https://ameblo.jp/pikobabibu/ ドイツに住んで、かれこれ１０年。兼業主婦しながら、やっと念願のベイビーを授かる事が出来ました。妊娠するまでの道のり、妊娠するために心がけていた事etc...これから妊婦生活日記などなど、ドイツで出産するまでをレポートして行きたいと思います。 ja
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にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/pikobabibu/entry-10926727080.html Sat, 07 Jan 2012 07:08:29 +0900 今回は、そのリラックス方法について書こうと思います。
いつでも何処でも出来るので、皆さんも是非お試し下さい。

まず、リラックス出来る姿勢になってから、目を閉じて先生が言う言葉に耳を傾けます。

先生が言うのは７文章。

１）私はとぉ～っても落ち着いてます – ich bin ganz ruhig

２）私の腕と足は重いです -　Arme und Beine sind schwer

３）私の腕と足は暖かいです– Arme und Beine sind warm

４）私の呼吸は静かで均等です- Atmung ruhig und gleichmäßig

５）私の心臓は静かに均等に脈打ってます- Herz schlägt ruhig und regelmäßig

６）私のお腹と内蔵は心地よく暖かいです- Bauch und Bauchorgane ganz angenehm warm

７）私の額は心地よく冷たいです- Stirn angenehm kühl

先生がこの７つの文章をゆぅ～っくり３回づつ唱えます。
その後に各自頭の中でその文章を復唱します。

その時に注意する事は３つ：
先ず、練習を始める前に大きく２回腹式呼吸する。息を鼻から吸って口からはく。

復唱する時に呼吸のタイミングを合わせる（例：私はとぉ～っても［息を吸う］、落ち着いています［息を吐く］）

文章を復唱する際に、頭の中でイメージを出来るだけ具体的に膨らませる　（例：私の腕と足は重いです→重い石や筋肉痛で怠い体を想像）

この練習をする事によって、自分の意志でリラックスすることが出来るらしいです。
陣痛の時は、自然に体が強ばって痛みが増してしまうらしいです。
そういう時にリラックスする事が出来れば、痛みを逃してあげる事が出来るのです。

まずは、最初の２つの文章を覚えて、２つだけ復唱して落ち着く事！と言うのが先週の宿題でした。
毎週一つずつ文章を増やしていって、最終的に７つ全部覚えるように練習しましょう。

にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/pikobabibu/entry-11038930907.html Wed, 05 Oct 2011 17:36:54 +0900 ８ヶ月突入してます～。
すっかりスロースタートだけれども、最近やっとマタニティヨガ教室に通い始めました。

今まで夕方コースには通いたくなかったので、昼間コースに行ける産休入りまで待ってたんです。
念のためドイツで入ってる保険会社に問い合わせてみると、何と、ヨガ教室は７５％まで費用が負担されるんだとか！

これは行かないわけにはいかないっ！

ミュンヘン市内にあるヨガ教室をいろいろ調べたんですが、夕方の教室は沢山あっても、お昼間のレッスンって以外と少ない。
こちらでは働くママが多いからなのかな？！

私の見つけたヨガ教室は、コマ制度になっていて、１０回チケットを買えば好きなコマに参加出来ると言う便利な感じ～
一応、保険でカバーされるためには決まった曜日の教室にしないといけないようなのですが、週によって他の曜日の教室に差し替えても良いそうな　こういう気軽な感じの教室を探してたんです。

入り口で申し込みを済ませて、とりあえず１０回分のコース料金を払います（10回で１１０ユーロなり）。10回コースのうち、８回以上参加したと言う参加証明をコース終了後に出してもらって、これを保険会社に提出すると７５％が戻って来ると言うシステムらしいです。

先週、第一回目に行って。。。。翌日、早速筋肉痛になりました～

今までいかに運動不足だったか。。。ってことですね～。
これからは、時間も沢山ある事だし、自分＆ベビーに良いことしていきたいなぁ～と思いました


にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/pikobabibu/entry-11024103619.html Tue, 20 Sep 2011 21:14:38 +0900 の見学に行ってきました。

