https://ameblo.jp/perfectdiet0/ 脱メタボ・スリム体型・モテ男、すべてが手に入ります！忙しいサラリーマンでも20代の体型を取り戻せる、究極の脱メタボメソッド。☆メタボなアラフォーオヤジ救済プロジェクト☆ ja 村上です。






さて、
ダイエットをしようと思っても、
油断するとどうしてもすぐに太ってしまいますよね・・・


ちょっと太ってしまったかも……なんていう人はいませんか？
あるいは、怖くて、体重すら測っていない…、という人もいるでしょう。

そんな人が“絶対やってはいけないこと”があります。

そこで今回は、
“ちょっと太ってきたかな……”という時に、

絶対やってはいけないこと３つ

をご紹介します。

ぜひ参考にしてみてくださいね。



１：食事を抜く

短期的には、体重は減るかもしれません。
しかし、長い目で見ると、食事を抜くことは、ダイエットには逆効果です。

なぜならば、
必ずといって良いほど、リバウンドしてしまうからです。

継続できなければ、ダイエットの意味はありません。

減量中のボクサーならともかく、
食事を抜くことで一時的に体重を減らすことは、やってはいけません。

人間は、必要な栄養素をとらなくてはいけない体になっています。

特に、たんぱく質不足によって筋肉が落ち、
基礎代謝が下がることになります。

それは、やせにくい体質になることを意味します。

たんぱく質の重要性については、


せっかく食事を抜いて一時的に体重が落ちても、結局、反動が来るのです。

また、食事を抜くことで血糖値が下がり、正常な判断ができなくなって、次の食事で大食いしてしまうなんてことが、十分ありえることですし、

空腹が長く続くことで、
脂肪をためやすい体になってしまいます。


毎食、正しく一定の量を食べましょう。



２：大きいサイズの服を買う

前まで着れていた服が着れなくなったからといって、
大きいサイズの服を買ってはいけません。
もちろん、着る服がなければしょうがないのですが……。

大きいサイズの服をバーゲンで一気に買いそろえる、なんてことは絶対にNG！

以前着ていたお気に入りの服は、もう着ないのですか？

諦めたらそこで終わりです。
大きいサイズの服は買わない、
絶対にやせて、昔着ていた服を着てやる！
という決意が必要です。

ポジティブに、
自分を信じて、
村上を信じて、

一緒に進んで生きましょう。

正しい知識でダイエットを行えば、
必ずスリムになることができます！

自分を責めず、ポジティブ思考も忘れずに！




３：激しい運動をいきなり始める

ダイエットはゆっくりと、しかし継続して続けていきましょう。
一気に痩せようと思って、いきなり激しい運動を始めるのは逆効果です。

膝や腰を痛めてしまって、
運動ができない体になってしまうことが目に見えているからです。

そうなると、せっかくダイエットを頑張ろう！と決意した気持ちも、
萎えてきてしまい、

長続きできません。

ダイエットは、短期間で効果を出そうとしてはいけません。

ダイエットは、一生続ける！
というくらいの気持ちで取り組んでいきましょう。

まずは、お手軽に、
ウォーキングからはじめるのがよいでしょう。

膝や心肺機能への負担が少なく、継続しやすいですよ。 ]]> https://ameblo.jp/perfectdiet0/entry-12145157769.html Thu, 31 Mar 2016 16:12:15 +0900 頑張ることなく、割れた腹筋と２０代の体型を維持している、
アラフォーオヤジ、村上です。


さて、
毎日の生活にストレスはつきもの。

ストレスのない人なんて、
ほとんどいないのではないでしょうか？
何かしらのストレスは日常生活で受けるものですよね。


ストレスが溜まりすぎると、体調を崩したり、
精神的に不安定になったりと、
人間の健康状態に次第に影響が出てきます。

体調不良や病気のほかにも、
「過度のストレスはダイエットの失敗を招く原因でもある」
ことが研究で明らかになっています。

その理由は、
ストレスを経験すると脳がその対策として
空腹を感じるホルモンを放出し、
甘いものやしょっぱいものなど

不健康な食べ物に手が伸びてしまうから、
なのだそうです。


そこで、
ストレスを有効に解消し、
“ストレス太り”を防止する対策をご紹介します。



1。手軽なエクササイズをする

腕立て伏せなど筋肉を動かすエクササイズをすると、
なんと脳が「ストレスから逃れた」と騙されるそうです！

エクササイズをすると血液の循環がよくなり、
ストレスホルモンが流されるのです。

会社などでストレスを感じたら、
階段を駆け上がるなどして脳を誤魔化しましょう！



2。食事をゆっくり食べる

ストレスが溜まって心に余裕がなくなると、
食事もろくに楽しめなくなり、
ただ栄養を補給するために
“早食い”になってしまうことがあります。

そうすると、“満腹”の指令が脳から出る前に
いつもより多い量を食べてしまい、
太る原因につながります。

心が落ち着かないのはわかりますが、
食事をよく噛んで時間をかけて食べましょう。



3。厳しいダイエットをやめる

「太るから」といっていつも
“サラダだけ”、
“夕食抜き”

