今日の食事 　

　朝食　なし

　昼食　ひとりで車の中で。少し空腹で。

　　　　　12：35～40　マンゴーアンドアップルジュース250ｃｃ

　夕食　ひとりでリビングで立ったまま～食卓で。空腹で慌てて。

　　　　　17：45～18：00　バナナ１本

　　　　　　　　　　　　　　　玄米フレーク40g、牛乳200cc

　　　　　　　　　　　　　　　厚揚げの煮物３切れ

　　　　　友達と味の民芸で。喋りながら。

　　　　　？？　味噌煮込みうどん、ミニ天丼

　体重　46.5kg（－10.1kg）

　バスト　　　　78.8cm

　ウエスト　　　63.2cm

　ヒップ　　　　86.4cm

　太腿　　　　　49.2cm

　ひざ周り　　34.8cm

　ふくらはぎ　34.8cm

　足首　　　　　20.0cm

　二の腕　　　23.8cm

　私は上半身が細く、下半身が太い体型なのでこんな数値になってますが、

　とりあえず洋服はだいたいのものは入るようになりました。

　Mサイズに、9号サイズ。

　ゴールデンウイークは名古屋にお買物旅行に行ってきたんだけど、

　選択肢が多いからとっても楽しかった♪

　伸縮性の高い、薄い生地のキャミソールもぜんぜん着られるし、

　クローゼットの服はすべて着られるのも嬉しい。

　というか、実は今が人生で一番痩せている時なので

　逆に今までの服が大きすぎてサイズが合いません。

　痩せると、私は上半身が一般より華奢だということがわかったので

　ジャケットはシルエットがおかしい・・・。

　そんなこんなでダイエットの成果を実感するために、

　いろんな洋服を着たり鏡でチェックしたりする最近なのですが・・・。

　このタイトルにもあるビキニが、ついに着れました。

　今年の夏はビキニ着て海へ行きます！！

　でも、43kgにもなっていないうちから目標達成（笑）

　モチベーションが下がるのでは？

　でも、まだまだ脚は太いので、ダイエットは続けられそうです。

　ロングブーツやマイクロミニ、ジーンズは24インチが目標だし、

　服が着られる体というより、細身のきれいな体になりたいので。

　それに、43kgという目標から、42kgにちいさな変更をしました。

　この変更に深い意味はないんだけど、

　目標の人物のひとり、永作博美が155cm42kgだと前に聞いたので

　華奢なかわいい体をイメージしてその数字にしてみました。

　ダイエットはハッピーになるためのひとつの作戦。

　最終的にとてもいい状態になりたいので、頑張ります。

久しぶりの更新だ。

この間、ダイエットは進み、現在48.9kg（－7.7kg）です。

進歩しました

この成果の理由は

　①先日サークルKで見つけた『書いてヤセる！ダイエット・ダイアリー』という本を使い出した。

　②ウオーキングを始めた

というものです。

ダイエットは継続が不可欠だ。

だけど、ゆるいとはいえそれなりにしんどい食事療法や運動療法。

ダラダラ続けるのに疑問を感じ出したのだ。

体重の減り方も遅くなってきたし、少しづつでも先に希望が見えるような

成果の出方でないと、気持ちがやられてダイエットが自然消滅する危機感も感じていた。

加えて29歳という20代最後の年齢や、いろんな思い出等を強く噛み締めるようになった。

43kgを実現するために、もう１度気を引き締めなおしてスタートを切ったのでした。

ということで、②ウオーキングは、とっても効果があるといえよう。

具体的には下半身の後側全体に効き目がある。

以前話した『独身女医の・・・』のダイエットブログから、ウオーキングに目をつけた。

その人はそれでとってもやせてらしたので。

ウオーキングは効く。

それは私も例外ではなく当てはまっています。

そのおかげで、今日は夜までほとんど食べないで過ごせました。

今日の体重は最悪です。

　52.2kg

なんてこと・・・。

食べ過ぎとはいえ、たった2日で2キロなんてひどすぎる。

今日も夜は外食なのに・・・。

でも、なんとか？頑張りました！

食事日記

　体重　52.2kg　体脂肪率26.7%

　昼食　プロテインミルク

　夕食　ごはん大1杯　

　　　　　しゃぶしゃぶ（牛肉、豚肉、鶏肉、つみれ、葱、青梗菜、キャベツ、えのき、山えのき、春菊、焼き

