久しぶりのブログです。

年始はいろいろあって、しばらくお休みしていました。

今日から復活します。

食事日記はつけていたけれど、

やっぱり私にはブログがあっているようです。

■ノースイーツデーなるか

実は、ここ数日けっこう食べちゃってました。

月末まで、締めようと思います。

家族皆で一緒に食べるときは、

一口くらいは食べるとしても、

一緒に食べないときには、

支給されても食べない選択をします。

実は自分が食べたい夫に

無理につきあう必要はないのでね。

スイーツは、たまに食べるくらいなら

それほど大きな影響はないのですが、

やはり毎日はいけません。

クセになるし、なんか蓄積される気がします。

■今日の朝食（8:20）

焼き鮭、しめじ、さとうさや、お吸い物、玄米ごはん。

ごはんは、量は減らしても食べたほうがいいように思います。

特に朝は。

■今日の昼食（12:00）

白菜蒸し煮（人参、しいたけ、肉団子）、納豆、みそ汁、

厚揚げ＋ネギ

※ごはんなし

厚揚げを焼いて、醤油をたらしたのは、最高です♪

高たんぱく低カロリー。

■今日の昼食（18:30）

ゆで卵、ハンバーグ、めかぶ、くじら、アジ干物、キムチ、

豆乳なべ（白菜、大根、人参、しいたけ、つくね、しらたき）。

今日は、腹8分目で無事に終了。

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12月でマイナス１キロ、達成。

今日揚げ物を食べたので、

明日は増えてしまうかもだけど。

今日できたこと。

• エクササイズ
• ラジオ体操
• スクワット

今日こそは、23時に寝たい。

■家族のリクエストで、揚げ物

事前に、

ゆでたまごでたんぱく質を補給し、

青汁で食物繊維を補給。

サラダをしっかり食べてから、

揚げ物に突入しました。

わが家の揚げ物は、

卓上で揚げながら食べるので、

自分の適量でストップできるのが

いいところ。

今までは、欲に目がくらんで

「あと1個」 と余分に食べては、

食べ過ぎたと後悔していました。

今日は、腹8分目でストップしたけれど、

結果はいかに？！

明日の朝のお楽しみ。

おまけに、独立している長女が

帰ってきたので、ケーキも。

禁断の夜ケーキ。

小さくしたけど、どう出るか。

■今日の朝食（9:00）

焼き鮭、納豆、エリンギ、ブロッコリー、

お吸い物、玄米ごはん。

■おやつ（11:00）

りんご 1/2個

■今日の昼食（13:00）

もやし＋人参＋しいたけ＋豚肉、めかぶ、

ほっけ、ブロッコリー、みそ汁、麦ごはん。

■今日の夕食（19:00）

ゆでたまご、青汁、サラダ（ベビーリーフ、サニーレタス、トマト）、

あげもの、もち麦ごはん。

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けれども、体脂肪率は戻ってしまった。

体重、あと0.2キロで、

12月でマイナス１キロに。

目標はマイナス２キロだったけど、

せめて半分だけでも達成したい。

あとは、三が日のお雑煮攻撃に

どう対処するか。

お餅は1個にして、

お昼は炭水化物なしでいくか。

そのためには、手軽に取れる

たんぱく質を用意しておかないと。

今日できたこと。

• エクササイズ
• ラジオ体操
• 夜のウォーキング

今日こそは、23時に寝たい。

■ついに、ノースイーツデー

毎日毎日、スイーツ攻撃に屈していましたが、

今日、ようやく実現できました。

ノースイーツデー。

基本はノースイーツデーで、たまに

美味しいスイーツを味わう感じにしたいです。

■今日の朝食（9:30）

焼き鮭、納豆、ネギ＋しめじ、サラダ、

みそ汁、玄米ごはん。

毎日同じですが、この鮭がおいしくて。

塩加減が私好みの甘塩で、ごはんがなくてもいけます。

■今日の昼食（12:30）

鶏肉グリル、白菜＋人参＋ピーマン、

生揚げ焼き、めかぶ。

※ごはんなし

鶏肉の油がきつすぎたので、

酵素も飲みました。

この油で野菜がおいしくなるとか

思っていたのですが、今日は

油にやられました。

ちょっと変わってきたのでしょうかね。

■今日の夕食（18:30）

鶏肉＋白菜＋人参＋ピーマン（お昼の残り）、

豆腐＋ひじき（あえもの）、ゆでたまご、めかぶ。

お豆腐食べ過ぎたかも。

22時現在、まだお腹いっぱいです。

さぁ、お風呂に入って23時には寝るぞ！

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酵素のおかげ？

数日前から、なんとなく感じています。

もしかして、お腹周りと腰回り

少しちっちゃくなった？

なんか、↓こんな感じ。

