パインフィットブログへようこそ

以前もストレッチの重要性について話しました。

ストレッチをきちんとしていくと

トレーニング効果があがるだけでなく

腰痛やお腹の張りなども

抑えられるのです！

ストレッチをきちんと入れて

体調を万全にしていきましょう！

ストレッチその中でも

今回は、腰回りのストレッチです。

股関節周りをしっかり動かすことによって

腸腰筋という筋肉が刺激され

骨盤がしっかりキープされるのです。

毎日が難しかったら週に1回から

腰回りを軽く動かしましょう。

そして習慣化してきたら

週に2回、3回と増やしていきましょう！

すると、腰痛やお腹の張りが軽減されていきますよ！

ぜひ、今日からためしてみてください！

では、また次回お会いしましょう（＾∇＾）

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今回は、

ダイエット中にお腹が減った時の対策法です。

この対策法を知っていると

ダイエット中に食べ過ぎで

罪悪感に苛まれる事はありません。

その方法とは、

まず自分の今の食事を可視化する事です。

とは言っても具体的に

どうすればいいかですよね

実はさほど難しくありません。

ノート、やケータイに

何時に何を食べたのか

記すようにしましょう。

すると自分がいつも何時に

どのくらい間食をしているかわかります。

その方法を、30日まずはしてみましょう。

人は、習慣化に３ヶ月かかる

と言われています。

しかし、１ヶ月行動できると

習慣化される可能性が高いです。

この可視化が出来たら次のフェーズです。

次は、具体的に何をどのくらい減らすのか

ノートに書きましょう。

そうする事で

ダイエットを意識することができ

行動の原動力になります。

ぜひ、まずは自分の食事を

可視化して見てください！

では、また次回お会いしましょう（＾∇＾）

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前回の記事では、

トレーニングをする時には

正しいフォームを意識しましょう！

と言うお話をしました。

その理由は、正しいフォームで

トレーニングをできると

間違えなく短い時間で

カラダを変えるコトができるからです。

今日は、自分で確認修正できる

フォーム改善のやり方についての

お話をしていこうと思います。

まず1つ目は、、、

『鏡でチェック』です。

単純ですよね。笑

でも単純でも効果があるんです。

鏡でチェックしながら

トレーニングをすると

フォームを強く意識できます。

しかし、この方法には

正しいフォームの知識がないと

いけないというデメリットも

存在します。

自分で調べるのが好きで

なおかつ正しい情報を知っている人が

身近にいる方はこの方法が

できると思います！

2つ目は、、、

『トレーニング器具』です。

正確には、トレーニング用の

機械でトレーニングをする事です。

トレーニングの機械は

基本的に動かし方が

決まっています。

なので、カラダのどこに

力が入るか決まっているんですね。

なので機械の使い方通りに

トレーニングをすると

いずれカラダが動かし方を覚えます。

これもデメリットはあり

単純に補助ができないことや

どこが間違えているかわからない

など時間がかかってしまいます。

このようなことから

僕個人的にはお金はかかって

しまいますが、プロに頼むことを

オススメはします。

ですが、時間は何年かかっても大丈夫

と言う方や一人でやっていきたい方などは

ぜひ今回の2つの方法を試してみてください！

では、また次回お会いしましょう（＾∇＾）

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カラダを作る上であなたは

トレーニングをしていますか？
 

今回は、トレーニングをしている

あなたに向けた記事です。

あなたが今やっている

運動やトレーニングは

効果が半減しているかもしれません。

この記事を読んで

今やっている運動、トレーニングの

効果をもっと上げていきましょう！

今回のお話は

運動、トレーニングの時の

フォームの重要性についてです。

トレーニングでフォームを

綺麗にするとトレーニングにおいての

ケガのリスクが抑えられます。

さらに、よりピンポイントで

カラダ部位を刺激するコトができ

筋肉がよりつきやすくなります。

正しいフォームでトレーニングを

できると間違えなく短い時間で

カラダを変えるコトができます！

では、どのようにして

フォームが正しいか

間違っていたら修正をできるかですよね。

大きく分けて

・他の人から見てもらう

・自分で確認しつつ正しい知識をつける

という２つです。

まあ、そりゃそうですよね(^_^;)

僕は正直なところ

プロに見てもらうことを薦めます。

これは、スポーツインストラクター

トレーナーだからその人達を

薦めるわけではありません。笑

自分で知識を入れ

それを確認できるようになるには

時間的コストがどうしても

かかってしまうのです。

なので一番ベストは

プロのインストラクターや

トレーナーさんに見てもらうコトが

一番の近道だと思います。

もちろん自分でやりたい！

と言う方もおられるでしょうから

その方のための記事は次回

書かせてもらいますね。

では、また次回お会いしましょう（＾∇＾）

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あなたは糖質制限ダイエットを

やっていますか？

夜白米を抜いたり

甘いものを減らしたり

テレビやネットでも

色々な方法が発信されていますよね。

ですがあなたがやっている方法は

本当に正しい糖質制限ですか？

正直なところ糖質制限は、

きちんと知識がある人の監修の元で

しなければ成功は難しいです。

ならどうすればいいの！

と言う声が聞こえてくるようですが

もっと簡単な方法はあります！
 

それは本当にシンプルな

カロリー制限です。

女性の平均消費カロリーは

約1600kcalと言われています。

単純にこのカロリーを

下回ればいいのですが

それができないよ！！！！

と言う話ですよね(^_^;)

