糖質制限すると便秘になるのだろうか？

検索してみると、食事量が減ったことが原因のよう。じゃあ、と言って増やす訳にはいかないしお腹をマッサージしたり、水を飲んだりしてみる。音沙汰ないが。

腸がスッキリすると身体が軽くなるような気がするのだが。普段まったく便秘をしないので、辛いし気になってしまう今日この頃。

油分を摂るも大事、とのことで、夕飯は揚げナスをプラスする。

朝：納豆、金芽米、切干大根の煮物

昼：お弁当持参(昨日と同じ)

夜：揚げナスの煮浸し(大根おろしとみょうが添え)、切干大根の煮物、ナスとパプリカの煮物、キャベツとしょうがのお浸し、きくらげと卵の炒め物

ただ、この1週間で分かったのは、日々いかに炭水化物を摂取しているか、ということ。そして炭水化物なしの外食がいかに困難か、ということ。糖質制限て、大変

せっかく食事量も少なくなり、間食も我慢できるようになったので、これをデブを食い止める最初の一歩として、これからも食事制限を続ける所存です

朝：玄米、納豆・たまご、めかぶ、切干大根の煮物

昼：お弁当持参（玄米、炒り豆腐、切干大根の煮物、キャベツとしょうがのお浸し、鶏ごぼう、ピーマンとツナの味噌炒め）

夜：もずく酢、なすとパプリカの煮物、豚肉とピーマンとトマトのサラダ

久しぶりのお米。普段使っていないので、レンチンするサトウのごはん的な玄米ごはんを使用。もちもちしてて美味しいし、これは便利だわー今度買いだめしておきましょう。

午前中はデスクワーク、昼はコンビニで調達し、午後から客先へ。

一日の食べる量がだいぶ減ってきて、初日の頃のような耐え難い空腹も感じにくくなった。さては胃が小さくなったなそのぶん、お通じがなくて辛い。こんなにたくさんの食物繊維を摂ったのに出ないとは！！

下っ腹パンパン、再び

朝：スープ、玄米100g、納豆・めかぶ・卵

昼：もち麦おにぎり、ゴーヤとツナのサラダ、ヨーグルト

夜：炒り豆腐、もずく酢、つるむらさきのお浸し、切り干し大根の煮物、昨夜の残りの炒め物(牛肉・トマト・なす)

また逆戻り〜OMG！

お肉を食べることによってかなり食欲が満たされるので、炭水化物なしでも空腹を感じることがなく、かなり辛さが軽減される。

ランチは今日もいきなりステーキで

朝夜の炒め物は油少なめ(小さじ1)で。

炒り豆腐は油を使わずに。

間食のみたらし団子はやむを得ず訪問先で出され、手をつけない訳にはいかず。。その分、できるだけ歩いてみる。

朝：スープ、トマト1個、牛肉と玉ねぎの炒め蒸し(土井善晴さんレシピで以前から愛用)

昼：ヒレステーキ250g(付け合わせはインゲン)

間食：みたらし団子1本

夜：牛肉とナスとトマトの炒め物、もずく酢、茹で枝豆、炒り豆腐

午前中は30分の加圧トレーニングへ。1ヶ月間の体験レッスン。上半身は割と余裕だったが、下半身、特に内転筋さんを使う系はプルプル震えて膝が笑う。内腿、弱すぎる。

終わって向かうは、いきなりステーキ

ヒレ200gをチェンブロで

久しぶりのお肉を噛み締めうまー！ステーキは塩とわさび派。じっくりゆっくり味わう。

最近ずっと力が入らない感じで腑抜け状態だったのに、お肉を食べた途端に元気が漲る。

お肉は偉大だ！！

バナナ効果でお通じもあり、ちょっとすっきり。

朝：バナナ、アーモンドミルク、コーヒー

昼：ステーキ200g、スープ、トマト・きゅうり・セロリのサラダ

夜：スープ、かつおのたたき、めかぶ

本日のデータ：54.9㎏、28.1%

お通じのおかげで体重減る。まだまだ張ってますので、これが出れば結構いいのでは？？と期待したり。いやいや、油断は禁物。

今日はスープ＆バナナDAYなので、すっきりできることを期待するも、いまいち(まったくない訳ではないんだが)

同じお悩みを抱えている方はいないかと検索したらば、「脂肪燃焼スープは別名デトックススープと言われるほど、本来はスッキリするはずなのだが、生理前は身体がいろいろ溜め込みやすくなっているので、デトックス効果が出にくい」というかたもいるようで。

まさにワタクシ生理前です

そうか、始めるタイミングも大事なのですね。

朝：スープ、バナナ、アーモンドミルク

昼：フリーズドライ味噌汁(スープの代わり。具は7種の野菜)、バナナ、グリーンサラダ

夜：バナナ、もずく酢、トマト・きゅうり・セロリのサラダ、温奴

本日のデータ：55.9㎏、29.7%

うーん、振り出しに戻る。。

夜は帰りが遅くてスープを作る時間がなく、スープ省略。毎食スープを食べるというルールを逸脱、かつ夕食を食べる時間も20時21時と遅くなっているなど、いろいろよろしくないことオンパレード。いけませんな。

明日はやっとお肉が頂けるので楽しみ〜

お通じが滞っているのがなんともすっきりしないので（ふだんは便秘しない派）朝食にとろろと納豆を足す。ネバネバコンビに期待

昼から予定外の出張になり、食事の調達に困る。このダイエットって、お弁当持っていける人じゃないと難しいんだな、

と今さらながらに気づく。。

残念ながら今日はルールを逸脱気味。

昼夜の外食は、炭水化物を摂らない、油少なめ、野菜たっぷりでごまかす。こんないい加減でいいんだろうか

朝：スープ、納豆とろろをのりで巻いて

昼：野菜サラダ＋ノンオイルドレッシング、ゴーヤチャンプル(コンビニで調達)

夜：ソムタム、ラープガイ、グリーンスムージー(駅ナカのタイ料理屋で調達)

本日のデータ：55.8㎏、28.1%

さらに日中の空腹と、街中に溢れる誘惑に、心が早くも挫けそう。成功した皆さまはどうやって乗り切ったのか検索

「辛いのは最初の2日だ！」

というワードが多く散見され、やっぱりみんな一緒ですよね！！それを励みに頑張ることにする。むしろ後半が辛い、という方もいたけれど、それはそれ、見なかったことにする。

午前中は客先打合せで、お昼はコンビニで買えるものから。ソイジョイはやむを得ず。食べないという選択肢はなかった。ゆっくり噛み締めて食べる。甘いものってなんて美味しいんだ

トマト味は朝に食べ切ったので、夜に新たに作ったスープは味噌味に変更。

キャベツ、人参、玉ねぎ、きのこは共通の具材として。長ネギ、油揚げ1/4枚、こんにゃくをプラス。うん、トマト味より、ほっとする

本式によると、今日はベイクドポテトを食べて良い日らしいが、ベイクドポテトなるものを食べる習慣がないのでパスする。

朝：スープ、サラダ

昼：出先だったので、ジューススタンドでキウイとパインのジュース

夜：スープ(空腹に耐えきれず木綿豆腐1/3丁を投入)、すいか、きのこのホイル焼き(空腹＆そろそろ使わないと危険だったので)

外出していると、どこからともなくいい匂い〜がしてきて、早くも誘惑に負けそうになる。いかんいかん。

食べられない代わりに、夏物セールを物色。

試着して決意を新たにする。痩せないと。

今日のデータ：55.6㎏、30.9%