①給水の取り方について　給水所にあるスポドリと水の取り方　補給ジェルの取り方

　私はあまり考えず、前半は脱水にならぬよう水を、後半は糖分を補給すべくスポドリを摂取していました。しかし、スポドリは売っている状態のままだと濃すぎるそうです。

　ジェルはアミノバイタルサブ4セットなるものを購入していました。レース中は赤と青のジェルを2つとるやつです。が、コーチは5キロごとにジェルを補給するそうです。自分はそのレベルではないものの、今回の終盤の足の止まり方を考えるともう一つはジェルが必要だったかもしれません。

②ペースについて

　静岡マラソン一ヶ月前から、練習で音楽を聴かずに走っていました。それは時計を見ないでも体でペースが分かるようにするためでした。そして「だいたいキロ5分はこのくらい」と分かるようになっていたはずでした。しかし、本番ではまさかの4分40秒で最初の10キロを走ってしまっていました。体感ではキロ5分のつもりでした。でもどうやら周りに流されていたようです。ここを我慢することができなかったのは反省点でした。

③フォームについて

　一緒に運動公園を走っていたコーチから

「お尻の位置が低い」と言われました。上体を地面と垂直にしようとする癖があり、その結果お尻が落ちてきているのだそうです。だから上から覗き込むように意識してお尻が上がるように走りましょうと言われました。そのフォームでコーチとともに8キロ走るとお尻が筋肉痛です。42キロ走っても筋肉痛にならなかったのに…。

俺はいったいどうやって42キロサブ3.5で走っていたんだ？と伸びしろしか感じられませんでした。

サブ3.15を目指すのかどうかはまだよくわかりませんが、もっと進化できるところがあることがわかったことが大きな収穫でした。

去年、基本的な走り方を教わり、それ以降、ハーフに出る前、フルに出る前にランニングフォームやその他ペース配分などを教えてもらっていました。

１月に見てもらったときは、

「まあ、初めてのフルマラソンですし、まずは完走、といっても漠然としているのでサブ4ができたらよしですよ」と言われていました。ペースも

「スタート直後は渋滞するので予定よりプラス１０秒くらいで１０キロ、体が動き始めたら予定のペースで２０キロ、残りは自分の体の状態で余裕があればペースを上げていきましょう」

と教えてもらいました。ハーフまでは勢いで行けるが、フルは戦略的に走らないと持たないと教えてもらっていました。結果、静岡マラソンでは頭で意識していたものの、

結果　周りに流され、完全に無視していました。

話を戻すと、サブ4のつもりがサブ3.5をやってしまった私を見て、コーチは拍手で迎え入れてくれました。その後、「いやあ、次はサブ3.15ですね！」と言われました。

「？？？」

(あんな苦しかったのにさらに速く走るのいやだ)

(コーチ、まだ上を目指せとのたまうのか？)

(…でもまてよ、フルマラソンをこんなに苦しく走らないようにできないか？それができたらもっと楽しいぞ。)

(今回の初マラソン、苦しかったのは40キロ過ぎて腿が破裂しそうなくらいパンパンになり、止まってしまったじゃないか、ゴールして数日、前腿がすごい筋肉痛だったやん。ここが筋肉痛ってことはブレーキがかかる走り方だったってことやん。)

(逆にハムストリングとかお尻とか全然大丈夫やん。俺ってこんなやばい走り方で走ってたの、すごいやん！)

(のびしろしかないやん！)

と自分の中でいろいろな人間が会話を始めていました。

そしてコーチに

「はい。そのためにフォームを見てください！」

と答えていたのです。(つづく)

そもそも、サブ3.5のために走っていたわけでもないのですが（笑）

スタートは健康維持、ストレス解消、だったはずです。でもまさかフルマラソンを走っているなんて…。人生、わからないものです。

静岡マラソン後、もう一度自分を見つめました。

そして今のところわかったことがあります。46歳、自分の体が向上していくのが楽しい、ということ。

走っていると、それがわかるのです。タイムはその一つの尺度でしかありません。

もっと楽に、もっと軽やかに走りたいのです。それが一番の願いです。

ということで、マラソンコーチに依頼しました。

(つづく)

コーチに言われたことです。

たしかに、野球やテニスはいくら良いフォームで打ったからと言って勝てるわけではない。

フィジカルを上げても勝利に直結するわけでもない。

なぜなら相手がいるからです。そして、同じ状況が訪れる可能性は少ないからです。

あるやり方でうまくいっても次の試合ではそれが失敗につながる可能性がある。

ただ、ランニングはそうではない。食事、フォーム、睡眠など、自分の取り組みが結果に出る。

そういう意味で理屈であるといえるわけです。

この漫画、野球の漫画ですが、理詰めです。

常識とされていることを理屈で覆していきます。

おもしろい。

直接、関係はしないかもしれませんが、この発想がランニングに生かされるはずです。

ラン再開です。

もう足も痛くないぞ!

