さなのモレノ式dietブログ https://ameblo.jp/perfume-mol-hm/ 164cm56kgが50kgを目指します。－6kg!!頑張ります。 ja 3日目 レモン水
お雑煮餅なし
納豆
ヨーグルト
かにかま巻き玉子焼き
林檎半分

昼
サラダ
ツナ缶1缶
ゆでたまご
林檎半分
プロセスチーズ2ピース
0カロリーゼリー

職場でおやつを…
ひとくちカステラ2個

夜
飲み会で
沢山食べてしまった…

生中
あらごし桃酒

魚料理全般だったけど
炊き込みご飯.エビフライは
良くなかったな～

明日はかなり控えよう…

ウォーキング☓
リンパマッサージ
麺棒流しは念入りに
怠さがかなりスッキリしました～

お通じ☓
水2リットル

体重:55.5
体脂肪27.3

体重減っているが
明日の朝絶対太ってるよ～涙
]]> https://ameblo.jp/perfume-mol-hm/entry-11877849230.html Sat, 14 Jun 2014 13:24:19 +0900 2日目 レモン水
ニラと卵のすまし汁
林檎半分
ミックスサラダ
0カロリーゼリー

昼
ミックスサラダ
ゆでたまご
ツナ缶1缶
林檎半分

夜
豆腐とろけるチーズのせ
レンチン鶏肉
お雑煮餅なし
キムチ
ヨーグルト

職場で緑茶かすてら
2口つまんでしまった;;

ウォーキング40分
その後寝落ちしてしまった…orz

朝風呂してしまった～｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
反省…
朝風呂後リンパマッサージ
麺棒流しは出来なかった～

水2リットル

お通じ○
ころころが2回出た。

体重:55.6
体脂肪:27.6

おっ体重減っている!! ]]> https://ameblo.jp/perfume-mol-hm/entry-11877296394.html Fri, 13 Jun 2014 13:50:08 +0900 1日目 レモン水
春雨ビーフン
ゆでたまご1/2
林檎半分1/2

昼
ミックスサラダ
茹で豚肉と水菜としめじ
林檎1/2

夜
茹でた鶏の胸肉
チンゲンサイ
チンした鶏の胸肉
納豆キムチ
こんにゃく麺
ニラと卵のすまし汁

水2リットル

ウォーキング40分
お風呂○
リンパマッサージ
麺棒流し

お通じ☓

春雨とか豚肉とか
摂取して良い食物になかったけど
まずはちゃんと記録して
ヘルシーな食物を摂取する事を
目標にします。笑
モレノ式をベースにって感じで…

あとは風呂に入ること。笑
朝風呂の習慣をなくす!!

お腹はそんなに減らなかった。

水は昔1.5リットル毎日飲んでたから
そこまで苦痛ではないかな～

脚の筋肉つけたいから
明日から筋トレと
たんぱく質を意識して!!

こうやって記録するのも
久々だなあ～笑

こつこつ頑張ろう!!

朝体重測るの忘れたから
昨日エステで測ったの

56.4kg
24.1% ]]> https://ameblo.jp/perfume-mol-hm/entry-11876713196.html Thu, 12 Jun 2014 13:52:30 +0900 モレノ式diet 初めまして。さなです。

164cm56kgの私がdietに挑戦します。

目標50kg!!


●方法

モレノ式ダイエット


とは？


①炭水化物を取らない（糖質を取らない）

②毎日有酸素運動を17分行う（有酸素運動とは呼吸が少し早くなるくらいの運動です）

③野菜中心な食事（カリフラワーやキャベツやブロッコリーは可能な限り積極的に）

④発酵食品の摂取（味噌やヨーグルトやキムチなど）

⑤毎日2リットルの水を飲む

⑥毎日緑茶を飲む

⑦達成期までアルコールはダメ


簡単に説明するとこんな感じです。

詳しくはググってください。


毎日更新は出来ないので、まとめて更新する事になるかと思います。


まずは17日間頑張ります。



よろしくお願いします!!

]]> https://ameblo.jp/perfume-mol-hm/entry-11540203229.html Wed, 11 Jun 2014 07:53:47 +0900