今日できたこと。

• エクササイズ
• ラジオ体操
• 就寝：23時30分

■今日の朝食（9:30）

焼き鮭、納豆、スナップエンドウ、しめじ、

のり、玄米ごはん。

■今日の昼食（12:30）

豚肉グリル、スナップエンドウ＋レンコン 蒸し焼き、

めかぶ、豆腐、みそ汁、のり、麦ごはん

■今日の夕食（18:30）

うなぎ、サラダ、麦ごはん。

仕出し弁当のおかずを、少しつまむ。

青汁、ケーキひとくち。

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今日できたこと。

• エクササイズ
• 夜のウォーキング
• 就寝：0時

23時に寝るのが目標なのに、難しい。

今日は夕方までに仕事終わらせたのに、

お風呂に入って寝るまでには、

けっこう時間かかるなぁ。

■青汁デビュー

青汁って、ずーっと抵抗がありました。

おいしくなさそう、というだけでなく、

こういうものに頼るのは、なんか違う気がして。

けれど、必要な野菜を3食欠かさず

必要量きっちり取るって、

実際やってみると、けっこう大変で。

ちょっと試してみてもいいかなと

思い始めました。

興味が向くと、あちこちで「青汁」の文字が

目に飛び込んできます。

「アンテナが立つ」 って、こういうことですね。

いつものスーパーでも、

粉末のほかに、ペットボトルの青汁も

あることがわかり、

しかも、粉末のと同じのの、

ペットボトル版があることがわかり、

まずはペットボトルので試すことにしました。

20包とか買って、飲めなかったら

やだな、と思ったので。

試したのは、伊藤園の↓これです。

伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁 350g×24本

Amazon（アマゾン）

2,592〜4,230円

伊藤園 毎日1杯の青汁 粉末タイプ (糖類不使用) 5.6g×20包

Amazon（アマゾン）

940〜1,790円

ペットボトルのが、抵抗なく飲めたので、

粉末タイプを買いました。

粉末のほうが、濃い感じです。

（もちろん、水の量で濃くも薄くもできます）

あまりにお手軽で、

スイーツのお供に積極的に飲もうと思いました。

朝ごはんの時も、手軽でいいですね。

朝のために、前の日に作り置きするのも

けっこう手間で。

意外と美味しいので、

朝と夜に飲んでもいいかな、なんて。

食わず（飲まず？）嫌いだったようです。

だからといって、

青汁飲んでるからいいや、みたいにはしません。

食事もちゃんとします。

■今日の朝食（9:30）

おでんこんにゃく、焼き鮭＋しめじ、

納豆、めかぶ、サラダ。

※ごはんなし

■今日の昼食（12:30）

豚肉グリル、もやし＋人参＋ピーマン 蒸し焼き、

大根煮物。

■今日の夕食（19:00）

ごぼう煮物、大根煮物、アボカド、もやし、

ハンバーグ、ふかひれスープ、もち麦ごはん。

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昨日できたこと。

• エクササイズ
• ラジオ体操
• 寝たのは0時

■わが家のおでん

ちょっと前の、コンビニのおでんみたいでしょ。

今では見かけなくなってしまいましたが。。。

夫が、こういった調理道具なんかを買うのが好きで、

数年前に、おでん専用のウォーマーを買いました。

すご～く場所を取るので、

「こんなモノ買って。。。」なんて思ったのですが、

これが、絶妙に美味しいのです。

大鍋に３杯作って、これに入れて放置するだけ。

温度が絶妙なのか、実にいい具合につゆが沁みます。

至福のおでん、です。

■今日の朝食（7:00）

おでん（大根、昆布、ゆでたまご、つみれ、ごぼう天）、青汁。

今日、青汁デビューしました。

青汁については、明日また。

■今日の昼食（12:30）

おでん、麦ごはん、焼き鮭、納豆。

■今日の夕食（19:00）

おでん（大根、里芋、はんぺん、昆布、つみれ、ゆでたまご）、

サラダ（ベビーリーフ、サニーレタス、きゅうり、トマト）。

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昨日できたこと。

• エクササイズ
• 寝たのは2時

早く寝ることを優先して、

夜のウォーキングはお休み。

その代わりといってはなんですが、

ラジオ体操を始めました。

肩回りとか、ちょっと筋肉痛。

これ、けっこうきいてるかも。

■スイーツ問題

高たんぱく低脂肪はいいのだけれど、

それよりも、カロリーを抑えたいなら、

スイーツをやめる方が手っ取り早くて効果大。

ところが、わが家では、夫が「買い物」大好き。