この解決法もまた単純です。

運動をして消費カロリーを

底上げすればいいのです。(￣ー☆

はいまたそんなのわかってるよ！

と聞こえました。笑

もちろん無酸素運動、有酸素運動を

オススメするのですが、

実はストレッチだけでも

消費カロリーは上昇します！

前回の記事にも書きましたが

ストレッチをすることで

筋肉が温められ代謝が上がります。

運動は、、、と思った人は

まずは1日５〜10分のストレッチから

やって見てください。

そして1日の摂取カロリーを

気を配って1600〜1700kcalに

抑えてみてください。

きっとあなたのカラダは変わり始めます。

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ダイエッターの皆さん

有酸素運動してますか？

ダイエットには

ある程度の有酸素運動は

欠かせないです。

その有酸素運動の効果を倍増

することができることを

知っていましたか？

この方法を取り入れれば

有酸素運動で今まで以上に

汗を流しダイエット成功が

近ずいてくるでしょう！

その方法とは、、、

『ストレッチ』です。

運動の前にストレッチをしていますか？

ストレッチは

ケガの予防のためだけではありません！

5分〜10分の

ストレッチをすることにより

筋肉が温められ

代謝が上がった状態になるのです。

その状態で運動をすると

汗が吹き出し有酸素運動の効果が

上がります！

有酸素運動をする前はもちろん

毎日ストレッチをすることも

ダイエット効果はあります。

ぜひやってみてください。

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こんにちは～

パインフィットブログです

今回は美しいカラダに

なるために必要なことに

ついてのお話です。

ここパインフィットでは、

大きく２つのことが重要だ

としています。

今日は、そのうちの一つ

きちんとした運動の仕方に

ついてお話しして行きます。

『カロリー』

あなたもこの言葉には

敏感になっているのでは

ないのでしょうか？

ですがこのカロリーと

どう向き合えばいいか

あなたは知っていますか？

このことを知らなければ

どれだけカロリーに敏感になって

食事をしてもただきついだけの

ダイエットになるかもしれません

カロリーとどう向き合っていけば

いいのかを知って

ダイエット成功を

目指して行きましょう！

カロリーは、カラダを動かす為の

エネルギーになることは

みなさんご存知のことでしょう。

ですが、

このカロリーを消費する能力は

同じ年齢であっても

大きな差が生じるのを

ご存知でしょうか？！

カロリーの消費は、

70％が基礎代謝

30％が運動による代謝

だとざっくり考えてください

ここで大事なのは

70％の基礎代謝を

上げるためには

基本的に30％の部分の

運動をしなければならない

あなたが、

このくらいで変わらない

と思う軽い運動

命取りになるかもしれません…

今日から、思い出したら

一日のスキマ時間の少しを

運動に使ってみてください。

少し空いた10分歩いてみよう

少し空いた15分ストレッチしてみよう

あなたが

カロリーを消費する能力を

強化して行く第一歩です。

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こんにちは～

パインフィットです

朝食

皆さんは何を食べられてますか？

ご飯、パン、飲み物だけ

色々なパターンがあると思います。

中には食べないという方も

いらっしゃるかもしれませんね。

では、朝の食事はなぜ

大切なのでしょうか？

食べなければどうなるのでしょうか

ほとんどの方が経験するでしょう。

「朝は、ずっときつい」

「朝ごはん食べるくらいなら寝たい」

そうですよね〜笑

朝というのは

なかなかシャキッとしませんよね。

実は、ボディメイク、ダイエットでは

正しい朝ご飯の食べ方をしなければ

ダイエットの効果が

半減してしまう

かもしれません！

まず、朝ご飯を食べなければ

血糖値が上がりにくくなり

内臓や神経がうまく

働かなくなります。

朝起きて時間が経っても

頭がぼーっとしたり

体が気だるいなんて

なったことはありませんか？

これは、

血糖値がうまくあがってない

ことが原因に挙げられます。

朝ご飯をしっかりと

食べることで

シャキッとした一日に

していきましょう！

と言っても

「朝ご飯が大事なんて

　　　　　　　知っているよ」

という話ですよね。笑

重要なのはここからです。

実は、朝ご飯は他にも

ボディメイク、ダイエットにも

絶対に欠かせない理由があるのです。

朝ご飯は、

体内にタンパク質を

不足させないため

にも必要なのです。

タンパク質が

体内から不足してしまうと

筋肉から栄養が不足してしまいます。

筋肉の基礎代謝は

カラダ全体の70％を

占めます。

以前にも言いましたが、

タンパク質を

上手に摂っていくと

基礎代謝を上げてくれます。

ならばみなさん

もうおわかりですよね…？

そうなんです。

朝ごはんをきちんと取らなければ

脂肪を燃やしてくれる

大事な筋肉ちゃんが

ヘロヘロになって行くのです！

朝ごはんはどのようなものを

オススメするのか

あくまで一例ですが

