感じだったが①のみ概ね成功。②③はスーー⤵︎⤵︎⤵︎

15分くらい空けての2000PR。自信なかったけど、1人で出来たぞ。無になるコツ掴めただろうか。単純に本練で追い込みきれてないのだろうか。よく分からんが、頑張った。

午後・ウエイト

○デッド60kg×10×5

○クリーン30kg10×5

○ベンチ35kg10×5

○スクワット50kg10×5

○ランジスクワット50kg10×左右各3

○懸垂15回(分割)

苫小牧体育館激アツ。すごすぎた。

利用料100円で良いんですか？ていうクオリティ

2(木)当務

・20分jog [防火衣＋呼吸器]

     avg.=5:36/km

・補強サーキット

①両脚ハイジャンプ-腿上げ-前後ジャンプ(30秒)×3

②腕立て-腹筋-スクワット(30秒)×3

平均心拍156 最大心拍174

オフの予定だったが勤務での訓練後に体力錬成。楽しかったから、オッケ👌勤務中に体を動かせるなんて幸せすぎる。

3(金)非番

午前5km jog(avg.=5:13/km)

　　アジリティ(ドリル等軽く)

　　坂100m流し×3

明けの日jog。呼吸器背負ってないのに激重だった。オフでもよかったのか。けど、キレを少し戻して明日迎えられるから走ってよかったと思おう！午後は完全リカバリー。

4(土)週休→ポイント(苫小牧)

朝・20分jog (avg.=5:12/km)

　・流し×2

平均心拍143 最大心拍数157

午前・2000+200×5

2000→94-90-86-83-77

200→33-35-35-36-41

いやぁ〜さいこー。2000だけね。きつさありながらも、最後までつけたのはデカい。1月より確実に上向き。ま、2000で使い果たした感、満載だったけど。もうキツくてキツくて。それでも本当に最低限抑えた(?)ラスト1本はジョグだったけど。

先生にも良くなってるとの評価頂き嬉しいね。やってきた甲斐あり。

・250×4+150×2

追い風利用だが動き悪っ。約250ってとこで、37〜42秒。3,4本目は、体が全く機能せず。自分の体とは思えんかった。

午後ウエイト

　　○体幹45秒×各2

　　○クリーン30kg10×5

　　○アームカール20kg10×5

　　○デッドリフト60kg8×5

　　○スクワット50kg10×3

　　○ランジスクワット50kg10×各3

　　○懸垂5回→無理ってなって辞めた。

5(日)週休→青空公園→武道館

朝・20分jog(avg.=5:17/km)

　・流し×2

平均心拍148 最大心拍162

午前・アジリティ(ラダー＆スプリントドリル)

　　・4000トレミPR(P=4:00/km=15.0km/h、傾斜1.0%)

平均心拍169 最大心拍184

疲労あるはずなのに動きが良き。アジリティの動きもキレッキレ👍

さて、逃げ出したい気持ちと格闘してトレミに乗る。1ヶ月したら、慣れるから、と言われたが。ほんとかよ。

継続して力をつけていきましょう。

感想

当直勤務が始まって、リカバリーの構築が上手く出来ておらず。良い練習ができているものの、疲労の蓄積が。。

当務の日にオフにしたいが。身体を動かす職業であるが故に、それがほぼ不可能。どこにオフを持っていって、疲労回復に努めるのか。そこら辺を考えていかねば。

23(月)

朝・30分jog(avg.=5:11/km)

    ・流し×2

平均心拍150 最大心拍162

夜・50分jog(avg.=4:42/km)

　・坂60m流し×5

平均心拍163 最大心拍187

小雨で気持ちよくなり、調子乗った感。昨日のウエイトで臀筋が筋肉痛。且つ生理2日目というバッドコンディション。にも関わらず、最初っから速くなって、30分あたりできつかった。けど、10キロ走り切るのが今日のタスクだからさー、辞めるわけにも落とすわけにもいかんくて。

24(火)

朝・30分jog (avg.=5:01/km)