今日は１２キロジョグ。５分１５秒ペースで走りました。

脂肪燃焼のスイッチを入れるため、空腹にVAAMだけ飲んで走ります。

やっぱり走るって生活にメリハリがついていいですね。

走り始めた2年前、私をランニングの世界に誘ってくれたのは過去のブログでも紹介した　ファーウェイのランニングウォッチでした。

体力がなかった自分に、１ｋｍラン＆ウォークのような指令をしてくれて、徐々に負荷を高めていってくれた感謝してもしきれないウォッチです。

ただ、2年が経過し、明らかにバッテリーの持ちが悪くなってきました。といっても1日３０％減ぐらいのことでしたが、不満になっていました。

そこで、アマゾンのセール中だったこともあり、買い換えることに。

どれにしようかな、みんなが使っているガーミンがいいのかな、カロスがいいのかな、でも高いなあ。中国のものでも実際何も困らないしなあ・・・。

で選んだのが・・・

アマズフィット　バランスでした。

多機能だったのです。体組成も図れるし、音声認識機能もある。

値段もガーミンのほしいやつの半額。

このウォッチが　ハーフマラソン、フルマラソンに向けて自分を鍛えてくれた相棒になりました。

仕事終わりに職場の近くを走ります。休日は家の周りや車で隣の市まで移動してその周辺を走ることも。

旅ランの簡易版というところでしょうか。

毎日同じ場所だと飽きてくるので、ときに気分転換も必要ですね。

学校はある程度間隔をとって建っているので市内の学校を制覇するというのもやってみました。まだ制覇できていませんが・・・。

写真は堤防沿いにお地蔵さんがあったのでありがたくなって撮影してみました。夕暮れでちょっとセンチな気持ちに。

きんにくつうもなくなり、そろそろ走り出そうかな、と思い、１０キロジョグをしたのですが…。

かかと周りや足首の骨が痛い。

あれ？

ダメージが抜けていない

もう少し待とう。

揖斐川のコースは前半がなだらかに上り続け、後半は折り返すのでくだりです。

初のハーフマラソンだったので不安でした。

練習で走った最長距離は休み休みの21キロ。しかも一回だけ。

奈良マラソンの10キロは勢いで行けたけど、ハーフになるとそうもいかないよな、どんなペースで走ればよいのかなと事前に考えました。

【事前の計画】

～６キロ（平地）　5分10秒ペース　

７・８キロ（やや上り）5分20秒ペース

９キロ（結構上り）5分30秒ペース

９～11キロ（下り）5分10秒ペース

12キロ（上り）5分30秒ペース

～21キロ（下り）5分00秒ペース

1時間48分でゴール

上りは気張らず、下りで稼ぐ、そういう戦略でした。

だが、しかし・・・

スタートすると

まずは3キロまで大渋滞。1キロ目は6分46秒　やばい。全然進まんやん

ということで人をよけまくってペースを上げていきました。2キロ5分18秒

3キロ4分59秒　・・・あかんあかん、今度は上げすぎだ。でもいったれ～～

以下④4分51秒⑤4分50秒⑥4分50秒⑦4分52秒⑧4分46秒⑨4分53秒⑩4分40秒・・・

最速で4分15秒ペースの区間もあり、結果1時間41分49秒でゴール。

あれ、勢いで行けちゃったやん。しかも、楽しくてまだまだ走れそうな感覚です。

勝因はテンポと笑顔にあったと思います。テンポは１８０ｂｐｍ

テンポを合わせると自然とペースが上がっていました。あと応援してくれる沿道の人に笑顔で返すことも心がけました。

本当に楽しい２１ｋｍでした。ゴール後も余力がありました。

でも、フルマラソンってこの倍だよな、厳しいなあ、いつか挑戦するのかな、という印象でした。

【学び】

①スタートで渋滞するのでペースは遅めになる

②テンポが大事

③ハーフまでなら勢いで行ける

渋滞しています。

ゼヒトモ

というサイトで住んでいる地域などを入力すると、何人か候補のコーチがでてきました。

その中で一番住まいが近い人に頼みました。

◯◯総合公園で待ち合わせて、そこでレッスン開始。ドキドキワクワク。

まずは基本的な走り方を教わります。

丹田、肩甲骨、骨盤　など意識すべきポイントをわかりやすく教えてもらいました。ただ、教わったことを一気に全て、は実現できなさそうだったので、まずは骨盤だけ気をつけることにしました。

コーチにはその後、日々のランニングで聞きたいことがどんどん湧いてきて、3か月に１度ずつ位の間隔で合計３回レッスンを受けることになりました。

運動というのは本を読んでも理解はできるのですが、実際にできているかどうかはわからないもの。そういう意味ではパーソナルコーチにお願いしたのは正解でした。