プライベートで色々ありすぎて、ダイエットブログを書くことができませんでした・・。

大変申し訳ないです。

さてさて、久しぶりすぎて何を書こうか迷いぎみですが、食事についてです。

○食事のススメ○

私は自分に正直に生活することがダイエットの第一歩だと考えています。

というのも、太る生活はダラダラ食べたり、なんとなく食べたりと体の声に鈍感な状態であると思います。

①自分の状態を知る

何か食べるとき、あなたはどういう状況ですか？

本当におなかがすいていますか？

現実には、休憩時間だから食べる・これから仕事や勉強が大変になるから食べるなど、自分の欲求よりも日々のペースで食事をしていることが多いと思います。

休憩でも毎日食事している時間でもおなかがすいていなければ食べなくていいと思います。

その後おなかがすいたら、そのときに考えればいいですし、体に正直に生きることが大切だと思います。

②空腹を感じる

沢山食べても空腹で物足りないときはあります。

そういうときは、また食べる前にあたたかいお茶など飲み物を飲んでみましょう。

どうです？なんとなく空腹感がおさまりませんか？

キレイになるためには食べすぎないことも必要です。

③自分の許容量を知る

自分がどのくらい食べればいいのかを知りましょう。

そのためには食事の際には満腹感を意識して食べましょう。

などなど、あと最初にサラダなど食べることも大切ですね。

では。では。また次回

ダイエットやウエイトトレーニングなどなんとなく疲れてしまった時にプラス思考で考えるススメです。プラス思考だと、なんだかやる気がでます。一緒にやる気になってキレイになりましょう。

●プラス思考のススメ●

１、リバウンドしてしまった

　　→お肉が全身についてしまったということは、バストやヒップにもついたということ！

　　　　バストやヒップ以外を腹筋や背筋などで鍛えてメリハリボディへの第一歩！！

　　　　全身が痩せてしまってからでは付けたい部分のお肉は付けずらい。

２、やる気がでない

　　→体が休めと言っている時。

　　　　そんな時はダイエットなどを一時中止して忘れてしまいましょう。

　　　　運動や食事制限を一旦止めて、通常に戻してみましょう。

　　　　そうすると不思議とダイエットへの気持ちが現れます。

　　　　だってキレイになりたいって気持ちはあなたの心に沢山あるんですもの。

　　　　運動や食事制限をしているのは、キレイになるためにしていること。

　　　　目的を明確にするいいチャンスです！！

３、食欲が止まらない

　　→あなたが食欲が止まらない時はどんな時ですか？

　　　仕事で疲れたとき？失恋したとき？ストレスがたまったとき？心が不安定な時ではないでしょうか？

　　　食べてしまうと食べてしまった罪悪感でもっと心が不安定になってしまいます。

　　　ただ純粋にこれが食べたいと決まった食べ物の時は食べていいと思います。

　　　次回からのダイエットの起爆剤になります。

　　　しかし、お腹が空いただけの時には、お腹が比較的膨れるビール酵母などでまぎらわしましょう。

　　　食欲は時が立つと薄れるものです。

日々キレイになるために、こんな考えでめげずに頑張ってきました。

キレイになる目的は人により様々だと思います。

恋人がほしい。可愛い服を着たい。キレイだと気持ちがいい（？）など

その目的をはっきりと心に刻みこめば大丈夫です。

だって、ダイエットしようと思い立った段階で、もうキレイになるための階段の一段を上ったのですから。

次回は本当に食事について書きます。

ではでは。ペンギンのキレイ道でした。

またまた暴食（過食）が止まらずに、この際に過食する自分を自己解析している始末です。

私は、さみしいときや不安になっている時に食べてしまう傾向にあるようです。

彼氏と別れてはや半年・・振り返れば別れてから過食が始まったようです。

また、新たに彼氏をＧＥＴするためにキレイになろうと感じました！！

そのためにも、この過食を乗り越えようと頑張ります！！！！！

では本題ですが、今日はどんな種類の水分をどんな時に取れば効果的だったかを書いていこうと思います。

●水分のススメ②●

水分を取ればどんな種類でもダイエット効果につながるというわけではありません。

やはり糖分たっぷりのジュースなどはおすすめできません。

私が痩せるために実行している水分をご紹介します。

[種類]

