今日は「何より大事な感情に自覚的になろう！」のワークのアウトプットを

したいと思います。

皆さんもよかったらやってみてくださいね。

１、次の６つのジャンルについて、今、あなたが感じている感情を書き出してください。

① 暮らし/ライフスタイル

② お金

③ 家族

④ 恋愛/パートナーシップ

⑤ 自分

⑥ 仕事

全部で100個感情を書き出してください

２、書き出した感情の一つ一つをより深く見て隠れた思いこみや設定を探していきましょう。

書き出してみると面白いほど自分の感情に向き合えました。

例えば

ライフスタイル

・掃除が嫌いで部屋が汚くてイライラする。

なんで？　

掃除機をかけるのが面倒

なんで？　

物が床に散らばっているから

なんで？　

物の住所が決まってないから

なんで？　

物が多すぎるから

じゃあどうする？

物を自分が管理できる程度に減らして、物の住所をきちんと決めて収納し床には何も置かない。

ロボット掃除機を購入して毎日掃除をしてもらう。

お金

・衝動買いをしてストレス発散してクレジットカードの明細を見て落ち込む

なんで？

モヤモヤするから

なんで？

母として妻として家庭を守れているか不安だから

なんで？

家事や仕事をしたい気持ちとメンタルがついていかないから

じゃあどうする？

今できることをやる。

現状のお金の把握、物の把握をする。

家計簿アプリで収支を見える化する。

フリマサイトなどで不良品を売る。

家族

・片付けられない娘にイライラする

なんで？

脱いだら脱ぎっぱなし

食べたら食べっぱなし

使った物を片付けない

なんで？

物の住所が決まっていない。

複雑な導線だから面倒だと感じているのかも。

じゃあどうする？

洋服は全てかける収納にする。

娘の物も管理できる範囲に一緒に減らす。

導線を考えた収納にする。

自分

・できない言い訳をしてしまう

なんで？

できなかった自分を認めたくないから

なんで？

自分が無力に感じるから

なんで？

逃げ癖がついてるから

なんで？

私がやってもどうせ失敗すると思っているから

なんで？

自分に自信がないから

じゃあどうする？

バカみたいなほど小さな小さな成功体験を積み重ねて自信をつけていく

＊自分に対してのワークは私の場合ほとんど最後に『自分に自信がないから』という

　言葉にたどり着きました。

　自己肯定感がやっぱり低いのだなと改めて思いました。

仕事

・いつも何を仕事にしたらいいのか彷徨い考えている

なんで？

継続して続けてきたことがあまりないから

なんで？

自分にはできないと思うから

なんで？

自分に自信がないから

じゃあ貴方は何が得意？

何をしている時楽しい？

アイデアがひらめいたり、物作りしている時

何が苦手？

何が苦痛？

単純作業

マニュアル通りに進めること

こんな感じで一つの質問に何回か「なんで？」と掘り下げていくと自分がどう考えているのかを

俯瞰して見えるようになりました。

このワークを進めていったら、自分で自分のことをどう思っているのかとか、

何を大事にしたいと思っているのかとか自分に合っていることは何なのかなど

たくさんのことが見えてきました。

このワークは私にとって大きな学びになりました。

毎日ワークを進めていって自分がどう変わっていくのか楽しみです。

本日もここまで読んでくださりありがとうございました。

おうちと違って余計な物がないから思考がクリアになりゆっくり落ち着いて物事を考えられますね。 

週1くらい場所を変えてカフェなどで自分ミーティングをするのもいいかなと思いました。

今日は2022年の目標を書いていこうと思います。

 １　食育アドバイザー資格取得 

 現在キャリカレにて勉強中なので2月中には取りたいです。

 2　本を５０冊以上読む

今年は興味があることの本をたくさん読んで知識を深めたいと思っています。

 3　断捨離をする

私も娘も片付けが大の苦手です。

