（ラン5分、サイドステップ左右、バックダッシュ、ダッシュ）

その後歩いて落ち着く

②準備運動

屈伸→伸脚→アキレス腱→前屈→後屈→肩回し

手首前倒し→後ろ倒し→首回しなど・・・

③筋トレ

「スクワット」

スクワット１００＋両腕前にまっすぐ

　　　　　　　　　↓

スクワット１００＋両腕横にまっすぐ

　　　　　　　　　↓

スクワット１００＋両腕上にまっすぐ

「ふくらはぎ」

両足つま先ジャンプ３０

　　　　　　　↓

右足つま先ジャンプ３０

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左足つま先ジャンプ３０

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右足つま先ジャンプ前後に３０

　　　　　　　↓

左足つま先ジャンプ前後に３０

　　　　　　　↓

右足つま先ジャンプ左右に３０

　　　　　　　↓

左足つま先ジャンプ左右に３０

　　　　　　　↓

両足つま先ジャンプ３０

「腹筋」

・仰向け足上げ一分

（足を煙草の箱一個分浮かせる）

・クランチ１５回×２

・体幹一分

（肘とつま先で腕立ての状態にする）

「腕立て伏せ」

レスラープッシュアップ→プッシュアップを１０×２

「懸垂」

順手５×５逆手５×５

（一回一回腕を最後まで下ろす）

④モンキーウォーク

縦横無尽に２分ほど

⑤parkourスタート

⑥クールダウン

念入りに柔軟する

パルクールは自重で鍛えるのがベスト。

腕立て伏せや懸垂など基本的なことを完璧に・・