　・流し×3

平均心拍153 最大心拍166

夜・体幹

　・アジリティ(ラダー＆ドリル)

　・4000トレミPR(4:00/km=15km/h)

平均心拍心拍167 最大心拍191

苦痛で仕方ない😫

トレミかぁ。キロ4かぁ。できんのか。。そんな思いで、トレミにのる。スタートしたら、モルモットになる。ただただそれだけ。1分経過がひたすら長い。ポーズ押したかったが、モルモットはそんなことしない。自分はモルモットと言い聞かせて。

無事16分回せて良かった。強くなる手段。苦手なことと向き合うの嫌いではない。強くなれるのであれば。

25(水)つどーむ

朝・20分jog (avg.=5:15/km)

　・流し×3

平均心拍138 最大心拍150

夜・w-up(300×10)r100w

　[64-59-56-54-52-49-50-52-50-49]

    ・200×7 (r100w+100j+60″)

　[29-31-29-30-31-31-30]

    ・1200(P=3:53/km)

   [93-93-92]

年度末。時差は使えんが、ノー残業デイなので定時上がりでつどーむへ。

ペース作るの難しいぃ。いつもより+4秒落としで遂行(64→46)させる予定が2本目で狂った。きびぃ、、😢

してさ。200全力でもこれ⤵︎いつも追いかけ走で目標があるから、頑張れてるんやなぁ。甘え。弱すぎ。脚おせぇ。

ラストは苦手克服プランとして1200を。大学生の力を借りて。設定96だぜ。速いぜ、、けど、つくだけ、合わせるだけ。できて良かった。けど、多分200で追い込みきれてなかったのもあるだろう。ま、それでも、価値あり！！

26(木)

朝・20分jog(avg.=5:30/km)

　・流し×2

平均心拍135 最大心拍151

夜・体幹各45″×3

　・補強(カーフレイズ、腹筋、腕立て、ヒップリフト)

ウエイト予定だったが、鳥インフルの影響でスポセン使えず。4/11まで使えないのは萎え。工夫しなければ！

27(金)

オフ

28(土)つどーむ

朝・30分jog (avg.=4:56/km)

平均心拍155 最大心拍175

午前・2000PR+200×5

2000→7:21[97-92-88-84-80]

200→[①31.6-②31.3-③31.5-④31.9-⑤31.2]

　　・400×3+300×3+200×3(r=200w, R=10分)

400→①68.4-②68.4-③69.5

300→①49.1-②48.8-③50.3

200→①30.3-②31.7-③31.7

　　・2000

2000→7:57[95-93-97-95-95]

ナイスハードワーク。レストは長めになったが、概ね設定通り。300, 200ちょい遅だったけどー。

いつ辞めようか。本数減らそうか。ウォークレスト中、ずっと悩んでた。迷った挙句、やりきった。一定ペースで守るため、脳内イメージとして100毎にあげる。と思ったが、300は初速速かったなー。んで、ラスト落ちたなぁ、、よくないよくない。分かってはいるが。

ただ、w-up2000も自分でペース作れてグッド👍1月末よりは確実に持久上がってきてる。して、ラストの締めくくりは、嫌ぁ〜な2000。大学生に引いてもらい、離れたりくっついたり。変化走作り上げてしまったが、最後まで一緒にゴールできたぞ。ありがたかった〜ガチしんどかったぁ。

トータルしてマジ良い練習したと思う。自己満。

午後リフレ

　　・ウエイト

　　○スクワット50kg10×5

　　○ランジスクワット50kg10×各3

　　○クリーン30kg10×5

　　○ベンチ40kg10×4+8×1

つどーむからリフレへ直行！器具の空きを見て、最短で。全部出来たわけではないが、おっけ👌両親のハピバお祝い間に合った。久々の実家、最高。

29(日)青空公園→武道館

午前・2000w-up (avg.=4:24/km)

　　・アジリティ

       ・150×3

　　・4000トレミPR(4:00/km=15km/h、傾斜1.0%)