など厳しすぎるダイエット
を繰り返していませんか？

皮肉にも、
そうすることでストレスホルモン値が上昇し、
血糖値の上下が激しくなって、
精神的に不安定になったり意思が弱くなったりして、
結局はダイエットの失敗につながります。


心身ともに満足できる健康的な食事を
適量摂ることで、失敗を防止しましょう。

そしてたまには、自分を励ますために、
クッキーやアイスクリームを少し食べてもOKなのです！



4。睡眠時間を十分にとる

良質な睡眠をとった翌朝ほど、
爽やかないい気分になるときはありませんよね。

そう、睡眠を十分にとることは、
ストレス解消のもっとも簡単で手早い方法なのです！

睡眠不足はストレスホルモン値を上げ、
食欲を増進するとのことです。

1日7時間の睡眠時間を確保してエネルギーを回復し、
ダイエットの成功につなげましょう！



以上、いかがでしたか？

ダイエットの失敗は意外にも
身近な”ストレス"から来ていることが多いです。

「なかなかダイエットが成功しない……」と嘆くあなたは、
もしかしたらストレスを解消することから
始めてみるとうまくいくかもしれません。

一緒にダイエット、成功させましょう！
]]> https://ameblo.jp/perfectdiet0/entry-12145157091.html Thu, 31 Mar 2016 16:11:08 +0900 頑張ることなく、割れた腹筋と２０代の体型を維持している、
アラフォーオヤジ、村上です。





今回は、

なぜ食べないのに太ってしまうのか？

の謎に迫っていきます。


同じ量だけ食べても、

太りやすい人と、

太りにくい人がいる、

という話は聞いたことはありませんか？

また、経験されたことはありませんか？

肥満(わき腹）



それって、本当なんでしょうか？



痩せるには、

摂取カロリーを減らし、
消費するカロリーを増やせばいい、

と言われますね。


では、
食べなければ、
摂取カロリーはゼロなんだから、
太るわけがないですね。

逆に、たくさん食べれば、
摂取カロリーが多くなるわけですから、
どんどん太るはずですね。


ですが、

たくさん食べてもあまり太らない人もいますし、

食べないように努力しているのに、なかなか痩せない人もいるのは、


まぎれもない事実です。

食べる漫画


でも、

それって、
おかしいと思いませんか？


摂取カロリーを減らせば、痩せるはずではないのか？


と。


しかし、
こんな、まるでマジックのようなことは、
実際に起きるのです。


その不思議な現象を解明するカギを握るのが、



実は、



ですね…、





なんだと思います？


笑





もったいぶらずに、


早く教えろって？





そりゃあ、




そうですよね。爆





太りやすさを決めるのは、

カロリーだけではないんです。


実は、

腸内細菌


がポイントなんです。



つまり、

腸の中にある、

善玉菌と悪玉菌の数ですね。


腸の中にある、悪玉菌が増えると、
太りやすい体になるのです。


ってことは、

ですよ。


腸の中の

悪玉菌を減らして、

善玉菌を増やせば、


食べても太りにくい体になるわけです。


これって、すごいことじゃないですか？

夢のような話です。


食べたいものを食べて、なおかつ痩せられるのですから、

これは、腸内細菌にテコ入れしない手はないですね。


では、
どうすれば、悪玉菌を減らして、善玉菌を増やすことができるのか？


それについては、

次回、詳しくお話ししますね。




今日も最後までお読みいただき、
誠にありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/perfectdiet0/entry-12145156748.html Thu, 31 Mar 2016 16:09:35 +0900 はじめまして。

20代の体重と体型を40代の今でも維持している、アラフォーオヤジの、

”村上”と申します。

私は普通のサラリーマンで、毎日遅くまで仕事をしています。帰宅はほぼ終電です。

つまり、

普段は
ほとんどトレーニングをする時間はありません。

それでも独自の非常識な方法・独自のマインドで

フルマラソンやトライアスロン（鉄人レース）、

最近は山岳レース（トレイルランニング）といった、

過酷なレースに出場しては完走を果たし、

健康でスリムな体型、割れた腹筋を
今でも維持しています。

誤解しないでいただきたいのですが、
私は、決して昔からバリバリのスポーツマンだった訳ではありません。普通の人間でした。

スポーツは嫌いではありませんでしたが、特に秀でた才能があったわけではありません。

私が大学4年の時、理系の学生だったので研究室に缶詰めになる毎日を送っていました。来る日も来る日も机に向かってパソコンとにらめっこ…。

精神的に滅入ってくるし、
身体もブクブクと太ってきました。
身長171センチ、60キロだった体重が、70キロ近くまで増えてしまったのです。おなか周りはどんどん大きくなっていきました。

これではまずい！

こんな体型では女の子にモテなくなる！と危機感を感じ、
研究生活のストレス発散も兼ねて、

ランニングを開始したのです。

これが、私のランニングを始めるきっかけでした。


それ以来、約20年以上もの間、

毎年フルマラソンやトライアスロンなどのレースに出場し完走をし続け、
学生時代と同じ体重と体型を維持しています。

２０代で初めて作ったトライアスロン用のウェットスーツは、４０代の今でも着ることができます！
]]> https://ameblo.jp/perfectdiet0/entry-12145156403.html Thu, 31 Mar 2016 16:09:07 +0900