　　　　　豆腐）

　　　　　レタスサラダ1/2皿

　　　　　アイスクリーム2人前

　間食　チョコレートシェイクSサイズ

　運動　ジム休み

　　　　　骨盤体操

　評価　

　ひとこと　少し食べ過ぎるとすぐ太るということがわかり

　　　　　　　早めの対策で・・・。

　　　　　　　明日少しは戻ってるかな？

あとで思い出に残りそうなしみじみした1泊2日だった。

美肌温泉というのは、福地温泉のことである。

宿のそばにある足湯、別の宿での露天風呂をもらい湯、そして自分の宿の風呂。

１日で３回の温泉は、私に久しぶりの美肌感覚をもたらした。

つきたての餅のようにぷりぷりで、化粧すると肌から光るような輝きが出ていた

大げさでなく、そんな感じだった。

ここの温泉は効能として美肌はうたわれていないのだが、

温泉好きの友達に言わせると

他の温泉ではここまで美肌を感じたことはないそうだ。

福地の湧き水を飲んだり、

奥飛騨の清浄な空気を吸い込んだり、

おいしい料理を味わったり・・・。

そういう全ても、関わっていたのかな？

最高の２日間でした。

このように温泉効果に衝撃を受けた私は、

面倒さに遠ざけてた入浴美容も、見直しはじめている

食事日記　

温泉1日目

　間食　たけのこの里３個

　夕食　付だし　筍木の芽和えくこの実添え小鉢１皿

　　　　　前菜　　天子の南蛮漬け少々

　　　　　　　　　　のびる味噌漬小2切れ

　　　　　　　　　　十文字羊歯江胡麻和え少々

　　　　　　　　　　あずさな煮浸し少々

　　　　　吸物　　姫筍真丈花びら人参入り

　　　　　お造り　桜鱒３切れ

　　　　　鍋物　　古地鳥鍋（紫わらび、はくさい、水菜、白葱、ぜんまい、焼豆腐）1人前

　　　　　焼物　　天子塩焼き

　　　　　　　　　　そばの実団子2個

　　　　　　　　　　蕗のとうキャラ煮少々

　　　　　　　　　　飛騨牛たたき

　　　　　　　　　　オニオンスライス、ラディッシュ、ルッコラ添え

　　　　　　　　　　釜炊きごはん１杯半

　　　　　　　　　　味噌汁　　

　　　　　　　　　　漬物２種

　　　　　　　　　　桜アイス

　　　　　トマトジュース

　　　　　梅酒

　間食　アボガドチップス1/3袋

　　　　　たけのこの里2/3箱

　　　　　あめ3個

温泉2日目　　　　　　

　朝食　釜炊きごはん2杯

　　　　　餅小２個

　　　　　味噌汁

　　　　　焼き魚

　　　　　ホウバ味噌焼き

　　　　　天子の佃煮

　　　　　漬物２種

　　　　　飲むヨーグルト少々

　間食　そばの実団子３個

　　　　　低カロリーあめ４個

　夕食　かりんとう沢山

　運動　エアロビクスA45分

　　　　　筋トレ（腹筋、わき腹、背筋、内腿、外腿、後腿、ヒップ、足首）

　評価　

　ひとこと　かりんとうを調子にのって食べ過ぎてしまう。

　　　　　　　せっかくジムに行ったのに効果がないじゃん・・・。

　　　　　　　明日は頑張る！

食事療法と運動に気を配って・・・。

50.0kg！

ダイエット始めてから１番痩せてる！！

今日はジーンズのお腹回りがゆるかったな～。

お昼休みに洋服の覗いたショップでも、次は何を買おうかルンルン気分だった。

とりあえず、今回の目標は48.0kg台まで減量することなので

明日からの温泉でも暴食には気をつけたい。

私はちょっと食べ出したら「あれもいいかこれもいいか、今回くらい」ってなって

それがどんどん展開して知らないうちにダイエットが終わっているパターンが多かった。

当然満足いく結果にはなりません。

壁かも、という時に気合を入れられないから乗り越えられない。

でもその気のゆるみ方って、きっと神経質な性格の裏返しなんだろうな。

きちんとしたいのに守れない。

守れないならいっそのこと大きく外れちゃおうって考えになる。

物事なんでも、いろんな展開があるわけで最初のルールなんて３割は外れるんだ。

その３割をなんとかやり過ごせば、７割分は確実に結果が出せる。

７割の結果を出してる人っていうのが、普通～やせ体型の人であり、

それは次へのステップアップへのベースとなる。

「キリよく○月１日から始めたい」

「最後の晩餐をして、明日の朝からこういうメニューで始めたい」

最初にこんなふうに思ってる人は、計画好きの、神経質タイプだろう。