市販のお惣菜やスイーツを

これでもかというほど、買ってきます。

おそらく、コロナで飲み会に行かなくなり、

その分の欲求を、「おいしいもの」を買うことで

満たしているのではないかと思います。

今日も成城石井で大量買い。

全部おいしいものなのですけどね。

私はそれを、ほんとに食べたいのか？

たいして食べたくないとしたら、

なぜ食べるのか？

夫につき合う必要はほんとうにあるのか？

もしかして、全く食べないことに

寂しさを感じるから、食べない宣言できないのか？

まずは、以下に取り組みます。

• ノースイーツデーを作る
• スイーツ摂取量を、今までの半分にする

「半分」とは、量を半分 or 頻度を半分。

つまり、食べるときには、半分だけ食べる。

2回に1回はやめる。

■今日の朝食（9:00）

焼き鮭、納豆、サラダ、のり、みそ汁、玄米ごはん。

■今日の昼食（12:30）

豚肉＋ピーマン＋しいたけ、茹でもやし、

のり、玄米ごはん。

■おやつ（15:00）

ティラミス、コーヒー

■今日の夕食（19:00）

おでん（大根、じゃがいも、はんぺん、昆布、つみれ）、

豚しゃぶ、パエリア、ほっけ。

夕食後のスイーツは、パス。

明日の15時に、青汁とともに食べます。

（半分は娘にあげよう）

間違いなく美味しい、成城石井の

モンブランロールなのだけれど、

「知ってる味」ではあるので、食べなくてもいいか。。

スイーツごときに、心が揺れるなぁ。悔しいけど。

大義のために、今大事なのはどっちだろう。

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タンパク質をしっかり取ると、

体脂肪率が減るような気がします。

ただ、カロリー高いと体重が増えるので

高たんぱく低脂肪が、やっぱりよさそうです。

昨日できたこと。

• エクササイズ
• 寝たのは2時

今日は、二度寝なしでいけました。

このブログを書いたら寝ます。

目標、23:30。

■今日の朝食（9:00）

納豆、ゆでたまご、お吸い物

玄米ごはん、のり。

■今日の昼食（12:30）

焼き鮭＋れんこん＋小松菜、切り干し大根煮物、

みそ汁、玄米ごはん。

■今日の夕食（18:40）

サラダ（サニーレタス、きゅうり、トマト）、ゆでもやし、

鶏肉グリル、クリスマスチキン（スーパーの）、

サーモン刺身、麦ごはん。

クリスマスっぽい雰囲気にはしたけれど、

思ったよりヘルシーな食事になりました。

【今日の懺悔】

チョコレートケーキを食べました。

とても美味しくいただきました。

クリスマスケーキ♪

寝る前に筋トレします。

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昨日できたこと。

• エクササイズ
• 夜のウォーキング
• 寝たのは11時

昨夜はしっかり寝たのに、

寝れば寝るほど、日中も眠い。

そんな気がしてしまうのです。

11時に寝て5時に起きる

リズムができあがるまでは、

ダメなのでしょうね。

長年の悪習から抜け出すのは

難しいです。

1回やってこうだと、

早寝するとかえって眠いじゃん

と勝手な解釈をして

元に戻ろうとするようで。

■今日の朝食（9:30）

焼き鮭、スナップエンドウ、しいたけ、大根煮物、

めかぶ、みそ汁。

※ごはんなし

■今日の昼食（13:00）

豚肉＋れんこん＋しいたけ＋ねぎ

納豆、めかぶ、ゆでたまご、お吸い物、玄米ごはん。

冷蔵庫から出したての

ゆでたまごは冷たいので、

スープやお吸い物など、あったかい汁ものに入れると

おいしくいただけます。

朝食も昼食も、充実した食事でした。

寒くなってきたので、全部をあったかいうちに

食べるには、スピードが必要ですね。

■今日の夕食（18:40）

野菜炒め（白菜、人参、しいたけ、塩昆布）、コロッケ、

鯖塩焼き、麦ごはん。

【今日の懺悔】

レアチーズケーキを食べました。

とても美味しくいただきました。

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チーズケーキ（一口）

■今日の夕食（18:50）

餃子、サラダ（ベビーリーフ、レタス、きゅうり、トマト）

鯖塩焼き、大根煮物、ひややっこ（ミニ）、もち麦ごはん。

ちょっとタンパク質少なかったかな。

ベビーリーフは、ちょっと苦みがあって美味しいです。

苦い味、好きです。

もち麦、久しぶりに買いました。

ぷちぷちで美味しいです。

ごはんだけより軽い感じになるのも、安心感あります。

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