なぜなら多少の手間をおしまず、手づくりして食べたいものを食べているから。これまでにかってよかった食材をご紹介します。

①こんにゃくで出来ているサラダ麺

こちらかなり優秀です。見た目が麺っぽいのも高ポイント！冷やし中華にすれば、ほぼそれと分からない見た目です。

↑どこから見ても冷やし中華！食感は中華麺よりだいぶやわらかい。

②ラカント

砂糖と同じ甘さなのにカロリー、糖類0！料理とお菓子作りに食事しています。照り焼きチキンのたれとかもこれを使えばOK🙆‍♀️

↑ココナッツオイル、おからパウダー、ラカント、紅茶葉で作ったクッキー。コーヒーのおともに。

③ココナッツオイル

前述のクッキーなどのお菓子作りに使うほか、ブラックコーヒーにほんの少しだけ溶かしたりしてます。ココナッツの甘い香りでミルクなしのブラックも飲めるようになりました。ライザップのトレーナーさんは卵焼き作るときにも使っていると言ってました。

今後もよい食材があったらご紹介します。みなさんのオススメも是非教えてください。いまBASE BREADにも興味津々です😙

トレーナーさんからは

①食事の内容をマンネリ化させない

②夕食は脂質カット

③タンパク質はなんならオーバーしてもOK

④食物繊維をもっと摂る

というアドバイスをもらいました。

上記を心がけつつ、休日ランチで赤ワインも一杯だけ飲んだりしていたら、スルッと体重が落ちました。不思議だ〜。

●本日の体重　69.3kg（スタート時から−6.0kg）

ライザップアプリの糖質、たんぱく質、カロリー、脂質の上限値を超えないようにしつつ、その範囲内ならたまには揚げ物とかも食べちゃいます。

最近モスバーガーの菜摘シリーズにハマっています。最初は揚げ物の具材は避けていましたが、最近はフィッシュとかも頼むように。満足度が、高くなりました！

というわけで、日曜ランチは外食必須。その日の気分によって行きたいお店と食べるメニューを決めます。ライザップのアプリには相当数の飲食店のメニューとその糖質、脂質、たんぱく質量とカロリーが登録されているので、事前に調べておくと後々の食事調整がラク。

今日は「つばめグリル」な気分でしたが、大好物の「つばめ風ハンブルグステーキ」は諸々の数値的にNGでした😂　というわけで、脂身や付け合わせのポテトは残す前提で、「豚ロースのペッパーステーキ🥩」に初挑戦！　めちゃくちゃ美味で嬉しい発見でした。

●本日の体重は70.1kg（スタート時から−5.2kg）

いいお天気になってきましたね。午前中は土砂降りの中ライザップでトレーニングをしてきました。

●本日の体重70.3kg（スタート時から−5kg）

昨日はライザップ始めてから初のチートDAYで、ランチはフレンチに行きました。ワインも三杯。トレーニング前のカウンセリングで正直に話したら、食べすぎたと思ったら48時間以内に1セッション分の運動をすれば消費できます！と力強いトレーナーからのお言葉が。それならば、と最後のプランクまで頑張ってきました。

さて本題。ライザップ生活も長くなるとどうしても甘いものが欲しくなります。おすすめのダイエットスイーツを紹介します。

●おからとくるみのココアマフィン

ライザップ監修のレシピ本を見て作りました。砂糖はラカントに、小麦粉はおからに置き換えられています。普通にバターを使うので脂質は高め。写真のマフィンを半分に切って、一回量にしています。

●ウォルデンファームズのシロップ

トレーナーさんに教えてもらった🇬🇧のメーカーのシロップ。すごく美味しいわけではないけど（苦笑）、まぁまぁイケます！　プロテインパンケーキにかけて見たけど、パンケーキはおすすめできる味ではありませんでした😂まだ未開封のブルーベリーはシュガーフリーのヨーグルトにかける予定です。

●ココナッツオイルで作る紅茶クッキー

YouTubeにあったレシピで先程作ってみました。焼きたては食感がボソボソで味気ない感じ。冷蔵庫で冷やすと美味しくなるみたいなので、明日以降に期待！

今後はオリジナルレシピの開発もやってみようかな~🌈　みなさんおすすめのダイエットスイーツレシピがあったら、ぜひ教えて下さい♪

●本日の体重70.4kg

今日は朝晩と間食の脂質調整を頑張ることにして、ランチはサイゼリヤに行きました。お決まりのわかめサラダ＋リブステーキです。

さて問題が夕食です。昼にがっつり脂質を摂っているので、夜は脂質を極力減らしたい。そこで、前回のセッションでトレーナーさんから教えてもらった「鶏胸肉のつくねスープ」を作ることに。