片付けても一瞬で散らかってしまいます。

それは物の住所が決まっていないのと必要以上に物を持ちすぎていることが

原因だということは分かっているのですが、中々行動できずにいました。

散らかった部屋を見て見ぬふりをする事は、メンタル的にも良くないので

今年は自分で把握できる範囲まで物を減らそうと思います。

4　洋服の制服化

昔と違って流行などに興味が薄れてきました。

それと段々と自分に似合う服と似合わない服が分かってきました。

今は着ていて心地よい物、少し高価でも上質な物を大切に着たいと思っています。

５　家計を見直す

マイホームと娘の学費（中高一貫校）と習い事等でかなりの金額が毎月飛んでいくので、

主人もひと回り近く年上だし老後のことも考えて貯蓄していかないといけないなと思いました。

６　投資をはじめる

前々から投資には興味がありましたが、

よく分からないし・・

なんだか怖いし・・

という理由で挑戦をしてこなかったので今年はチャレンジしたいと思います。

 7　食生活に気をつける

メンタルダウンしてから食欲がなくなり8kg痩せてしまいました。

逆に娘はお年頃で太りやすい時期なので、今年は栄養バランスを考えた食生活にしたいと思います。

食育アドバイザーで添加物などを学んだので、なるべく無農薬の物を取り入れたいと思っています。

 8　運動をする

本格的な運動は直ぐには無理かもしれませんが、うちは犬を飼っているのでまずは

お散歩へ行ったり、軽いストレッチを習慣にすることを目標にしたいと思います。

 9　メンタルケアをする

私にとって一番大事なのがメンタルケア

いつも自分を責めがちで、頭の中が常にごちゃごちゃしていて、自己肯定感が低いので

今度は病院やお薬に頼る以外にも自分で自分のことを認める事ができ、愛せることができるように

自己肯定感を高めるワークをしたり、心理学について勉強したいと思っています。

１０　夢を叶えるための行動をする

自己肯定感をあげるワークに取り組んでるうちに夢が見つかりました。

持っている資格を無駄にするのはもったいないという理由で次の仕事を決めようかと

悩んでいましたが、自分のことを深掘りしていくワークで実はそれは私には向いてないんだなと

分かりました。

どんどん書き出していくうちに

私は何にワクワクして、何が好きなのか、そしてお客様に喜んでいただけることは何なのか？

いきなりスッと見えてきたんです。

あっ！私これがやりたい。

これでお客様を笑顔にしたいって思たんです。

なので先は遠いかも知れませんが夢に向かって頑張ります。

大きく分けると10個の目標になりました。

ここからもっと細分化していって、小さな成功体験を積み上げていき

自分に自信を付けながら目標達成していきたいと思っています。

今年は私にとって大きな学びある一年にしていきたいと思います。

皆さんの今年の目標は何ですか？

良かったら教えてくださいね。

ここのところやる気に波がありエネルギー不足を感じる毎日です。

エネルギーが高い人ってやる気に満ち溢れていて、

失敗してもへこたれないですよね。

今日はエネルギー不足を改善するにはどうしたらいいのか

考えてみたいと思います。

エネルギーは３つあるとよく言われます。

①　身体

②　感情

③　精神思考

土台となるのが身体エネルギー

疲れていたり、風邪をひいていたりすると

何もやる気が起きません。

ここは基本中の基本です。

一番大事なエネルギーは感情エネルギーです。

ここは例えると人を突き動かすガソリンとなるエネルギーです。

そして統合したりマネージしたりする役割をもつ精神思考エネルギー

まずは一番大事な感情エネルギーの見直しからしていきます。

皆さんは感情に敏感ですか？

実は残念なことに現代人は自分の感情に「鈍感」だと言われています。

私たちは子どもの時から周りに配慮して感情を出さずコントロールすることを

教えられてきました。

泣かない

我慢する

静かにする

etc...

