ToToNoE　アドバイザーの大石です。

前回のブログ更新から、だいぶ時間が空いてしまいすみません。

2015年より、

ダイエットで成功したい

きれいなボディラインを作りたい

お身体を食べ物からケアしていきたい

という皆さんのお役に立つように、

マンツーマンお食事アドバイスというお仕事を頑張ってまいりました。

お客様とのメールのやり取りやカウンセリングで、試行錯誤しながら

食に向き合ってきた時間はかけがえのない経験となりました。

そろそろ、ToToNoEのヴァージョンUPをして

より多くのかたに本当に必要な存在になれるように、

サービスの見直しや拡大、メンテナンスの期間に入らせていただきます。

こちらのブログもそれに合わせて一時お休みさせていただき、

８月下旬にパワーアップしたToToNoEのサービスをお届けできればと思います。

よろしくお願いいたします。

私は専用ドリンクの炭酸割りとヒルデガルドの断食ハーブティでこまめに水分を摂り、1日を過ごしました

早めに身体を休めてくださいね

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など、参考になさってください

おすすめの日です

良いものを取り入れる準備をしましょう

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体重が減りやすい日、減りにくい時期がわかる

お肌の調子と、新しい化粧品を試すベストタイミングがわかる

便秘になりやすい時期がわかる

からだがどんな食べ物を欲しているかがわかる

明るく前向きになる日と、憂鬱やイライラが気になる日がわかる

基礎体温表をつけ始めました

面白いほどわかります

ToToNoEでは、生理周期に合わせたダイエットお食事レッスンをしています

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ToToNoEお食事アドバイザーの大石です。

今週は花粉対策がテーマです。

取り入れやすい食材や、おすすめメニューをご紹介しています

症状でかゆみがひどくなる場合は、

次のヒスタミンを多く含む食品を「過剰に」とらないようにしましょう。

○コーヒー、ココア、チョコレート

○トマト、ほうれん草、なす、たけのこ（加熱すれば問題ありません）

○豚肉、さば、まぐろ、いわし、さけ、たら、さんま

○サラミ、魚の缶詰

○そば、もち

ヒスタミンを含む食品は幅広く存在します。大量に摂取しなければ大丈夫ですので、神経質にならず、色々な食品を少しづつ食べて、バランスの良いお食事になるよう心がけましょう。

