食べたーい。目標は明日まで。でも最悪今夜は許そうかと思ってる・・・あまい・・・

起床：７：３５

朝運動：ラジオ体操

朝 　食：白湯・ペプシゼロ・サプリ（亜鉛・ビタミンＣ・ビタミンＢ群・マルチビタミン・マルチミネラル）

間　 食：水筒に入れた具なし鍋汁（総量５００ｃｃ）

昼 　食：なし

間 　食：なし

夜運動：ジョギング・ストレッチ

夕　 食：鍋・ビール・カマンベールチーズ

-------------タニタの安い体重計にて裸起きぬけ排尿後-------------

体 　　 重：　59.4　　ｋｇ

内臓脂肪：　7　　レベル

体脂肪率：　17.1　　％

Ｂ　 Ｍ 　Ｉ：　22.5

飲み会等ではっちゃけた週末でした。かなり食べた。飲んだ。怖くて体重計乗られず。先週は飲み会で続けられなかったが今週はがんばるぞー

起床：７：００

朝運動：ラジオ体操・ジョギング10min

ラジオ体操後に便意がおそろしい。あほほど出た。

朝 　食：白湯・水・サプリ（亜鉛・ビタミンＣ・ビタミンＢ群・マルチビタミン・マルチミネラル）

間　 食：水筒に入れた具なし味噌汁（総量５００ｃｃ）

昼 　食：なし

間 　食：なし

夜運動：ストレッチ・軽い筋トレ・半身浴

寒すぎて外にでられなかった

夕　 食：ペプシゼロ・白湯

アーモンドを食べかけて何とか我慢

-------------タニタの安い体重計にて裸起きぬけ排尿後-------------

体 　　 重：　-　　ｋｇ

内臓脂肪：　-　　レベル

体脂肪率：　-　　％

Ｂ　 Ｍ 　Ｉ：　-

昨夜少し酒を飲んだけど何も問題なかったな。すぐに酔っ払ったけど。

さぁ、本格的に糖質制限といきます。

とりあえず朝は起きにくい。体調は良い感じ。怖いのは今日と明日の飲み会・・・マジ怖い。

起床：７：1０

朝運動：ラジオ体操

走ろうと思ってたけど、時間的に便意が溢れてきて無理だった。２日ぶりに良く出た。

朝 　食：白湯

間　 食：水筒に入れた味噌汁（レタスみじん切り入り）をちびちび（総量５００ｃｃ）

昼 　食：アーモンド（別売り）と小魚アーモンドに入っていた小魚ちょっと。おなかが緩んでトイレに駆け込んだ。

間 　食：なし

夜運動：ストレッチ・ジョギング10min

夕　 食：飲み会にてたくさん食べた

-------------タニタの安い体重計にて裸起きぬけ排尿後-------------

体 　　 重：　59.7　　ｋｇ

内臓脂肪：　7.5　　レベル

体脂肪率：　17.8　　％

Ｂ　 Ｍ 　Ｉ：　22.6

断食のおかげだろう。何とか５０ｋｇ台をキープできていた。ということは断食前は６５ｋｇくらいになっていたのかも知れない。本当やべぇ。

朝が起きにくいや。２２時には寝てるんだけどね。本断食はきつくて続けられないので塩分補給という名目で具なし味噌汁や鍋の汁を飲んで過ごしております。

起床：７：２０

朝運動：ラジオ体操

朝 　食：具なし味噌汁少々・サプリ（亜鉛・ビタミンＣ・マルチビタミン・ミネラル・ビタミンＢ群）

間　 食：水筒に入れた具なし味噌汁をちびちび（総量５００ｃｃ）

昼 　食：水２リットル＆上記水筒の味噌汁

間 　食：白湯（ポット）５００ｃｃ・あまりにもふらふらになったのでコンビニの寒天ゼリーマスカットを2/3

夜運動：家事・みんなの体操少々・ストレッチ

雨という言い訳で走ることはできず。

夕　 食：回復食・・・というよりはけっこう普通に食べた。　大根の煮汁・鍋（白菜、もやし、豆腐、揚げ豆腐）少々・アーモンド７粒くらい・芋焼酎少しを二杯に分けて。

８分目くらいでやめようかと思ったが、いくら食べても満腹感が感じられなかったので途中でやめた。

ぐっすり眠れました。

-------------タニタの安い体重計にて-------------

けっこう分厚いパジャマを着て食事前に。

体 　　 重：　62.2　　ｋｇ

内臓脂肪：　8.0　　レベル

体脂肪率：　18.3　　％

Ｂ　 Ｍ 　Ｉ：　23.6

まだ続いている。どうにかこうにかだけど。嫁のために作る料理が辛い。そして嫁にはアイスやインスタントラーメンのストックを消化してもらっている途中だ。断食は今日の夜か明日に止める予定です。週末に飲み会が２個入っている。憂鬱だ。できれば４日断食続けたいが。

