30代からのボディメイク！！

ヨガやピラティス、自重トレーニング、低糖質フードの3拍子で、美しいココロとカラダを手に入れたい！理想のスタイルを求めて、日々のライフスタイルを綴ります。 ja 【ダイエット失敗】〇〇ないダイエットで痩せようとしないで！

「30代からのボディメイク」で

理想の体型を目指す

tomoyogaです。

一般的にダイエットは、

カロリー制限が多いですよね。

肉は食べない、

ナッツ類食べない、

0カロリーのものばかり食べる

私はカロリー制限はしませんでした！！

肉は食べまくり、

お菓子はアーモンド！

もちろん野菜もたくさん。

意外にも、

ダイエットに熱心だけど、

全く痩せないって人ほど、

カロリーばかり気にしているのかも。

もったいない！！

まずは、バランスの良い食事と、

身体に良いものを食べること。

食べないっていう、

食事制限だけでは、

体重が一時的に減るだけ。

食べたら太る身体になるばかり。

『食べないダイエット』だけは、

禁物ですよね！

体重を減らすことより、

体脂肪率を減らせば、

引き締まった身体になるのです。

ちなみに、

今は朝と昼は普通に食べて、

夜は低糖質な食事を心がけています。

夜に外食の予定があるときは、

朝昼を糖質制限をしたり、

翌日調整をします。

食事制限というよりは、

食事をコントロールしている感じです。

食事のコントロールが出来れば、

ダイエットもボディメイクも成功に近づくはず！

↓飲み会の翌日の朝食

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]]> https://ameblo.jp/pilatestomo/entry-12242322807.html Sat, 28 Jan 2017 18:14:36 +0900 アウターマッスルとインナーマッスル

「30代からのボディメイク」で

理想の体型を目指す

tomoyogaです。

ライザップ卒業して、

ヨガやピラティスを始めた頃、

筋トレで鍛えたアウターマッスルと、

ヨガやピラティスで鍛えるインナーマッスルの

違いに驚きました。

『アウターマッスルと、

インナーマッスルについて』

体を動かすのに必要な筋肉は、

大きくわけて、この２つです。

アウターマッスルは、

表面にあり触れられるところにある筋肉。

大胸筋や三角筋、大腿四頭筋など。

大きな運動に必要なのはアウターマッスルになります。

インナーマッスルは、

表面ではなく深層筋になるので見えない。

腹横筋・腸腰筋・内転筋・脊柱起立筋。

関節の位置を正常に保ち、姿勢を細かく調節したりする働きがある。

なので、

ヨガやピラティスは、

姿勢が美しくなり、肩こりや腰痛の予防、軽減の効果も得られるのですよね〜！

筋トレが、ムキムキな筋肉ならば、

ヨガやピラティスは、しなやかな筋肉、

といったイメージですね。

ピラティスインストラクターとしては、

まだまだな私。

私のピラティスの先生のように、

細くていて筋肉質なBODYを目指して…

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]]> https://ameblo.jp/pilatestomo/entry-12238390304.html Sun, 15 Jan 2017 22:24:44 +0900 今日はヨガ&ゆっくりと…

「30代からのボディメイク」で

理想の体型を目指す

tomoyogaです。

昨日はジムにて筋トレ、

今日は午前中にヨガ、

ヨガ後テレビを見ながらにコレ↓

ダラダラと漕いでいます、、、。

さぁ、今日は

午後から仕事なので、

そろそろシャワーを浴びて向かいます。

久々のヨガ、

すごーく気持ちが良かったです。

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]]> https://ameblo.jp/pilatestomo/entry-12237050981.html Wed, 11 Jan 2017 12:12:41 +0900 ボディメイク☆最近の食事と運動量

「30代からのボディメイク」で

理想の体型を目指す

tomoyogaです。

《最近の食事と運動》です

⚪︎食事…朝は普通に、昼、夜は低糖質

※外食は好きなものを食べ、お酒も飲みにいきます。その後、翌日から数日は糖質制限する等で調整します。

⚪︎運動…筋トレ→翌日ピラティス→翌々日ランニングのローテーション

夫が、燃焼スープダイエットを始めました！

一緒にやろう！と誘われましたが…

食事制限するとリバウンドが怖くて、

お断りしました。

この連休も、スープ作りに没頭していて、

しかも美味しい！

料理上手だなぁ。

野菜スープとして一緒に美味しく頂いています。

燃焼スープダイエットって、

どうなんだろう？？

↓先日、皇居ランに行ってきました

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]]> https://ameblo.jp/pilatestomo/entry-12236632642.html Mon, 09 Jan 2017 23:28:19 +0900 ダイエットは体重より〇〇をさげたい！