だから、そんな人は常に失敗も勘定に入れて計画を練るべきだし、

要所要所で気持ちの切り替えを早くすべきだと思う。

１回ダイエット終了って気になったら次にダイエットを始めるのは相当あとだろう。

その間にはきっともっと

太っていることでしょう。そうならないためにも、リカバー＆毎日がスタートでダイエットを続けよう。

１年後に痩せるよりも、今痩せたほうが得だ。

今後の人生のなかでは、今この時が一番若くてピチピチなんだから。

食事日記

　体重　50.0kg　体脂肪率　27.1%

　朝食　プロテインミルク

　　　　　グレープフルーツ1/2個

　間食　（ミスタードーナツ）

　　　　　　Dポップ

　昼食　レトルトお粥

　　　　　味噌汁

　　　　　ほうれん草とブロッコリーの塩こしょうかけ

　　　　　グレープフルーツ1/2個

　間食　人形焼（カスタード）

　　　　　低カロリーカフェオレ

　夕食　ごはん120g

　　　　　味噌汁

　　　　　海老と豆腐の炒め煮

　　　　　豚の角煮小皿２枚

　　　　　きんぴらごぼう皿１枚

　　　　　マンゴーヨーグルト

　間食　カッテージチーズ１０g

　　　　　和菓子1個

　運動　なし

　評価　

　ひとこと　今日は調子にのって夕食を食べ過ぎる。

　　　　　　　危険危険・・・。今が集中しどき。

明日の夜からはダイエット用の食事もジム通いもお休みだ。

今日の計量では50.5ｋｇ、このダイエットを始めてから一番痩せてたんだけどなあ。

きっと戻るぜ　

明日の夕食用に豚の角煮なんか作っちゃったし。

角煮あとのデザートのマンゴープリンも、温泉行く途中に車の中で食べるお菓子も用意しちゃったし。

宿では餅やかまどで炊いたご飯が出てくるって言うし。

でもその後また痩せるでしょう。

そんな時におすすめのおやつ達をご紹介。

　低カロリーアイス　グリコ　80ｋｃａｌアイス

　低カロリーヨーグルト　明治低カロリーヨーグルト

　低カロリーあめ　　テイカロシリーズ他数種

　低カロリーココア　森永ココア1/2カロリー

　低カロリーカフェオレ（甘い）　カフェオレ1/2カロリー

あとは野菜や果物、カッテージチーズもおいしいのに低カロリーだ。

100～200ｋｃａｌくらいなら、本当に食べられるものは結構ある。

私のように、2ヶ月半で6ｋｇレベルの減量なら、１日に2回はおやつを取り入れても大丈夫だし。

　食事日記

　　体重　50.5ｋｇ　体脂肪率27.3%

　　昼食　ダイエット用豆乳バー

　　　　　　プレーンヨーグルト200g

　　夕食　ごはん110g

　　　　　　味噌汁

　　　　　　納豆

　　　　　　かぼちゃの煮物2個

　　　　　　いちご小8粒　　

　　間食　低カロリーカフェオレ2杯

　　　　　　ガトーレーズン2個

　　　　　　サブレ１枚

　　運動　レーザー脱毛のためジムはお休み

　　評価　　

　　ひとこと　60kcalと思って食べたガトーレーズンが

　　　　　　　　1個98kcalもあって本気でヤバさを感じた。

あさって友達がうちに初訪問するのでとにかく片付けた。

いらないものを捨てて、掃除をすることは幸運を呼ぶ第一歩だそうだ　

特に物を捨てること。

そこから片付けも始まるので、欠かせないことだそうだ。

掃除好き・片付け好き・行動がはやい・・・このうちどれか１つでも当てはまる人は、

太ってる人が少ないようだ。

仮に太っててもブヨブヨしたゆるいデブじゃない。

ダイエット＆心も清らかな、そんな掃除ライフを過ごそうと思う。

食事日記　

体重　51・0ｋｇ　

　　朝食　白桃ヨーグルト

　　　　　　いちご大３粒　

　　間食　焼菓子１個

　　　　　　クッキー小１個

　　　　　　生チョコレート１切れ

　　昼食　レトルトお粥

　　　　　　味噌汁

　　　　　　ほうれん草とブロッコリーの塩こしょうがけ

　　　　　　ヨーグルト

　　間食　低カロリーココア

　　　　　　低カロリー抹茶ミルクあめ２粒

　　夕食　トースト１枚

　　　　　　マーガリン

　　　　　　いちご小１粒

　　運動　ステップダンス50分

　　　　　　筋トレ（腹筋、わき腹、背筋、内腿、外腿、後腿、ヒップ、足首）

　　評価　

　　ひとこと　ハードな運動の日は、プロテインのみの夕食じゃ

