https://ameblo.jp/pipupon/ こんにちは☆ぴぽんですwおおきくふくよかだった自分がいったい今の体型をどうやって維持しているか！？答えがこのブログにあります。きついダイエットいい加減やめませんか？日々の行動☆食べたもやなにか試したコト☆「ラクしての精神」を日々更新中 ja 正しい姿勢とダイエット


ダイエット中は姿勢にも注意しましょう



正しい姿勢を保つだけでも

かなり
ダイエット効果は高いのです

太っていて自分に自信が無い

という人は

その精神的なことが姿勢にも表れがち・・・

ついつい猫背

になってしまったりすると思いますが


それではダイエットをしている意味がありません



正しい姿勢をするだけで

痩せる事も可能なのです




普段から猫背の人が

背筋を伸ばして正しい姿勢をとると

背中の筋肉
お腹の筋肉
お尻の筋肉

などが自然と鍛えられます


何もわざわざ
運動やエクササイズをしていないのに

それだけでダイエットの効果が現れるのです
(￣□￣；) 



姿勢を正しくするだけで

普段使われない筋肉を使いますから

筋肉が鍛えられて

それが基礎代謝のアップにも繋がりますから

それはかなり自然にダイエットをする事になりますね


猫背の人が背筋を正して

正しい姿勢をとるだけで
見栄え的にもすらっとした印象になります


どうしても太っていて

自分に自信が無い人は

背中が丸まって猫背になりがちですが

ダイエットのためにも是非今日からでも

始められる正しい姿勢を保つようにしてみましょう





まるで頭のてっぺんを
糸でつるされているような感覚で
首を伸ばして
顎は少し引き気味で立ってみよっ！！
]]> https://ameblo.jp/pipupon/entry-12042238412.html Sun, 26 Jul 2015 19:38:56 +0900 体重を記録する

先日と情報がかぶりますが

これは非常に効果のあることだと自分自身思いますし
大切なことだと思いますので

今日はもう一度γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ 



ダイエットをしている人は

ほぼ毎日のように体重計に乗ると思いますが

体重を記録しておきましょう


単に体重を測っているだけでは

意味が無いのです！！




ちゃんと記録してこそ

ダイエットの目標をしっかりと定めてくれるのです


体重を毎日量って増えただの減っただのと

一喜一憂していただけでは

ダイエット中に体重計に乗る意味が無いでしょう


計測したらちゃんと記録しておきましょう


何にかいてもいいんです



それがたとえ手帳であってもいいと思いますし

パソコンで管理してもいいですし

カレンダーにメモをしてもいいと思います


携帯にメモしてもいいですし

ちゃんとグラフを買って来て

メモしてもいいと思います



最近はダイエット日記というネットのサイトもあり

自分の体重を日々入力して管理できるサイト

アプリなどもありますので

そちらを利用してもいいかもしれませんね

毎日同じ時間に体重を量ってそして記録しておけば


自分が食べ過ぎたときなどに
どれくらい食べ過ぎると
どんなくらい体重が増えるのかを
把握する事が出来ると思います


そうした事を

把握する事
が出来るようになれば

自然に食べすぎないように

気をつける意識もわいてくるのです



書くだけでダイエットの効果が上がるのです
]]> https://ameblo.jp/pipupon/entry-12042238149.html Sat, 25 Jul 2015 17:55:30 +0900 体重の測り方

ダイエット中は

体重を測る人は多いと思いますが

体重のはかり方

意外とただ体重計に乗っているだけの人も多いのでは！？
Σ(ﾟдﾟ;) 
測り方ついて少し考えてみましょうか


体重を計測しなければ痩せたのか

太ったのか全くわからないでしょう


自分の気が向いたときに計測したり

沢山食べたからといって怖いので計測しない

というのであれば


実際ダイエットに成功して
順調にいっているのかどうかも全くわからないと思います



ダイエットをしているときの体重のはかり方には

決まりがありますから

その決まりをしっかりと守りましょう




まずは


毎日計測する事です


家を開けて旅行に行っているときなどは

仕方が無いと思いますが


必ず毎日計測するようにしましょう


そして

毎日同じ時間帯

に計ることも大切です


人間の体重は同じ１日の中でも

微妙に増えたり減ったりしています



朝一番におしっこをした後の状態が一番軽くて

夜ご飯の後は一番重いでしょう


同じ時間帯に計測しないと

正しい記録が取れないので

毎日同じ時間で

同じ条件で


計測するようにすると

確かな体重を把握する事が出来ます




ダイエット中に体重を計測している人は

その数字を見ても一喜一憂せずに


長い目で見て成功するかどうかを考えましょう



そして体重は

みて終わりではなくて

記録していく事をおすすめします
]]> https://ameblo.jp/pipupon/entry-12042237887.html Fri, 24 Jul 2015 10:38:14 +0900 運動とダイエットについて