話しておきましょう。

・ナッツ入りヨーグルト

　この時の注意としてヨーグルトは、

　プレーン味のヨーグルトを

　使って行きましょう。

・高タンパクなお肉やお魚とご飯

　朝からそんな食べるのはキツイと

　思はれるかもしれませんが

　自分が食べれる量でいいんです。

このようなものですね。

ちょっとめんどくさいと言わずに

ぜひすぐに朝食を上手く摂って

いきましょう。

それが、

美しいカラダへの第一歩です。

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こんにちは～

パインフィットブログです

前回タンパク質について

少しお話しました。

今日は、

タンパク質の取り方に

ついてお話していきます。

この世の全ての食材を

書き出すことは出来ませんでした。

悪しからず。（;´▽｀A``

売られている食材には

タンパク質保有量が

記載されているものも

あるので確認してみてください。

女性の方は特に

食べ物だけでタンパク質を

ダイエットに望ましい量

摂るのは厳しいですよね。

ですが、以前の記事でも

書きましたように

1日７回に食べる量を

分けたらどうでしょうか？

絶対に無理という量では

ないと思います。

それでも厳しいという人は、

こちらのような

サプリメントを

使用してみてください。

ビーレジェンド ホエイプロテイン そんなバナナ風味 1Kg 3,980円 Amazon

DNS プロテインホエイ100 ストロベリー風味 1000g 4,860円 Amazon

プロテインと聞くと

みなさま嫌悪感を抱かれる

かと思いますが

ダイエット、ボディメイクを

する上でタンパク質も含めた

栄養素の摂取を

かなり手助けしてくれます。

今あげた２つは僕が国産で

数多く使ってきたプロテインの

中でもトップクラスに

美味しくなおかつ成分がいいものです。

ぜひ、食事でタンパク質を

摂られるのがキツかったら

使用してみてください。

〜追記〜

ビーレジェンドさんは、

公式サイトの方が安価で

味も様々選べるので

そちらで買われることをオススメします。

(-。－；)

公式サイトはこちら

DNSさんも

公式サイトの方が味を

多く選べます。

公式サイトはこちら

まだまだ未熟者ですが

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こんにちは～

パインフィットです

野菜だけダイエット

絶対痩せるでしょ！

と思いますよね。

実際痩せるんです、

特に普段過食気味の人は

ぐんぐん痩せていきます。

しかし、今日のお話を知らないと

野菜だけダイエットの

見えない罠に

取り込まれていきます。

まずは、

野菜ダイエットのメリットから

お話ししていきましょう。

野菜は、体にいいもので

野菜だけダイエットは

キツイダイエットですが

やり始めグングン体重が減ります。

食物繊維が豊富なので

腸にもよく

便秘の改善にもなります。

ここまで聞けば

「野菜だけダイエットしてみようかな」

と思われるかもしれません。

ですが、

ちょっと待ってください！

野菜だけダイエットには

大きく２つの罠が存在します。

先ほども言いましたが

これを知らないと

野菜だけダイエットの

見えない罠に

取り込まれていきます。

まず1つ目、

筋肉が落ちて

基礎代謝が悪くなっていく。

ということです。

これは、

タンパク質が

大幅に不足していることが

原因です。

野菜にも一応の

タンパク質が含まれては

いるのですが

いかんせんその保有量は

ごく少量です。

なので筋肉を作る材料である

タンパク質が足りなく

なってしまいます。

すると、

筋肉が落ちていき

基礎代謝で使うカロリーが

グンと下がってしまいます。

２つ目は、

疲労が出やすくなっていく。

ことです。

野菜にはタンパク質が

あまり含まれていない

と言いましたが、

タンパク質というのは

疲労を回復する効果が

あります。

野菜だけダイエットでは

疲労回復がされにくくなります。

ダイエットのために

運動をして頑張って野菜を食べても

疲れを残しすぎるのは

嫌ですよね。

野菜を使うダイエットは

とても有効な手段です。

しかし、

この２つの罠に気をつけないと

いつの間にかダイエットを

断念してしまうかもしれません。

僕は野菜を使って

ダイエットをしていくことに

大いに賛成です。

パインフイット流の

野菜を使うダイエットと

うまく付き合う簡単な方法

があります。

『夜ご飯の1時間前に

　サラダを食べるべし』

これだけです。

僕もダイエットをするときに

取り入れてました。

夜ご飯の1時間前って

おやつ食べたくなりますよね？笑

そのときに野菜を食べると

お腹も紛らすことができ

なおかつ

体にいい食べ物である

まさに一石二鳥の

食事方法です。

ぜひあなたも

取り入れられて見てください。

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今日のお話はこれで終わりです。

では、また次回お会いしましょう（＾∇＾）

最後までお読みくださり

ありがとうございます。

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