昨夜は味噌汁を３杯も飲んだせいか喉が渇いて、そして熱くてあまり眠れなかった。困った。朝起きたらふらふらで、しかも筋肉痛がひどい。なんとかラジオ体操をこなした。大丈夫かな。低血糖が原因なのか。

今回は食べすぎに対してのリセットが最優先です。リセットして、一日１食、２食と減らしていきます。マイペースにやっていきます。

とりあえず前回の失敗を糧に！　大切なのは糖質を食べないことでした。

起床：７：１０

朝運動：ラジオ体操

朝 　食：具なし味噌汁コップ１杯・サプリ（亜鉛・ビタミンＣ・マルチビタミン・ミネラル・ビタミンＢ群）

間　 食：水筒に入れた具なし味噌汁をちびちび（総量５００ｃｃ）

昼 　食：水２リットル

間 　食：白湯（ポット）５００ｃｃ

夜運動：家事・ジョギング10min・ストレッチ

夕　 食：嫁のために作った（辛かった）野菜鍋のスープを薄めて飲んだ。回復食になるのかな？ならないか、固形物ないもんな。

体重は明日量ります。怖い・・・
-------------タニタの安い体重計にて-------------

体 　　 重：　？　　ｋｇ

内臓脂肪：　？　　レベル

体脂肪率：　？　　％

Ｂ　 Ｍ 　Ｉ：　？

何とか・・・昨日は絶食できた。３日間・・・できれば３日間断食をしたい。しかし食べないだけですごいね。体調がすこぶる良い。食べ過ぎてたな。内臓はたまには休めなきゃな。でもなぜか吐き気あり。なんだこれは。下痢もとまらん。どうやら好転反応のようだ。

そしてちょっと走っただけなのにいきなり強い筋肉痛。すごいななまりすぎ。怖いわ！！　というわけで今日も何とか糖質制限続けるよー。・・・続けられますように・・・

起床：７：３０

朝運動：ラジオ体操

朝 　食：サプリ（亜鉛・ビタミンＣ・マルチビタミン・ミネラル）

間　 食：なし

昼 　食：なし

間 　食：なし

夜運動：ウォーキング6km、１ｈ

夕　 食：具なし味噌汁コップ３杯（飲みすぎた。とまらんかった）

-------------タニタの安い体重計にて-------------

体 　　 重：　？　　ｋｇ

内臓脂肪：　？　　レベル

体脂肪率：　？　　％

Ｂ　 Ｍ 　Ｉ：　？

戻ってきた！俺は戻ってきたぞー！！

盛大なリバウンドをかまし、ついに戻ってこれた。食べたなぁ・・・。食べ過ぎた・・・。日に１食となった習慣も簡単に３食に戻った。結果倦怠感が強くなり体調は悪くなった。思い出す。糖質制限と運動を頑張っていたあの頃・・・とにかく充実していた。あの時代を取り戻す。そして痩せる！そして節約する！楽しむ！

さて、つーわけで３日坊主にならないように楽しみながら無理をして習慣化を目指すことにします。３日だけ体重は量りません。怖すぎて・・・・。でも量らないとモチベが保てない。だから３日目に量ります。ちょっとでも減らさなければ。前回の失敗を踏まえて今度こそ維持したい。

起床：７：２０

朝運動：ラジオ体操・ジョギング１．２５ｋｍ（既に足が筋肉痛だ）

朝 　食：水コップ１・白湯コップ１

間　 食：白湯

昼 　食：なし

間 　食：なし

夜運動：ジョギング・岩盤浴でストレッチ

夕　 食：なし

なぜか夜に下痢になった。何も食べてないのに・・・。好転反応？

-------------タニタの安い体重計にて-------------

体 　　 重：　？　　ｋｇ

内臓脂肪：　？　　レベル

体脂肪率：　？　　％

Ｂ　 Ｍ 　Ｉ：　？

結果リバウンドが激しい。２ヶ月で１０ｋｇ落とした体重も５ｋｇ～７ｋｇ（量ってない）戻ってしまいました。

これはやばい！と思ってましたが、それでも過食はとまりません。

心の食欲があふれてしまい、おなか一杯になっても食べようとします。

そんな中風邪を引きました。けっこう辛いです。たぶん食べ過ぎているのが一番の原因と思います。

なので断食です。昨日１２月８日から断食です。とりあえず３日続けて風邪を治したい・・・が、できるだろうか。

今２日目です。水と白湯と炭酸水とサプリしかとってません。まぁやってみま。

厚かましくも糖質制限を続けているつもりですが、すき焼きを２日連続で食べたり、アイスを食べたりで好き勝手過ごしております。

ただ内臓の調子が悪いようで、食べるとでます。胃腸炎はもう治っているはずです。

ちょっと気合を入れて、今日はプチ断食します。できれば数日したい・・・が、夜に食べちゃうだろうなぁ。

ノロウィルスで死んでました。

何とか仕事にでてきましたが、だるすぎ・・・

でも食べられないので痩せるかも。