今後ご紹介していく料理に★で評価をつけていきたいと思います！

基本的な評価項目はコチラ↓

まずはなんといっても

【コスパ】

お金をかければホントはヨユーなのさw

美味し！

『１ヶ月、牛ヒレ、ローストビーフ、マグロの赤身をたらふく食え！！』

なんにもキツくないですよねw

むしろ嬉しいw

ただそんなことしたら財布が爆発します！

なので、基本的に低価格なコスパ重視でいきます！

【減量】

前回お話したように

ボクの減量は

高タンパク

低脂質

中炭水化物

です！

細かい数字とかはめんどくさいの出しませんw

だいたいで大丈夫！！

脂質は結構数字見るけどw

【美味さ】

美味いに越したことは無い！

けど、まぁ  コスパやら減量向きかどうかほどは気にしないですw

『一回作ってみて、不味かったら二度と作らない』

そんな感じでw

【手間】

これは意外と重要！

手間がかかると作らなくなるし、減量自体をやめちゃうことが多い。

ので、

洗い物含め手間がかからないものを作っていきたいと思います！

まぁ、こんな感じで！

でわでわ♬

今日は、減量中に食べることができる基本的な食材をご紹介します！

【肉系】・・・やっぱり鶏が多いかなぁ。あとは脂質の少ない赤身肉など。基本的に皮は省きます。

鶏胸肉（皮なし）

鶏モモ（皮なし）

ささみ

牛赤身

鶏なんこつ

砂肝

【魚類&甲殻類】・・・魚の脂質は割と摂取しますね。摂りすぎは良くないですが、サラダ油を摂るよりは余程いいのであまり気にせず食べてOK！

練り物は普段以上に食べます。

エビ

カニ

貝

タコ

イカ

マグロ赤身

カツオ

サバ

ちくわ

はんぺん

シーチキン（絶対にノンオイル）

【海藻】・・・個人的に海藻が苦手なので、あまりたべませんがお腹も膨れるし減量には良いとされてます！

もずく

めかぶ

こんぶ

わかめ

【豆類】・・・魚と同様、脂質は豆類から摂りましょう！

豆腐

枝豆

納豆

【炭水化物】・・・白米サイコー！！

なんだけど、GI値が高い、、、（GI値については後ほど）。

パスタ

そば

玄米

中華麺

マンナンご飯

【その他】・・・お腹空いた時にテキトーに食べるもの。

食べない方がいいけど、長く続けるための妥協点。うまく付き合いましょう！

柿の種（ピーナツ無し）

うす焼き（せんべい）

ゼロカロリー食品

こんにゃく

漬け物

【コンビニ】・・・やっぱり料理はめんどくさい！！笑

最近はコンビニでも減量食はたくさんあります！

自炊に比べてコスパは悪いことが多いですが、疲れたり面倒くさい時はうまく活用しましょう！

サラダ（ノンオイルドレッシングで）

サラダチキン

ゆで卵

おでん（だいこん、こんにゃく、しらなき、つみれ、卵など）

生ハム

ブランパン

焼き鳥（ささみ）

おにぎり（鮭など脂質の低いもの）

ゼロカロリーのもの（コーラ、サイダー、ゼリーなど）

カニの加工食品（したらばがに）

成分表示の脂質のところを見て、2g以下のものを買いましょう！

まぁこんな感じの食材をメインに食べていきます。

可能な限り『ラクに、安く、ある程度美味しく、見栄えは気にせずw』

で、やっていきたいと思うので、ご参考までに。

でわでわ♬

まずは減量にあたっての基本スタンスについてお話します。

いろいろなダイエットや減量方法があると思いますが

ボクがやるのは

高 タンパク

低 脂質

中 炭水化物

低  価格

です♬

とりあえずざっくり理由を、、、

まずは

【高タンパク質】

筋肉を増やすにはタンパク質が必要不可欠！

→なんで筋肉増やすの？

→筋肉を増やした方が基礎代謝が良くなる

→基礎代謝って何？

→何もしていなくてもカロリーを消費する量

→結果、痩せやすいカラダになる

まぁこれは前提ですね！

下地作りという感じ♬

化粧でいうところのファンデーション♪

（化粧とかしたことないけどw）

次に

【低  脂質】

これは本当は説明いらないと思うんですよね。

ジャンクフード

有名ファストフード店のハンバーガーやらチキン、ポテト

ボクも大好きですw

美味いっすよね〜w

でもあれが太るのは誰でもわかりますよね！？

だけど食べちゃう  泣

減量中だけ我慢しよっ！！

我慢はキツい？

じゃあ週一にしよ♬

全く無しはやっぱしんどいし、続かないしさw

最後に

【中  炭水化物】

炭水化物ってよく言うけど、

意外と知らない方が多いですよね。

実は

炭水化物って

糖質＋食物繊維！！

なんですよ！

知ってる方からしたら

うるせーよ、と思うかもねw

『食物繊維をとるとダイエットにいい！』

と言われた時には

糖質

食物繊維

と、成分表示をわけたり

『糖質オフダイエットがいい』と言われた時には

『糖質』の表記を避けるために、

成分表示をまとめて

炭水化物

に、したりw

メーカーさんの苦労が伺えますw

糖質オフダイエットを否定する気はないんですが、

ただ、糖質を減らすとツライんだわw

ボクもやったことあります、、、

学生さんは学校行って勉強して部活やらバイトやら

社会人の方は朝から仕事、仕事、仕事、、、

その上、残業！

家に帰れば家族サービス、家事

そんな中で

人間のエネルギー源である炭水化物を抜くのはやったぱりキツイ！

普段の生活に支障をきたす、、、

それだと本末転倒なんですよね！

自身の健康や生活を豊かにする為の減量のはずが、

そのリズムを崩しちゃうのはやっぱり良くないですよね。

だからボクは炭水化物は抜きません！

もちろん過剰摂取はダメよw

程よく、程よくねw

まぁ

こんな感じでやっていくので

『ちょっと試してみようかなっ』

『騙されたつもりでやってみっか』

っていう人はヒマな時に覗いてみてくださいなっ♬