更新頻度は低めですが・・・

なんとかアメブロ、続いてます（と思っています笑）

もともとNではInstagramはオープン時からずっと

投稿していたのですが（こちらも更新まちまちでしたがｗ）

最近では

・Instagramリール動画

・TikTok

・Youtubeショート動画

・LINE VOOM

を毎日更新しています🤗

N久留米店オーナーの橋本トレーナーが

ダイエットやボディメイク、Nにまつわるアレコレを

解説するシリーズです😂

あれって結局どうなの？！

なーんて、疑問に思ったりすること、ありませんか？

それを、毎日１つずつ説明しています！

普段、SNSに姿を現さないタイプの橋本トレーナー、

ちょっとぎこちない感じが、意外と面白いかもしれませんｗｗ

いつも使っているSNSで

ぜひ、Nのアカウントをフォローして

毎日情報を仕入れてくださいね♡

プライベートジムＮ

公式Webサイト　こちらをチェック🌟

公式LINE お問い合わせはこちら🌟

茨木店

〒567−0034

大阪府茨木市中穂積

（建物の防犯規定上

ご予約確定後に住所を

お伝えいたします）

☎072-609-5680

営業時間：11:00〜21:00

定休日：毎週木・日曜日

Instagram @n.gym45

武庫之荘店

〒661-0026

兵庫県尼崎市水堂町3-17-27

デイグラン武庫之荘405号室

☎06-7710-4414

営業時間：11:00〜21:00

Instagram @n.gym_mukonoso

久留米店

〒830-0018

福岡県久留米市通町7-1

平成ビル２F

☎090-3414-2109

営業時間：10:00〜21:00

定休日：毎週日曜日

Instagram @n.gym_kurume

PrivateGym N です🤗

梅雨入りしてから、各地で大雨が降ったりと

天気が不安定ですが、皆様お変わりないでしょうか？😦

今年は気温も高めですので、

熱中症にもなりやすいかと思います💦

水分補給はしっかりと！！

よく聞くお声としては、

「1日の終わりになかなか水分を摂れていないことに気付く」

というものです。

平均1.5Lのお水を飲んで欲しいところですが、

2Lや1.5Lのお水って、すごく多く感じませんか？

ペットボトルも大きく、持ち運びも大変ですよね😢

おすすめなのが、

700mlのボトル！

これを２本飲めば、1.4Lになりますが、

ボトルのぱっと見のサイズ感は500mlのものと

大差がないので、思っているより

お水を飲めちゃったりするんです🌟

市販のものだと、

クリスタルガイザー

に700mlボトルがあります🤗

ドラッグストアやスーパーなんかで販売されています＾＾

軟水で飲みやすいので、とってもおすすめです♪

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NオーナーのMakoです😂笑

2019年の投稿が最後だというのに

アクセス数を見ると、見ていてくださる方がいらっしゃる！

ということを知り、

これは更新せずにはいられない🥺

と、急ぎPCの前で、したためています（笑）

Nのオープンは2018年。

あれから、新型コロナウイルスの感染拡大などもあり、

色々と変化がありました。

まず、北堀江店は惜しまれながらも、残念ながら閉店😭

でも、別れがあれば、出会いもあり・・・！

2019年5月に

プライベートジムN 茨木店

2021年に、九州初となる

プライベートジムN 久留米店

がオープンしたのです👏

オープンから大盛況！

2023年5月現在、1号店の武庫之荘店含め、

３店舗共に、今日も元気に営業しています🌟

経済状況が悪化していく今日、

こうして店舗を存続できるのは

ひとえに皆様のおかげでございます🤗

まだまだ、世の女性をキレイにすべく

奔走していきますので、

今後ともどうぞよろしくお願いいたします💖

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プライベートジムＮの

トレーナーであり、カウンセラーであり、エステティシャンの

Macoです🤗

先日、北堀江店の内装をガラッとイメチェン✨

インスタ映えなカフェ風に。。。❤️

【After】

ちなみに前はこんな感じ。

【Before】

マンション感が否めない。。😭

これからどんどん器具も追加予定( ^ω^ )

日に日に充実度が増していっております（笑）

どうせ通うなら、

安くて、結果に繋がって、おしゃれなジムに

通いませんか？😝

たくさんのご利用、心よりお待ちしております⭐︎

プライベートジム N -エヌ-
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プライベートジムN 武庫之荘店、北堀江店です！！

昨年末、社員旅行という名目で

スタッフ4人で旅行へ行ってまいりました

行き先は・・・

三重県は鳥羽市！！

美味しい伊勢海老やアワビ、牡蠣を求めて・・・

道中、滋賀県あたりは吹雪でした

三重県は雪こそ降っていなかったものの、

海岸沿いは寒い寒い。。。笑

海ではしゃいでは見たものの、

早急に撤収して、すぐに旅館へ笑

美味しい食べものと、あたたかい温泉に入り

体も心もぽかぽかになった社員旅行でした

そして、年始からはスタッフ全員

またボディメイクに励んでおります笑

一緒にお正月太りを解消しませんか？？？

                             デイグラン武庫之荘405
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こんな気まま更新のブログをご覧いただき