大人になっても感情をある一定の枠に抑えられるように

過ごしていると思います。

時には抑えられ過ぎて爆発してコントロールが効かなくなることもあるかもしれません。

私もそのひとりです。

感情を取り扱うのがとても下手。

心がざわついても、嫌なことがあっても自分の心の声に

耳を傾けることをせずにテレビやSNSやショッピングなどで気を紛らわせていました。

外側からの刺激を求め自分の感情を誤魔化してきました。

自分の感情にあまりにも鈍感だから周りの人が羨ましかったり、周りと比べて落ち込んだり

負の連鎖が起きてしまう。

私たちは何のために生まれてきたのでしょうか？

他人と比べるために生きてきたわけじゃありません。

自分が幸せって思える感情が一番大事です。

それには自分がどんな感情を得たいのかきちんと向き合って考えなければ

いくら物や成果を得ても満足することはできませんね。

本当に自分自身感じているものを取り戻しましょう。

感情は勝手に現れない

皆さんは感情って何か出来事や会話など刺激があった時に

自然と勝手に現れるものだと思っていませんか？

実は感情は勝手に湧くものではありません。

現代の世の中は刺激に満ち溢れています。

テレビ、広告、SNS、アミューズメントなど

たくさんの魅力的な刺激が私たちの周りにはあります。

刺激を作る人にコントロールされないように

自分の感情を周りの刺激から守ってあげなければ

刺激を作るプロの人たちに搾取されてしまいます。

人というのは周りの出来事や言動などの刺激に対する

「設定」「ラベル」

を誰しも持っています。

私は相手が何も気にせず言った発言を悪く捉えてしまって

勝手に落ち込んでいることがよくあります。

それは自己の設定が低いせいにあると思います。

自信に満ち溢れている人って自己設定がそもそも違いますよね。

言われる言葉、見える刺激が変わらなくても自分の設定で感情は

造られます。

世の中の刺激は変えられませんが自分の設定は変えられます。

まずは初めの一歩として自分の感情に自覚的になることに

目を向けたいと思っています。

あなたも感情に自覚的になってください。

一緒に初めの一歩取り組みませんか？

キッチンにカップボードを取り付けたのをきっかけに

物を見直し、お気に入りの物だけに囲まれる生活にしたいという

長年の夢を叶えるために断捨離を始めました。

本日はゴミ袋４袋分の不用品が出ました。

断捨離を始めて5日目で大きなゴミ袋10袋以上の不用品が出て

自分でもビックリです。

結局ゴミとなる物たちにお金も時間もたくさんかけてしまいました。

自分の管理できる範囲で物は持つべきです。

こんなのあったっけ？

そう言えばこんなの使ってたな。

記憶から消し去られている物たちが次から次へと出てくる出てくる。

その度に大きなため息が出ました。

自分ではこの家に引っ越してきた時に結構、物を処分してきたはずだったのに

今日までの断捨離でここまで不用品が出るということは

まだまだたくさん不要な物たちがありそうです。

今日は一日断捨離で終わってしまいました。

断捨離って結構、頭を使いますね。

これはいる。

これはいらない。

と判断するのはなかなか難易度が高い作業です。

全ての片付けが終わるまでどのくらいかかるか分からないので

ダラダラやるんじゃなく1日のルーティーンの中に断捨離の時間を

組み込んでやっていこうと思います。

明日からは断捨離の様子もお届けしまーす。

ここまで読んでくださりありがとうございました。

今日は毎月行っている病院の受診日でした。

午前中に家事をこなし、午後から病院へ向かいました。

その時になんか忘れ物をしているような気がしていたのですが、

そのまま気づかず病院へ・・・。

今日はとても混んでいました。

受付の前に座って待っていたのですが、

予約時間を1時間以上過ぎたくらいにアナウンスがあり名前を呼ばれました。

その時にちょうど受付の人と話している男性患者さんの話し声とアナウンスが被って

診察室のお部屋の番号が聞き取れませんでした。

受付の方が手が空いた時に診察室の番号を教えてもらって、急いで診察室へ！

ガチャっとノックもせずに扉を開けてしまったら次の患者さんがもう入室していらしゃいました。

『少しお待ちくださいね。』と先生から冷ややかな目・・・😮‍💨

ああ・・やってしまった😵‍💫

度々ある失敗😭

私は音に過敏に反応してしまいます。

今日もアナウンスを聞き取ろうと耳を澄ましていても

男の人の声の方が耳に入ってきてしまい、

アナウンスを聞き取れませんでした。

よくあるのが好きなドラマなどを観ていると

他の生活音が邪魔して内容が入ってこないことがあります。

なのでかなり大きな音量で聴かないとセリフが聞き取れないので

よく家族に『音がうるさい！』と注意されます。

それに今日はもう1つ失敗をしてしまいました。

提出するはずだった大事な書類をすっかり忘れていました。

実はこの書類も先月の診察の際に持っていかなければいけなかった書類でした。

出る前に何か忘れているなと思っていたのに気づかなかった😅

その書類がないと精算ができないので、一度家に取りに帰りました。

完全なる２度デマです😫

取りに帰って病院に戻ると会計がめちゃくちゃ混んでいました。

ああ・・今日は半日病院で終わってしまった。

昔からこんな感じで・・

ついさっきまで覚えていたことが嘘のようにスコーンと

抜け落ちてしまいます。

今年は自分の個性とも上手く付き合っていく方法も考えていかなくちゃなと

思いました。

今年の課題が一つ増えました😅

気力も体力も消耗した1日でした。

今日もここまで読んでくださりありがとうございます。

自分の思考を変えるために本やYouTubeや音声などを

毎日聞いています。

これからこちらで学んだことのアウトプットしていこうと思います。

思考を変えるには言葉を変える

ステージを上げれば全てうまくいく

受容

Saayaです。

昨日は理想のルーティーンを書きました。

 『時間との付き合い方を考える』今日は時間との付き合い方について考えてみようと思います。昔から時間の使い方が下手な私・・・。今年はやりたい事がたくさんあるので、有効に時間を使っていかないと目…ameblo.jp

