https://ameblo.jp/piromihy/ 2013年。今年こそ？今年は絶対に痩せます。どうやって痩せるか？色々考えて意志の弱さをカバーするためにRAIZAPに申込み。いよいよダイエット生活はじめます。頑張れるかな。 ja リバウンド・・・。


してませんよ(*^▽^)/★*☆♪
まわりからも『痩せたね～★』をよく言われる日々。
嬉しい分、リバウンドできません。

今でも食事は結構気をつけてます。
まぁライザップ通っていた時のようなストイックには炭水化物を食べないようなことはしてないけどね。
昨日の夜ご飯はこんな感じ

・GI値の低い日本蕎麦
・鶏むね肉と茄子、ししとうのカレー粉風味

そして時々トレーナーでお世話になってた方にも色々聞いたりしてます☆(p^-^)p


ライザップやめてから1～2週間に1回くらい筋トレと有酸素運動してる感じ。
最近は有酸素運動は走るのは暑すぎて・・・近くの区民プールで水中ウォーキング＆スイム。
心地よい疲れがいい感じです。

ライザップやめてからの成果は
■体重→マイナス3.5kg
■体脂肪→マイナス2%くらい

でも、やっぱりライザップ行ってた時よりは筋肉量が落ちちゃって。。。
たんぱく質足りてないって言われちゃった・・・。
プロテイン飲むかなぁ～★

久々に昨日、ストイックに筋トレしたら激痛の筋肉痛な今朝。
あ、まえはこんなんだったなぁ。。
またちゃんと自分でメニュー作ってトレーニングしよっかなあ。


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/piromihy/entry-11586090578.html Sun, 04 Aug 2013 11:58:00 +0900
今日は、ライザップの最終回セッションでした＼(^^)／

間にちょっと仕事や予定で週1しか行けない時もあったりで3ヶ月。
最後の頃はちょっと食事制限もサボりぎみだったりと、今思えば勿体ない感じ。
最終回だけど、がっつりトレーニングしてきました！

毎回、上半身下半身を交互でしたが、今回はフルコース★
スクワットの負荷を今まで30kgだったものを40kgに・・・女性で40kgなかなかないみたい(笑)
スクワットも3セット、デッドリフト3セット、なんだか名前は忘れたけど異常に辛いダンベル持ったトレーニング3セット、二の腕鍛えるのも3セット、トレーナーさんに脚をあちこち投げられる腹筋30回。

50分が短かかったなぁ。

最後に一緒に頑張って支えて頂いたトレーナーの中山さんと記念撮影(*^▽^)/★*☆♪

(勝手に写真のっけてゴメンナサーイ(笑))

トレーナーさんから、ライザップのウェアをプレゼントしてもらっちゃいました！
ありがとう～★
3か月本当にありがとうございましたm(__)m

トレーニングも叱咤激励していただきながら頑張れたし、なにより食事報告のメールにもあれこれコメントしてくれてありがとね
結果が出せたのもトレーナーさんのお陰です

なんか、感慨無量です
何にもしなければ、普通に過ぎた3か月。
とにかく最初は辛いなぁと思ったこともあったけど、楽しかったぁ～っ。
セッション終わりに『泣いてもいいですよ～★』(笑)ってふざけて言ってたけど、今、終わって考えてみるとちょっと、感動して泣けちゃいそうです


勿論、高い会費は払ったけど、その分の効果もあったし、なんといっても本当に充実した3か月でした
こんなに充実した時間はいままでなかったかもです。

お財布に余裕があればまだまだ続けていきたいのはやまやまだけど。
でも、さすがにこれ以上続ける余裕はないので、残念
欲をいえば、あと5kg痩せたかったぁ→贅沢

3か月の結果
■体重→マイナス13.8kg
■体脂肪→マイナス10％
■体内年齢→マイナス14才
■内臓脂肪レベル→6.0
■基礎代謝→体重減ってもほぼ下がらすでやったぁ1410kcalキープ
■筋肉量→これも下がらす誉められたぁ

これで、ダイエットをやめてしまうのが勿体ないので、いままで通りとはいかないけど、まだまだ自分でもう少し頑張っていきたいと思います！
夏までにあと5kgプラスアルファ頑張っていきます

応援よろしくです！

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/piromihy/entry-11548423036.html Sun, 09 Jun 2013 17:22:00 +0900
ひとり5km×4人の20km。

それにしても昨日の炎天下の河川敷の大会は過酷
結構、救急車で救護されている人が続出。暑かったー…。

駅伝の前々日くらいから、本来ダイエット中で食べることを制限してきた糖質とか炭水化物をちょっととってよい令が。トレーナーさんから(笑)
さすがにスポーツには糖質ないと頑張れませんから

終わったあとに友達は、晴れ渡る空のもとビールだったけど、ダイエット中の私は、アクエリアスで

あの暑さの中で走るの嫌いな私が6分ペースで走れたのはダイエット効果かな(*^^*)