逆に、ヒスタミンを抑えてくれる食品はこちらです。積極的にとりたいですね。

○いちご、レモン、オレンジ、みかん、レモン

○ブロッコリー、キャベツ、小松菜

○甜茶、紅茶、緑茶、

○ヨーグルト、納豆、きのこ類、海藻類

など。

※合う食品、合わない食品は個人の体質にもよりますので、おからだの状態と相談しながら選びましょう。

ToToNoEのおすすめレシピをご紹介します。

タイトルをクリックすると、Cookpadトトノエレシピがご覧いただけます。

「小松菜とパプリカの煮浸し」

鉄分やビタミンCが補給できるかんたん副菜。

「エビとオレンジのヨーグルトサラダ」

腸内改善に良いヨーグルトとオレンジの組み合わせサラダ。

「キャベツとピーマンの塩昆布炒め」

抗酸化力を高めるビタミンA、C、Eが補えます。

他、アレルギー症状が気になる時に控えたいのはこちらです。

○ハム、ソーセージ、インスタント食品、ファストフード

亜硫酸塩などの刺激物質が多いもの。

○アルコール、香辛料、タバコ

目、鼻、喉の粘膜を刺激するもの。

ちょうど、これから新月に向けてのリセット期間に入りますが、その期間にも

これらはなるべく避けたいものです。

毎年の症状が気になる方は、トトノエ生活を今からでも始めましょう

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お食事アドバイザーの大石です。

そろそろ花粉症の時期に備えておからだを整えていきたい時期ですね。

今週は、花粉によるくしゃみ、鼻水、鼻づまり、かゆみなどなど

これらの症状を少しでも和らげてくれるような整え食材と

組み合わせたメニューをご紹介しています

今日のご紹介は「青背の魚」

さば、あじ、イワシ、ニシン、ぶり、さんま、カツオなど

アレルギー反応によって鼻粘膜の炎症や腫れをひきおこし

鼻づまりの原因となる「ロイコトリエン」という化学物質は、

アラキドン酸という脂肪酸から作られます。

このアラキドン酸の過剰な生成を抑えてくれるのが、青背の魚に多く含まれる

『EPA・DHA』という脂肪酸です。

日頃お肉の主菜が多い方は、

この時期は頻度を減らしてお魚の主菜に置き換えてみてはいかがでしょうか？

青背の魚を使った整えメニューを２品ご紹介します

「アジのノンフライ南蛮漬け」

あげない南蛮漬けでさっぱりといただけます。

「さばと人参のココナッツオイルソテー」

鯖缶があればできるメニュー。サンドイッチの具にもオススメです。

ぜひお試しください

お肌荒れ、お通じ、アレルギー、ホルモンバランスなど、

ダイエット以外でも、気になる事を和らげていきたい、

カラダやこころが軽くなるようなお食事に整えていきたい

という方も、ぜひToToNoEにご相談くださいませ。

レッスンのお申し込み、無料カウンセリングはこちら。

それでは、また明日。

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お食事アドバイザーの大石です。

そろそろ、花粉の季節が近づいてきましたね…。

くしゃみ、鼻水、目のかゆみ。

一度発症してしまうと、毎年が憂鬱になるこの時期。

今週は月曜日から金曜日まで、これらの症状を和らげてくれるような整え食材と

、組み合わせたメニューをご紹介していこうと思います

「花粉症対策食材その１　レンコン」

レンコンを切った時に「ムチン」という糸を引くねばねばした成分があります。

（納豆やモロヘイヤなどにも含まれています）

鼻などの呼吸器官の表面も、粘液でおおわれていますが、

この主要成分もムチンです。

この成分は粘膜を潤して、強化してくれます。

さらに免疫力を高めるビタミンCや、ポリフェノールも含まれているので

症状が気になる時期には積極的に

食べたい食材ですね。

レンコンを使ったおすすめメニュー

タイトルをクリックするとcookpadととのえレシピに飛びます。

「レンコンとマッシュルームのゴマ味噌汁」

れんこんとすりごまを使った、コクのあるお味噌汁です。

ごまに含まれる「セサミン」という成分は、アラキドン酸という

症状を悪化させる脂肪酸が作られないように働いてくれます。

「レンコンふわエビサンド　生姜くずあんかけ」

えびとレンコンのさっぱり美味しいレシピ。

生姜に含まれる「ショウガオール」という成分も、くしゃみや鼻水などの

症状を引き起こすヒスタミンの働きを抑制してくれます。

「冬の根菜と納豆のサラダ」

れんこんと納豆のねばねば同士の合わせ技。

同じくヒスタミンの働きを抑制する「ロスマリン酸」という成分を

含む大葉を刻み、納豆に混ぜています。

どれも簡単に作れますので、ぜひお試しくださいね

ダイエット以外でも、カラダやこころが軽くなるようなお食事に整えていきたい

という方も、ぜひToToNoEにご相談くださいませ。

レッスンのお申し込み、無料カウンセリングはこちら。

それでは、また明日。

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お食事アドバイザーの大石です。

今日は、9日間続けてきたリセットの最終日。

少しづつ、増やしていったお食事のお味はいかがでしたでしょうか？

「なんでもないおかゆが美味しく感じます」

「体にしみていく感じがします。ゆっくり味わって食べました」

など、お声もいただいています

一緒に実行していただきありがとうございました。

お正月までフル回転していた胃腸が一休みできましたね！

明日からは、通常のお食事に戻していきますので、

ご飯を抜きすぎたり、お肉や魚を抜きすぎたりせずに、バランスよく食べましょう。

特に、

卵、乳製品、お野菜、きのこ、海藻、豆は続けて意識し、

食べる習慣をつけると良いですよ

ToToNoEでは、お客様とメールで毎日相談しながら、無理のないダイエット、お通じ、ホルモンバランスが整うようなお食事をアドバイスしています。

受講されたお客様のお食事スナップがホームページの

「みんなのととのえ献立」

でご覧頂けます

もうそろそろ気になる花粉の季節。

こちらのブログでは、

体調を整えて、アレルギーの症状が少しでも楽になるような食材やメニューを

ご紹介していきます

ダイエットや体質改善は、

誰かの成功例があなたにぴったり当てはまるとは限りません。

ToToNoEではあなたの体格、ライフスタイル、性格、食事の嗜好等を

アドバイザーと相談しながらマンツーマンでお食事の取り方を習慣づけていただく

レッスンをご用意しています。

ToToNoEのダイエットレッスン

では、また明日。

では、良い夜をおすごしください。

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今日はファスティングを終えた翌日。

徐々に元のお食事に戻していく日です。

実践いただいている方は、

昨日ご紹介したように、液体の食べ物（おかゆ、スムージー、具なし味噌汁）

から慣らしていけましたでしょうか？

私は今日、梅がゆと、旬の菊芋を使ったポタージュを作りました。

Cookpadレシピ「菊芋のポタージュスープ」

菊芋は、いもではありますが、でんぷん質の少ないものなので、

低カロリーで、亜鉛やβカロテンなどの栄養が補えます。

回復食中にランチで外食がやむ終えなかったお客様は、

お米の麺を柔らかく煮たフォーを少しづつゆっくり食べたそうです

明日は、普通に炊いたご飯１００gや生野菜もOK。

プラスして固形の食べ物に慣らしていきます。

回復食のおすすめレシピ。

小松菜としめじの煮浸し

のりと梅干しの春雨スープ

大豆のかわりにお豆腐を入れてもいいですね。

豆、ごま、きのこ、海藻、お米、根菜、葉野菜、いも類などで、腹８分目で

止められるように食べていきましょう！

明日のリセットが終わったら、お肉、魚、卵、乳製品をバランスよく

食べる整え食事の始まりです。

リバウンドを防ぎ、脂肪を燃やしやすいカラダにお食事から変えていきましょう。

レッスンのお問い合わせ、お申し込みはこちらから。

ToToNoE ダイエットレッスン

では、また明日。

よくおからだを温めて、ゆっくりおやすみなさいませ。

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