ありがとうございます(^O^)

これからは、マイペースではありますが、

更新もしていきたいと思います。

さて、我がプライベートジムＮでは、

冬の入会金キャンペーンを実施中

通常３０，０００円の入会金が、ナント

１０，０００円に

これ以上に安くなることは絶対にありません(^◇^;)

もちろん、2ヶ月間のコース料金も

業界最安値水準

2ヶ月２８，９００円

そしてこの入会金キャンペーンは、

１月31日まで！！！

是非一度、カウンセリングに

お越しくださいませ

https://stat.ameba.jp/user_images/20190125/23/pgnvain/64/62/j/o1536204814345097301.jpg@@1536@2048

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皆さんはなぜ

パーソナルジムに行っても

痩せない人がいると思いますか？

私がパーソナルトレーナーになってから

今まで様々なお客様やトレーナーに

出会ってきました。

その中で痩せないお客様の特徴と

痩せさせれないトレーナーの特徴

を筆者の独断と偏見で書いていきます。

もちろんこれに当てはまっているお客様でも

痩せている方もいらっしゃるかもしませんの

でご了承ください。

１、好きなものを我慢させる

これはトレーナー側の責任ですが

有名なパーソナルジムでもしてしまっている

間違いなのです。

よくあるダイエットの定番の方法なのですが

置き換えダイエットは

皆さん聞いたことはありませんか？

例えば、唐揚げが食べたいなら

ローストチキンを食べる

ラーメンが食べたいならそばを食べる

もちろんこれで置き換えれる人は

このまま続けたら痩せれると思います。

しかし

「いや私が食べたいのはそばじゃなくてラーメンです」

「ローストチキンと唐揚げは全然違うくない？」

などは思いませんか？

当店の食事指導ではダイエット中に好きなものを

食べて痩せるをテーマに指導に励んでいます。

そのために知識だけではなく

実際に唐揚げやラーメンなどの高カロリーな

ものが食べれるように研究もしています。

２、全てトレーナー任せ

お金を払ったので全てトレーナーが

何とかしてくれる

と思っている方に起こりやすいことです。

もちろんやる気がない方を

やる気にさせるのも私達の仕事です。

ただあくまで私たちは二人三脚なのでお客様

にも頑張っていただかないと

いけないことはあります。

しかしやる気というのは

そんな何ヶ月も続くものではないので

当店の技術により最短でのダイエットまた

途中モチベーションが下がった時の

メンタルケアに

よりお客様をダイエット成功に導きます。

３、トレーナーの知識不足、

起点がきかない

個人店では知識の不足、

チェーン店ではマニュアル通りの対応で

起点がきかないというパターンですね

個人店はちゃんとした研修制度や

知識を持っている人がいない所も

あるのでおすすめ出来ません、

かと言って研修制度がきちっとしている

チェーン店ではマニュアル以外をすると

統率が取れないので

一人一人にあったプログラムが作りにくくなっています。

結局どこのジムにいけばいいのかというと

プライベートジムNに

おまかせください。

 本気を引き出す

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ダイエット時に置いて

知識と同じぐらい

重要となるのが

メンタルコントロールです。

どんなに知識があっても

このメンタルコントロールが出来なければ

痩せる確率はグッと下がるでしょう。

今日は一人で出来るメンタルコントロール術を伝授します。

１、大きい目標と小さい目標

を作ろう

ダイエットをする際に大抵の人が

「１０キロ痩せる」、「５キロ痩せる」

などの目標設定をすると思います。

１０キロ痩せるのに

２ケ月はかかると思いますが

パーソナルジムでのダイエットと違い

一人でするダイエットの二ヶ月はひどく長く感じると思います。

その際に一人でも成功させるポイントとして

大きい目標と共に小さい目標も

立てることです。

どういうことかというと

「１週間以内に３キロ痩せる」

「二週間で４キロ痩せる」などと

モチベーションが下がらないように

大きい目標を細かく

分けていくといいでしょう。

２、チートをいれる

チートと言うのはダイエット中に

たくさん食べて良い日のことを指します。

チートの定義は幅広く、

糖質を多く摂取するから好きなもの

何でも食べて良いなどと様々です。

私のオススメとしては日頃のストレス発散

にもなるので好きなものをなんでも食べて

良い日にすると良いかと思います

周期としてはこれも定義が様々ですし、

体型や体重の落ち幅によりますが

二週間に一度程度でよいかと思います。

この時に注意して欲しいことがあくまで

ダイエット用の摂取カロリーで

ビタミン&ミネラルが適度に摂れている時に

チートを入れて初めて効果があります。

しっかりとルールを守ってチートをいれましょう。

３、体重測定は週に一度だけ

皆さんはダイエット時、

いやダイエットをしていなくても毎日体重計

に乗っていませんか？

前の記事にも書いたとおり

一日うちに体重は1〜3キロほど

変化があります。

なので一週間ほど期間を開けないと昨日よりも