１、緑茶

　緑茶はいま話題の脂肪を燃焼しやすくするカテキンや旨み成分のテアニン、ビタミンＣなど、健康によいとされている物質が沢山含まれています。

　方法としては、緑茶を入れた急須に、沸騰したお湯を入れて緑茶を出すのが一般的です。

しかし、私は緑茶の葉を細かくしてそのままお湯に入れて飲む事をおすすめします。それは緑茶の葉そのものを一緒に飲めば、食物繊維やカテキン・テアニン・ビタミンＣなどを一般的な方法よりも沢山取ることができるからです。（この方法の場合は有機栽培のものだと農薬の心配も少なくおすすめです）

　運動する１０分前に飲むと脂肪燃焼効果がＵＰすると言われています。

２、レモン水

　お水５００ｍｌに大さじ１のレモン汁（レモンから絞ったものや市販のレモン汁）を入れて飲みます。

　レモンにはクエン酸が含まれているので、血液サラサラ作用や疲労回復作用があります。

　また、ビタミンＣも豊富なのでお肌にもいいですし、タバコを吸う方にもおすすめです！

３、健康茶各種

　健康茶と言っても沢山お茶には種類があり書ききれないほどです。ここには私が普段飲んでいるものを紹介します。

　①ウーロン茶　②ゴーヤ茶　③減肥茶　④ローズヒップ茶　⑤グアバ茶　⑥麦茶　⑦びあの葉茶

　⑧目薬の木茶　⑨桑の葉茶　⑩ルイボスティ　⑪どくだみ茶　　などです。

この中から一種類で飲んだりもしますが、私は面倒なので何種類かを一緒に煮出したりします。

４、昆布緑茶

　洗った昆布を一ｃｍ角に切った物１０～２０個と緑茶の葉を急須に入れてお湯を注ぎます。そして１５分位たって飲みます。

　昆布にはミネラルや水溶性・不溶性食物繊維が沢山含まれており、そこに緑茶をプラスするとダイエット効果が倍増というものです。現在人に不足しているというミネラルなどを取ることができ、小腹が空いた時に飲んでいます。（しかし、一日２００ｍｌ位で十分とのことなので、取りすぎるとお腹を下します）

５、ミネラルウォーター

　私は家に浄水器が設置されているので、市販のミネラルウォーターを買うことはほぼないです。

しかし、浄水器がない時は備長炭を入れたバケツなどに水をためておいて、カルキを抜いたりしていました。そして、その中ににがりなどをいれて自家製のミネラルウォーターを作っていました。

　お茶を作る際にはこの自家製のお水を使うとミネラルＵＰで良いと思います。

　また、市販のミネラルウォーターを選ぶ際には、できるだけコントレックスなどのミネラルが豊富な硬水がおすすめです。（ただし慣れないと飲みづらいので、だんだんと慣らしていく感じがおすすめです）

[摂取方法]

　１、緑茶などカフェインが含まれている物は食事の前後３０分は控えます。（カフェインは鉄分を摂取しずら　　くしてしまします）

　２、運動前に緑茶を取る（カフェインで脂肪燃焼効果ＵＰ）→運動時にレモン水で疲労回復（これにより長く運動できる）→運動後にミネラルウォーターやレモン水を取る（汗で失われたミネラルと水分補給のため）