最後に着替えて～、谷川真理さんと記念撮影しちゃいました

で、家に帰りつつ、なんか頭がいたい。。。
軽い熱中症になってたかと。
炎天下のスポーツには気を付けないといけませんね

そして昨夜は大爆睡でスッキリ目覚めは心地よかったです。
さーて、今日は久々にトレーニングです。
頑張ろ

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/piromihy/entry-11538943238.html Mon, 27 May 2013 10:24:00 +0900 たまたま仕事が休みだったので昼間にトレーニング。
CM効果なのか最近めちゃくちゃ混んでます。入会待ちの方も多いみたい！
全てのお部屋が埋まってました。人気ですね！

延長戦に入るGW頃はなんか、イマイチだったのですが、ここ2回くらいでかなり減ってきました。
延長戦スタートから
■体重→3.5kg減
■体脂肪→1.5%減
あいだで、それなりに食べてたし、お酒もチラッと飲んでたけど(^^;

停滞期脱出かな？女性は毎月痩せやすい時期と水分なんかを溜め込む時期があるから、その影響かも。

残りあと3回でどこまでいけるかな。。
次回は、ライザップ後どうやって維持、減らすかをトレーナーさんと話しよ(*^^*)


で、トレーニング後、久々に会った元カレに
めっちゃ痩せたと誉められ反面、胸がなくなったと
かなり気にしてたところを指摘されて(涙)
確かに胸はそれなりにあったほうだけど。。
自覚あって、前回トレーナーの人に聞いてみたんだけど、胸が小さくなるのはしょうがないみたい
背中のお肉もなくなった分、寄せることも出来ず(笑)
なんか方法ないかな。

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/piromihy/entry-11532759063.html Sat, 18 May 2013 10:57:00 +0900
トレーニング前の計測で、体脂肪率が下がってた(最初の目標クリア)のがメッチャ嬉しかった

そしてこの日のトレーニングメニューは

■スクワット20回×3セット(30kg負荷)
■ワイドスクワット20回×3セット
(30kg負荷)
■デッドリフト20回×3セット(25kg負荷)
■カーフ(右40回、左35回、両足×60秒)
■腹筋(太股にボールを挟んで30回)
プラスで、懸垂にチャレンジしたけど、なかなか出来ないもんですね(笑)

この日は、下半身中心のトレーニングでしたがスタート前にBCAA飲んだら汗かく、汗かく
BCAAとカフェインはトレーニング前に本当にとったほうが良いですね
そうそう、スクワットのときの負荷が30kgでやってますが、女性で30kgはかなり多い方みたい。
でも、私がまだいけそうな顔してるみたいで、次回増やそうとトレーナーさんが(>_<)(>_<)(>_<)
限界ギりでやることがいいのかなぁ…。

いつもこの曜日は終わるのが21時頃。とりあえずトレーニング終わりにプロテイン飲んでから帰宅。
なんか食べたい衝動にかられる22時過ぎ。
この日は、めかぶと、あたりめ食べて我慢
最近なんだか、食欲が出てきたのが怖い

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/piromihy/entry-11528365748.html Sat, 11 May 2013 14:33:00 +0900

今朝も30分位ランニングしてのスタート。

朝食はこんな感じ

・プロテイン
・サラダ(キャベツ、ブロッコリー、プチトマト、生ハム、筍)
↑ついこの前までトマトも禁止されてたけど最近食べてもOKになりました
となみにドレッシングはなしで、やさしいお酢をかけて

あ、プロテインは今日からSAVASのイチゴ味。美味しい～♪
はトレーナーさんもおすすめしてました。確かにオイスィイ


ランチ
大戸屋で、焼き鯖定食のごはんなし・・・慣れたけどご飯ないから定食じゃないね(笑)

・さば塩焼き
・つけあわせ(ワカメ、ひじき)
・ほうれん草のおひたし(じゃこと鰹節のせ)
・ワカメのお味噌汁


夕食＠我が家

・豚ヒレ肉のバジル胡椒焼き(90g)
・ししとう・舞茸の炒め
・茹でブロッコリー
・プチトマト3個
・めかぶ



が本日の食事です。
明日は1週間ぶりのトレーニングですねー。心して臨みます★⌒ヾ(^-''*)



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/piromihy/entry-11526709657.html Wed, 08 May 2013 22:05:00 +0900 といっても、たいした検査はなく、
・身長、体重、腹囲
・聴力、視力、眼底検査、血圧
・胸部レントゲン
・心電図
・尿検査
・血液検察
あたりの至って一般的なもの。

その結果がGW前に出てたんです。
ダイエットはじめて丁度1ヶ月たってたから、体重は勿論痩せてたしただったんだけど。。。
なぜか、要再検査の通知が


なんで

再検査の項目は、なんと『肝機能』

もともと肝臓は悪くないし。。。

昨年も全然問題なかったし。。。

お酒の影響があるγ-GTPは問題なく。。。

問題あったのは、ASTとALTという項目。異常値に数字が上がってて。。。
ビックリというか、ショック

ダイエットはじめてから健康には気を遣ってつかいすぎているのに、なんで～～だぁ～

で、ネットで色々みたら、良いことは全く書いてなく。。。
でもそのなかに、長期間に糖質制限をすると肝臓にわるいとか。。。

で、ちょっとトレーナーさんにメールで確認(..)
そしたら、筋トレ等の激しい運動などで高い数値があらわれることがあるそうで。。

確かに肝臓がそんなに数値が悪ければ自覚症状があるはず。

とにかく再検査を受けなきゃいけず、今日は近くの検査病院で血液検査。
採血前に医師の問診に、ダイエットの話をしたら、『あんまり急激に体重落とした影響かもね～』と(^^;

とりあえず検査結果は明後日(..)

