https://ameblo.jp/pft1979/ ☆大阪で活動中のトレーナーが日々のトレーニングなどをお知らせ☆ ja

今回は、安全を高める上でストレッチの重要性です
私もトレーニングを行うときがあるのですが、ジムで拝見していると、意外と行っておられる方がすくなく、残念ですストレッチスペースも限られているため仕方なくというのもあります。その時は立って行うストレッチもあるのでぜひともお願いしたいと思います


それは…


ケガを予防することだけでなく、体に運動刺激を与えることで、より筋肉が動きやすくなるということです。そして動かせる範囲も広くなるということです
それがどうなるのか…


範囲が広くなればそれだけ運動量も増えます。


ということは同じ動作をしてもエネルギーの消費が多くなりよりよいカラダ作りに生かせることができるということなのです


もちろん、疲労を軽減させるためにも、運動終了後のストレッチも丁寧に行ってくださいね


いろんなトレーニング、運動がありますが、どれにおいてもストレッチは組み込まれます


今一度見直されてはいかがでしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/pft1979/entry-10202741548.html Wed, 04 Feb 2009 07:30:37 +0900

私のブログをご覧くださっている方々は少なくとも、スポーツジムで運動されているかたが多いと思います
その時の安全についてです


先日、あるお客様のトレーニングの様子をみて少しアドバイスさせていただく機会がありました。確かに細かい点までサポートできるのがパーソナルトレーナーの位置付けなのですが、スタッフでもお客様の体格・年齢に始まり、どの設定で行っていただくのが最適かというのを把握できなければなりません 会員様も多いからというのは言い訳で、安全性は行き届いてしかるべきです

お客様としてジムを利用される方は、まず血圧と体調のご確認を今一度お願いいたします。高血圧をお持ちの方は運動で血圧の減少が促されますがよりお気をつけください スタッフが気を配れればよいのですが、そうもいかないときもあります だからこそ、マシントレーニングで重りをあげすぎて息を止めていないか、フォームは正しく行われているのか、をチェックしていただき、ご不明な点も多かろうと思うので、スタッフを呼び止め有効活用いただければと思います 私自身も冊子かなにかで確認する機会を設けさせていただくプランを作成であります。悩んだままはよくありません。


まずは安全で快適であること。


私の活動の理念でもあります


まだ１月のうちです。意識を啓発できればと思い、書かせていただきました
なかなか更新が行き届かず申し訳ありません。覗いてくださっている方々ありがとうございます ]]> https://ameblo.jp/pft1979/entry-10199605146.html Thu, 29 Jan 2009 07:26:09 +0900


前回ポジティブの話が出たので少し触れておきたいなと思います


トレーニングやリハビリというのはそもそも『できにくいところ』を発見します。できにくいからこそ、今の現状があるのですから。そしてあえてそれを行っていただき確認と仮説の裏付けを行います。しかし、そこで出来ないからダメなのではなく、変えていくにはこうすべきと方向を打ち出します そして、ピラティスのおかげで、言葉にも注意するようになりました 出来るだけネガティブな因子を持つ言葉は用いないようにと否定することは簡単ですが、それだけでは前に進みにくいですし、ともすれば反対を向きかねません

敵を知り己を知れば百戦あやうからず

いつかは春がおとずれます その準備をしているのです

次回は、安全面でジムのことで少しきになったのでそのことにふれられたらいいなと思います ]]> https://ameblo.jp/pft1979/entry-10196146594.html Thu, 22 Jan 2009 07:46:27 +0900
カゼはようやく峠を越して、安全圏にと参りました。やはりひいてから完治までは１週間はかかるようですねぇ これからインフルエンザも頭角をあらわしてくる時期なので皆様お気をつけください


今回はせっかく前回決めていただいた目標なので、少しでもそれを達成できるように行動してみましょう
しかしっ!いざ実際に行動に結びつけるのは大変です

なので、まずはちょっとした時間でいいので自分を見つめてみるというのはどうでしょうか？ 私は朝の通勤時や家から駅までの朝に思いをめぐらせながら向かいます。朝というのは区切りもよく、気分も晴れやかなので行ってみてはいかがでしょうか？
そこで出来てないと批判や悲観するのではなく、出来てないならどうするか？出来るにはどうするか？とか１つで終わらずポジティブで考えてみましょう あくまでも自分できめたことなので変えることもできます。大切なのは見直すということだと思います。
かく言う私もそうでないときもありますがそこはめをつぶっていただいて…


区分けや積み上げの目標はいずれかの機会でいきましょう ]]> https://ameblo.jp/pft1979/entry-10194682573.html Mon, 19 Jan 2009 07:31:13 +0900 間にいらして下さった方々ありますがございました この間恥ずかしながら風邪をわずらっておりまして、現在進行形です なにせ咳が止まらん!止まらんとです 病院にてお薬ももらいまちた…新年早々、今年はカラダにより気をつけなければならない１年となりそうです。