平均心拍172 最大心拍195

千歳に戻り実施。スポセン使えないので、武道館へ。隣の公園でスプリント磨く。ドリル、ダッシュ諸々60分動いて、心拍も平均170程。かなり仕上がった状態💦そのまま帰りたくて仕方なかったよ。

だがしかし16分モルモットになるべく、武道館へ。トレミに乗る。覚悟を決める。8分からが地獄なんよ、まだ半分か、と。がんばったがんばった。

感想

初戦を終えて、更にやる気が満ち溢れている。方向性が決まり、年間スケジュールを概ね決めた。今までで一番、走るのが楽しく、勝ちたい欲が強い。社会人になってから、勝ちに価値を見出せず、テキトーに過ごしていたのだろう。

今年は、一味違う。そういうところを見せつけたい🔥

苦手克服プラン。苦手と向き合うって辛くて苦しいけど、輝かしい未来のために✊

16(月)

・体幹

・ドリル(ラダー、バウンディング等)

平均心拍115, 最大心拍144

疲労感なく、動き的にも良好。

17(火)

・180×3

7割程度の出力で走行予定。コントロール出来てない感がありっありだけど、それだけ調子が良いということ👍

18(水)

・20分jog (avg.=4:49/km)

平均心拍150 最大心拍162

・流し×2

心身ともに良い仕上がり！！あとは、当日向かうだけ🔥

19(木)

オフ

20(金)大阪へ

ジョグ、ドリル

状態は良い。完璧！！

21(土)関西学連記録会

800-2:10.12

(29-32-33-36)

川田さんにビタ付きさせていただき、400通過61秒。600でもう動かないってなって680あたりまで粘ってみたものの、ラスト100で散った。ま、こんなもんだろうとは思ってたよ。今年初のトラックで穏やかな風なのに、気になってしまった。して12度は800やるには、まだ寒いなぁ。

気温が上がってくれば、２〜3秒は上がってくるだろうけども。

希望は見えるレース。2:07あたりまでは、すぐ持っていけるだろうな。

22(日)

朝30分jog(avg.=5:06/km)

平均心拍144  最大心拍158

午前ウエイト

　　○スクワット50kg10×5

　　○ランジスクワット50kg10×5

　　○デッドリフト60kg10×5

　　○ベンチ35kg10×5

信頼する先生と電話でミーティングを実施。レースの反省と今後の方向性を。

・ラストの面白いところに居ないのが勿体無い。

・2:05は出てくるだろうな、そんな感じがした。

・スピードあるのに、活かせてない。

・練習の根本を見直す必要あり。本数どうこうではないが、それなりに走らないと。

・金栗、織田はキャンセルしよう。GP出たとて、B組なら要らない。

・木南に。

・今年の日本選手権を諦めるわけではないが、無理でも国スポ本戦に向かうのはどうか

・2:06で日本選手権出ても、ただ出るだけで終わってしまう。

・1つだけやってほしいこと。嫌かもしれないけど、週に1回のキロ5での10キロjog&週2回のキロ4でのトレミ4キロPR(ダッシュ等疲れがそれなりに残った状態で)

→全然1つじゃないけど😇やります！

本当にありがたい限り。感謝しかありませぬ😭結果を出したい

『100mを15秒。それを8回繰り返せばいい』

2:00の世界見てみたいもんだ。とことんやるぞ🔥🔥

9(月)

朝30分jog (avg.=5:04/km)

    流し×3

平均心拍146, 最大心拍163

10(火)同期会

朝30分jog (avg.=5:06/km)

    流し

平均心拍145, 最大心拍163

11(水)つどーむ

朝　20分jog(avg.=5:04/km)

平均心拍148, 最大心拍159

夜　○追いかけ走(200〜300)×6+300

　　○1200[95-95-103]

