＊＊目指せキラキラmamagirl＊＊ https://ameblo.jp/pinkberry666/ 2012年12月うまれの娘ちゃん子育て中mamaです☆【子育てしてても女子でいたい!!!】きれいでかわいくいられるようになるブログを目指してます！ ja ☆カラダの運動と頭皮の運動♪☆


食事・睡眠・運動・ストレス・物・健康













【③運動】




家事や仕事が忙しく体を動かす機会が減って

「最近太ってきたな～」なんてことはありませんかはてなマークはてなマーク



（わたしもなので偉そうなことは言えませんがショック！）






そんな時は無理な食事制限ではなく、
健康的に運動をして痩せましょう！！！！





毎日20分歩くだけでも、運動をしていない鈍った体なら、数ヶ月もしないうちに引き締まるみたいですよ！！




気候もいい感じになってきたので
最近娘とベビーカーでのお散歩習慣をはじめてみましたドキドキ


（コンビニの誘惑に負けないためにお財布は持たないようにしていますビックリマークビックリマーク笑）







それは頭皮にも言える事で、お風呂あがりの温まった頭皮を優しく揉む事で頭皮の血行を促進し
健康な髪どころか発毛まで促進します。



以前の髪レポ でも書きましたが、


頭皮のマッサージを毎日の習慣にしてみてはどうでしょうか音譜音譜






わたしも最近するようになって
じんわり活性化されてる感じがしておすすめですキラキラキラキラ






]]> https://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11527695698.html Sun, 12 May 2013 09:30:24 +0900 ☆睡眠は22〜2時の間に☆
質とタイミングが大切ですっビックリマーク


髪が喜ぶ６つの習慣音譜


食事・睡眠・運動・ストレス・物・健康









【②睡眠】








髪に優しい睡眠というのは、リラックスした状態で

髪の育つ22：00～2：00の間、眠りについている事ですひらめき電球





この時間に眠る事ができるなら1番良いのですがで

文明の発達してしまった現在、仕事・テレビ・勉強等で
なかなか難しいですよねあせるあせる




それはそれで仕方がありませんビックリマーク



そんな時はお風呂に入ってリラックスして
髪をキレイに洗い、髪を乾かして、深い睡眠をとりましょう音譜



間違っても髪を洗わず眠るのはNGです！！





毛穴に汚れが詰まって、
新生毛が生えづらくなってしまいますビックリマーク







すこし意識して睡眠をとることも大切です(*´∀`*)


わたしも夜更かし気をつけますあせるあせる








]]> https://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11527691928.html Sat, 11 May 2013 09:26:47 +0900 ☆髪にいい食べ物②☆

合格アミノ酸を含むタンパク質が多い食品は
髪の基本成分であるケラチンのもととなりますビックリマーク



…肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、かきなど









合格ヨウ素を多く含む食品は甲状腺の働きを助け、
髪の発育を促進しますビックリマーク


…わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類








合格ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ、Ｆを多く含む食品は血行を良くして、抜け毛を防ぎますビックリマーク


…にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜や、

玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類

紅花油やレモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類






合格ビタミンＢを多く含む食品は頭皮の新陳代謝を促進しますビックリマーク

…玄米、小麦胚芽油、豚肉、レバー、マグロなど








合格エイコサペンタエン酸を多く含む食品は
血液の凝固力を下げて血液をサラサラにしますビックリマーク


…いわし、ぶり、さばなどの青魚








合格コラーゲンを多く含む食品は髪のツヤやハリをよくしますビックリマーク

…長いも、れんこん、納豆、鶏の手羽など














無理のない程度から
食生活の改善っはじめてみましょう(*´∀`*)音譜音譜



]]> https://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11527051922.html Fri, 10 May 2013 13:11:40 +0900 ☆髪には『孫は優しい』☆