このルーティーンを習慣化するには

人間関係を見直す必要があるということに気づきました。

なぜならこれからの私の人生に必要のない人間関係は不必要な時間だからです。

今年の目標を叶える為にも、人生を変える為にもまずは

人間関係のあり方やルールを見直していこう思います。

私は頼まれたり、誘われたら断れないタイプです。

その結果・・子どもの役員をお願いされて嫌だったけど引き受けてしまったり、

本当は行きたくないのにママ友のランチ会などに参加したりと無駄な時間の使い方を

してきてしまいました。

断ったら嫌われるんじゃないかとか、嫌な気分にさせてしまうんじゃないかなど

勝手に深く考えてしまってNOと言うことができませんでした。

今はただでさえ心が弱ってしまっているので、苦手な人とは極力会いたくない。

弱っている時に人に会うとただでさえ疲れてしまいます。

下手すると寝込んでしまうこともあります。

そんなことになったら本末転倒です。

[我慢して生きるほど人生は長くない]という本にこんなことが書いてありました。

いくら相手があなたの大切な人であっても

たとえ身内であっても

あなたを大切にしない人を

あなたが大切にする必要はない

そっかそういう考え方でいいんだと目から鱗でした。

私は他人の価値観やルールの中で多くの時間生きていたんだなと

気付かされました。

これからは『自分らしい人生』を生きていこう。

嫌いな人、苦手な人、嫌いなもの、苦手なものに時間を無駄にすることはもうやめよう。

自分のバウンダリー（境界線）に踏み込んでくる人とは付き合わないようにしよう。

それにはきちんと『NO』と言ってお断りができるように少しずつ嫌なことは嫌と言って

自分から遠ざける技術を磨こう。

心の安定の為にも好ましい人間関係、お気に入りな物だけに囲まれた生活にしたいです。

そうすることによって、より良い時間の使い方ができ自己成長に繋がる。

今年は人間関係も断捨離をして有効な時間の使い方をしていきたいと思います。

皆さんは付き合いだけの人間関係に拘束されていませんか？

『私も同じことで悩んでいました。』という方がいましたら

一緒に自分の大切な時間を見直してみませんか？

本日もここまで読んでくださりありがとうございました。

昔から時間の使い方が下手な私・・・。

今年はやりたい事がたくさんあるので、有効に時間を使っていかないと

目標達成できないので見直しが必要です。

時間は1日24時間と誰にでも平等です。

この時間をどう使うかによってこれから先の人生が大きく変わってきます。

それは分かっているのだけれど。。。

『時間がないのよ〜！』

なんて嘆いているだけでは何も変わりません。

そこで理想のルーティンを考えてみました。

6:00     起床

　　　   朝シャワー

起きて直ぐに少し熱めのシャワーを５分くらい浴びると目が覚めやすいみたいなので

やってみようと思います。

6:15     スキンケア 

              洗面台の掃除

スキンケアで洗面台を使用したついでに軽くお掃除しちゃいます。

6:30     白湯を飲む

              朝食と娘のお弁当作り

              娘を起こす

白湯と梅干しをいただきます。

朝食とお弁当作りの間はYouTubeやVoicyを聴きながらインプット

7:00     洗濯機を回す 

              朝食

私は朝食は基本食べません。

娘が朝食を食べている時にカフェラテを飲んだり、フルーツがあればつまむ程度。

7:30     娘を見送りながら犬の散歩

朝はお日様にあたると幸せホルモンのセロトニンが分泌されるらしいので

娘が登校するときに一緒に犬の散歩に行こうと思います。

8:00     洗濯物を干す 

YouTubeやVoicyを聴きながらインプット

8:15     今日のToDoリストを書く 

まずは最優先にしたいその日の目標を書き出します。

そこから今日やることを細分化して書き出します。 

8:30     blogを書く

              Instagramの更新

SNSやノートに書き出しアウトプット

10:00　お掃除　

　　　　   断捨離

オーディオブックを聴きながら作業する

12:00    昼食

13:30　 仮眠

昼食後は眠くなってしますので、効率アップの為にも20分〜30分の仮眠をとる。

14:00　 勉強

16:00    夕飯作り

YouTubeやVoicyを聴きながらインプット

17:00    犬の散歩.ブラッシング

18:00    入浴

　　　　    スキンケア

19:00　 夕飯

20:00　 メンタルトレーニング

　　　　    読書などをしてゆっくり過ごす

30分くらいメンタルトレーニングをした後

読書など好きなことをしてゆっくり過ごす

22:00　日記を書く

　　　　ストレッチ

今日の振り返りの書き出しをして頭の中を整理する

軽くストレッチをする

23:00　就寝

アロマを焚いてリラックス音楽を流しながら眠る

こんな感じです。

人間は習慣化するまでに約３ヶ月ほどかかるそうなので、

このルーティーン通りにできない時があっても落ち込んだり自分を責めたり

しないで軽い気持ちでやっていこうと思います。

皆さんの決まったルーティーンなどはありますか？

これからこんなルーティーンにしていきたい！などもあったら

教えてくださいね。