　　　　　　　　倒れるんじゃないかと思い、食べたかったトーストにしたんだけど

　　　　　　　　そしたらプロテインを飲む必要がなくなった。いつ飲めば？

ところで今日鏡を見て、黒髪（元の色）の自分がとっても貧相に見えたの・・・。

最近薄々思ってたけど、肉が落ちると華がなくなる。

痩せた自分に合わせて、自分の全体像も変えていかなければいけないんだ。

わかりやすくいうと、減量した伊集院光の変だった姿がそれだ。

あの人は太ってた時と同じような雰囲気でいたから気持ち悪かったんだろうな。

私は本来明るい髪色が似合うのに、肉が落ちた顔に黒髪がさらに華を奪っていた。

元の色に戻したのは失敗だった　

あさって美容院に行きます。

約６kg痩せた自分にあうようにしてきます。

食事日記

　　体重51.4kg　体脂肪率28.1%

　朝食　納豆１パック

　　　　　マンゴーヨーグルト

　　　　　いちご大３粒

　間食　りんごの焼菓子１個

　昼食　レトルトお粥

　　　　　味噌汁

　　　　　ほうれん草とブロッコリーの塩コショウがけ

　間食　低カロリー抹茶ミルクあめ４粒

　　　　　ぶどうジュースコップ小１杯

　夕食　プロテインミルク１杯

　　　　　トースト１枚

　　　　　マーガリン

　　　　　八宝菜小皿１枚

　　　　　いちご４粒

　運動　エアロビクス60分

　　　　　筋トレ（腹筋、わき腹、背筋、内腿、外腿、後腿、ヒップ、足首）

　評価　

　ひとこと　今日は頑張った。

　　　　　　　明日も頑張る！！

今日は少し元に戻ってた。ホッ。

51.5kg（－0.7kg）。

昨日、この日記をつけたあと、

「独身女医の節約ダイエット生活」というサイトに行ってました。

その人は、20kgのダイエットを成功した人なんだけど

久しぶりにその日記を読んだら、独身ではなくなり結婚されていました。

私と同じ29歳で、デブから痩せ型（しかもかなりの痩せ型）になり、

ページから伝わる等身大さ加減にも親近感を感じてました。

その人が結婚・・・。

羨ましいナーー・・・　

（私は赤の他人なのですが）おめでとう、＆（羨ましさから）少しだけしょぼん・・。

そしてそれを読んでから、すっごくダイエットを頑張りたくなってしまった。

ハッキリ言って、恋愛は結婚や幸せは外見で決まるものじゃない。

もてる人はどんな状態でももてるし、その逆もあると思う。

しかもダイエットダイエットって発言の多い奴に限って色気がなかったりする。

でもでも・・・、自分のなりたい姿があってそれを実現した人を見たら、

そして痩せたのが理由でなくても、その人が私生活もハッピーになってるのを見たら、

「私も痩せてかわいくなって幸せになりたい　 。」

と、思ってしまう・・・。

私は恋愛も結婚も、いまは成功を収めてません　

（成功って「彼氏できた」「結婚した」とか、一時の状態でいうものじゃないことはわかってます）。

だったらせめて、自分のなりたい外見になっておしゃれを楽しんだりしたい　

ほいで、もっといろんなことに挑戦していろんな世界を拡げたい　

来年は30歳　

20代は丸々と太ってて、コンプレックスだらけだったのよね・・・、

なんて昔話はしたくない。

Time　is　money。

私のここ数年の座右の銘です。

心残りは残さないように、

かわいい29歳になって、いい状態で30歳を迎えるんだ　 ！

エイエイオー ！！

余談：先日の誕生日に

　　　　「29歳って人生の折り返し地点だから、大事にすべき」って友達が言ってた。

　　　　今日のこの思いも、そんなことを無意識に感じてるからかな？

食事日記

　体重51.5kg　体脂肪率28.7%

　朝食　（ミスタードーナツ）

　　　　　　チョコクリームフレンチ

　昼食　レトルトお粥

　　　　　味噌汁

　　　　　ほうれん草とブロッコリーの塩こしょうがけ

　間食　低カロリーアイス

　　　　　無脂肪ヨーグルト

　夕食　ごはん10g

　　　　　野菜鍋

　　　　　（豚肉50g、焼き豆腐半丁、はくさい、ネギ、にんじん、しいたけ、えのき、こんにゃく）お椀５杯

　　　　　タラのフライ１匹

　　　　　いちご３粒

　運動　ジム休み

　評価　

　ひとこと　とりあえず50.8kgまでは戻す！