前回の産院と比べると、全然大きい～。で、入り口から産科の入り口までも数分歩いて到着。
見学の人数も前回よりもちょっと多かったみたい。

まずは産後の入院部屋を見学させてもらいました～。
部屋数もこちらの方が多くて、１、２人から最高３人部屋まであるみたい。
どちらかと言うと、居心地はプライベートクリニックの方が良さそうだったけれど、入院するのは産後の数日だけ。
ドイツは産後の入院日数も日本と比べて短いようです。
ちなみに普通分娩で2-4日。帝王切開で4-6日のようです。
産後の体調が悪い場合や、希望する場合は延長する事も可能。

その後は出産室の見学～。
この病院の産科は去年くらいにリフォームしたそうで、出産室のフロアーも全て新しい
出産室で良かったのは、部屋数も多いし、部屋の中にバスタブが入っていて、出産前のリラックスや、水中出産も可能みたい。
プライベート産院の方は、バスタブはあったけど、水中出産用ではないそうです

見学の後は講義室にて講義～。。。じゃなくって、説明会。
出産についての説明以外にも、妊娠全般の説明もあったりして、とっても為になりました。

これから二つの産院を比べて、申し込み準備をしないと。。。

それにしても、二つともそれぞれ良い所があって、難しいです。



にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/pikobabibu/entry-10941826534.html Sun, 03 Jul 2011 05:35:27 +0900
私も妊娠５ヶ月になって、そろそろ産院を選び始める時期になってきました。

もしも早産になった場合も考えて、申し込みギリギリよりも前に見学だけは済ませておきたい。
。。。で、候補に挙がったのは二つの産院。

ひとつは、今通っている産婦人科の先生が勤めているプライベートクリニック（プライベート保険でなくても申し込み出来ます）。
この産院はミュンヘンに住む日本人の間でも人気が高く、私の知り合いも何人かここで産んだらしい。

ただ、ここで産むためにはこのクリニックに勤めている先生の医院に通っていることが条件らしい。
つまり、このクリニックには何人かのBelegarztと呼ばれるクリニックかかりつけの先生達がいて、クリニック以外にも皆さん自分の医院を経営されてるんです。その産婦人科医院に普段かかっている人でないと、この産院に申し込めない。。。と言う事。
この産院に決定してから、予約の取れるBelegarztの誰かの医院にかかる。。。というパターンもありです。
私の場合、友達の推薦で最初からBelegarztの１人の所に通っていたので、気に入ればこのままここに申し込み出来るようになってます。

今週に入ってやっと見学日の予定が取れたので、見学してきました。

緑に囲まれた高級そうな建物～。建物の中にもシャンデリアがあるよぉ～
交通の便は家からだと一回乗り換えのバス。車がある場合は１２、３分の距離です。

説明会は最初にパワーポイントでクリニックや麻酔、赤ちゃん準備コースなどの説明が３０分程。
それから、実際に赤ちゃんを産む部屋や、それから入院する部屋などを見学しました。
基本的には２人部屋で、赤ちゃんが産まれて何かあった時用にも集中治療室もあるそうな。
全体的に部屋数もそれほど多くなく、こじんまりとした感じ。
プライベートクリニックだけあって、建物の内装はエレガントだし、キレイ。

次の候補は大学病院の中の産科です。
こちらのレポートはまた次回～。



にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/pikobabibu/entry-10939795080.html Fri, 01 Jul 2011 06:16:09 +0900 会社へどうやって＆何時報告したら良いのやら。。。ヽ(;´ω｀)ノ
悩みました。

うちの会社は社長も含めた９割以上がドイツ人なので、日系と言えどモロドイツっぽい雰囲気。
人事の方もドイツ人です。

ドイツの妊娠関係情報をチェックすると「なるべく早くに報告する事」と書いてある。
で、私もまだ３ヶ月くらいの超初期に早速報告しました。
まずは、人事にコッソリ報告。
人事部はなくて、１人だけ…しかも年上の女性（お子さんもいる）なので、とっても話やすかったです。