なんでもないといいなぁ…


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/piromihy/entry-11525959442.html Tue, 07 May 2013 22:45:00 +0900 で岩盤浴でデトックスしてきました。
日頃から汗を沢山かいているせいか、新陳代謝がめちゃよくて、友達の倍は汗をかいてたかも

で、今日からは食事もちょちょこ書いていきますね♪

小松菜と鮭のレンジ蒸し
コーヒー

→小松菜、椎茸、鮭、豆腐をレンジで蒸して、白だしで味付け。
あんまり朝ごはんぽくないけど(笑)
朝、昼はちゃんと毎食肉か魚をとるように言われてます。
カロリーよりも、糖質に気を使います！
ダイエット開始当初より体重減ったので、少したんぱく質の摂取量とか食事そのものの量も減らしてかないとです

さ、走りにいってこよ♪



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/piromihy/entry-11523647034.html Sat, 04 May 2013 09:56:00 +0900
GW中なため、ライザップでトレーニングされてるかたがめちゃ少なかったです。
各ブースから、トレーニングの回数をカウントするトレーナーさんや、トレーニングする会員さんのキツさからくる『叫び声？』的なのが全く聞こえてこなかったし(笑)


昨日は上半身を鍛える日のメニューはこんな感じ

■20kgのバーベルもっての
・スクワット20×3回
・ワイドスクワット20×3回

■ダンベル？ポンドもっての
・インクラインダンベルフライ？20回×3

なぜか上半身の日なのに足痩せした方がよいと思われてのダンベル？ポンドもっての
■ワンレッグスクワット13回×3

■腹筋→脚を直角に上げてトレーナーの人が右・左・前の3方向に押されて床につかないようにして戻す。。。←説明が難しいけど、これめちゃ辛い。を30回×2セット
毎回やってるからなれてきたけどかなり辛いですm(__)m
■サイドベンド？
片手に5kgの重りをもっての横腹筋を鍛えるやつ20回×左右

そんな感じでトレーニング終了～。

今回の目標は今からのマイナス5kgいや本当はもうちょいいきたいです。どこまでいけるか頑張ります

ということで、本日も自主トレでランニング10km
ランニング途中のお供はこのお水。

百年美人(*^^*)

食事制限も今まで以上に厳しくいかないとです。頑張ります(*^^*)


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/piromihy/entry-11523158573.html Fri, 03 May 2013 22:10:00 +0900
最終日は、下半身のトレーニング。
今まで以上にきつかったぁ
汗だくで、劇疲れでしたが、達成感のあるトレーニングでした。
遣り甲斐がありすぎです(笑)

この2ヶ月の成果の発表～(*^^*)
・体重→マイナス10kg
・体脂肪→マイナス7%
・内蔵脂肪レベル9.0→7.0
・BMI値→マイナス3.4
・体内年齢→マイナス10才
・おへそ回り→マイナス10.5cm
・ヒップ→マイナス14.5cm
・太もも→マイナス4cm
・ふくらはぎ→マイナス4cm
・二の腕→マイナス2cm

ここ2週間、なんかやっぱりお腹すいちゃって食べても良いものでも食べ過ぎていたりと、なかなか減りが悪く。。。
もうちょっと落としたかったなぁ…が正直なところ。
でも、かなりの結果であることも事実

ただ、普通に生活してたら10キロどころか増えてそうな気がするから、本当にライザップ効果は凄かったです。
ライザップに通いはじめて、食事や生活習慣を考えさせられて、イイきっかけになりました。

それとなんといってもトレーナーさんと二人三脚的にできたことが、一番頑張れたポイントかもですね
最初はこの人と2ヶ月頑張れるのかなぁ？と正直疑問があったんだけど、慣れてきてもあったけど、色々な話したり、トレーナーさん自体がダイエット経験者でもあった話を聞いてから信頼感が増したのもあったかな
辛いときに励ましてもらったり、叱咤激励もありの本当にありがとうございましたm(__)m

ということでここで終わり～とも思っていましたが、ちょっとプチ収入があったので8回だけ継続します。
トレーニングは相変わらずきついけど、あは食事の量をもうちょい減らします。
食事のバリエーションは増えたけど量を減らさないと脂肪がおちないしね。

この2ヶ月よりも落ちるのは難しくなるけど、やる気です
夏までにダイエット計画。まだまだ続きます

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/piromihy/entry-11519975169.html Sun, 28 Apr 2013 16:01:00 +0900