ダイエットでは食事制限と同じくらいに

運動は欠かせない方法です

綺麗にやせたいと思ったら

運動をしなければ

綺麗にはダイエットに成功する事が出来ません




運動をする事による

ダイエット効果としては

消費カロリーがアップします

そして運動をして体の筋肉量が増えることで

基礎代謝が自然にアップします

基礎代謝は何もしなくても

生命を維持するために必要な最低限のエネルギーですが


筋肉が増えれば増えるほどに

基礎代謝もアップするという流れです



運動で消費されるカロリーは

それほどすごい量ではないのですが

それでもやらないよりはましです


例えばウォーキングを

３０分やったとしても５８キロカロリーですから

これなら板チョコを食べるのを我慢したほうがいいかもしれませんよね



脂肪を１キロ落とそうと持ったら

７２００キロカロリー消費しないといけないのですが


フルマラソンの消費カロリーですら

４５００キロカロリーですから

それを二回やって

ようやく１キロ強落とせるという次元の話です
(￣□￣；) 

でも

筋肉が増えれば今までと同じだけ食べていても

基礎代謝がアップして

自然に太らなくなり

痩せ体質

になりますからやはり運動は欠かせないということ


ダイエット中は適度な運動も必要です


ラクしてとは言えども
軽く動くくらいはね(　 ﾟ ▽ ﾟ ;) 
]]> https://ameblo.jp/pipupon/entry-12042237545.html Wed, 22 Jul 2015 12:45:41 +0900 食事の食べ方について

ダイエットでは食事の食べ方が重要なポイントです



多くの人が食事制限をしていると思いますが

食事制限の仕方を間違えてしまうと


カロリーコントロールもめちゃくちゃになって

かえってリバウンドする事になるのです


正しいダイエット中の食事の取り方

について考えていきましょう




まず三食必ず食べるようにしましょう

１食抜いてカロリーがコントロールされたとして

とりあえず体にもともとあった

脂肪を燃やしてエネルギーになったとしても

脳は次にいつ食べ物が入ってくるかわかりませんから

このエネルギーを節約しようとして

１日普段と変わらない動きをしても
消費カロリーが減ってしまいます



しかも次に入ってきた食事は

体にためておかなくてはいけないという危機感

を勝手に持ってしまいますから

それによって何を食べても脂肪として
体に蓄積されるようになってしまうのです

三食ちゃんと食べておけば

体がそんな節約を仕様などと思わないですから

消費カロリーも使われ

摂取カロリーは押さえられるのです



ダイエット中は

食事を抜いてカロリーコントロールをしたくなる気持ちもわかりますが

やせたい一身で

一時的に食事を抜いても体が勘違いするだけで

何の解決にもなりません



もし量を減らすのであれば

朝ごはんを減らすのではなく

夜ご飯の量をコントロールしたほうがいいでしょう
]]> https://ameblo.jp/pipupon/entry-12042237211.html Tue, 21 Jul 2015 07:38:20 +0900 摂取カロリーについて

ダイエットでは

カロリーコントロールがとても重要ですが

摂取カロリーの目安というのは１日にどれくらいなのか

それがわかれば

自分でも表示されているカロリーを計算しながら

カロリーコントロールをする事ができると思います




目標体重で計算すると
ダイエットしやすいといわれています



例えば目標体重が５０キロの人の場合

摂取カロリーは１５００キロカロリーですが

現在の体重が６０キロあるなら

１８００キロカロリーですから

３００キロカロリー分痩せられるという事で

これが１ヶ月にしてみると９０００キロカロリーで

脂質１グラムが９カロリーですから

１０００グラム

つまり１キロは痩せる事が出来るという計算です

この計算を元にして

摂取カロリーを早速コントロールしてみてはいかがでしょうか


過酷な食事制限をしなくても

摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるように

毎日コントロールしていれば

それだけでダイエットに成功するのです




摂取カロリーが消費カロリーより多い人は

その分太りますし



それが１日に２００キロカロリー多くて

１ヶ月に６０００キロカロリー多かった場合には

１ヶ月あたり０．６キロ増える

という事になります




難しい話では無いので


摂取カロリーには注意しましょう
]]> https://ameblo.jp/pipupon/entry-12042236958.html Sat, 18 Jul 2015 18:13:45 +0900 カロリーコントロールについて

ダイエットでは

カロリーコントロールが

一つのポイントになる事は知っている人も多い事です



そもそもカロリーというのは

人は食べ物から摂取した

糖質

たんぱく質

脂質

を燃やしてエネルギーにして生命を維持しています


そのエネルギーの量が

カロリーという単位で示されています


食品にはほとんどがカロリーが表示されていますが

これを計算して

自分が食べてもよいカロリーを知る事ができるのです



人は太りますが

使うカロリーのことを消費カロリーといい


体に食べ物などで取り込むカロリーを

摂取カロリーといいますが

太るという事は消費カロリーよりも

摂取カロリーのほうが多い状態のことを言うのです



摂取していても消費できずに

蓄積されたカロリーはどうなるのかというと

体に中に蓄積されて太っていきます



ダイエットを始めるにあたっては

摂取カロリーが消費カロリー以下になるよう

カロリーコントロールしなければいけないのです



この法則さえ守れば誰でも痩せる事が出来ますし

太らないでいられるのです


人が生命を維持するために必要な最低なカロリーは

１２００キロカロリーといわれています


これは別名基礎代謝といいますが

動かなくても

息をする

心臓を動かすなど

体の生命を維持するためで

１２００キロカロリーは必要なのです




１日の消費カロリーは

体重の３０倍くらいと


言われているので

体重６０キロの人は１８００キロカロリー以上


食べれば太ってしまうわけですね
]]> https://ameblo.jp/pipupon/entry-12042236563.html Fri, 17 Jul 2015 17:51:23 +0900 体脂肪率について