増えているときもあれば減っているときもあります。

やはり体重に変化が無いと落ち込んでしまいます。

また体重を測るタイミングを同じにするとよいでしょう。

食後と食前では体重に変化があるので正しくダイエットを行えていても

一週間前よりも体重が増えているなんてことになりかねません。

私は朝起きてトイレに行ってからコップ一杯分のお水を飲んで

体重を測ることを一週間に一度の習慣にすることをおすすめします。

どうでしたか？

今回は一人で出来るメンタルコントロールを

ご紹介しましたがやはり一人だとサボってしまう。

誰かに見ていて欲しい思った方は是非

プライベート

ジムNまでお越しください。

技術だけではなくメンタルコントロールにも長けたトレーナーが皆様をお待ちしております。

 本気を引き出す

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N&VAINのいちトレーナーです（誰やねん）

私は元70ｋｇ近く体重がありました（身長159ｃｍ）

現在は47～48ｋｇ前後をここ2～3年キープしております

ちょこちょこ暴食もしますが・・・（内緒ですよ）

（今度ビフォーアフター写真を載せますね）

最近の私の食事内容はこ～んな感じ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

朝：たまご粥（レトルト）、納豆1パック、お味噌汁

昼：たまご粥（レトルト）、鶏肉（ささみorむね肉）、野菜多めのスープ

夕：お粥（レトルト）、鶏肉or魚、野菜のスープorお味噌汁、なめたけ

間食：ちくわ、かにかま

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

と、脂質をカットしております

巷では、糖質制限が流行り、一度は私も数か月

糖質制限を試みましたが・・・

お米食べたい

そもそも主食がないと、食事と思えない

と、イライラしてしまい、断念。

なら、私は脂質制限にしようと決めたのです

気を付けるのは、

揚げ物

お肉の脂身

青魚以外の魚の脂質

などなど、あまり良くない脂だけ。

青魚の脂や、豆類、オリーブオイル、ごま油などは

程々に摂取します。

納豆が大好きなもんで（聞いてない）

糖質も摂りすぎると脂肪になるため、

３食、食べてはいますが、お粥に。

ごはん1膳（150ｇ）の糖質は55ｇ。

お粥（250ｇ）の糖質は15ｇ。

レトルト粥ばっかり食べてんな

と思ったそこのアナタ。

なかなかダイエット向きの優秀な食べ物なんですよ

水分を多く含むので、満腹度もあります

私はたまご粥か、白粥になめたけや梅をトッピング

糖質が足りていないときは、

ちくわやかにかまを食べて、糖質とタンパク質を補給しつつ

おやつとしても楽しみます

と、ダイエットは色んな食事方法があります

どれが合っているか、なんてものは

やってみないとわからないものです

ストレスがかかりそうになったら、定期的に

チートデイを設けることもありますよ

チートデイに関しては、また改めてご紹介しますね

合わなければ、違うやり方で

N&VAINは、対話を大切にし、

ストレスフリーなボディメイクライフ

を提供します

本気を引き出す

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皆さんはお酒、好きですか

Nのトレーナーは、女性はお酒好きですが、

男性は嫌いです（笑）

今回はダイエット中にお酒を飲むと、身体にどのような影響があるのか

３つお伝えしたいと思います

１．脂肪を溜め込みやすくなる

これがダイエット中にお酒が駄目と言われる、一番の理由ではないでしょうか

食べ物と一緒に食べることにより、肝臓は、食べ物の分解よりも優先的にお酒の分解をします。

身体において、アルコールは”毒”とみなされ、肝臓が解毒にフルパワーをそそぐのです

食べたものの分解が遅れ、遅れたものがそのまま中性脂肪となります

また食べ物を摂っていなくても、肝臓でアルコールを分解する際に

中性脂肪の合成を促す作用があるので、やはり太る原因になります

２．食欲旺盛になる

お酒を飲むと、肝臓の中にあるグリコーゲンをブドウ糖に分解し、肝臓のグリコーゲンを枯渇させます。

枯渇すると、脳がお腹が空いている状態だと勘違いしてしまい、食欲が増加します

お酒を飲んだあとって、ラーメン食べたくなったこと、ありませんか

３．筋合成を妨げる

お酒を飲むと筋肉の合成を妨げ、筋トレの効果も７割ほどに減ってしまうと言われています。

せっかく頑張ったトレーニングも、効果が減ると思うとツライですよね

このようにお酒を飲むと駄目な理由はたくさんあります

でも、お酒は嗜好品だったり、お付き合いで必要なこともありますよね

厚生労働省が提供している、飲酒のガイダンスの中の、お酒の適量はこちらです

「純アルコールで20グラム程度／１日平均」

これは500ｍｌのビール一本とほとんど同じ数値です。

しかしお酒を毎日よく飲んでいる人からすると、

いきなりビール一本は無理がありますよね

ですので、何事も徐々に行うことをNではおすすめしています

ボディメイクと好きなもの、

両立できるようなプログラムの作成を

Nでは心がけています

お酒が好きだけどやめたくない・・・

でも痩せたい・・・

一度、ご相談くださいね

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