髪が喜ぶ６つの習慣音譜


食事・睡眠・運動・ストレス・物・健康







【①食事】




バランスの良い食事を3食しっかりととりましょう晴れ




いろいろな栄養を摂取する事で体全体に栄養が周り、髪の状態をよくします。







【孫は優しい】

マゴワヤサシイ

マ　→　豆
ゴ　→　ゴマ
ワ　→　ワカメ
ヤ　→　野菜
サ　→　魚
シ　→　シイタケ
イ　→　イモ







覚えやすーい｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ


『孫は優しい』ドキドキドキドキ






わたしも気をつけて摂取したいと思いますキラキラキラキラキラキラ






]]> https://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11527651167.html Fri, 10 May 2013 11:54:33 +0900 ☆髪にいい食べ物☆ 髪にはシャンプーやトリートメントだけでなく
食生活も大切ビックリマーク



髪の主成分はタンパク質です。

例えば、
肉、魚、卵、大豆、牛乳などが挙げられますが、

そのタンパク質が髪の原料で、

髪を生成するのに必要なのが


ヨウ素やビタミンです！！




わかめ、ひじき、昆布などの海藻類がそれらにあたります。







色々な栄養素が互いに作用し合って体内に吸収されるので、

１品に集中するのではなく、
バランス良く食事する事を心がけてください！？










＊食生活で気をつけたい点＊



・３食きちんと栄養バランス良く多くの食品を食べる
・なるべく野菜をたくさん食べる
・食べ過ぎない
・脂肪分が多くカロリーが高い食品、交感神経を刺激する激辛食品など食べ過ぎに注意する



一つの栄養に偏らず、少しずつ多くの食品を食べてください。
１日３０品目とも言われています。


例えば味噌汁は一品と数えるのではなく、味噌汁の具×数、味噌は大豆、と、それぞれ数えます。

丼物だったら一品増やすとか、定食物のするとか、
ちょっとした工夫で変わってきます。


また、

白色のごはんや、パン、牛乳、
緑色のほうれん草、小松菜、
赤色のトマト、肉、
黒色の黒豆、ごま、わかめ、
黄色のかぼちゃ、卵、レモン、と色分けして、

白、緑、赤、黒、黄、を一回の食事で食べるように心掛けるのも一つの方法です！！




そうかといってビタミン剤のサプリメント等を過剰に摂取すると、抜け毛が増加する場合がありますので注意してください。

バランスが重要です！！！！






]]> https://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11527049064.html Thu, 09 May 2013 13:04:23 +0900 【髪レポ６】☆ノンシリコンシャンプーの見分け方☆ ノンシリコンシャンプーがよさそう！！




でもどれがそうなのか…





パッケージの裏など全成分を見てみてくださいドキドキ






ノンシリコン＝シリコンが入っていないシャンプーのこと。



シャンプー容器の裏の成分一覧に



ジメチコン

シクロメチコン

シロキ

シリカ

メチコン



という言葉がつく成分が入っているシャンプーは、すべてシリコンシャンプーです。





…なのでこれらが書いていないものがノンシリコンシャンプーとゆうことになりますね


(・∀・)





]]> https://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11526360514.html Thu, 09 May 2013 11:11:30 +0900 【髪レポ５】☆ノンシリコンって？？☆ 最近ちょこちょこ耳にするようになったノンシリコンのシャンプー。



使ったことはありますか？？？






シリコンとは、化学反応によって作られる人工物で、

スキンケアやヘアケアに良く使われています。



シリコンはキューティクルに付着しコーティングする作用があるので、

手触り良く艶を出すなどの効果があります！


しかし！！

髪をコートするだけで、髪を補修したり浸透して保湿するような効果はありませんえっ
なので、この成分に頼ったヘアケアを続けていると、髪の傷みを進行させてしまうことになるようですあせる




このシリコンを使用していないのがノンシリコンシャンプービックリマーク







…です(・∀・)ビックリマーク







 ]]> https://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11526356391.html Wed, 08 May 2013 11:01:39 +0900 【髪レポ4】☆抜け毛は減ればいいとゆうものではない！？☆