まだまだダメになってしまう可能性もあるので、とりあえずは彼女の心の中に閉まっておいてもらうことに。
人事の方曰く、出来たらなるべく早くに上司にも言った方が良いとのこと。
通院や体調が悪い時に、ドイツでは有給を使わずに病欠出来るのですが、妊娠しているとすぐに休んでもOKとのこと。。。
上司が妊娠報告を受けているとあれば、「正式に」お休みしやすい…らしい。だとしたら、スゴい！

報告した後に、人事に言われた事をいくつか書いておきます。
もちろん、会社や部署によっても違う場合があるので、あくまでも目安まで。

妊娠報告した後は一日８時間以上働いてはいけない！
重い物を運ぶなどの業務はしてはいけない！
妊娠した証明（母子手帳）を提出すること！

報告してすぐに、Mutterschutz（母体保護法）というのが有効になるそうなので、なるべく早く報告。。。とあったのですね～。
母体保護とは主に↑のような条件で母体が安全に妊娠を継続出来るような決まり。
それに＋で言われたのが。。。
検査などがどうしても業務時間内になってしまった場合などは、有給＆病気扱いにならずに休める
体調が優れない場合はすぐに帰宅してよい
体調が優れない場合や、必要な場合はいくらでも休憩をとって良い

などなど。。。↑ここら辺は会社によっても扱いが違う場合があるみたい。
私の友達は、産婦人科の検査の時も半休をとったりしなきゃいけなかったし。
その点、私の会社は男性が多い職場なので、妊婦さんに対してこれほど大らかなのかもしれない。


にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/pikobabibu/entry-10938814009.html Thu, 30 Jun 2011 06:41:37 +0900

今回は妊娠検査薬を試す前の、妊娠超！初期の段階であった症状、兆候について書きます。

まず、一足先に妊娠したお友達からの話によると。。。

　普段から使っていたシャンプーが合わなくなった
とのこと。

私も注意深くシャンプーの時に観察してました。。。けれど、それは、ナシ。

代わりに、　いつも使っていたクレンジングとナイトクリームがヒリヒリするようになりました。

その他にネットでチェックしてみた症状もチラホラ。。。

私の場合は、以下の症状。

足の付け根にチクッとした痛みがある

下腹部が筋肉痛？！のようなつるような感じになる

お腹に違和感…生理痛のような重ーい感じ

胸が張る

他の方々の症状も見ると、わりと生理がはじまる前の感じに似ているらしいです。
。。。なので、私もこれはっ！！！という確信はなかったんですが、友達から聞いていた「敏感になる」という話を聞いて、肌のヒリヒリがあった時に「もしかして？！」という期待はありました（何度もこの期待＆ガックリという繰り返しだったんですが）。

次回リセットの数日後に早期テストでチェックしてみたところ、ドンピシャだったわけです。


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]]> https://ameblo.jp/pikobabibu/entry-10926727091.html Sun, 12 Jun 2011 22:30:03 +0900
お休みの間に、とってもとっても嬉しい出来事が


な、何とやっと妊娠する事が出来ました～！

今考えると、卵管造影が良かったのではないかと思います。
卵管造影終ってから６ヶ月はゴールデン期間で妊娠しやすいと言われていますが、私の場合も終ってから１、２ヶ月の間に。。。妊娠


まずは、ずっと続けている基礎体温がずっと高温のまま。。。そろそろリセットの時期なのに、まだ高温だったので、生理開始日の翌日くらいに試しに「Frühtest」(妊娠早期検査薬）やってみたら。。。

うっすらと陽性のマークが。。。思わず自分の眼を疑っちゃいました。((＞д＜))

これから、妊娠生活のあれこれを綴っていきたいと思います。
どうぞ、よろしくお願いします～

ブログ村のカテゴリーを変更しました。
↓

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]]> https://ameblo.jp/pikobabibu/entry-10926727038.html Sat, 11 Jun 2011 05:39:36 +0900
ここのところ友達の妊娠報告が重なって、気分が凹み気味でした。

素直に「おめでとう！」と祝ってあげたいのだけれど、「おめでとう！」と言った瞬間に、自分の焦りがジワジワとこみ上げてしまって。
こんな自分も嫌です。Y(＞_＜、)Y