基本の材料は鶏胸肉一枚、にんにく一片、しょうがのすりおろし、鶏がらスープの素のみ。作り方は下記の3ステップです。

①鍋に湯を沸かして鶏がらスープの素適量を入れる。

②鶏胸肉、にんにく、しょうがをフードプロセッサーにかける。

③❷をひとくち大に丸めて整形し、❶に入れて火が完全に通るまで煮る。

野菜を入れたり、溶き卵を入れたり、ごま油ちょっとかけてもOK！

↑自分用。つくねのほか小松菜、豆腐、コショウ、醤油をプラス。

↑家族用。上記に溶き卵とごま油をプラス。

このレシピ、簡単だし最高。つなぎなしのつくねも美味しいです！でもつくねだねに豆腐を入れればふわふわの食感にもできますね。アレンジ無限大のヘルシーレシピ、ぜひお試し下さい。

トレーナーさんに感謝！

●本日の体重71.2kg（スタート時から−4kg）

今日は気を引き締めてトレーナーさんから指定された糖質、たんぱく質、脂質、カロリー量を守るようにしたい！！

となると外食となるランチがキモで、ここである程度セーブしておかないと後がきついのです。そこでランチは、何年かぶりのカプリチョーザに決定です。

●カプリチョーザ「イカとツナのサラダ」

イカとツナがすごいボリューム。そして美味！本当はスープも頼みたかったけれど糖質がめちゃくちゃ高いものしかなくて断念しました。

外食で糖質制限メニュー選ぶと、サラダとか冷たいものになりがちなのが悩みどころ。今日みたいに寒い日はつらいです💦

明日は体重、減っていますように😭

●本日の体重71.0kg（スタート時から−4.2kg）

毎週日曜日は息子2号ね習い事送迎で1万歩は歩く日！　朝からライザップの燃焼系サプリ、EAA-SHOTを飲んで活動開始しました。アセロラ味でおいしい❤️

ランチは外食で早目に済ませます。ライザップ中の強い味方、おぼんdeごはんへ。

●おぼんdeごはん

今日は薩摩ハーブ鶏と大豆ミートのサラダセットに挑戦。ごはんが豆腐にchangeできるのが有難い🙏

大豆ミートは結構クセがあり、好き嫌いが分かれそう。たんぱく質がちょっと足りないので、後ほど間食で補給する予定です。

ライザップ中に頼れる店＆おすすめメニューをいかにシェアします🫡

●サイゼリヤ　

リブステーキとわかめのサラダが鉄板です！赤身肉は脂肪を燃焼させるので積極的にとるといいそう。トレーナーさんも太鼓判の組み合わせです。

●いきなりステーキ

糖質制限してる人や筋トレしてる人から支持率の高いいきなりステーキ。写真はテイクアウトです。ステーキメニューの付け合わせはブロッコリーにチェンジ。サラダは少ないので2つ頼みました。

●モスバーガー

バンズを葉野菜に変えた、［菜摘］シリーズがおすすめ！

●長崎ちゃんぽん　リンガーハット

肌寒い日におすすめの野菜たっぷり食べるスープ。たんぱく質は足りないので、たまご追加しました👍

●アフタヌーンティー

たんぱく質は足りないけど、野菜は取れます。マッシュルームサラダサンドはパンは抜いてもらうのを忘れずに！　セットでグリーンサラダ追加しても🥗

●鶏あえずタンパク　

ケイジャンチキンサラダのエキゾチックな味わいが、ライザップな日々においては新鮮。

これからも引き続き、頼れるお店を探し続けます。皆さんのおすすめ店やメニューもぜひ教えてください❤️

ライザップな日々にも慣れて、スローペースではあるものの着実に体重が落ちてきました！

●本日の体重　71.5kg （スタート時より−3.8kg）

食いしん坊なので、糖質制限による食事に耐えられるか不安でしたが、思いのほかストレスなしです。

糖質制限50gコースなのに！

自己流で糖質制限した時はフラフラになったりしてましたが、今回は頗る体調良好です。

ライザップのダイエットは糖質制限とトレーニングが欠かせないけど、私の場合、トレーナーさんにまず指摘されたのが睡眠時間の短さでした。6時間半は寝てください、と言われました😅

自他ともに認めるショートスリーパーで、4時間半も眠ればOKの自分は効率のいい身体だと思っていたけど、まさかこれが太りやすい体質の一因となっていたとは‼︎ 家事、育児、仕事の時間は減らせないため、唯一の楽しみだった深夜のNetflixタイムを大幅に減らしました💦

いよいよ食事に関する指導が始まりました。ライザップの特徴といえば、①筋力トレーニング、②食事コントロールです。特に食事コントロールで厳しい糖質制限があることが有名ですよね。

話を聞いてみると、一日に摂取する糖質量によって50gと120gのコースに分かれていました。体脂肪率の高いあんずは、当然50gコースです😅

炭水化物、糖質の多い野菜、果物、糖質の多い調味料は控えなければなりません。芋栗かぼちゃや白米大好きの私にとってはかなり厳しい制限です。が、「お食事が変われば身体も絶対に変わります」というトレーナーさんの言葉を信じて頑張ろうと思います！

ちなみに、ライザップに入会すると食事管理のためのアプリをインストールすることになります。毎日この専用アプリを通じて3食の食事に加え、間食のすべて、睡眠時間、お通じの有無、などを報告します。

カウンセリングはコースにそった食事方法や生活での注意点などについての話を聞いて終了になりました。明日の朝から、いよいよライザップな日々が始まります💦