リンパマッサージですっきりと出してしまいましょう。

1 　足の付け根を押してさする。

　　 ①　親指以外の指を足の付け根にあてて少しずつ内側へずらしながら押していく。

　 ②　両手のひらで外側から内側に向かって足の付け根をさする、。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各５回

２　　足裏、甲をマッサージ

　　　①　両手で足の裏を包み込むようにして、親指でかかとから足の指に向かって押し上げる。

　　　②　足の裏に半円を描くように親指でマッサージする。

　　　③　足の甲の指と指の間の溝を、親指でなぞる。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　両足裏各5回

３　　足の内側と外側をさする

　　　①　両手のひらを足首にあて、ひざ、足の付け根に向かってさすり上げる。

　　　　　 足の内側、外側をまんべんなく行う。

　　　②　両手で足首をくるむように軽くつかみ、ふくろはぎ、太もも、足の付け根までを少し、　

　　　 　　強めに捻りあげるようにしてもむ。

　 両足各5回

４　　ヒップをさする

　　　①　両手のひらでヒップの中央からヒップラインの丸みに沿って、円を描くようにさする。

　　　②　腰の位置からヒップの下に向かってさすりおろす。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各5回

お好みのアロマオイルや入浴剤を入れて、リラックスした気分で行うと、よりデトックス効果がアップします。

ここでおすすめの香りとして『グレープフルーツ』を挙げておきます。

グレープフルーツには、リンパ系を刺激する作用があるからです。

心と体の緊張を和らげてくれる働きもします。

またむくみを改善し、ダイエット効果も高いです。

その日やその時の気分にあわせて香りを選んでみるのも良いでしょう。

　～湯船の中でリンパ管マッサージ～

１　　首筋からかたのラインを押す

　　　耳の下から肩先まで少しずつ位置をずらしながら、首筋を５秒位指先で押していく。

　　 ５回繰り返す。

　　　反対側も同様に行う。

２　　鎖骨の上下をさする

　　 鎖骨の上部(鎖骨の肩よりの骨の部分）を肩から体の中心に向かって５回さする。

　　　 次に鎖骨の下側（鎖骨の胸よりの骨の部分）を体の中心からわきの下に向かって５回

　　　 さする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　 反対側も同様に行う。

～以上が、湯船の中でのリンパ管を刺激したマッサージ法です。

次回は、お風呂上りのリンパマッサージ法をご紹介します。～

リンパ管は全身に張り巡らされ体の中の老廃物を回収し、体外へ排出する働きをします。

リンパの流れがよければ、汗もかきやすくなります。

シャワーマッサージなどリンパ管を刺激しデトックスしましょう。

　　　　～シャワーマッサージ法～

　　　　半身浴とセットで行えばより効果的です

１　左の鎖骨からスタート

リンパ管と静脈が交わっている左の鎖骨にシャワーをあてて刺激をあたえると

　　 リンパの流れが良くなる。

２　つま先から股関節

　　つま先からヒザ、太もも、股関節へとゆっくりと温水を当てていく。

　　こちらも左の足からスタートし、足の前面、裏面の順に当てる。

　　右足も同様にする。

３　指先からわきの下

　　指先から手首、ひじ、わきの下へとゆっくり温水を当てていく。

　 　こちらも左の手からスタートし、腕の内側、外側の順に当てる。

　　 右手も同様にする。

４　時計回りにおなかを刺激

おへそを中心に、おなか全体に時計回りにゆっくりと、強めの水圧で温水を当てる。

　～以上がシャワーマッサージでリンパ管を刺激したデトックス法となります。　

　　　手軽に行えて心地が良いので是非お試し下さい。

　　　　次回は湯船の中での、リンパ管刺激デトックス法をご紹介します。～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

呼吸を整えることによって身体の生体リズムをコントロールし、毒を追い出すことが出来ます。

特に深呼吸は、体内の細胞が刺激されます。

呼吸は、体内をマッサージしてあげるようなものなのです。

深呼吸をマッサージと意識して続ければ、自然と毒素が出ていきやすい体質となります。

呼吸法は『鼻からゆっくりと吸って、口から吐ききるようにする』のが正しい呼吸です。

普段から自分の呼吸に意識をして、体内をマッサージするデトックス法を身につけましょう。

ここでは、数かる有害ミネラルの中の『水銀』『ヒ素』『鉛』の三種類の有害物質についてと、その害、デトックス法について詳しく説明します。

●水銀　　格差はあっても、ほぼ100％の日本人の毛髪に蓄積されている。

○水銀の美容と健康の害

　 脂肪燃焼の妨げ　　口内炎　　　疲労感　　脱力感　　頭痛　　 不眠　　倦怠　　　　

○水銀のデトックス法

　 水銀をデトックスするには、「セレニウム」という成分が効果　　 的です。

　 セレニウムが多く含まれる食品は、ネギ、玉葱、ニンニク、　　

らっきょう等です。

　 水銀をデトックスできる量は、それぞれ、一食につき、

ネギなら、毎食２本。

　 　玉葱なら、毎食2個。

　　 ニンニクなら、毎食50片。

　　 らっきょうなら、毎食10個。

　　　　　となります。

●ヒ素　　少量でも強い毒性を発揮する。

○ヒ素の美容と健康の害

　しみ　　肌荒れ　　皮膚障害　　むくみ　　発疹　　嘔吐　　脱毛　　倦怠感　　手足の痺れ

　腹痛　　下痢

○ヒ素のデトックス法

　 美肌の敵、ヒ素をデトックスするのに、もっとも効果を発揮する食材は、『バクチー』です。

　『バクチー』とは、ハーブの一種で、独特の香りを持ちます。

　ヒ素をデトックスするために必要な量は、一日あたり２００gです。

　汗をたくさん出すためには水分が必要です。入浴前にコップに一杯の水を飲んでおくと汗をかきやすくなります。また、入浴後の水分補給も忘れないようにしましょう。

　入浴法は半身浴がおすすめです。

～半身欲の方法～

●お湯の温度：38～40度くらい

●水面の高さ：みぞおちから下

●20分間湯船につかる

　便秘を改善し、停滞腸を解消をすれば、腸が正常な働きをし、身体の中の毒素が排出されます。そうなると、全身が活性化され、美肌効果やダイエット効果を得られ、太りにくい体質にもなれます。