さて、恥ずかしながら私の目標は『三毒を避ける』ということです。とある経済雑誌で、これはトレーニングにも通じると思ったのであっさり取り込めました。三毒とは、妬む・怒る・愚痴ると定義されていました(詳しくは仏教にあずけますが)。人間ですからあるかとは思いますが、心の指針としていることで、今自分がどういう言葉をかけるべきか、考えるべきかを明らかにしたいと想っています


こんな私ですが、よろしければ、今後ともよろしくお願いいたします ]]> https://ameblo.jp/pft1979/entry-10192544175.html Thu, 15 Jan 2009 07:30:12 +0900

昨年は、毎日ちょっとしたトレーニングをと題して提供させていただきましたが、説明も多く、理解に欠けるところがあるので、一旦預けることにしました。今年はパーソナルトレーナーとして、読んで下さっている方々に少しでもお役に立てればと、トレーニングだけでなく、日々これはどうか？と感じたことを書き綴ってゆければと思います今までのものはどこかホームページでも預けられたらと思ってます


さて今日は…


『目標をもつこと』

です 簡単なようで凄く難しいテーマですね 何でもいいんです。何キロ痩せる、おやつを控えめにする、ワンサイズ小さいズボンをはく…何より自分で決めることが大切ですまず行ってみましょう!!

私のものは詳しくは次回に ]]> https://ameblo.jp/pft1979/entry-10189386963.html Thu, 08 Jan 2009 07:50:29 +0900
お正月のリズムというのは本当に恐ろしく、恥ずかしながら自分が思ってた以上の疲労と、体力の低下を感じました
皆さんはいかがお過ごしでしたでしょうか？


皆さんそれぞれに、今年の目標などを決められたと思います、それを１つでもこなせるように、そして体づくりのために私のブログか少しでもお役に立てれば幸いです


お正月あけで、リズム感を取り戻しにくいですが、気合いで乗り切りましょう!!
と言ってもなかなか難しいので、朝のスッキリする方法を私なりにお伝えしたいと思います

１ ふとんのなかで大きく背伸びします。体をのばす、積極的に呼吸をすることで、目覚めを促せます
２ ゆっくりと濃いめの緑茶を飲む。コーヒーは香りが気になる方もいらっしゃるので、こちらかなと。

まずはこの２段構えで行ってみてはいかがでしょうか？


本年もどうぞよろしくお願いいたします ]]> https://ameblo.jp/pft1979/entry-10188895778.html Wed, 07 Jan 2009 07:29:02 +0900 来年も初心を忘れずいきたいと思いますので、お付き合いのほどよろしくお願いいたします。


さて…


予告通り、お正月に気をつけることなんですが…

１ 不摂生になりがちなので、暴飲暴食にはお気をつけください ２０回かむくらいの余裕をもちましょう

これにつきると思います

エクササイズは…
１ 脚のストレッチ (座ってのものや立って行うものがありました)
２ お腹はお風呂での脚上げや、イスひねりでのエクササイズもありましたね

１日１回でも結構です 今までのものは見返していただいて、気に入ったものを取り入れて行うだけで充分です 何よりもブレない気持ちが大切です

来年もその気持ちを大切によりよい自分を手に入れましょう ]]> https://ameblo.jp/pft1979/entry-10184611833.html Mon, 29 Dec 2008 07:47:42 +0900


では本日は、腰のストレッチです大掃除で重たいものを持ったり、高いところに手を伸ばす…意外と大変で腰に負担のかかりやすいものです。それを少しでもケアしましょう


やり方は…

１ 仰向けになり、両膝を立てます。
２ 右脚から抱え、両脚を抱えます。膝裏を抱きかかえるようにします
このときに背中の伸びを感じてみましょう

よりストレッチは、２のときに頭をあげおへそを覗くように小さくなります。これによりストレッチが深くかかります
余裕がある方は上の状態から、ロッキングチェアのようにゆらゆらと揺れるとより効果的です

今年も残りわずかです。あせらずゆったりとした気持ちでいきましょう


次回の更新は２９日(月)を予定しています ]]> https://ameblo.jp/pft1979/entry-10183733540.html Sat, 27 Dec 2008 07:52:24 +0900

やり方は…


１ 立ちます
２ 右手をなるべく大きく後方に下げます
３ そのままの状態で前の膝をまげ、右の股関節前ののび感を感じてみてください
４ 少し緩め、右足のかかとをしっかりと床につけたまま同様に行います。ふくらはぎののび感を感じることができたらOKです
５ 反対の左脚も同じように行ってみましょう


ポイントは、ゆっくり細く長く息を吐くということです。息を吐くことで緊張が緩和されるとともに胸まわりも拡張されるので空気を取り込みやすく、脳の活性化にもつながります


年末リフレッシュ編は明日まで行います そして２９日(月)はお正月の注意!!で０８年の更新はひとまずお預けとさせていただきます ]]> https://ameblo.jp/pft1979/entry-10183271879.html Fri, 26 Dec 2008 07:24:49 +0900