＊＊＊薄毛について＊＊＊






近年、男性だけではなく女性で薄げに悩んでいる方も少なくないですよねしょぼん 



わたしも出産直後なんだかボリュームがへって

、

このままはげちゃうのでは…と 悩みましたあせるあせる





でも原因を考えて１つ１つ対策をしていけば

今からでも十分に間に合うと感じたのでっ！！！！

今回も調べたことをメモしておきたいと思います目！！

うちの旦那もまだ遅くないっっと希望を持って←！！

…つたない文章ですが少しでも参考なれば幸いです合格









＊＊薄毛とは＊＊



薄毛(うす毛)とは何らかの原因で髪が抜け落ちてしまい、

その結果、頭髪が薄くなり地肌が露出してしまうことをいいます。


薄毛というと中高年の悩みのように思われがちですが、

もっと若い20歳代、30歳代といった若い年代の人たちにとっても深刻な悩みになっています。


また、近年は薄毛に悩む女性が増加傾向にあるといわれています。






＊原因① 加齢現象


【レポ２】でも書きましたが　髪の密度は20歳がピークといわれ、太さは35歳頃。



その後は密度・太さともに衰えていき、30代後半くらいから「髪のうねり」も目立ってきます。


そして40歳前後からだんだん髪のハリやコシがなくなり、

白髪や薄毛、抜け毛など、さまざまな形で「髪の加齢変化」が目立ってきます。



＊原因② ホルモンバランス








他にも遺伝的要素を含め様々なものが原因として関与していますが、

タバコや睡眠不足は禁物。


過激なダイエットによる栄養不足もホルモンバランスを乱す要因になります。




主人もタバコ１日1箱＆油ものラブドキドキなので絶対影響してますね。。。しょぼんあせる


うまく誘導を試みなくてわ。。。









＊原因③ ストレス







家庭内の問題に加え、近年の社会不安、仕事や人間関係など…


きっとみなさんいろんなストレスがありますよねショック！



ストレスが身体の変調を引き起こす原因になっていることは言うまでもありません。

そしてもちろん髪や頭皮に与える影響も大きいと言えます。


また薄毛に対する過剰な反応も、悩みを大きくし長引かせる原因になる場合がありますビックリマーク



…気にしすぎてもいけないですっ！！









＊原因＋α（女性の薄毛の原因）

女性の薄毛原因はさまざまですが、
主に


・加齢現象

・男性ホルモン

・ストレス

・副腎皮質ホルモンの減少

などが挙げられます。


女性の場合は病院での治療が必要な場合も少なくありません。













…以上のように　現代社会のストレス・不規則な生活・暴飲暴食など

基本的には食生活・生活習慣などが考えられます。

しかし、食生活・生活習慣なども差ほど悪くないのに薄毛になる事があります。





例えば、毎日使うシャンプーや石鹸ですビックリマーク





毎日のケアは大事な事ですが、刺激が強すぎて体質に合っていない事も考えられるのですあせる


薄毛の人の毛には、　死んでいて育たなくなっている毛が抜けずに残っている場合が多く


山に例えれば

「立ち枯れている木」がたくさん残っている状態。



だから、「枯れ木も山の賑わい」で何とか見た目保っているものの、いずれは抜けるのですショック！あせるあせる

枯れ木しか育たない頭皮だから、抜けた後にはもっと状態の悪い毛しか育たなくなっていきます。
だから、薄毛が進行すると進行スピードが遅くなるが、確実に進行していくのです。





薄毛の人の場合には抜け毛が減ったが毛も減り　細くて短い毛ばかりが抜ける


と言うことになっていることが多いのです。






これ、ちょっとショックじゃないですか！？ガーンあせる






頭皮を活力ある状態に回復させる


↓


通常の生え代わりを繰り返すようになる






こうして初めて毛は増えていきます。







…このように抜け毛は増える時もあれば減る時もあるので


単純に減れば良いとゆうわけではないのですビックリマーク















＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊



アメーバさんHTMLが崩れやすい。。。


読みにくくてごめんなさいあせる

今回も読んでくださってありがとうございました！ドキドキ












 ]]> https://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11521244955.html Tue, 07 May 2013 17:29:57 +0900 【髪レポ３】☆頭皮環境の改善法☆
＊頭皮環境を改善する方法＊




