男性のBMIが結婚、離婚、子供を持つ（本文ではライフイベントと言っている）

ことでどう変わるかに焦点をあてた初の研究。

約8,700人のBMIを調査したところ、既婚者は独身者より

平均3ポンド（約1.36kg）重いという結果に！

ライフイベントとBMIの関連を調べた結果、

男性の体重は妻の妊娠によって変化することはなかったが、

出産からの数年の間にわずかに増加した。

たった3ポンドだけど・・・

今までは世間のウワサみたく扱われていた現象が

研究によって証明されました。

次回は、このなぜ？について書いていきたいと思います。

メラトニン不足　→  睡眠の質が低下　→  疲れが取れない　→  体調不良　→  ストレス増　→  精神疾患（うつ 等）

このような悪循環となることは避けなければなりません。

そこで、睡眠の質を高める方法！

①朝起きたら日光の光を浴びる

曇りの日、夜勤が多い方はスクワットがオススメ！

②生活リズムを整える

メラトニンは目覚めてから14〜16時間後に分泌される！

③もちろん食事も大切

前回お伝えした「トリプトファン」を摂る

青汁がオススメです〜

④寝室の空気をキレイにする

ダニ、カビ、ホコリが飛び交ってます

なかなか規則正しく睡眠時間をコントロールしたりすることが

難しい時代になっていると思います。

ただ、一生のうち3分の1を寝て過ごすと言われているだけに

睡眠の質について意識してみるのは価値があると思います。

よく寝てよく働いてよく遊んで。

楽しく過ごせたら言うことなしですね

前回、うつが食事で改善できるのか！？

という提案をさせていただきました。

うつは95％食事と関係している！！

という話まであります。

結論から言うと、もちろん食事だけでは難しい。。

ただ、毎日必ず口から何かを摂取している方が

大半いることは事実だと思います。

その中でオススメの食材、栄養素の紹介をしますね。

必要な栄養素は

トリプトファン（大豆製品、乳製品）
ビタミンB6（にんにく、しょうが）
炭水化物（ご飯、いも類）

となっています。

特にオススメの食品は

バナナ

もちろん食べ過ぎによるリスクもあるので

1日あたり1〜2本にしましょう。

食事療法も大切ですが、もちろんカロリーも高くなり、コストもかかる

というデメリットもあります。

その点、サプリメントはカロリーが低くコスト面でも抑えられる可能性もあります。
その中できちんとした工程で精製されたサプリメントを選び、身体面、精神面で

安定した生活を送ることができるようになります。

もちろん運動も必要だと言うことはお忘れなく！

アスリートでもそうでなくても、うつのリスクはゼロではありません。

健康な食生活、体調管理をしっかりして寒い冬場を乗り越えましょう！

この時期になると増えてくるのが季節性情動障害と言われている

「冬季うつ」

みなさんご存知でしょうか？

なんとなくイメージができると思います。

男女比を調べて見たところ、

男性：女性＝1：4以上だそうです。

原因ははっきりしていませんが、

日照時間の短縮

セロトニン（幸せホルモン）メラトニン（睡眠ホルモン）

の低下によるものではないか、と報告されています。

ここで話は変わりますが…

トップアスリートにも「うつ」になりやすいという研究が！

ある競技のうつ病発生状況を調査したところ、

トップ25％にいる選手集団はうつ病の頻度が2倍高く

特に成績不良と優位に関係している

ことが分かりました。

季節の変わり目はうつの症状が出やすいため

規則正しく、できるだけストレスを感じたら

早めに解消することをオススメします。

次回は「うつが食事で改善できるのか！？」について

紹介したいと思います。

本日はカルシウムについて知っていきましょう。

これだけ覚えていてくださいね！

カルシウム、マグネシウム、ビタミンD

この3点セット＋日光浴

カルシウムを効率よく吸収することができます。

骨＝カルシウム

イライラ＝カルシウム不足

牛乳＝カルシウム

このイメージがあると思います。

プラスαでマグネシウムとビタミンDについても

知っておいてくださいね♪

もちろん運動、食事は大切です。

そこに栄養の知識を加えることで

元気に楽しく過ごせる方が増えることを祈っています。

足がつる、手足が痺れる方は

カルシウム、マグネシウム、ビタミンDを意識してみてください。

前回、マグネシウムという栄養素を紹介しました。

なんとアスリートの痙攣予防にもなります。

もちろん、アスリートでなくても足がつりやすい方にはオススメです。

医学的にもその効果は認められていて、

非常に難しい話なのでここでは省略いたします。

ぜひ調べてみてくださいね♪

特にアスリートは一般より10～20％多く、

通常の食事に加え、毎日80～210mgの摂取が必要

それに、ストレスによって吸収率が低下するとも言われています。

過剰なナトリウム摂取によりマグネシウムの吸収を阻害するため

普段の食事から気をつけて生活しましょう。

あなたは偏頭痛もちですか？

それはもしかするとある栄養素不足かもしれません。

マグネシウム(Mg)です。

マグネシウムには血管の収縮を抑える効果があると

医学的にも認められています。

実際に、偏頭痛にもマグネシウムがいいという報告が、

1996年の「Headache」誌で発表されています

摂りすぎると下痢や高マグネシウム血症のリスクもありますので

この点には注意が必要です。

ただ、厚生労働省の調査によると

男性では100mg前後、女性では50mg前後のマグネシウムが

毎日不足しているということがわかっています。

食事だけでなくきちんと精製されたサプリメントを摂取して

偏頭痛のない快適な生活をお過ごしください。

身の回りに偏頭痛の方がいたら

ぜひ教えてあげてくださいね！

突然ですが、サプリメントについて

正しい情報をお持ちでしょうか？

○○に効果的、××の痛みがなくなった、-▲kg・cm …

というのを見たり聞いたりしたことありませんか？

冷静になってみましょう。

効果・効能はもちろん重要です。

が、最も重要なことは

どの農場で採れた野菜を

どの基準に適合させていて

どう加工しているか

これが最も大切です。

これを読んで1人でも多くの方が

元気に楽しく過ごせるように

正しい情報をお伝えしていきますね。

よろしくお願いします。