時差A利用し、つどーむへ。平日にも練習参加を受け入れてくれて有り難い。覚悟を決めて。そうでないと、無駄な時間になるからねー。動きがめちゃんこ良い👍1本目は力まずスタート。2本目からガツガツと。200-27秒くらいで走れてたらしく気分が良い！ま、徐々に30秒かかるのだけど。苦しくても追いつく。追いかける。途中から吐き気きたけど、それでも、踏ん張る。+300mなんて、行きたくない気持ちが大きくて(そこが弱いんやけど)。それでも、200で完全に止まったけど50秒で走れたからまずまずと、評価したい。

ここまでは良かった。

1200、、ありえん。引いてもらってこりゃないでしょ。400でもう辞めたくて。800まで無理矢理ついたが。その後おわり。キロ4なんだから付くぞー。そんな声かけにも対応できず。良いペースメイクしてくれたのに申し訳ないな。弱いぃ。

12(木)

朝20分jog (avg.=5:29/km)

夜アジリティ

平均心拍141最大心拍158

疲労すぎて全然寝れなくて。

目が覚めたからリカバリーjog

13(金)総務飲み会

朝20分jog (avg.=5:23/km)

平均心拍145 最大心拍158

動きはいいんだけど。疲労が抜けない。

14(土)真駒内

朝20分jog (avg.=5:08/km)

平均心拍151  最大心拍171

午前300×7

　　[64-59-59-55-54-54-52]

真駒内へ。スピ練午後からだった💦土日見間違えたらしい。自分も確認してたつもりだったけど。。てことで、300w-upに混ざる。感覚が良く10本いけるかもなーと思いながら走っていたら先生に止められた。もーいーじゃん！動き良くフロートできてるし、先週確認もできてる。余計なことすんじゃない。と。

この時期にこんなに走りたい欲が生まれ、レースに対してワクワク高揚感がうまれるのは初めてで。あぁ、楽しみだ。

15(日)

散歩

動きたくて仕方ないが、散歩だけに留めておく。散歩だけでも分かる。調子いいやつ。

準備完了！

2(月)

朝30分jog (avg.=5:26/km)+流し×3

平均心拍142  最大心拍157

夜アジリティ(ラダー)

明日に備えて。

3(火)つどーむ

朝20分jog (avg.=5:18/km)＋流し×2

昼ポイント

　○300×6(r=100w)60秒〜ビルドアップ

　　[61-58-57-53-54-52]

　○600×1   [1:39(66-33)]

いーやん👍力感的にガチ最高！創成高校さんとの練習。平日昼は空いてていいな。けど、一般のおじさまにスピ練やめろって怒られ、強制終了。1本しか出来なかったけども。疲労もあったし、これはこれで良かったのだろう。

動きは間違いなく変わった。66のペース帯がこんなに余裕をもって、ゆとりがあるなんて。これから、仕上げと調整のみ！

夜ウエイト

　○スクワット50kg10×5

　○ランジスクワット50kg10×3

　○デッドリフト50kg10×5

　○アームカール20kg15×5

　○クリーン30kg10×5

4(水)残業

朝35分jog (avg.=5:44/km)

平均心拍141 最大心拍160

完オフ予定だったが、遅出勤(9:30〜)、、

朝暇すぎて走ってしまった。ペース気にせず気持ちいいくらい。けど、心拍は高め。

5(木)

朝20分jog (avg.=5:45/km)

平均心拍140 最大心拍151

夜アジリティ

↑人の目を気にせず。

6(金)

朝20分jog

夜20分jog+坂流し×5

脹脛の張りが気になる。明日に痛みが走るのだけはやめてくれ。たまになる脹脛の凝り痛み、来そうな予感。今年初。

7(土)つどーむ

朝20分jog

↑もう雪は勘弁

昼600+300+1000

①1:38-1:17-4:00[84-100-56]

初戦前の最終確認。

本来は6+5+3予定。

400を64ベース。ついてくだけ。イメージとして200毎、9割→9.5割→9.7割と推移。そうでないとどうしても落ちるから。と。必死で背中を追う。350あたりで重さを感じた。その中でもがき、400を64。んで、１〜2秒離され1:38.0。練習PBである。余裕は無かったが。最初150速かったらしいが、それでここまで走れたら十分。さて。7分レストでの500。回復など全然せず。でも、やるっきゃない。意気込んだものの、150で失速、、遠ざかってく。てなわけで、300で止められ、PRに1000[3:30/km]だけ入れと。600しか持たず。雑魚すぎた。