気持ちの切り替えが必要かも知れないですね。
人の幸せを祝ってあげられてこそ、自分にもコウノトリさんがやって来てくれるかもしれないし。


気持ちの切り替えと言えば、ストレス対策にベリーダンスをはじめました。
今のところ会社で疲れきった自分へのご褒美にもなってます。

Youtubeにも良いビデオが沢山あるので、皆さんもどうぞ！



ベリーダンスは腰を回したり動かす動作が多くあるので、骨盤のゆがみを治したり、子宮の状態を良くしたりするらしいです。
ベリーダンスは元々女性達が集まって、女性の体の為に踊っていた踊りなんだそうな。
その後の男性権力者の前で踊るハーレム踊り？！みたいなイメージは、後から付いて来たみたい。
なので、女性らしい体作りや骨盤を整えるイナーマッスルを鍛えるのに良いんですって。




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]]> https://ameblo.jp/pikobabibu/entry-10926727016.html Tue, 01 Mar 2011 20:43:29 +0900
今日は妊娠する前にやっておく事～というテーマで書きたいと思います。
妊娠しやすい体作り～というテーマでも記事を書きましたが、今回は妊娠する前にやっておきたい事。

まずは、歯医者さんで虫歯の治療～。
「妊娠すると、歯がボロボロになる」。。。というのはドイツでも日本でも言われている事ですが、
一般的に原因としては、胎児がカルシウムを多く取り入れ、不足してしまうから。。。だとか言われてますが。。。

妊婦さんが虫歯になりやすくなるにはいろいろな原因があるそうです。

妊娠期は女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）が分泌され、免疫力が衰え、唾液量も増えるらしい
→結果、口の中を清潔に保つのが難しくなる。

その他にも。。。
食べ悪阻になると、間食が増える
悪阻で気分が悪いので、歯磨きが十分に出来ない

などなど、お口のトラブルにつながりそうな要因が沢山です。


妊娠前に、前もって気になる虫歯は治してもらった方が良さそう。

私は、半年に一度は歯医者でチェックと歯のクリーニングしてもらってます。
歯のクリーニングは歯石除去以外は保険が出ないらしいので、６０ユーロくらい払ってます（お医者さんによっては１００ユーロくらいかかるところも）。

それ以外に、ずっと欲しかったこれを買っちゃいました。
パナソニック　電動歯ブラシ　ポケットドルツ

EW-DS12-PN ピンクゴールド パナソニック 音波振動ハブラシ ポケットドルツ 電動歯ブラシ

￥3,480
楽天

今まで日本のサイトで大人気だったので、帰国した時に買おうと秘かに思ってたんです。。。が、

たまたま行ったSaturn（ドイツの大型電気屋さん）で見つけたんですっ！

もぅ、即買いしちゃいました。
電動歯ブラシは家でも使ってるんですが、こちらは超音波なので、最初はどう動かして良いのか分からず。。。
でも、歯を磨き終わった後のツルツル感！！！が素晴らしい。
職場のトイレでも磨きやすいし、ちょっとした出先でも手軽に歯磨き出来ます。
お値段はちょっと高めですが。。。いつでも何処でもお口のケアーをされたい方にはお薦めです

後は。。。。妊娠したら暫く出来ない事。。。
大好きな旅行でしょうか？！

私が本格的に妊活はじめてから、ちょうど１年くらいになります。
その前は２、３年間くらい「出来ても良いかな～」というスタンスだったんですが、その間は結構旅行行きまくりました～。日本へも一年に２度くらい帰国してたし。

でも、長距離の旅行の度に子づくりもお休みしてたんですよね～。今から思うと、ちょっと残念。
まぁ、子供がいない間だから出来る経験を沢山させてもらいました。

卵管造影の後の半年は妊娠する確率もあがるというし、これから半年間は長期旅行なしで子づくり優先生活になりそうです。
逆にヨーロッパ内での小旅行を楽しみたいと思います～！

皆さんは、妊娠する前にしておきたい事って何かありますか～？



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]]> https://ameblo.jp/pikobabibu/entry-10926727067.html Mon, 14 Feb 2011 05:11:37 +0900