体脂肪率って

なんだかご存知？

体脂肪が体に蓄えられている脂肪なのに対して


体脂肪率というのは体にどれくらい脂肪が蓄えられているのか

その割合を示しています

体重を知りたければ体重計に乗ればいいですが

体脂肪率を知りたければどうすればいいのでしょうか？


それは体脂肪計がありますから

こちらを利用して計測するのが一番ですし

ダイエットを考えているのなら

体重計と共に必須アイテムでしょう




市販の体脂肪計というのは

どのようにして体脂肪を計測しているのかというと

水分や筋肉、脂肪などの人間の体の構成上

脂肪は電気を通しにくいので

体脂肪計で電気を通して

電気の通らない部分

つまり脂肪がどれくらいあるのか計測するのです

↑
これちょっと面白い知識でしょ(*^▽^*) 



体脂肪計は色々な種類がありますが

両手に持っているタイプと

体重計みたいに上に乗って計測するタイプがありますが

体脂肪率を把握する事はダイエットをする上で

とても大切な事になります



体重を計測してダイエットをしている人はいても

なかなか体脂肪まで計測しているという人は少ないかもしれませんが

しっかりと計測する事が大切です


どちらも計測してこそ

健康的に痩せる事が出来るのですね





バランスです
(￣▽+￣*)
]]> https://ameblo.jp/pipupon/entry-12042236333.html Thu, 16 Jul 2015 17:41:35 +0900 体脂肪とは?


これから

ダイエットをしようと

考えているのであれば




体脂肪については知っておいたほうがいいでしょう



肥満のレベルを知る基準には

体重以外に体脂肪があります



ダイエットをする際には

どうしても体重に力を入れて気にしてしまいがちですが

実際には体脂肪も気にしなければいけないのです



体重と体脂肪のちょうどいいバランスが

ダイエットに成功しているといえるのです



そもそも体脂肪というのは

何を表しているのかといえば

体に蓄積された脂肪のことをいい

体脂肪率と呼ばれるのは

その脂肪が体のどれくらいを占めているのか

という割合を示しています



人間の体というのはあまったエネルギーは

もしものときに備えて脂肪に変えて

体野中に蓄積しておきますが


これが体脂肪なのです



ですから体脂肪が全く無いのでは

もしものときに備えられませんからよくありませんが

もしもの備えが多すぎるのも問題なのです


単なるエネルギーとしての働き以外にも

体を温める、

内臓を守る働きもありますし


体にとっては体脂肪は無くてはならない存在です


しかし増えすぎると

生活習慣病を引き起こしますし

肥満に繋がります


逆に体脂肪が女性の場合１７パーセント以下になれば

生理不順になりますから

注意しなければいけません



何事も

バランス
]]> https://ameblo.jp/pipupon/entry-12042236044.html Mon, 13 Jul 2015 19:08:12 +0900 ネガティブ
こんな気持ちがあります・・・・


…

でも

これを無理に直す必要は無いのです


変えようとする事がストレスになるからです。



ネガティブならネガティブなりに


最悪の状況を考えて


慎重に進めれば良いのです


その方法とは・・？




考えていることを紙に書く
紙に書き出すことによって考えが整理されるうえ、
翌日改めて見てみるとその大部分が
考えるに値しないことに気づく。
ダイエット中も食べた物をノートに書いて
何を食べたのか書き残す事



友達に話す
ネガティブは1人で考え深く落ち込みます。
仲のいい友達に話す、チャットで話すなど。
（食べることで解決しようとしない事）



外に遊びに行こう
知らない街、知らない喫茶店、知らない散歩コース
新しい街や物、人との出会いによって、
不安が薄れ、心が安定する事がある。
家にこもりすぎも良くない。




自分自身を励ます
自然に自分を否定してしまいがち。
ダイエット中に”多く食べたくなる事”は当たり前です。
「誰しも頑張れる時、いっぱい食べれる時があるんだ」
など、自分だけではない事を確認しよう。




小さな成功体験を積み重ねる
ダイエットは最終目標だけを見てしまいがちですが、
２キロ、５キロなど、細かく小さな目標を設定する事によって
それをクリアするごとに精神力がアップします。




ダイエットを始める
体を変えると脳の働きがよくなり、
不安な気持ちを抑える効果があります。



ネガティブでOKなんです！！



ネガティブでも

その中でも、数ヶ所考え方を変える事


段々と新しい自分が見えてきますよ



そして最終的には

体だけでなく
心もダイエット
されているはずです




と、いう



ポジティブな自分です
(￣▽+￣*)
]]> https://ameblo.jp/pipupon/entry-12032710384.html Wed, 08 Jul 2015 19:18:45 +0900