病気の治し方については大学で習いますが、

健康を維持するための食事や栄養についてはあまり詳しくありません。

病気になる前に病院に来る人もほとんどいませんし、

健康診断や人間ドックくらいでしょうか。

そもそも食事や栄養にはエビデンス（科学的根拠）が少なく、

日本の食事に関する本はほとんどエビデンスがなく信用できませんが、

その少ないエビデンスを教えてくれる本があります。

「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」です。

現時点でわかっていることは以下の通りです。

・体に良いもの

魚、野菜と果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ

・体に悪いもの

牛肉や豚肉などの赤肉と加工肉、白い炭水化物、バターなどの飽和脂肪

これを完全に守る必要はないと思いますし、

守ると楽しくないと思います。

エビデンスが変わる可能性もあります。

これを参考にしながら、

健康な体を作っていきましょう。

医学はみんなが思っているよりも正解がない。

慢性心不全の薬にベータブロッカーという薬があるが、

昔はむしろ悪くなると考えられ禁止されていたが、今は標準の治療薬となっている。

このように全く反対の結果になることさえある。

もちろんまだわかっていないことも山ほどある。

また、医療職であったとしても、

技術や情報の更新はとても早いので、

専門以外の最新情報に関しては知らないことも多いし、

古くなっている可能性もある。

情報の取捨選択はとても難しいと思う。

大切なことは、自分が得た知識が絶対に正しいと思わないことである。

反対の意見の人の意見も否定せずに耳を傾け、

それも合わせて判断しなければならない。

これは医学に限ったことではない。

オーガニックが必ずしも健康や安全とは限りません。

そもそもオーガニック（日本語訳は有機）という言葉は

化学薬品や化学肥料をしない農業を表現するときに使うようになりました。

オーガニック化粧品というものに決まりはなく、

植物由来の成分を中心に使用していると説明していることが多いようです。

植物由来であるからといって安全というわけではなく、

セイショウアカネ由来の色素が発癌性があるということで使用禁止になった例もあります。

また、植物エキスには多くの成分が含まれており、

それぞれの成分にどういう効能があるかはあまり解明されていません。

精製が十分ではなく不純物が混じっていれば、

アレルギーなど害になることもあるでしょう。

オーガニックという言葉はオシャレなイメージがありますが、

オーガニックという言葉に騙されないようにしなければいけませんね。

化粧品成分検定の勉強を続けて、

自分が考える一番良い基礎化粧品を作りたいと思っています。

化粧品検定や美容薬学検定などがあります。

ぼくの目的は、

毎日使っている化粧水や乳液に入っている成分の効果などを知り、

商品の違いを理解して、お気に入りの物を見つけるということです。

化粧品検定は、メイク方法や食事や運動なども含まれており、

化粧品の成分に関しては内容が薄いので、僕の目的に合っていません。

美容薬学検定については、成分の効果などについて学べるので、

化粧品成分検定の後に勉強しようと思っています。

化粧品成分検定はその名の通りで、

化粧品成分を理解するというコンセプトなので

自分の目的にピッタリです。

検定の合格自体に意味があるとは思いませんが、

勉強するきっかけとモチベーションにするのにはとてもいいと思っています。

勉強した後は、自分が使っている化粧品や流行っている化粧品の

成分について解析して伝えたいと思っています。

一人ではモチベーションを保つのが難しいので、

仲間を見つけたいです。。

我が家は、ガスに関しては床暖房を使用しているので大阪ガス一択です。

電力も、大阪ガスにするとそれなりに割引があるので、

とりあえず大阪ガスのままとしました。

じぶんまくらメンテナンスとマイナンバーカード作成は、、、

6月までにできたことは、

「断捨離」です。

緊急事態宣言のせいで出かけられなかったので、

ゴールデンウィークに大幅に断捨離できました。

また断捨離リストを書こうと思います。

断捨離したことで、

不必要な選択肢が減り、

本当にやりたいことが浮かび上がりました。

これからやりたいことは、

化粧品成分検定受験です。

マイナンバーカードの作成。

じぶんまくらのメンテナンス。

招待制というのが、

友達がいるかを試されているような気がして、

モヤモヤします。

その裏返しとしての、招待された特別感によって、

流行っているというのもあると思います。

facebookやmixiも元々は招待制だったけれど、

途中で招待制を廃止したので、

クラブハウスもそのうち招待制ではなくなるんでしょうかね。

ちなみにぼくは招待されていません笑

ぼくは接種する予定です。

ワクチンが今の息苦しい毎日を変えてくれると期待していますし、

現時点ではワクチン以外に元どおりの生活に戻る方法は見つかっていません。

ワクチンについては様々な情報やデマが広がっています。

現時点分かっていることは、

利点としては、コロナ感染や重症化をかなり防げるということ、

欠点としては副作用が少しだけある。

リスクはゼロではないですが、利点が明らかに上回っていると思います。

リスクがゼロの薬なんてそもそもないですし、

市販の風邪薬ですら副作用はけっこうあります。

コロナに振り回れないで良い世界が来ますように。

続けられている理由を考えてみた。

何も考えずにトレーニングを始めるべきではない。

筋肉トレーニングの利点を理解し、

続けるために大切なことを守る事が大切だと思う。

●筋肉トレーニングの利点

・太りにくい体ができる。理想の体を作れる。

有酸素運動では消費カロリーは多くなく、筋肉トレーニングの方が効率が良い。

筋肥大により基礎代謝が上がる。トレーニング後の代謝も上がる。

筋肉をつけると、毎日普通に生活するだけでカロリーを消費してくれる。

・健康を手に入れられる。

歳を取ったときに寝たきりになりにくい。痩せることにより病気を予防できる。

●続けるために大切なこと

・明確な目標を決める。

理想の体のイメージを持つ。

その理想な体を保つには一生続ける必要があることを覚悟する。

すぐには結果は出ないが、必ず結果は出ることを認識する。

・目の前のモチベーションを保つ。

トレーニング場所は職場か家の近さにこだわる。

一緒に楽しめる仲間を持つ。

週に1,2回程度の楽なトレーニングにする。

1回60分以内のトレーニングにする。

また筋トレの近況を報告します。

注文内容は毎回ほとんど同じです。

塩タンとハラミ。

結構前から高級な霜降り肉は食べれなくなりました。

霜降りが高級であるということは、

たくさんの人が価値を感じているということでしょうか。

それとも希少価値があるだけなのでしょうか。

僕はハラミのような赤身の方がニーズがあると思っています。

フレンチなどのコース料理でも、

赤身をうまく料理をしたものをメインにしてほしいです。

では。