厳しいお言葉含めアドバイス等々、色々頂いた。

夜ウエイト

　○アームカール25kg15×5

　○デッドリフト50kg10×5

　○スクワット50kg10×3

　○ランジスクワット50kg10×3

　○懸垂

脹脛激痛。張り。毎回２〜3日で治るやつだけど。何で今日なん？？

8(日)

オフ

感想

さて、初めて中長距離専門の指導者がいる中での練習。ありがたい限りで。

その中で、自分自身の甘さがえらいほど見えてきてる。自分自身が変わらなければいけない。

どこかで、限界を決め、セーブしてる気がする。練習で限界に達さなければ。

目指しているところへは辿り着けない。

中3日or4日あくから、次の練習は、オールアウトできる準備してこい！

覚悟を決める。腹括る。

最終確認練にて。2:06が難しい。2分一桁出せれば、いい方だろう。そんな感じだろうか。

てなった時に、長いスパンで見たら、調整で2週間練習落とすのは勿体無い。

苦手な部分を潰していかなきゃならん。

てことの10日前追いかけ走。キツさを知ってるから怖さがある。でも、勝ちたい。タイムが欲しい。

限界突破できるよう、最大の準備をして臨む🔥🔥

23(月)

オフ

24(火)

朝30分jog (avg.=5:21/km)

平均心拍141最大心拍165

夜50分jog (avg.=5:04/km)

　流し×3

平均心拍149最大心拍162

夜ジョグ9.9km、、あと100m走ればよかった。だいぶ雪が溶けて最高🙌

25(水)つどーむ

朝20分jog (avg.=5:34/km)

平均心拍143, 最大心拍153

夜○300×9(w-up)

    58-57-55-56-51-51-48-58-37(200)

     ○追いかけ走(200→300)×8

時差出勤利用して、つどーむへ。

またまた創成高校様と。平日にまで頼ってしまって申し訳ないな、と。中2日で重い感覚あったけど、w-upの動きはまずまず。馴染んでて気づかなかった。いい動きになってると☺️

んで、追いかけ走につきましては。地獄、、男子高校生のPR(84)+12秒後スタートで、200までに追いつく。追いついたら100mつく。200〜300が動かん身体を無理やり動かす感じで。

200は、28くらいで走れてたらしくいい感じだった。だが、それが継続などできなくて。リカバリーが追いつかぬ。調整してもらったものの、限界。吐きそう。視界不良。意識朦朧。こんな状態初めてよ。

あ、今まで苦手なことから逃げてたんやなあ。。

26(木)

朝30分walk

疲労で寝れないって何事。お散歩だけしてきた。

夜ウエイト

　○体幹45秒各3

　○デッドリフト50kg10×5

　○スクワット50kg10×5

　○ランジスクワット50kg10×3

　○アームカール20kg15×5

昼過ぎあたりから身体がだる重だった。疲労が20時間後あたりにくるなんて、歳とったもんだな。

軽めにスパンっと終わらせる。なんだかんだ60分はかかるのだけども。

27(金)

朝30分jog (avg.=5:39/km)

平均心拍142, 最大心拍161

夜アジリティ(ラダー、ドリル)

28(土)

朝35分jog(avg.=5:28/km)

流し×3

平均心拍153 最大心拍161

夜50分jog(avg.=5:03/km)

　流し×3

平均心拍152 最大心拍166

朝練のみの予定だったが、明日のつどーむ練なくなったので午後も入れた。来週の火〜木これないか？と連絡あり。

迷ったが、試合前追い込めるのもあと2〜3回。無理矢理調整して参加するぞ。

休み取れますよーに。

1(日)

○30分jog (avg.=5:06/km)