　３、食事時にはレモン水を一緒に取る

　４、お茶など各種は喉が渇いたときや、ウーロン茶など油の吸収を防いでくれるものは食事と一緒に飲みます。

私は、運動前に緑茶を摂取してお尻周りが効果的に痩せました（個人差はあると思います）

＜一日の摂取例＞（以上を踏まえて）

目覚めの一杯のお水・・ここは普通のミネラルウォーターをゆっくり２００ｍｌ

朝食時・・レモン水３００ｍｌを一緒に

（外出前に緑茶を一杯飲みます）

昼食時・・レモン水もしくはウーロン茶など５００ｍｌ　

（昼食と夕食の間に緑茶や健康茶を飲みます）

夕食時・・レモン水もしくはウーロン茶など５００ｍｌ

運動時には緑茶やレモン水を

入浴時にはレモン水（入浴時に失われた水分を補給しつつ血液サラサラ効果）　　　　などです。

以上が私が実践している例です。

しかし、原則であって絶対ではありません。

ダイエットやキレイになるためには絶対に○○しなければならないというものは作らない方が良いと思います。続きません。

ポイントは運動前のカフェイン摂取だと思います。ここだけは押えて後は適度に実践ということでよいと思います。

次回は、食事について書きたいと思います。

現在、過食が続いている毎日です。

お腹が破裂しそうでも、吐きそうになっても止まらない食欲と日々格闘中です。

しかし開き直って過食するなら運動もしようということで、散歩やサイクリングをしています。

さて、私が６２ｋｇから４１ｋｇ（－２１ｋｇ）へ減量した方法を数回に分けて記入していきたいと思います。

※しかし、私はリバウンドをしてしまっている＆医療関係者ではないので、必ずしも正しいとは言えません。

●水分のススメ①●

まず一番重要なのは水分補給だと思います。

人間は約６０％が水分（５５％や７０％とおっしゃっている方々もいます）と言われています。

キレイになる第一歩として、一日に最低２ℓは摂取したほうが色々とメリットがあるように感じました。

[メリット]

１、肌の乾燥が防げる

　これは、オフィスや飛行機内など空調が整っているところではしばしばお肌の乾燥を感じる方がいらっしゃると思うのですが、水分を摂取することにより大分乾燥の度合いが違ってきます。

（私はいつもほっぺがカピカピだったのですが、水分を取ることによりしっとりするようになりました）

２、便秘解消

　朝、起きてすぐのコップ一杯のお水は腸の働きを促してくれるようで、目覚めの一杯は眠気を解消してくれるとともに便秘も解消してくれました。

（いつもカチカチな便がバナナ状の便になりました）

３、食べすぎ防止

　食事前や食事中に５００ｍｌ程度の水分を取ると胃が膨れて食べすぎ防止になります。また、食後に暖かい飲み物を取ると満足感がＵＰします。

（個人的な見解ですが、食後なにか物足りないと感じる時には暖かい飲み物を取ることでお腹一杯になります）

４、代謝を促進

　人間は日々水分の出し入れをしています。水分を摂取して出しての繰り返しです。そこで水分を取る量を減らしてしまえば、出す量も減ってしまいます。

よく「半身浴など汗を流すときは、水分を取ることを忘れずに」と言われますが、これも体内の水分量が減ってしまい、血液がドロドロ＆脱水症状になってしまうからです。

（水分をとるようになって、むくみが改善できたように思います。私は夕方になると足がパンパンになっていたのですが、そんなにパンパンにならなくなりました）

大きくこの４っが水分摂取をおすすめできる理由です！

しかも、どうせ体内に水分があるなら、常に新しい水分でいっぱいにして、古い水分を早く追い出そう！

と考えて実行しています。

＜一日の摂取例＞

目覚めの水・・２００ｍｌ　　

朝食時・・３００ｍｌ

昼食時・・５００ｍｌ

夕食時・・５００ｍｌ

残りの５００ｍｌは、食事の間やお風呂の前後、運動時など。

また、私は一日２ℓ以上気づいたら飲んでいることもあり、あくまで目安としての例です。

おすすめ水分（お茶やミネラルウォーターなど）は次回に詳しくお知らせします。

私は６２キロも体重があって、しかも身長は１４６ｃｍ・・。

「チビ・デブ・ブス」と魔の三拍子がそろっていました。

合コンに行っては無の存在のように扱われ、

男性から「良い友達」「親友」としか言ってもらえませんでした。

私がダイエットを決めた理由は

１、男女数人でキャンプに行った際、存在を無視され続けたから

２、もうそろそろ「デブキャラ」を卒業したかったから

３、ずーと好きだった人に「友達」と言われたから（これは私の性格の問題も・・ある）

もっと沢山理由はあるのですが、この３っが大きかったです。

ダイエット方法は

１、炭水化物を半分にする

２、水分を一日２ℓ以上飲む

３、緑茶を飲む

４、レモン水を飲む

５、腹筋・背筋・腕立てを１００回づつする

など様々やってきました。（次回では詳しく説明します）

こうして２００３年の９月から２００４年の１０月までで４１ｋｇ痩せました！！

いまはリバウンドをしてしまい４８ｋｇに戻ってしまいましたが、

初心を思い出して、今度はリバウンドの知らない体になるために頑張ろうと思います。