「30代からのボディメイク」で

理想の体型を目指す

tomoyogaです。

ライザップOBの私ですが、

現在の体脂肪率は、

17%から19%をウロウロ。

体年齢は25-28歳をウロウロ。

※実年齢は30半ば…

BMIは19です。

ライザップに通ったのは2ヶ月、

16回コース。

体脂肪率30%で決意したライザップ！

自力でダイエットして、

体脂肪率28%の時にスタート！

体脂肪率が今18%前後。

これは見た目が全然違うのです！

同じ体重でも、

体脂肪率は人それぞれです。

体脂肪率が低いと、

引き締まってみえるようになります。

女性は、

体重の増減を気にしている人が多いですが、

体脂肪率こそ大切だと思っています。

男性と女性は体脂肪率の目安が、

結構違いますね〜(^^)

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]]> https://ameblo.jp/pilatestomo/entry-12236154316.html Sun, 08 Jan 2017 15:08:02 +0900 マシントレーニングをスマホに記録…出来なかった日

こんばんは！

「30代からのボディメイク」で

理想の体型を目指す

tomoyogaです。

本日は、

ピラティス研修日。

その前に、

ジムにて筋トレ！

マシントレーニングと、

マットトレーニングを

しました(^^)

いつもマシントレーニングの際は、

こんな風に↓アプリで記録しているのに、

まさかのスマホ忘れ…

画像LifeFitness公式サイトより拝借しました

記録が出来ないってショック！

食事は、

朝:サラダと納豆オムレツ

昼:豆腐と鶏肉の煮物

夜:糖質オフの燃焼スープ

夜ご飯は、

旦那からのリクエストで、

燃焼スープ。

見た目が悪いのですが、

味は美味しかったです。。。

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]]> https://ameblo.jp/pilatestomo/entry-12235679807.html Fri, 06 Jan 2017 23:12:11 +0900 ライザップで-10kgまでの道① 現在は、ダイエットではなくボディメイク中…つまりスタイルアップのための

トレーニング中…の

tomoyogaです。

ダイエットをしていたのは、

2年前の冬でした。

ライザップは、

16回コース、

約2ヶ月で–10kgを達成し、

卒業。

「ライザップってキツイんでしょ？」って、

よく聞かれます。

私には合っていたようです！

まず、糖質制限の食事は、

元々好物のサラダ、肉、が食べられて

苦もなく。

運動後のプロテインも、

結構好きでした。

筋トレはというと…

初回は即筋肉痛！！！

普段、

ほとんど運動をしなかったので、

腕立てはできない、

腹筋もできない、

状態からスタート！

10キロのバーを担いで

スクワットさえも…

キツかったです。

今は10kgは軽すぎて…苦笑

バランスボールでの

トレーニングも、

多く取り入れていました。

食事制限だけでも、

体重はスルスルと落ちると思いますが、

筋トレを併せて行うと、

カラダのラインが

見る見る代わっていきました！

体脂肪が30%代もあったので、

こちらも1ヶ月後には25%に

なっていきました。

-5kgになると、

周りから、

「やせましたね〜」と、

言われます(^^)

ライザップでの

体重や体脂肪の推移や、

ビフォアーアフターの写真も、

②で公開してみます！

恥ずかしいけど…

ライザップに通いたいなと思ってる方、

お得な紹介制度があるので、

お気軽にメッセージください✨✨

糖質制限でも、こんなボリューム！

料理に使う砂糖は《ラカント》に

置き換えています。

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]]> https://ameblo.jp/pilatestomo/entry-12235400739.html Fri, 06 Jan 2017 09:44:57 +0900 糖質制限★今日のメニュー（朝昼夕）

こんばんは！

ボディメイク中の30代ピラティスインストラクターのtomoyogaです♪

お正月の三が日に、

食べ過ぎ&飲み過ぎてしまして…

顔が丸く、

お腹もポッコリ…

新年早々、後悔。

今日から、

糖質制限の食事を1週間

飲み過ぎ食べ過ぎても、

筋肉量が多く、

基礎代謝が高いカラダだと、

太りにくくなっているので、

すぐ取り戻せます。

でも、油断は大敵！！

今日はランニング7kmで、

有酸素運動をして、

太陽礼拝（ヨガ）

そして運動のプロテイン。

理想の体型のためには、

美しい筋肉が必要。

プロテインは欠かせません(^^)

★本日の食事の記録★

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はじめまして！

ボディメイクに挑戦中のtomoyogaです(^^)

30代半ば、働く2児のママでもあります。

妊娠、出産を機に太ってしまい、
様々なダイエットに挑戦するも…失敗。
2015年に糖質制限と筋トレのライザップで、
2ヶ月2ヶ月マイナス10kgを達成し、ダイエット成功。

2016年、体重と体型を維持し、理想の体型を目指してボディメイク開始。

ピラティスインストラクターの資格取得。

「ヨガやピラティスと、自重トレーニング、低糖質フード」な日々を綴ります。

どうぞよろしくお願いします。

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