平均心拍149 最大心拍168

○坂150m×8

真駒内行く予定だったが、明後日ポイント入る予定になったので、変更。

5割程度にして欲しい。坂120〜200弱を10本。と提示していただきましたので。jogがちょい長になったので8本にシフト。動きは悪くないが疲労が抜けてない感が否めない。

先生に頼って1ヶ月。これだけ動きが変わるとは思っていなかった。まるで別人。まだまだ未完成状態だけど。自分自身に期待をしてしまう。何か起こってくれるんじゃないかと。だから、練習参加の誘いがあったらやっぱ調整してでも行きたいじゃん。

3/21関西学連記録会

A目標　2:06.00切

B目標　2:10.00切

C目標　2:12.00

気候等条件もあるだろうから。なんとも言えないが。

春先に記録を出すのは容易ではない。

ただ、希望を込めて。日本選手権標準。狙うだけ狙ってみる🔥

朝30分jog (avg.=6:12/km)

平均心拍135, 最大心拍152

路面悪すぎ

夜スプリントドリル

17(火)

朝20分jog (avg.=6:30/km)

　流し×3

平均心拍134  最大心拍151

ちょい寝坊。ショートコース

夜15分jog(avg.=5:29/km)

　坂×10

スポセン裏。80mほど。

フォーム確認がてら。いいんでない？？

18(水)

朝30分補強

夜○2000+200×5

2000→7:18 [90, 88, 87, 87, 85]

200→32.0-32.0-32.6-32.5-31.9

    ○300+200+100)×3

① 46.4-31.5-14.3

② 46.9-33.1-15.0

③ 49.1-32.5-15.0

→腕立てジャンプ

仕事終わりに直行。19時には到着できて、良い練習できた。

たまには1人での走るのも大事。てことで。1人でも2000PR後に46で走れるようになったよ。例年よりは格段に良い。3セット目。足攣りそうだし、しんどいし、やめたくて仕方なかったけど。やってやった。崩れたものの、大崩れではない。雑魚いけどプラスに捉えていきたい。

19(木)

オフ

20(金)

朝20分jog (avg.=6:27/km)

平均心拍137, 最大心拍149

路面悪すぎ。体も動かん。

夜○シャフトサーキット15kg3セット

　○クリーン20kg15×5

　○ラダー各種2セット

　○17種サーキット(60″ラン+30″補強)

2時間みっちり。やりすぎた感否めない。久々の17種サーキット。たまにやると、楽しいね。心拍180近くまで上がった。笑

21(土)団研修

朝30分jog (avg.=5:29/km)

平均心拍139, 最大心拍158

仕事のため、朝実施。動き良かったから、無理に疲労を溜めず、明日に備えることに。

22(日)つどーむ

朝20分jog

午前

○800+(200〜250)×6

800-2:17.0(68.2-68.8)

200〜250計測不能。先生曰く28くらいらしい

○300×1

300-47

引っ張ってもらったとはいえ、この時期に2:17で走れんのは激アツ。いやぁ〜。いーね。気持ちいいぃぃ。これで終わりたかった。が、やるしかないね。+5秒遅れでスタートして200追いかける。動きがかなり良い。タイム押せんかったけど28くらいで走ってたらしい。久々にケツにきたなぁ。おかわり300は、んま。ま。いつも通り。これさえ無ければ気持ちよく終われたのにな。

午後

ウエイト

○クリーン30kg10×5

○デッドリフト60kg8×5

○アームカール20kg(?)15×5

○スクワット

60分弱。明日ウエイト予定だったが、夕方ウエイトいれて、明後日完オフに。との先生からのアドバイスを実行することに。

強くなる。強くなれる。

高校生と練習して約1ヶ月。明らかに変化が出てきた。先生には感謝してもしきれない。脹脛の形変わってる。よくなってる。動きも良い。とのこと。

初戦は無理にガツガツ狙う必要はない。2:10出ればいいじゃん。12〜3でもいい。寒いとやっぱり動き出ないから。全部条件があった時に。

今まで史上、最強の自分に出会えるかも。

出会いたい