では、どうしたらよくなるのか～をちょこっと。



頭皮も肌です。

顔と皮一枚でつながってるわけで。


『肌は腸の表れ』と昔から言うように、頭皮環境の善し悪しも食生活が大きく左右しますビックリマーク




食生活の他にも


・生活スタイルの問題

・シャンプーや育毛剤などの外的刺激の問題

・精神的ストレスによるメンタルの問題

・加齢によるホルモン分泌や脂質バランスの偏りの問題




…など様々なことが考えられます。




これだけ挙げるとウンザリしちゃいますがあせる


でも、ひとつひとつをみてみると、そう大変なことではありませんひらめき電球




例えば、


・食生活に野菜を増やしてみる

・活動時間を長くして自然に寝れるようにする

・スポーツをして基礎代謝を高める

・ストレス発散を試みる

・無添加のシャンプーや育毛剤に変える

・抗酸化作用のあるお茶を飲む






…ちょっと思いつくだけでもこれだけありますアップアップ


全部を直ぐに始めるのは大変なので、

自分のできることから少しずつ、頭皮環境の改善計画をスタートしてみてください(^-^)/ドキドキドキドキ







]]> https://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11525902151.html Thu, 02 May 2013 17:30:16 +0900 【髪レポ２】☆頭皮を動かしてみましょう！☆ 目今回は頭皮チェックをしてみようの回です(・∀・)！！


少しでも参考になれば幸いです！！







＊＊頭皮コンディションをよくしようビックリマーク＊＊



抜け毛は髪の生え変わりのサイクルの乱れや、間違った頭皮ケア・シャンプーの仕方によって引き起こされているのですが


それ以外に頭皮のコンディションによっても抜け毛は起こります。

…自分の頭皮の状態を確認し、頭皮のコンディションを改善・健康な状態を保つ事が


抜け毛予防＆薄毛対策には大事になってきます。







＊抜け毛の原因ビックリマーク「頭皮の硬さ」！！

抜け毛を起こしやすい頭皮の状態かどうかは、まず頭皮の硬さをチェックするとわかりますビックリマーク


頭髪にとって頭皮に十分な栄養が行き届かない状態は、非常に良くないので

頭皮が硬いと感じ、抜け毛が多いと思う場合は、

頭皮マッサージを行い頭皮の血行を促進させてあげるのが効果的です。









＊育毛の基本は頭皮環境ビックリマーク＊



ではでは、頭皮を動かしてみて下さい目


…シワが寄るほど動きますかはてなマークはてなマーク




頭皮の柔らかさは、育毛環境に密接な繋がりがあるんですよっ。


頭皮は土、髪を植物に例えると解りやすいですが、

固い土に植物は育たないのと同じ で、硬い頭皮に髪は育たないのだそうです。




育毛剤を使い始めると産毛が生えてきます。（←育毛剤の善し悪しによりますが…）


すごく感激して大事に大事にしますが、残念ながらそれ以上育たず、

知らないうちに抜けてしまうことも多いようですねしょぼん


これは頭皮が育毛に的した環境じゃないからビックリマークなのですあせる




つまり、固い土に芽は生えるけど大きく丈夫に育たないということ なのです。






…ということははてなマークはてなマークはてなマーク

育毛に適した環境になるまでケアを続けて『待つ』。

これしかないようであせる


急がば回れ～ですねシラー





育毛剤は長く使ってなんぼとよく言われますが、

その理由は頭皮環境の改善の如何にかかってるということです。


「毛が生えたけどすぐ抜けた」とすぐ諦めてしまう人がいますが、これは大きな間違い。



毛が生えたのは良い兆候ですアップ

抜けて生えて、抜けて生えてを繰り返して頭皮環境は改善されていくので

地道にケアを続けたほうがいいですっ。


諦めなかった者が勝つビックリマークこう信じてコツコツ励みましょう。





…とゆう結論に至りましたっあせるあせる











＊＊↓過去レポ(・∀・)↓＊＊


【髪レポ１】http://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11519140077.html



]]> https://ameblo.jp/pinkberry666/entry-11520501107.html Mon, 29 Apr 2013 16:06:07 +0900